少林氣功內勁一指禪功法

1、少林氣功內勁一指禪功法熱身法熱身法”是本功法練功時的一套準備動作。 是從心意六合拳”的精碎中總結出了搖、 摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為熱身法”或丹田功”。熱身法”在動作形狀上模仿心意六合”十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調，配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕松自如，兩眼平視，炯炯有神,周身充滿力量。下步有力、敦實，象棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。本功法呼吸和動作相配合的基本原則是：開吸合呼，升吸降呼第一節(jié)搖

2、丹田（搖膀子）預備姿勢：直立。右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并攏，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方。動作：右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，不少于 2020 次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。要求：動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。功用：打開極泉”穴、簟門”穴、京門”穴；活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。歌訣：搖臂好似車

3、輪轉，風云漫舞肩臂旋；活利關節(jié)疏經(jīng)絡，肩臂疼痛可愈痊。第二節(jié)摩丹田（摩肩）預備姿勢：直立。兩腳打開與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間；轉腰屈膝下蹲，身體向左轉體9090 度；右肩在前下沉；右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置于左腰胯后外側，掌心朝外，左肩高于右肩，頭頸正直，目視前方。動作：右肩帶動肘和手直線向上拎起（似從井里打水上拎狀），屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?，順勢向右轉腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向右轉動，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉體 9090 度，左手背沿左腿后側下行，前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內；掌心內轉向左，左臂自

4、然下垂于兩膝之間；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動，反復練習。左右各做 2020 次后恢復直立。要求：動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方；肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動，但腳不移動；自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調。功用：活動六大關節(jié)，故又叫通六關”即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟一一又叫練內五行”即心、肝、脾、肺、腎），即通過腰部及各大關節(jié)的轉動，各內臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩。因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動作，是模仿心意六合”拳的熊形，練習它可為

5、以后練行功打好基礎。歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節(jié)通經(jīng)絡，祛病延年身心舒。第三節(jié)轉丹田（貓洗臉）預備姿勢：左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉 9090 度；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴 1010 公分處,成保護狀；左手掌心向內并屈肘向后方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方（圖 5 5）。動作：以腰為軸，帶動右肩向右轉動 9090 度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處（圖 6 6）。兩手象“貓洗臉”似地頻

6、頻在左右面部成圓形輪番轉動 2020 次； 換成右前虛步再做 2020 次，后恢復直立。要求：動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，自然呼吸。功用：本節(jié)動作對內臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。虛步站樁的練習，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎。本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用于技擊則有防身進敵之功。歌訣：虛步站樁轉丹田，形態(tài)模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。熱身法（二）第四節(jié)壓丹田（鷹爪恨天無環(huán)）預備姿勢：直立。動作：右腳向前跨半步，膝微屈同時右手五指并攏，經(jīng)右耳側向上將臂舉直，使右肋全

7、部伸張開，似手風琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣（圖7 7） o o 接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳， 直線向下猛拉至拳與肩平， 好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內臟受到上下兩個力擠壓作用，左手護右助，并用口迅速呼氣（圖 8 8）。要求：手臂上舉要盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重復交替進行，左右各做 7 7 次，恢復直立。功用：鍛煉“內五行”。 通過上下肢肌群的相對力、 腹肌的收縮以及深

8、吸氣后的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，并對減肥（皮下脂肪）有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血壓和內臟下垂及肝脾月中大患者宜輕做。歌訣：舉手護肋豎丹田，恨天無環(huán)“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。第五節(jié)提丹田（野馬奔糟）預備姿勢：成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方（圖 9 9）。動作:兩臂隨掌心向下、向側后方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰（圖 1010）; ;兩臂

9、繼續(xù)下行，兩手由掌變拳經(jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口順勢短促呼氣有聲。上身也隨勢前移；右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在后靠近左手腕處與鼻平。頭頸正直，目視前方（圖 1111）。做完 7 7 次后換右腳在前，再做 7 7 次，而后恢復直立。要求：在兩臂后拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸在一直線上。沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線上，采取腹式呼吸。功用：加速吐故納新（調息）。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的連貫動作，提丹田之氣上行，打通督脈，并有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有

