第一節(jié)武術(shù)運(yùn)動簡介

1、第一節(jié) 武術(shù)運(yùn)動簡介 武術(shù)是以中國傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ)，以徒手和器械的攻防動作為主要鍛煉內(nèi)容，兼有攻法、套路、格斗三種運(yùn)動形式的體育項目。武術(shù)以踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作為素材，遵照攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉雀穸芬?guī)律組成套路，并在一定條件下，遵照一定規(guī)則，斗智較力，形成搏斗，以此來增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、訓(xùn)練格斗技能。它具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是中華民族在長期的生活與斗爭實踐中逐步積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產(chǎn)。 一、武術(shù)的特點和作用 ( 一 ) 既有套路運(yùn)動，更有搏斗運(yùn)動 中國武術(shù)最大的一個特點是：既有舞練形式的套路運(yùn)動，更有相擊形式的搏斗運(yùn)動。這 在其他國家和民族是沒有的。在古代，武術(shù)

2、由軍事技能發(fā)展為搏斗運(yùn)動的體育項目，有“角 抵”、“手搏”、“相撲”、“擊劍”、“較棒”、“較槍”等等；發(fā)展為套路運(yùn)動的體育 項目有“打拳”、“舞器械”等等。武術(shù)一直是循著搏斗運(yùn)動和套路運(yùn)動這兩種形式發(fā)展著 。后來隨著歲月的流逝，套路運(yùn)動在發(fā)展的過程中逐步占領(lǐng)了武術(shù)的主要地位，而且內(nèi)容、 形式和流派越來越絢麗多彩，燦如眾星。根據(jù)拳種和類別的不同，套路有長有短，有剛有柔 ，有單練有對練，有徒手有器械。風(fēng)格不同，各具特色。通過套路運(yùn)動的練習(xí)，有助于發(fā)展 人體的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和耐力等素質(zhì)，以及勇猛、頑強(qiáng)、堅忍不拔的意志。 ( 二 ) 具有攻防技擊性 攻防技擊是武術(shù)運(yùn)動的主要特點。即使是

3、套路運(yùn)動，在它的動作和練法中，也都具有攻 防技擊的意義。如：組成武術(shù)套路主要內(nèi)容的踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，它們都有著 不同的技擊特點和規(guī)律。由于攻防技擊性這一特點存在，因而使人們通過武術(shù)鍛煉，不僅能 夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠掌握一些格斗的攻防技術(shù)，武術(shù)中稱為“體用結(jié)合”。 ( 三 ) 具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)湟彩俏湫g(shù)的一大特點。所謂內(nèi)，指的是心、神、意、氣等內(nèi)在的心 志活動和氣血的運(yùn)行；所謂外，是指手、眼、身、步等外在的形體活動。武術(shù)講究“內(nèi)練一 口氣，外練筋骨皮”。如形意拳強(qiáng)調(diào)：“內(nèi)三合與外三合：即心與意合，意與氣合，氣與力 合為內(nèi)三合；手與足合，肘與膝合，肩與

4、胯合為外三合”。太極拳要求：“以意行氣，以氣 運(yùn)身”，用意識引導(dǎo)動作。南拳強(qiáng)調(diào)：“內(nèi)練心神意氣膽，外練手眼身腰馬”。這種練功方 法，對外能夠利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對內(nèi)能夠理臟腑、通筋脈、調(diào)精神，從而使身心得 到全面的鍛煉。 ( 四 ) 具有廣泛的適應(yīng)性 武術(shù)運(yùn)動不僅鍛煉價值高，而且內(nèi)容豐富、形式多樣，不同的拳術(shù)和器械有著不同的動 作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動風(fēng)格和運(yùn)動量。它可以不受年齡、性別、體質(zhì)、時間、季節(jié)和器材 的限制，人們可以按自己的需要和條件選擇合適的項目來進(jìn)行鍛煉，這給開展群眾性的體育 活動提供了方便條件。因此，武術(shù)運(yùn)動有著廣泛的適應(yīng)性。 二、武術(shù)的內(nèi)容與分類 武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩、博大精

5、深、流派林立。各家有各家的特色，各派有各派的擅長， 從理論到實踐均自成體系的拳種就有 130 種。其分類的方法有多種。按流行區(qū)域分類，如 廣泛流行于我國南方各省的拳總稱為南拳，但又分為廣東南拳、福建南拳、四川南拳等。少 林拳也有南少林與北少林之分。按拳術(shù)創(chuàng)始人或重要傳人分類，如太極拳可分為陳式、楊 式、吳式、孫式、武式等。按宗教信仰分類，如少林拳、武當(dāng)拳等。按武術(shù)的內(nèi)容分類 ，如拳術(shù)、器械、對練、集體操練、攻防技術(shù)等。現(xiàn)按武術(shù)內(nèi)容的分類概述其主要內(nèi)容的特 點。 ( 一 ) 拳術(shù) 包括查拳、華拳等類型的長拳，以及太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳等等。 長拳：是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力

