自信訓(xùn)練的基本步驟【精選文檔】

1、自信訓(xùn)練的基本步驟【精選文檔】自信訓(xùn)練的基本步驟1。了解自己和他人的權(quán)利2。在人際交往中，我們有權(quán)向別人提出要求,也有權(quán)拒絕別人的要求,反之亦然3。如果我們因?yàn)閯e人的拒絕而惱怒，那是在否認(rèn)別人的權(quán)利，反之亦然4.說(shuō)“不”并不會(huì)傷害別人。如果我們認(rèn)為別人對(duì)我們說(shuō)“不”是傷害了我們，那是我們自己的問(wèn)題，而非對(duì)方的問(wèn)題5.我們有權(quán)捍衛(wèi)自己的利益，別人亦然6.人有權(quán)表達(dá)自己的正、負(fù)情感7.人有權(quán)與人協(xié)商，以公平解決問(wèn)題此訓(xùn)練用行為指導(dǎo)語(yǔ)矯正不適應(yīng)行為，舉例如下：情境行為指導(dǎo)語(yǔ) 1.早上與熟人相遇微笑著說(shuō)“早上好！” 2。稱贊別人的裝束“你穿這套衣服真好看?！?3.感謝別人的幫助“謝謝你幫我，我很感激.

2、” 4。表達(dá)對(duì)別人的友好“很高興認(rèn)識(shí)你。" 5。表達(dá)對(duì)別人觀點(diǎn)的贊成“我的看法與您一致.” 情境行為指導(dǎo)語(yǔ) 1.拒絕參加不情愿的社交活動(dòng)“對(duì)不起,今天我不想外出?！?2。到商場(chǎng)挑選衣服“請(qǐng)把那件衣服遞給我試一下。"3。宿舍熄燈后還有人說(shuō)話“對(duì)不起,你們說(shuō)話影響我休息了?！?。不同意別人的觀點(diǎn)“我理解你的意思,但我的觀點(diǎn)是"情境行為指導(dǎo)語(yǔ) 1.對(duì)別人的不守信用感覺不愉快對(duì)別人溫和、直接的說(shuō)：“你這樣傷害了我." 2.向別人表達(dá)自己的不滿坦誠(chéng)的告訴對(duì)方：“你不守信用讓我不舒服?！薄拔也幌矚g你這樣對(duì)待我。”3.對(duì)別人的諷刺做出回應(yīng)“請(qǐng)你直接告訴我你想要表達(dá)什么

3、好嗎?”4。向別人承認(rèn)自己感覺生氣“是,我是感覺有些生氣?！弊孕庞?xùn)練法(一)1、利用鏡子技巧，使你臉上露出一個(gè)很開心的笑臉來(lái)，挺起胸膛,深吸一口氣，然后唱一小段歌,如果不能唱,就吹口哨，若是你不會(huì)吹口哨，就哼哼歌，記住自己快樂(lè)的表情.2、堅(jiān)持微笑待人，俗話說(shuō):笑一笑,十年少。笑可以使肺部擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。3、學(xué)習(xí)運(yùn)用幽默.幽默是能在生活中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的特殊的情緒表現(xiàn)，可以從容應(yīng)付許多令人不快、煩惱、甚至痛苦、悲哀的事情。4、用歡樂(lè)促進(jìn)人際關(guān)系,在寢室就寢前講幾段笑話或提議回顧小品、相聲中的片斷。5、忘卻不愉快的經(jīng)歷和事情。培養(yǎng)廣泛興趣，既充實(shí)生活，保持心情愉快，也可以作為化解緊張情緒的手段.6、