10、較大的技擊實用價值。注意：高血壓患者禁忌。歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。熱身法（三）第六節(jié)拉丹田（扁擔）預備姿勢：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。動作：向右轉體 9090 度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側平舉（扁擔式），左手臂在前,右手臂在后，轉頸目視右手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側，重心下降并隨勢屈膝，向左盡可能轉體 9090 度，隨即直立，兩臂平舉掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，轉頸目視左手“勞宮”穴，同時用口呼氣（圖 1212）0 0做完 1010 次后，換右腳在前再做 1010 次，然

11、后恢復直立。要求：兩腳站立要穩(wěn)實，轉動時不要移動；動作要緩慢、協(xié)調、柔和；上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前后平舉，一定要象“扁擔”那樣盡量做到與肩成“一”字水平，不能兩臂橫舉象門閂，或高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動，目視后掌“勞宮”穴。功用：頸椎、腰椎為人體樞紐，經(jīng)常練習本節(jié)轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴胸動作，可使上下肢肌肉放松，血壓降低，所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣月中等疾患也有一定的作用。歌訣：肢體放松前后步，頸腰后轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，

12、諸多疾患皆可去。第七節(jié)搓丹田（搓草純）預備姿勢：立正勢。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松（圖 1313）。動作：收腹提氣， 右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩， 再經(jīng)胸前至右肩上， 同時用鼻吸氣 （圖1414）; ;接著，右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完 1 10 0遍后換右腳在前，再做 1010 遍，然后恢復直立。要求：上提時上身隨勢向側后轉動、挺胸，手盡量上提至肩上，前腿保持弓步，后腿可以略屈；下搓時后腿仍蹬直；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；逆腹式呼吸，且要“細、勻

13、、深、長”。功用：本節(jié)動作又稱“吐納功”，一提一搓走內勁，使丹田氣隨之提放，故有壯大丹田原氣的作用。通過“細、勻、深、長”的呼吸，吐盡濁氣，納入消氣，故又稱為“調息功”，可增強肺部和機體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的瘀血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機能。本動作的前俯后仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎；經(jīng)常傷風感冒的虛癥患者，可多練本節(jié)動作；對于長期伏案工作的腦力勞動者，尤為適宜。歌訣：一堤一搓走內勁，深細勻長當記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。第八節(jié)曲丹田（烏牛擺頭）預備姿勢：直立。左腳向左側橫跨一大步，

14、重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護擋（圖 1515）。動作；屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側傾倒至最大限度、吐氣（圖 1616）; ;隨后立直身體，同時吸氣，右手經(jīng)胸前換成護檔掌、左手經(jīng)胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直（同圖 16,16,方向相反），如此左右交替各做 1010 次，恢復直立。要求：上身側曲時，不要前俯后仰，頭頸、軀干和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側曲時用口呼氣注意：高血壓、心臟病患者禁做。功用：本動作以較大幅度的左右側彎運動， 更好地加強腰腹背部、 脊柱、 肌

15、肉韌帶的鍛煉。 “腰為腎之府”、“腎主腰腿”，故本動作有外健腰腿、內周肝腎之功也屬武術防護技擊法之一。歌訣：烏午擺頭幅度大，心血管病莫練它；速度快慢量力為，內健肝腎外腰胯。第九節(jié)磨丹田（磨豆腐）預備姿勢：立正勢。右腳順腳尖方向跨出一大步，成右弓步。右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前 1010 公分處；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰；頭頸正直，目視前方（圖 1717）。動作：右手向左一向前一向右一向后成推磨狀水平劃圓至右胯前（圖 18181919）; ;腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉，各劃圓 5 5 次。換手、換腳后，同上再各做 5 5 次，然后恢復直立。要求：全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協(xié)調，