6、、節(jié)奏明顯，并有躥蹦跳躍、閃展騰挪、 起伏轉(zhuǎn)折和跌仆滾翻等動作與技術(shù)的拳術(shù)。而長拳、華拳等各個拳種又有不同的技術(shù)風(fēng)格。 長拳的動作幅度開闊，關(guān)節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性等都有較高的要求 。因此，練習(xí)長拳能夠發(fā)展肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、彈性，以及脊柱的柔韌性。同時長拳的動 作大多數(shù)是由大肌肉群來活動的，要求肌肉活動量大，而且速度快，肺活量要求也較大，這 對提高心臟血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能起著積極的作用。長拳的結(jié)構(gòu)也較復(fù)雜，有 伸屈、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰和跌仆等動作，這種復(fù)雜性的活動，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)、平 衡器官、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)機(jī)能，都提出了較高的要求。這樣就促進(jìn)和

7、提高了 這些系統(tǒng)與器官的機(jī)能，全面地發(fā)展了身體素質(zhì)。 太極拳：是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。主要方法有：掤、捋、擠、按、采、挒、肘 、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定十三種，稱為十三勢。其動作圓活并處處帶有弧形，運(yùn)動綿綿不 斷，前后貫串。但各式太極拳，也有大架、小架、開合、剛?cè)嵯嗉娴炔煌奶攸c。練習(xí)太極 拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸和心臟血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉等運(yùn)動系統(tǒng)都有良好的作用。 再加上它要求意識引導(dǎo)動作，配合均勻深沉的呼吸，練習(xí)之后，周身血脈流通而又不氣喘， 身心舒適，精神煥發(fā)。因此，它也適合一些慢性病患者作為醫(yī)療體育的手段，有較大的醫(yī)療 保健價值。 南拳：是流行于我國南方各省的拳術(shù)的總稱。

8、它的特點是步穩(wěn)熱烈、動作剛勁有力，并 常以發(fā)聲助發(fā)力。它特別能發(fā)展各主要肌肉群的力量。 形意拳：也稱心意六合拳，是一種以三體式為基本姿勢，以劈、鉆、崩、炮、橫五行拳 為基本拳法，并吸收了龍、虎、猴、馬、蛇、雞、鷂、燕、鮐、鷹、熊等十二種動物的 動作與形象而組成的拳術(shù)。它的特點是動作簡練、發(fā)力沉著、樸實明快、手攫足踏、氣勢兼 雄。練習(xí)形意拳能使力量、速度等身體素質(zhì)得到很好的發(fā)展。 八卦掌：是一種以擺扣步走轉(zhuǎn)為主，包括推、托、帶、領(lǐng)、穿、搬、截、攔等掌法變換 為內(nèi)容的拳術(shù)。它的特點是：沿圓走轉(zhuǎn)、勢勢相連、身靈步活、隨走隨變?？梢藻憻捪轮?力量及靈活、協(xié)調(diào)等機(jī)能能力。 ( 二 ) 器械 器械包括刀

9、、劍等短器械，槍、棍、大刀等長器械，雙刀、雙劍、雙勾、雙槍等雙器械 , 三節(jié)棍、九節(jié)鞭、繩標(biāo)、流星錘等軟器械。 刀術(shù)：以纏頭裹腦為主要動作，加上劈、砍、掛、刺、撩、舞花等刀法組成套路練習(xí)。 它的特點是勇猛、快速，素有“刀如猛虎”之稱。 劍術(shù)：是以擊、刺、點、崩、舞花等劍法所組成的套路練習(xí)。它的特點是動作輕快、身 法矯捷、富于韻律感。又有短穗劍和長穗劍之分，素有“劍若游龍”之說。 槍術(shù)：以攔、拿、扎為主要動作，加上劈、崩、穿、纏、舞花等槍法組成套路練習(xí)。它 的特點是“槍扎一條線”。 棍術(shù)：是以掄、劈、戳、撩、舞花等棍法所組成的套路練習(xí)。它的特點是棍使兩端，橫 打一片，氣勢猛烈。 ( 三 ) 對練

10、 對練是兩人或兩人以上按照固定的動作進(jìn)行攻防格斗的套路練習(xí)。包括徒手對練，器械 對練，徒手與器械對練。 ( 四 ) 集體操練 集體操練是六人以上的徒手或器械的集體表演?？梢跃幣懦蓤D案，用音樂伴奏，使動作 整齊劃一。 ( 五 ) 散打 散打是兩人按照一定的規(guī)則而進(jìn)行的實戰(zhàn)性搏斗形式的運(yùn)動，目前進(jìn)行的有散手和推手 。 散手：是使用踢、打、摔、拿等技擊方法制勝對方的搏斗運(yùn)動。其特點是手腳并用，它 能夠使人們學(xué)會利用時機(jī)來進(jìn)行打擊，并提高打擊的準(zhǔn)確性。培養(yǎng)其勇敢、頑強(qiáng)、沉著、機(jī) 智等意志品質(zhì)和力量、速度、耐力等身體素質(zhì)。 推手：是兩人按照一定的規(guī)則，使用、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法，雙方粘 連黏

