春季養(yǎng)生知識(shí)

1、1 1、養(yǎng)、養(yǎng)肝為先：肝為先： 春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。 春季飲食春季飲食-飲食原則飲食原則2 2、增甘少酸增甘少酸： 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，平補(bǔ)肝腎健脾胃。春季肝膽之陽(yáng)氣升，宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。 如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。 酸性食物有收斂作用，不利于陽(yáng)氣升發(fā)。3 3、多吃蔬菜、水果：、多吃蔬菜、水果： 經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。 4 4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)： 春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋

2、白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。 春季飲食春季飲食-飲食原則飲食原則1 1、春來(lái)菠菜是良蔬、春來(lái)菠菜是良蔬2 2、春季食粥保脾胃、春季食粥保脾胃3 3、春茶一杯沁心脾、春茶一杯沁心脾菠菜菠菜營(yíng)養(yǎng)成分營(yíng)養(yǎng)成分 菠菜含水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷、銑、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。功效功效 1.菠菜能潤(rùn)燥滑腸、清熱除煩，潔膚抗老。 2.菠菜中的維生素C和葉酸含量豐富，可以增強(qiáng)產(chǎn)婦對(duì)鐵元素的吸收力，是缺鐵性貧血的理想食物，菠菜中的膳食纖維能起到很好的通便作用。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)： 菠菜的維生素含量高，鐵、鈣等物質(zhì)含量也不

3、低，正是它本身有太多的優(yōu)點(diǎn)，所以有些食物是不能與之同食。菠菜跟有些含鈣高和含鐵質(zhì)高的食物一起同食，容易引起結(jié)石病，這點(diǎn)可要注意了。粥1.滋養(yǎng)脾胃；2.補(bǔ)充人體所需水分；茶茶一、茶的種類一、茶的種類 1. 1.綠茶：綠茶： 龍井、黃山毛峰； 2. 2.紅茶：紅茶：世界的四大高香紅茶有：祁門紅茶，阿薩姆紅茶，大吉嶺紅茶，錫蘭高地紅茶。 3. 3.烏龍茶：烏龍茶：也就是青茶，是一類介于紅綠茶之間的半發(fā)酵茶。因其葉片中間為綠色，葉緣呈紅色，故有“綠葉紅鑲邊”之稱。 武夷巖茶、鐵觀音、大紅袍 4. 4.花茶：花茶：茉莉花茶、桂花茶、金銀花茶、玫瑰花茶。 5. 5.緊壓茶緊壓茶：沱茶、普洱方茶、二、飲茶的

4、原則二、飲茶的原則 清淡為好，適量為佳，飯后少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲。春季飲食春季飲食原則：1.養(yǎng)肝為先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)春季運(yùn)動(dòng)春季運(yùn)動(dòng) 1 1、散、散步：步： 春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；2 2、踏、踏青青出游：出游： 經(jīng)過(guò)寒冷冬季，人體器官功能下降。此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。 3 3、放風(fēng)箏、放風(fēng)箏： 放風(fēng)箏時(shí)，通過(guò)手眼的配合和四肢活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。特別適合青少年。 春困春困 春困不是病，是種

5、正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少，從而造成春困。 如何克服春困如何克服春困1、在起居方面，宜早臥早起，保證有一定的睡眠時(shí)間；2、應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉；3、注意居室空氣的新鮮流通；4、多外出郊游，呼吸新鮮空氣；5、飲食調(diào)節(jié);春季衣著春季衣著 嚴(yán)寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。 “春捂”衣著：宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)；“上薄”以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。 春季防病春季防病防紅眼病防紅眼病 紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此