16、呼吸自然；劃圓要平穩(wěn)，手平帶脈，目視“外勞宮”。功用：本節(jié)動作有啟動帶脈、平肝順氣、平衡陰陽的功效。它也是為實現(xiàn)“外氣內收”、“內氣外放”打基礎的必不可少的鍛煉項目之一，可單獨在花木叢中或空氣清新之地反復做，持之以恒者，必將受益無窮。歌訣：弓步旋膝來推磨，輕松緩慢“得氣”多；啟運帶脈作用大，平肝順氣益于我。“熱身法”整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心可有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節(jié)靈活，實為全身氣機通暢之征，從而為鍛煉者在馬步站樁后能盡快地進入“氣功態(tài)”創(chuàng)造良好的條件。內勁一指禪站樁、扳指法馬步站樁功馬步站樁功，是本功法的基礎，即筑基功。預備姿勢：放松直立，兩腳分

17、開，與肩同寬，腳尖內扣 1010 度左右；兩臂自然下垂，掌心向內，身體中正，目視前方（圖 2020）。起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平（圖 2121）; ;翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外，再向前劃?。▓D 2222）; ;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式（圖 2323）。站樁要領：1 1、兩腳與肩同寬；2 2、兩腳尖內扣 1010 度左右；3 3、十趾抓地，但不要過分用力；4 4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；5 5、收腹，提肛；6 6、圓檔，松腰，松腰；7 7、含胸拔背；8 8、虛領頂頸；9 9、舌舐上腭；1010、目視前方；1111、鼻尖和肚臍成垂直線（

18、即鼻尖和肚臍的連線垂直于地面）；1212、百會和會陰成垂直線（即“百合”穴和“會陰”穴的連線垂直于地面）; ;1313、虛腋；1414、沉肩墜肘；1515、小臂和地面平行;1616、兩小臂互相平行；1717、中指和小臂成一直線；1818、手掌成瓦狀；1919、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；2020、上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。2121、馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法。一個強調：強調動作姿勢的準確。2222、要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。要求：每次站樁的時間不宜少于 3030 分鐘（初學者時間可以由短到長，循序漸進）；架勢可隨著體力的增強

19、而由高到低（在一定的范圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“暴發(fā)力”越大）0 0扳指（趾）法扳指（趾）法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關鍵所在。練功中，當我們在馬步站樁 10102020 分鐘后，按照“2 2、4 4、1 1、5 5、3 3”的順序（圖 24242828） , ,有規(guī)律地扳動手指（同時也盡可能地隨之按壓相應的腳趾）時，體內會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，并感到有一股熱流在體內循環(huán)，周流不息。堅持練功 3 36 6 個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身

20、好像有使不完的勁，其功力可達到一般“內氣外放”氣功師的水平。第一節(jié)第一套扳指（趾）法（抗老益壽扳指法）起勢：繼馬步站樁 10-2010-20 分鐘后開始扳指。扳指順序：1 1、食指；2 2、無名指；3 3、拇指，4 4、小指；5 5、中指。扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此時腳趾也同時放松），屈食指掌指關節(jié)（指問關節(jié)伸直），慢慢地壓下食指；停 1.51.52 2 分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復原。停 1-21-2 秒鐘后，再用此方法依次扳動各指（圖 24242828）。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續(xù)扳三遍或五遍，再繼續(xù)馬步站樁 5 5 分鐘左右，即可做收勢收功，或做后面

21、的動功。要求：1 1、不要多扼、少扳和錯扳；2 2、手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；3 3、板指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾；4 4、如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢后休息片刻，唱點熱茶即可消失。第二節(jié)第二套扳指（趾）法第二套扳指法的起勢、扳指要領和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。扳指順序及其次數(shù)：1 1、拇指：連續(xù)扳動 3 3 次；2 2、中指：連續(xù)扳動 5 5 次；3 3、小指：連續(xù)扳動 3 3 次；4 4、食指：連續(xù)扳動 7 7 次；5 5、無名指：連續(xù)扳動 9 9 次，6 6、中指；再扳動 1 1 次。扳指時間：每扳動一次手指的前后時間約

22、1515 秒， 即手指扳下， 時間為 1010 秒； 手指復原,時間為 3 35 5秒。內勁一指禪動功動功又稱“內勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎上進行鍛煉的樁勢。它仍強調動作姿勢的準確，并講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進全身經(jīng)絡通暢，氣血調和，陰陽平衡。它主要練能量的貯存和釋放，增強雙手“外氣內收”、“內氣外放”的功能。第一節(jié)雙臂攬月預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。動作：屈肘，兩小臂收向胸前，離體約 1010 厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距約 1010 厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手“勞宮”穴對準左

