調(diào)控情緒的基本方法

1、七年級健康教育課七年級健康教育課一、心歷路程一、心歷路程月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂。月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂。說說說說在小學(xué)階段的考試時(shí)、受表揚(yáng)時(shí)、受在小學(xué)階段的考試時(shí)、受表揚(yáng)時(shí)、受批評時(shí)、受委屈時(shí)等，你的情緒是何批評時(shí)、受委屈時(shí)等，你的情緒是何表現(xiàn)？表現(xiàn)？ 從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來了一個(gè)智者，見到老婆婆傷心的樣子，就對老婆婆說：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！崩掀牌艂牡卣f：“是因?yàn)槔咸鞝?。我有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。天下雨時(shí)我擔(dān)心二兒子洗的衣服到

2、哪里去曬呀！要是干不了，顧客找他的麻煩該咋辦？天晴時(shí)我擔(dān)心大兒子的雨傘賣不出去。所以無論天氣晴朗還是下雨我都很傷心?！敝钦叱了剂似?，說：“老婆婆，其實(shí)問題很簡單，只要你.”聽了智者的話，老婆婆開心的笑了。從此，鎮(zhèn)上的人再也聽不到老婆婆的哭聲了，取而代之的是朗朗的笑聲，哭婆婆變成了笑婆婆。二、心靈啟迪二、心靈啟迪“哭婆”變“笑婆”啟思園我是智者，我會(huì)對老婆婆說：這個(gè)故事給我的啟示是：- 想一想，他們?yōu)槭裁茨軌驁?jiān)強(qiáng)又快樂的生活。三、心靈感悟三、心靈感悟李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出他是班級的宣傳委員。一天中午，他

3、正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對板報(bào)提出畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對板報(bào)提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：小剛大聲地說：“你行，我不干了。你行，我不干了?！笔Ｏ率Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的

4、感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？似的感受？說明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì)、違法的事情。所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。 你有情緒不好的時(shí)候你有情緒不好的時(shí)候嗎？當(dāng)你情緒不好時(shí)，嗎？當(dāng)你情緒不好時(shí)，你是怎么做的？你是怎么

5、做的？說一說你克服不良情說一說你克服不良情緒的經(jīng)驗(yàn)？緒的經(jīng)驗(yàn)？四、心靈羅盤四、心靈羅盤調(diào)控情緒的方法調(diào)控情緒的方法注意轉(zhuǎn)移法：注意轉(zhuǎn)移法： 改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn) 改變環(huán)境改變環(huán)境 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒移注意力到有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。 合理發(fā)泄合理發(fā)泄調(diào)控情緒的方法調(diào)控情緒的方法理智控制法理智控制法 人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。使自己的情緒愉悅起來。 包括自我暗示包括自我暗示 、自我激勵(lì)、自我激勵(lì) 、心理換位、心理換位 、升華法等、升華法等. .多問勿怒多問勿怒 多笑勿愁多笑勿愁多善勿私多善勿私 多動(dòng)勿慮多動(dòng)勿慮五、心靈雞湯五、心靈雞湯 林則徐在墻上掛有林則徐在墻上掛有“制怒制怒”二字二字的條幅，用語言來調(diào)控自己的條幅，用語言來調(diào)控自己 的的情緒。情緒。情緒修養(yǎng)目標(biāo)：情緒修養(yǎng)目標(biāo)：喜喜 不能得意忘形不能得意忘形怒怒 不能暴跳如雷不能暴跳如雷哀哀 不能悲痛欲絕不能悲痛欲絕懼懼 不能驚慌失措不能驚慌失措心語心愿心語心愿 讓我