11、隨、不頂不丟，通過肌肉感覺來判斷對方的用勁，然后借勁發(fā)勁，將對方推出的運(yùn)動。 它能使人的本感覺機(jī)能和中樞神經(jīng)迅速變換抑制與興奮作用的功能，都得到相應(yīng)的提高。 三、長拳技術(shù)分析 我國歷代勞動人民在長期的練武實踐中，積累了豐富的經(jīng)驗。反映了人體運(yùn)動內(nèi)在的聯(lián) 系及其運(yùn)動規(guī)律，長期以來指導(dǎo)和推動著武術(shù)技術(shù)的提高和發(fā)展。 武術(shù)技術(shù)的提高與人體自身存在的矛盾，有著緊密的聯(lián)系，如長拳中的“八法”即體現(xiàn)人體 內(nèi)與外的矛盾。其中“手、眼、身法、步”是指外，即對身體表面的各部動作的要求；“精 神、氣、力、功”則是指內(nèi)，是對精神、意識及人體內(nèi)臟各器官的機(jī)能而言。在歌訣中將其 形象地描述為“手如流星眼似電，身似蛇形步

12、賽粘；精神充沛氣宜沉，力要順達(dá)功宜純”。 并且要求姿勢正確、方法清晰、身法多變、手眼相隨、精神貫注、勁力順達(dá)、呼吸得法、節(jié) 奏鮮明。以上幾個方面不是獨立的，而是互相聯(lián)系，互相作用，互相影響的。 ( 一 ) 姿勢 姿勢，一般來說，主要是指靜止的定勢，如虛步亮掌等，同時也包括空中短暫相對的靜 止姿勢，如騰空飛腳中擊拍瞬間的造形等。 身體姿勢的基本要求是：頭正、頸直、沉肩、挺胸、塌腰、斂臀。另外對上、下肢也各 有要求，上肢動作要舒展、挺拔。如做架掌時，肘微屈，臂撐圓，肩下沉。下肢動作要輪廓 清楚。整個形體動作的姿勢要勻稱。如做“馬步架沖拳”，上肢動作沖拳后順肩，架拳時肩 部盡力拉開，臂部撐圓，馬步的

13、位置高低、寬度要合適。從姿勢和精神狀態(tài)上要體現(xiàn)攻防含 義。 ( 二 ) 方法 方法是指套路里出現(xiàn)的踢、打、摔、拿等技擊動作的方法。動作的起止路線、力點都要 清晰，把動作的攻或防的技擊特點表達(dá)出來。如推掌時要用掌外沿或掌心向前立掌推出，而 不是用掌指向前推；彈踢是力達(dá)腳尖，蹬踢是力達(dá)腳跟。這樣才能區(qū)別各種手法和腿法的不 同技擊方法。 ( 三 ) 身法 身法是指活動性的，以軀干為主結(jié)合攻防的變化方法。身法在長拳套路運(yùn)動里有“吞、 吐、閃、展、沖、撞、擠、靠”等。身法不是獨立的上體活動，要做到步隨身行、身到步到 ，才能使整個動作表現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)、協(xié)調(diào)自如的效果。所以拳諺中講：“練拳容易身法難” ，“打

14、法務(wù)要先上身，手腳齊到方為真”。 ( 四 ) 眼法 在武術(shù)中眼神與各種動作配合的方法叫做眼法。它是體現(xiàn)精神的重要環(huán)節(jié)，眼法有注 視、隨視兩種；注視是眼神盯住一定的目標(biāo)，把伺機(jī)而動的內(nèi)在精神表達(dá)出來。隨視是指眼 神追隨運(yùn)動著的身體某一部位運(yùn)轉(zhuǎn)。拳諺中講：“手眼相隨，手到眼到”。 ( 五 ) 精神 在練習(xí)武術(shù)套路時，首先要精神貫注。要有攻防格斗意識，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、無所畏 懼的氣概。 ( 六 ) 勁力 勁力是指做動作時的用勁。勁力要有剛有柔。發(fā)力要求順達(dá)而有爆發(fā)力，要剛而不僵、 柔而不松、剛?cè)嵯酀?jì)、配合呼吸、內(nèi)外合一。 ( 七 ) 呼吸 長拳套路的結(jié)構(gòu)復(fù)雜、動作快速、運(yùn)動量大，練習(xí)時對氧的需要量很大，因而呼吸得法 與否關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)揮，勁力的表達(dá)與持久。長拳的呼吸有提、托、聚、沉四種：在做 跳躍動作或由低勢進(jìn)入高動作時，應(yīng)用“提”法；在高勢或低勢的靜止性動作時則用“托” 法；在剛脆的發(fā)力性動作時該用“聚”法；在由高動作進(jìn)入低動作時又該做“沉”法。這 些呼吸方法隨著動作進(jìn)行變化的時候卻始終不