23、臂的“曲池”穴，左手的“外勞宮”對準右臂的“少?！毖ǎ▓D 2929）。攬月 5 51010 分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅一謂之“拉氣”（圖 3030）; ;略停 1 13 3 秒鐘，然后再沿原路復原謂之“進氣”。反復做7 7 次。要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開后，兩臂不伸直，兩“合谷”穴相對。功理：通過“勞宮”穴作用于“曲池”和“少?！倍?，使兩臂酌經(jīng)氣互相滲透，氣血貫通，從而加強手三陰、手三陽經(jīng)脈之氣的運行，并調節(jié)其平衡。第二節(jié)十字手預備姿勢：繼雙臂攬月， 直立， 雙肘下落， 兩手在胸前 1010 厘米處交叉成“十字手”

24、， 上缺口平“天突”穴（圖 3131）。動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推山，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭（圖 3232）; ;然后放松，將手收回胸前。十字手推小時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做 7 7 遍。要求：力發(fā)于根、自下而上節(jié)節(jié)貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。功理：兩臂用內勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。第三節(jié)抱球預備姿勢

25、：繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。動作：兩手距胸腹約 1010 厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對成抱球狀（圖 3333）。抱球 5 51010 分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平“百會”穴，左手向下至“會陰”穴（圖 3434）謂之“拉氣”； 到位后停 1 13 3 秒再緩緩地合攏至肚臍前， 兩手相距約 1010 厘米謂之“壓氣”，停 1 13 3 秒后再拉，如此反復拉壓 7 7 次。要求：姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。功理：兩手“勞宮”穴相對在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥

26、或相吸（因人而異）的“氣感”，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、大突、膻中、中皖、神闕、關元等穴，而調理并強化任脈、沖脈（因其夾行于兩側）和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進“心腎相交”、“水火相濟”，并可防治月經(jīng)不調等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。第四節(jié)丹鳳朝陽預備姿勢：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護腰待發(fā)勢（圖 3535）。動作：右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖 3636）, ,向左手方向劃弧，在左手上約 1010 厘米處兩手“勞宮”穴相對（圖 3737）, ,停 2 23 3 秒鐘，然后原路返回，至

27、手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢。左手動作同上，一左一右各做一次為一遍，共做 7 7 遍。要求：前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。功理：手前推時，勁氣由臟腑而出，“內氣外放”，經(jīng)手三陽經(jīng)而達學指；收手時則“外氣內收”，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內外氣的交換循環(huán)大大增強，久練之則氣大力粗。第五節(jié)仙人指路預備姿勢：當“丹風朝陽”預備姿勢同（見圖 3838）。動作：兩手拇指分開，另四指并攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖 3838）, ,蓄勁而收回腰際（圖 3939）, ,再恢復原持發(fā)勢。做7 7

28、遍。要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣，頭頸忌用力，目視前方。功理：本樁勢是將全身的勁氣運至雙手，經(jīng)手三陽經(jīng)而發(fā)，由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手內外氣的交換，增大氣量，達到能雙手發(fā)氣的目的。第六節(jié)力劈華山預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約 1010 厘米處，上缺口對“大突”穴，指尖朝上（圖 4040）。動作：手指朝上，用內勁向上舉起，直插云霄，雙僧伸直（圖 4141）, ,同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（圖 4242）, ,同時呼氣：略停 1-31-3 秒，雙手

29、保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，核復預備姿勢，同時呼氣。做 7 7 遍。要求：下劈時腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。功理：本動作勁發(fā)于腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽經(jīng)。久練之則百脈通暢。注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛第七節(jié)海底撈月、懷中抱月預備姿勢：同“力劈華山”的預備姿勢（見圖 4040）0 0動作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”（圖 4343）, ,同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月（海底撈月），屈腕，指尖相對（圖 4444）。同時呼氣，向上撈起，上

