你不得不知道的滑冰技巧大全!

1、你不得不知道的滑冰技巧大全！“冰嬉包括速度滑冰、把戲滑冰以及冰上雜技等多種工程。今天在這分享一些滑冰技巧給大家，歡送大家閱讀 !1.滑冰根本姿 勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的根本姿勢(shì)。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)。大小腿的夾角成 110 度，上體與地面的夾角為 15 度，小腿盡力前 弓，頭微抬起，眼視前方 5 米處。每次下蹲要靜蹲 23 秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做 35 組每組練習(xí)后，休息一 分鐘，做放松走步練習(xí)。2. 蹬冰收腿練習(xí)。目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿勢(shì)的根底上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出 時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一

2、條線上， 側(cè)出腿向后收到后位， 大腿小腿與腳各成 90 度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿 重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做 35 組。 滑冰技巧一、什么是傾倒練習(xí)：傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí) ,也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的：體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法 ;體會(huì)利用體 重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法：傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣： 蹲提傾蹬移，落并復(fù)原一。初學(xué)滑冰的技巧收集練習(xí)動(dòng)作一為 "蹲 "，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開(kāi)始， 體重放到蹬冰腿上 右腿，浮腿 左腿用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開(kāi)地 面。練習(xí)動(dòng)

3、作二為 " 傾"，身體要保持三點(diǎn)一線 即：腳、膝、頭 ，先自 然向左傾倒右腿為蹬冰腿時(shí)到與地面成80度75度時(shí)，直到要跌倒 為止。練習(xí)動(dòng)作三為 "蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)， 體重控制在 "蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)， 浮腿才能落在身體總重 心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否那么就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。 腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。 一定要反復(fù)練習(xí)。練習(xí)動(dòng)作四為 "落"" 并"復(fù)原一。 當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要

4、到達(dá)使腳落在身體總重心 之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。 浮腿落地后承當(dāng)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到 后位，收到與承當(dāng)體重的腿并攏，復(fù)原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反 復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)： 一 在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著 做 2-3 個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 8-10 次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。二 穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下 4 個(gè)練習(xí)： 1.兩刀正刃站立。2.向左和向右移步練習(xí) 2-3 次。3. 外八字向前走 3-5 米，重復(fù) 2-3 次。4. 兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù) 3-4 組當(dāng)你感到身體 發(fā)熱不能

5、出汗 時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)了，就可以上冰了。二、上冰時(shí)，要認(rèn)真做如下練習(xí)： 1.第一次上冰的人，最好先在有 雪的冰上站一站和做左、右移步練習(xí)，體會(huì)一下對(duì)冰的感受。2.第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴。如個(gè)人活動(dòng)，必須嚴(yán)守下例步驟： 1兩刀正刃在冰上站立，體會(huì) 體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。2向左 右輕蹬移步練習(xí)：如右刀用內(nèi)刃輕蹬，向左小移步，體會(huì) 蹬冰移動(dòng)體重的感覺(jué)。3兩刀成外八字站立，向前走 2-3 步后兩腳并攏向前滑一小段， 并重復(fù)練習(xí)，體會(huì)冰上滑走的感覺(jué)。4單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立， 刀尖向前另一腳冰刀向外開(kāi)約50 度角，用內(nèi)刃 "咬"住冰，承當(dāng)體重， 然后蹬冰，將體重 "推"送到前腳 上，立即與滑腳并攏向前滑一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)，體會(huì)滑行的感覺(jué)。 當(dāng)你掌握了上述動(dòng)作以后，便可學(xué)習(xí)單腳蹬冰單腳滑行了。3.會(huì)滑冰的人， 每年第一次上冰， 首先要熟悉冰性， 找回對(duì)冰的感 覺(jué)，并要求自