常見運(yùn)動損傷及預(yù)防處理原則

1、常見運(yùn)動損傷及預(yù)防處理原則導(dǎo)語：運(yùn)動損傷是指在進(jìn)行體育活動過程中產(chǎn)生的身體損傷。 可 能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素有很多， 包括運(yùn)動的場地環(huán)境、 鍛煉的負(fù)荷強(qiáng) 度、個人的技術(shù)水平以及運(yùn)動著裝不合理、熱身不充分等。那么，常 見的運(yùn)動損傷有哪些？如何預(yù)防？遇到運(yùn)動損傷又該如何正確處理 呢？一、運(yùn)動損傷的分類運(yùn)動損傷多種多樣， 根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可以分成許多類別。 按傷后皮膚 或粘膜完整與否可分為：開放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷 （肌肉拉傷、扭傷等） 。按傷后病程的階段性可分為：急性損傷和慢 性損傷。按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類可分為：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱 和韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神

2、經(jīng)損傷、 血管損傷和內(nèi)臟損傷等。按傷性輕重可分為：輕傷（不影響工作和訓(xùn) 練）、中等傷（ 24 小時以上不能工作或訓(xùn)練者）和重傷（須住院治療 者）。二、運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因造成運(yùn)動損傷的原因是多方面的， 既與鍛煉者的基礎(chǔ)、 技能水平 有關(guān)，也與運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度以及運(yùn)動環(huán)境等因素有關(guān)。其 主要原因有：1. 思想麻痹大意是所有運(yùn)動損傷因素中最主要的因素。 其中包括 運(yùn)動前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失中 受傷。2. 運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分， 特別是缺乏針對性準(zhǔn)備活動， 使運(yùn)動 器官，內(nèi)臟器官機(jī)能沒有達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)而造成損傷。3. 運(yùn)動情緒低下， 或在畏難，恐懼，猶豫以及過分緊

3、張時發(fā)生傷 害事故。有時因缺乏運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，缺乏自我保護(hù)能力致傷。4. 內(nèi)容組合不科學(xué)， 方法不合理， 紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯誤等 都可能引起損傷。5. 運(yùn)動場地狹窄， 地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固，鍛煉者 擁擠在一起或多種項(xiàng)目在一起活動，容易相互沖撞所致。6. 空氣污濁，噪音，光線暗淡，氣溫過高或過低，以及運(yùn)動服裝 不合要求等原因，都可以直接或間接造成傷害事故。三、運(yùn)動損傷的處理原則1. 早期處理指傷后 24小時或 48 小時以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、 功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰 袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到 迅速止痛

4、、減輕急性炎癥的效果。無以上器材或設(shè)備時，可購買冰礦 泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二，加壓包扎。冷敷后， 用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部， 然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行 包扎，包扎的松緊要適度， 每 8 小時應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包 扎。加壓包扎 24 小時后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓 包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外， 疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重2. 中期處理指受傷 24或 48 小時以后。這時出血已經(jīng)停止， 急性炎癥逐漸消 退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法

5、和步驟：第一，熱療和按摩。 用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷） ，對受傷的部位進(jìn)行熱 敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液 回心方向）。第二，請醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。3. 后期處理 損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完 全恢復(fù)，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能 鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。四、運(yùn)動損傷的預(yù)防原則1. 了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識， 強(qiáng)化預(yù) 防運(yùn)動損傷的意識。避免因?yàn)闊o知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。2. 合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。3. 做好準(zhǔn)備活動。4. 加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。 堅(jiān)持對容易受傷部位和相對薄弱部位的 鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。5. 避免由于局部負(fù)擔(dān)過重而發(fā)生的微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞 損。體育鍛煉時，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過重， 可能會導(dǎo)致微細(xì)性損傷， 這種微細(xì)損傷經(jīng)過一段時間的累積， 就會發(fā) 生慢性勞損。6. 選擇安全衛(wèi)生的運(yùn)動環(huán)境7. 加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和 方法，及時了解自己的身體和心理狀態(tài)