30、身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前（懷中抱月），同時吸氣（圖 4545）; ;兩手交叉于胸前，同時呼氣，饒復預備姿勢。反復做 7 7 遍。要求：彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。功理：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對內臟下垂疾思有一定療效。第八節(jié)霸王舉鼎預備姿勢：繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢（見圖 4545）動作：接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內旋，翻掌向上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀（圖 46

31、46）, ,同時吸氣；隨即兩臂放松，從兩側緩緩下落一“八卦圈”，同時呼氣；當兩臂落至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”（見圖 4343）, ,同時吸氣；停 1 13 3 秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣，做 7 7 遍。要求：上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。功理：雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以開舉陽氣，充養(yǎng)髓海，調理三焦注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習內勁一指禪調氣功五、調氣功第一節(jié)拉氣預備姿勢：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約 1010 厘米處，“勞宮”穴相對，成“抱球”狀；左手在下，平“神

32、闕”穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約 1010 厘米（圖 4747）。動作；滾氣：左手在里向內、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動（圖 4848）, ,滾至右手心向上，并和“神闕”穴平，左手心向下，在右手上約 1010 厘米，兩“勞宮”穴相對；拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停 1 13 3 秒（圖 4949）; ;壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。然后再“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，要領同上。左右各做一次為一遍，做 3 35 5 遍。要求:兩手成斜對角拉開，并始終保持掌心相對；拉開時吸氣，合攏時呼氣。功理：久練之則手掌“氣感”日益增強，蓄積內氣，導至掌指，即

33、能“內氣外放”，為人治病。第二節(jié)轉氣預備姿勢：同“拉氣”預備姿勢（見圖 4747）。動作：右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉，右手向上推成“托天勢”，左手向下成“按地勢”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時吸氣謂之“頂天立地”或“金剛托天”（圖 5050）; ;向左體側彎腰，找開氣門謂之“轉氣”（圖 5151）。放松，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉一謂之“八卦圈”，同時呼氣。兩臂轉至與肩平時，掌指上翹 9090 度，用力向左右平推，氣貫“大陵”穴，同時吸氣-謂之“大字樁”（圖 5252）。放松，同時呼氣，“八卦圈”右手向下轉，左手向上轉，成左手托天、右手按地勢；向右體側彎腰-“轉氣”

34、，再放松，直腰，“八卦圈”左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹 9090 度，左右用力推成“大字樁”。做 3 35 5 遍。功理:調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放，造福人民。內勁一指禪收勢六收勢接“轉氣”結束時的“大字樁”0 0 勢（見圖 5252）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉”穴（圖 5353、5454）0 0提手、落手反復做 3 3 遍，恢復直立。要求：1 1、收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收

35、回，手心向上從兩側提起至與肩平，然后再按上述動作做即可。2 2、兩手內收時，手心不可對著耳朵。第二節(jié)壓氣-雷聲動作：做完收勢后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，收服提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦！”字聲（圖 5555）; ;隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢，其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。作用：虎有抖毛之威。每次練功完畢，大喊一聲“咦！”不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力-振奮精神，更重要的是使你的五臟六腑震感憾一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內，以防止出偏差，同時，這也是“內

36、練一口氣”。內勁一指禪坐功七坐功第一節(jié)平坐式平坐（也可盤坐）于凳上，兩腿交叉。起勢和其他有關要求同馬步站樁一樣（圖 5656）, ,在收功前也可做扳指法。收勢：站起，同第七章收勢。要求：凳子不宜過高或過低，兩腳不能懸空；背部不靠椅背；不要意守，不需入靜，自然呼吸。功理：其作用同馬步站樁，只是得氣較慢，適合于體弱而無力練站樁者，也適合于坐著看電視等情況下練功。第二節(jié)單手合什式動作和要求：平坐（也可盤坐）于凳上，兩腿交叉。右臂屈肘內收，掌心朝左，拇指對準鼻尖，相距約 1010 厘米，其余四指松直朝上；同時左臂屈肘，小臂和地面平行，五指放松，掌心朝上，“勞宮”穴對準右肘尖，成單手合什式。兩眼睜開，平