4、多參加有益的文體活動(dòng)。培養(yǎng)活潑進(jìn)取、開朗、積極參予的生活態(tài)度，在平凡穩(wěn)定的生活中創(chuàng)造追求的源泉，譜寫快樂(lè)的人生。7、對(duì)環(huán)境和他人不要提出不切實(shí)際的非分要求，告訴自己快樂(lè)的核心是自我滿足。8、當(dāng)別人試圖激怒你時(shí),自我暗示:“我是一個(gè)豁達(dá)的人，一個(gè)胸如大海的人”。9、制定座右銘。每當(dāng)緊張出現(xiàn)時(shí),想起自己的座右銘如“我是一個(gè)冷靜的人"，然后進(jìn)行自我放松。自信訓(xùn)練法二1、把曾經(jīng)讓自己窘迫、擔(dān)心、懼怕的事記下來(lái)，找出對(duì)策，利用鏡子每天對(duì)自己進(jìn)行針對(duì)性激勵(lì)。2、確定改善的目標(biāo)，然后逐步分解目標(biāo)，一件件地嘗試做。3、心中樹立一個(gè)理想形象，適當(dāng)進(jìn)行行為預(yù)演。4、對(duì)心中懼怕、崇拜的人，進(jìn)行強(qiáng)化自己的訓(xùn)

5、練，見面徑直挺胸向他走過(guò)去，說(shuō)話時(shí)看著對(duì)方的眼睛。自信訓(xùn)練法（三) 第一，在一個(gè)星期左右時(shí)間里,你要注意自己做得好的幾件小事，并嘗試因此而給自己一些贊揚(yáng)。(通過(guò)這個(gè)小小的練習(xí)，會(huì)使你增加樂(lè)觀與自信,以積極的心態(tài)去面對(duì)身邊的每一件事情。） 第二，將思想集中在這件事上，回憶自己為完成這項(xiàng)工作經(jīng)歷的每一個(gè)細(xì)節(jié). 贊揚(yáng)自己：告訴自己,你是一個(gè)英雄,完成了了不起的工作，正確地運(yùn)用了自己的心智，等等.（這樣你就會(huì)感到驕傲和自豪. 第三，下一步，檢查是否有你可以做的、合理和可接受的情況的事情。（這樣你就可以改變現(xiàn)狀，取得更大的進(jìn)步。) 第四，在這一階段，找關(guān)于同一情況的其他真實(shí)話語(yǔ),這話語(yǔ)不太消極，甚至是積

6、極的。 第五，在下一階段，當(dāng)你滿意新話語(yǔ)進(jìn)，用幾分鐘時(shí)間獨(dú)處并避免受到干擾,以便對(duì)自己講這新話語(yǔ)時(shí)。慢慢地對(duì)自己重復(fù)這些話語(yǔ),同時(shí)以你感到最舒適的方式進(jìn)行呼吸。持續(xù)說(shuō)著直到你覺得全身放松和舒服為止。在隨后的一個(gè)星期內(nèi)將這個(gè)練習(xí)重做幾次，努力養(yǎng)成避免消極自談的習(xí)慣。注意：你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)做練習(xí)閉上眼睛對(duì)自己更有幫助，效果也更好。如何增強(qiáng)自信在我們的生活中，總會(huì)遇到很多不自信的人在每一天做著不自信的事情,可是他們并沒有意識(shí)到或者沒有能力去改變這樣的狀況，下面我們給大家介紹幾種如何建立自信的小訣竅，如果你有勇氣去面對(duì)并且堅(jiān)持自身的訓(xùn)練,用不了多久,你肯定會(huì)成為一個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)生活充滿自信的人。1、挑前面的

7、位子坐你是否注意到，在各種聚會(huì)中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎？大部分占據(jù)后排座位的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始，就盡量往前坐.當(dāng)然，坐在前面會(huì)比較顯眼，但要記住,有關(guān)成功的一切都是顯眼的。2、練習(xí)正視別人一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。當(dāng)別人不正視你的時(shí)候,你會(huì)問(wèn)自己：“他怎么了？他是怕我什么嗎?他還是有鬼？”不敢正視別人通常意味著：“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神,你就會(huì)看穿我。"正視會(huì)告訴對(duì)方:我很誠(chéng)實(shí)、光明正大，我的話是真的，你完全

8、可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作,這不但使你增加自信，也能為你贏得信任.3、把步速加快25觀察人的走路是一種樂(lè)事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發(fā)性.許多心理學(xué)家認(rèn)為:懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟隨自己和別人的不愉快感受是聯(lián)系在一起的.但是借助步速，可以改變這種心理狀態(tài)。仔細(xì)看你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：“我是一個(gè)成功者.”抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在增長(zhǎng)。4、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言很多思路敏銳、天資高的人，在參與討論時(shí)無(wú)法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處.這并非他們不想，而是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判?。他們總是認(rèn)為：“我的話無(wú)足輕重,別人不

