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文檔簡介
1、常見運動損傷及預(yù)防處理原則導(dǎo)語:運動損傷是指在進行體育活動過程中產(chǎn)生的身體損傷。 可 能導(dǎo)致運動損傷的因素有很多, 包括運動的場地環(huán)境、 鍛煉的負荷強 度、個人的技術(shù)水平以及運動著裝不合理、熱身不充分等。那么,常 見的運動損傷有哪些?如何預(yù)防?遇到運動損傷又該如何正確處理 呢?一、運動損傷的分類運動損傷多種多樣, 根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可以分成許多類別。 按傷后皮膚 或粘膜完整與否可分為:開放性損傷(擦傷、刺傷等)和閉合性損傷 (肌肉拉傷、扭傷等) 。按傷后病程的階段性可分為:急性損傷和慢 性損傷。按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類可分為:皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱 和韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神
2、經(jīng)損傷、 血管損傷和內(nèi)臟損傷等。按傷性輕重可分為:輕傷(不影響工作和訓(xùn) 練)、中等傷( 24 小時以上不能工作或訓(xùn)練者)和重傷(須住院治療 者)。二、運動損傷產(chǎn)生的原因造成運動損傷的原因是多方面的, 既與鍛煉者的基礎(chǔ)、 技能水平 有關(guān),也與運動項目的特點、技術(shù)難度以及運動環(huán)境等因素有關(guān)。其 主要原因有:1. 思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素。 其中包括 運動前不檢查器械,預(yù)防措施不得力,好勝好奇,常在盲目和冒失中 受傷。2. 運動前準(zhǔn)備活動不充分, 特別是缺乏針對性準(zhǔn)備活動, 使運動 器官,內(nèi)臟器官機能沒有達到運動狀態(tài)而造成損傷。3. 運動情緒低下, 或在畏難,恐懼,猶豫以及過分緊
3、張時發(fā)生傷 害事故。有時因缺乏運動經(jīng)驗,缺乏自我保護能力致傷。4. 內(nèi)容組合不科學(xué), 方法不合理, 紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯誤等 都可能引起損傷。5. 運動場地狹窄, 地面不平坦,器械安置不當(dāng)或不堅固,鍛煉者 擁擠在一起或多種項目在一起活動,容易相互沖撞所致。6. 空氣污濁,噪音,光線暗淡,氣溫過高或過低,以及運動服裝 不合要求等原因,都可以直接或間接造成傷害事故。三、運動損傷的處理原則1. 早期處理指傷后 24小時或 48 小時以內(nèi),組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、 功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟:第一,冷敷。用冰 袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外,外敷新傷藥可收到 迅速止痛
4、、減輕急性炎癥的效果。無以上器材或設(shè)備時,可購買冰礦 泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二,加壓包扎。冷敷后, 用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部, 然后用繃帶或布條稍加壓力進行 包扎,包扎的松緊要適度, 每 8 小時應(yīng)該松開繃帶幾分鐘,再進行包 扎。加壓包扎 24 小時后即可拆除。第三,抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓 包扎后的傷肢,可在傷肢的下面墊上物件,抬高受傷的肢體。此外, 疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意,這一時期,傷部不宜做按摩,否則會加重出血和組織液的滲出,使腫脹加重2. 中期處理指受傷 24或 48 小時以后。這時出血已經(jīng)停止, 急性炎癥逐漸消 退,但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法
5、和步驟:第一,熱療和按摩。 用熱水袋或浸濕熱水的毛巾(注意避免燙傷) ,對受傷的部位進行熱 敷,然后按摩受傷部位(按摩用力應(yīng)從輕到重,用力方向應(yīng)指向血液 回心方向)。第二,請醫(yī)生做進一步的理療和藥物性治療。3. 后期處理 損傷基本修復(fù),腫脹、壓痛等局部征象也已消除,但功能尚未完 全恢復(fù),鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法:按摩、理療和功能 鍛煉為主,適當(dāng)配以藥物療法。四、運動損傷的預(yù)防原則1. 了解和學(xué)習(xí)一些運動損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識, 強化預(yù) 防運動損傷的意識。避免因為無知導(dǎo)致的無畏,從而引發(fā)運動損傷。2. 合理選擇鍛煉內(nèi)容,合理安排運動負荷。3. 做好準(zhǔn)備活動。4. 加強易傷部位的鍛煉。 堅持對容易受傷部位和相對薄弱部位的 鍛煉,提高它們的機能,是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。5. 避免由于局部負擔(dān)過重而發(fā)生的微細損傷積累導(dǎo)致的慢性勞 損。體育鍛煉時,身體的不同部位承擔(dān)的負擔(dān)不同,局部負擔(dān)過重, 可能會導(dǎo)致微細性損傷, 這種微細損傷經(jīng)過一段時間的累積, 就會發(fā) 生慢性勞損。6. 選擇安全衛(wèi)生的運動環(huán)境7. 加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。 鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和 方法,及時了解自己的身體和心理狀態(tài)
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