37、視前方，虛領頂頸，舌舐上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸（圖 5757）。時間不要少于 3030 分鐘，兩手可交換。收勢：站起，同第七章收勢。功理:本功主要用于養(yǎng)氣、練氣。幾分鐘后，下面一手的掌心可有明顯的“氣感”，或覺有股氣從肘尖向下面手的“勞宮”穴壓進，手舉可有冷、熱、麻、脹之感，甚至有撕裂感。上面手的指尖也有脹、麻之感。久練可疏通經(jīng)脈，打開“勞宮”穴，不僅可以養(yǎng)氣健身，而且可為“內氣外放”打下基礎。第三節(jié)雙手合什式動作和要求:平坐或盤坐于凳上，兩腿交叉。上身自然松直端正，虛領頂頸，舌舐上腭，兩眼睜開，平視前方。兩手（手心向上）臂從兩側緩緩地抬起，略過頭頂，隨后從頭面前慢慢地下落至中指約與

38、鼻尖同高處，雙手輕輕地合攏于面前，成“雙手合什”式（圖 5858）。練功時間不少于 3 30 0 分鐘。收勢：兩腿分開站起，兩腳并攏，兩手順勢而下，導氣至“涌泉”穴，接拳再按第七章做收勢。功理:本功是練養(yǎng)結合、以養(yǎng)為主的功法。兩手相合，則使兩手臂之經(jīng)絡、穴位完全相對，從而不僅有利于疏通經(jīng)絡，充養(yǎng)內氣，而且還有助于調和氣血，平衡陰陽。第四節(jié)盤坐式動作和要求:兩腿交叉， 自然盤坐 （單盤或雙盤皆可） 于普通床或炕上 （地面上鋪坐墊， 或同坐功第一式,平坐于椅子上） ，臀部可稍墊高一些，上身自然松直端正，虛領頂頸，舌舐上腭，兩眼睜開，松肩含胸。肘可置于腿上，兩手掌心朝上，重疊于腹前，拇指相對或相接，

39、另四指并攏；自然呼吸，深、細、勻、長。時間要 3030 分鐘以上（圖 5959）。功理:本功主要用于養(yǎng)氣。室外氣候不適或年老體質虛弱者，均可鍛煉。內勁一指禪臥功八臥功預備姿勢：仰臥，兩腿伸直，雙臂置于體側。動作和要求：寬衣解帶，全身放松，舌舐上腭，兩眼睜開，兩腳交叉。兩小臂彎曲，大小臂間夾角大于 9090 度，手勢同馬步站樁時一樣（圖 6060）。自然呼吸，深、細、勻、長。練功時間應不少于 3030 分鐘。收勢：兩腳分開，雙手由兩側向頭頂劃弧，再沿任脈下按，將氣導至“涌泉”穴，反復做 3 3 次。不需馬上入睡時，可站起來收功，方法同六章收勢。功理：臥功主要用于養(yǎng)氣，室外氣候不適或體質虛弱無力練

40、站樁功者均可進行臥功鍛煉，年老體衰、氣血兩虧者尤為適宜。有失眠現(xiàn)象者，可借助臥功誘導入睡，當練至睡意襲來時，可自然睡去。少林內勁一指禪快速得氣法“快速得氣功法”由“振抖催氣功”、“益智功”、“雙龍戲珠功”和“三元灌氣功”組成。這套功法，有的是先師闕阿水所傳之傳統(tǒng)功法，有的是受王友成教授啟迪而新編，同時也融會了師門同道和我本人多年學練、傳功的經(jīng)驗與體會。近年的實踐證明，這套功法既有得氣快的特點，又具有開竅益智的功效；加上適當?shù)臏蕚洌嵘矸ǎ﹦幼骱汀笆談荨焙?，既可自成體系單獨習練，又可插入普及功法中合練。1 1. .振抖催氣功“振抖催氣功”，是本師門的傳統(tǒng)功法之一，是練功者在經(jīng)過半年至一年馬步站樁

