你不得不知道的滑冰技巧大全!

1、你不得不知道的滑冰技巧大全！“冰嬉包括速度滑冰、把戲滑冰以及冰上雜技等多種工程。今天在這分享一些滑冰技巧給大家，歡送大家閱讀 !1.滑冰根本姿 勢練習。目的是掌握滑冰的根本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成 110 度，上體與地面的夾角為 15 度，小腿盡力前 弓，頭微抬起，眼視前方 5 米處。每次下蹲要靜蹲 23 秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做 35 組每組練習后，休息一 分鐘，做放松走步練習。2. 蹬冰收腿練習。目的練習蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿勢的根底上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出 時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一

2、條線上， 側出腿向后收到后位， 大腿小腿與腳各成 90 度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿 重復上述動作。一組左右腳各做五次，可做 35 組。 滑冰技巧一、什么是傾倒練習：傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習 ,也可以理解為利用體重的蹬冰練習二、傾倒動作的練習目的：體會身體重心的移動方法 ;體會利用體 重蹬冰的方法要領和全身協(xié)調配合動作。三、傾倒動作的練習方法：傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣： 蹲提傾蹬移，落并復原一。初學滑冰的技巧收集練習動作一為 "蹲 "，以滑冰的蹲踞姿勢為開始， 體重放到蹬冰腿上 右腿，浮腿 左腿用大腿帶動抬起小腿，腳離開地 面。練習動

3、作二為 " 傾"，身體要保持三點一線 即：腳、膝、頭 ，先自 然向左傾倒右腿為蹬冰腿時到與地面成80度75度時，直到要跌倒 為止。練習動作三為 "蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時， 體重控制在 "蹬冰"腿上，當?shù)诺赝冉咏胖睍r， 浮腿才能落在身體總重 心之下而著地。一定不要側跨，否那么就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。 腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。 一定要反復練習。練習動作四為 "落"" 并"復原一。 當?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地，要

4、到達使腳落在身體總重心 之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。 浮腿落地后承當體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到 后位，收到與承當體重的腿并攏，復原到練習動作一，然后換腿，反 復練習上述動作。陸地準備活動做兩項練習： 一 在室內先簡單活動一下身體，接著 做 2-3 個直道誘導練習，每個動作重復 8-10 次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。二 穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下 4 個練習： 1.兩刀正刃站立。2.向左和向右移步練習 2-3 次。3. 外八字向前走 3-5 米，重復 2-3 次。4. 兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次，重復 3-4 組當你感到身體 發(fā)熱不能

5、出汗 時，關節(jié)和肌肉活動開了，就可以上冰了。二、上冰時，要認真做如下練習： 1.第一次上冰的人，最好先在有 雪的冰上站一站和做左、右移步練習，體會一下對冰的感受。2.第一次上冰的初學者，最好有人陪伴。如個人活動，必須嚴守下例步驟： 1兩刀正刃在冰上站立，體會 體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。2向左 右輕蹬移步練習：如右刀用內刃輕蹬，向左小移步，體會 蹬冰移動體重的感覺。3兩刀成外八字站立，向前走 2-3 步后兩腳并攏向前滑一小段， 并重復練習，體會冰上滑走的感覺。4單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立， 刀尖向前另一腳冰刀向外開約50 度角，用內刃 "咬"住冰，承當體重， 然后蹬冰，將體重 "推"送到前腳 上，立即與滑腳并攏向前滑一會兒。反復練習，體會滑行的感覺。 當你掌握了上述動作以后，便可學習單腳蹬冰單腳滑行了。3.會滑冰的人， 每年第一次上冰， 首先要熟悉冰性， 找回對冰的感 覺，并要求自