9、會(huì)采納的，如果說(shuō)出來(lái)，別人也會(huì)覺得太愚蠢，我最好什么也不說(shuō)。而且其他人可能有比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無(wú)知。"還有的人，心里總是說(shuō)：下一個(gè)就是我，我要發(fā)言，可是當(dāng)前者發(fā)言完畢時(shí)，他又不敢馬上站出來(lái)，于是告訴自己“下一次吧”，白白地將機(jī)會(huì)讓給別人。積極發(fā)言需要你有自信,一旦你有了機(jī)會(huì),就要不惜代價(jià)抓住它.該說(shuō)就說(shuō)，不用考慮你在說(shuō)什么，只要你敢說(shuō)，拿出你的自信來(lái).這樣一次又一次，你的自信會(huì)不斷增長(zhǎng).這是信心的“維它命”。5、咧嘴大笑大部分人都知道笑的推動(dòng)力,它是醫(yī)治信心不足的良方.但是并不是每個(gè)人都能做到。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對(duì)一

10、個(gè)人會(huì)心地微笑，別人會(huì)對(duì)你生氣嗎？笑要大笑，甚至連牙都露出來(lái)，這樣才顯得你有多么坦誠(chéng)。可是并不是每個(gè)人都可以這樣,尤其在遇到有時(shí)候笑不出來(lái)的時(shí)候，不過(guò)你應(yīng)該試著笑一下。6、學(xué)會(huì)贊揚(yáng)自己悅納自己，不自卑，不自憐，不自責(zé).自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來(lái)自于對(duì)自我的正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，感覺到為別人所贊賞和具有責(zé)任感。適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪?qiáng)自信，增添快樂(lè)。如國(guó)外流行的“60秒PR法”（PRIDE的縮寫)，就是每天用一分鐘大聲講述自己的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)著鏡子表?yè)P(yáng)自己，以增強(qiáng)自信。自信訓(xùn)練的含義及意義自信訓(xùn)練也稱為肯定性訓(xùn)練。其目的是增強(qiáng)個(gè)人的自信心，在實(shí)際生活情境中敢于公開表達(dá)自己的真實(shí)情感和觀點(diǎn)，維護(hù)自

11、己權(quán)益，發(fā)展自我肯定行為，消除懼怕或自卑心理。自信訓(xùn)練要發(fā)展的自我肯定行為主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:1、請(qǐng)求：請(qǐng)求他人為自己做某事，以滿足自己合理的需要；2、拒絕：拒絕他人無(wú)理要求而又不傷害對(duì)方；3、真實(shí)地表達(dá)自己的意見和情感。角色扮演法 設(shè)置訓(xùn)練情境。這些情境往往是來(lái)訪者難以應(yīng)付的，例如：老師不公正地批評(píng)了你；考試時(shí)同座要抄襲你的答案，你不愿意，等。角色扮演。輔導(dǎo)者與學(xué)生一起討論應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)以上情境，然后運(yùn)用角色扮演的方式,逐一進(jìn)行訓(xùn)練. 評(píng)價(jià)訓(xùn)練的效果：讓學(xué)生將學(xué)得的新的行為方式應(yīng)用于實(shí)際生活之中。自我質(zhì)辯法 自我質(zhì)辯訓(xùn)練就是要找到自己消極的自我意識(shí)，通過(guò)正常的自信力和情感的表達(dá)，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)的一種自我訓(xùn)練方法.其具體做法如下： 尋找消極的自我意識(shí).首先要找到自己頭腦中存在的消極的潛意識(shí),即自己對(duì)某些問(wèn)題的朦朦朧朧的擔(dān)憂、害怕、憂慮的念頭。然后把它們逐條記下來(lái)，從而把朦朧的潛意識(shí)提升到意識(shí)水平，使自己清楚地意識(shí)到當(dāng)前消極的自我意識(shí)究竟有哪些。自我