41、訓練的基礎上，為了把氣“練活（先師闕阿水語）”而進行的一種特殊練功法。動作要領：練功者，按照馬步站樁的要領調整好基本架勢后，在兩腳不離地的情況下，兩腿有規(guī)律地上下“抖動”，猶如騎在跑動著的馬上一樣。功用：本人從幾十年的練功實踐中體會到，就某種意義上說，“久臥不如一坐，久坐不如一站，久站不如一抖”。在馬步站樁中，通過兩腿有規(guī)律地上下“抖動”，致使腿上的肌肉產(chǎn)生規(guī)律性的收縮、放松，這不僅強化了馬步站樁的“體內反搏”作用，有助于進一步活躍全身氣機，疏通經(jīng)絡，“打開”穴道一一特別是勞宮穴等，而且還有利于加快體內生物分子和磁性物質的有序化，從而達到增大功力，增強“外氣內收，內氣外放”的功能。要求：振抖的

42、頻率、幅度的持續(xù)時間，應因人而異、量力而行“益智功”， 是在本功法“內勁站樁功一一動功”中“雙臂攬月”及“扳指法”的基礎上新編的功法。動作要領：練功者，在馬步站樁的基礎上，兩臂頻頻地反復交叉一一分開，兩手指亦不停地抖動，連續(xù)做 1 12 2 分鐘；冉兩手心相對，兩臂上（至百會）、下（至會陰）交替運動，同時手指亦不停地抖動，連續(xù)做 1 12 2 分鐘。功用： 現(xiàn)代人體科學揭示， 人的大腦分左右兩半， 左腦支配右手， 右腦則指揮左手；而手指又與六臟（含“心包”）六腑密切相關聯(lián)。因此，練功者在氣功狀態(tài)下，在有目的地抖動手指的同時，又讓兩臂作有規(guī)律的交叉、相對運動，不僅可以活躍各臟腑之氣機，使其平衡協(xié)

43、調，更重要的是，可以增強大腦細胞的活力，使左右腦產(chǎn)生“交緣”，從而達到平衡小腦和開發(fā)大腦智能的目的。要求：兩臂的展收、交叉，應舒展、自然；手指的抖動，要快、靈、勻、柔。3 3 . .雙龍戲珠功“雙龍戲珠”，是“一指禪”的傳統(tǒng)功法之一。動作要領：繼“益智功”結束后，兩手心相對，如同抱著一個“大氣球”似的，像“太極云手”那樣左右盤旋，腰亦隨勢自如轉動。連續(xù)做 1 12 2 分鐘。功用： 練功者通過兩手的“自我導引”及轉體運動， 不僅可以激發(fā)“下焦”與“中焦”之氣機，而且可以疏通任脈、帶脈及手三陰經(jīng)脈，增強雙手“內、外氣”交換的功能。要求：下面的手向上轉換是沿任脈而行的；手、腰、腿動作要柔和、協(xié)調、

44、綿綿不斷，不“虛頭晃腦”，目視上面的手，呼吸自然。4 4 . .三元灌氣功祖竅（印堂）、膻中、神闕三穴，古稱“三元”，對該三穴“灌氣”，謂之“三元灌氣”。它是“一指禪”的練功法之一。動作要領：繼“雙龍戲珠”結束后，兩手“捧氣”對準“祖竅”一一印堂穴，順時針（或逆時針）轉三圈；接著順勢而下，對準膻中穴轉三圈；再順勢而下，對準神闕穴（即肚臍）轉三圈；然后順勢而上，先后對準膻中穴和印堂穴各轉三圈；再順勢而下，先后對準膻中穴與神闕穴各轉三圈如此上下反復做 3 39 9 遍，最后在神闕穴結束。功用：人體的每一個穴位都是其能量的集聚點和內氣運行的“轉換站”，而印堂、膻中、神闕三穴，則是人體的三大竅穴，故氣功界有人將其分別稱之為“上丹田”、“中丹田”和“下丹田”。當練功者經(jīng)過馬步站樁振抖催氣、益智功、雙龍戲珠功等鍛煉后，全身氣機已充分發(fā)動。因此，我們這時用勞宮穴對這三大竅穴進行“自我灌氣”，就不僅可以增強其“內、外