膳食營養(yǎng)記錄表

1、膳食營養(yǎng)記錄表作者：日期：一周膳食記錄表Mond a yBre a k f as tLunchDi n nerOt h e r sThu rs dayBre a kfa s tL unc hDinn e rW e dne s dayB r eak fastLu nchD innerThu r sdayBrea kfas tLune hDinne rO t hersF r i dayBre a kfastLunchDinn e rSaturdayB r e akfas tDi n n e rO t he r sS undayBreak fastLunchDinne r每日固定飲食酸奶250ml,

2、蘋果一個，水 1 5 0 0m l一周膳食營養(yǎng)成分表Monday林:娜2011090.4IU0d1.044 . . . .J15I海3 SL1It023D.M1.210能量：1 9 0 8 蛋白質(zhì):52脂月方:61 維生素:3 2 7（均為估值）T ues d ay1工曙 IUE*1d Li九隼-1-7S3d*!<.?LI口量CL W立口wa <匕£危施段at31n值4.E.0QNMT¥口再a ji毛宜0曰“用十目1in11L1CkQ4n踩OLISCLET72 SBa193血£ai心LEu-3口0.Cl IJ目捍wQit0.1也9*q01Cioia D

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12、5L0nO.ZQL 1baani修國時“人神情TI3kik i11MlD«4,qi4,7007 Fl333.3ZB. 7xc：DRit?a. ei網(wǎng)J1.2QI.TQLZD*dan0.022WIMLdDl-4*邑上4Ddu.JM4看拿大率1必修149Z365氏等匾6DaOiC70.Eg£S<M'iIX的2LID討也必丸 X.1；3kJ0«L3*D3HtiQBQ也3Q0號di i«.D13iV0t0I00D2|QiI三霸利函犯二aN30DDa4sir L»mIMuoia92Df4J.D4a iz6痂fl500Qe1.5flDnDDa

13、DDOIH7L2Q明】PPQ口網(wǎng)則;XILIDHU口必, 一能量：2352 蛋白質(zhì)：5 2 脂肪:5 9 維生素：37 9一周膳食營養(yǎng)成分?jǐn)z入量:平均每天:能量:21 2 1蛋白質(zhì)：6 0脂月方：54維生素:3 2 7總攝入量：能量:14 8 4 7蛋白質(zhì)：420脂肪：3 7 8維生素:2289自身身體情況和運動情況:性別：女年齡：20歲身高:160cm體重:55kg運動量:每周運動四次，跑步四千多米，走路六萬多步，騎車150多分鐘需要攝入量：能量（kcal）蛋白質(zhì)（I）脂肪21006520-30鈣(ms) 800磷(mg) 700鉀(mg) 2000維生素兒（建煙）河。鈉 M 2200硫胺素

14、（啕）L3鎂(me) 350核黃素（颼）1. 2鐵M 20煙酸（膻麗）13鋅(mg) 11.5維生素颼）1.2硒明）50維生素B12CNG2, 4銅（IHE） 2葉酸（）共0鏡o. E維生素c Eg）100跌（”150維生素E（mU-TE）14維生素D （口口5（注：因為體檢表下不下來，所以用自身的身體情況和運動量代替體檢表。）一周最佳膳食計劃根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2010年公布的中國居民膳食寶塔以及已經(jīng)學(xué)到的一些 知識，結(jié)合我過去的飲食習(xí)慣和自身的身體情況和運動量 ，我初步制定了我新的 一周的飲食計劃，改正自己過去不良的飲食習(xí)慣，如減少脂肪攝入量，加大維生素 攝入量，多吃水果和蔬菜，盡量讓自己吃得

15、健康。如下表，請老師指導(dǎo)。周一早餐大米粥20 0 g,饅頭兩個，煮雞蛋一個午餐米飯2 00g,河魚一塊，大白菜1 0 0g,湯一碗晚餐米飯 1 00g,雞蛋羹 100g>ffi 1 0 0g,小0> 100 g其他酸奶1 80ml,蘋果一個，周二早餐一個午餐米飯20 0g,日本豆腐200 g,卷心菜150g,晚餐面條一碗其他酸奶180ml,蘋果一個，香蕉一個周三早餐小米粥一碗，煮雞蛋一個，菜包一個午餐米飯20 0 g,雞腿一個，土豆絲一份湯碗晚餐米飯100 g,青菜1 00g,黃苣1 5 0g其他酸奶180ml,蘋果一個，周四早餐牛奶100ml,煎餅一個午餐米飯20 0 g,雞柳一份，卷心菜1 00 g晚餐米飯100 g，豆腐皮50 g ,芹菜一份其他酸奶180m 1 ,蘋果一個周五早餐四紅柿雞蛋向，水餃4個午餐米飯200g,絲瓜1 00g,魚香肉絲1 00 g晚餐米飯1 00 g,空心菜菜100g,紅燒春筍100g其他牛奶2 00ml,橘二個周六早餐豆?jié){一碗，菜包子兩個，煮雞蛋一個午餐米飯200g,鐵板燒5 0 g ,小白菜 100g晚餐米