七年級政治下冊 第十三課 讓快樂時時圍繞在我身邊 第二框調(diào)節(jié)自己的情緒 魯教版 課件

1、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒 情緒最基本的類型有哪些？情緒最基本的類型有哪些？不同的情緒會對我們產(chǎn)生什么樣的影響？不同的情緒會對我們產(chǎn)生什么樣的影響？1.情感態(tài)度價值觀：情感態(tài)度價值觀：培養(yǎng)熱愛生活，樂觀開朗的情緒，樹立積極培養(yǎng)熱愛生活，樂觀開朗的情緒，樹立積極追求美好生活的人生態(tài)度。追求美好生活的人生態(tài)度。2.能力目標(biāo)：能力目標(biāo)：學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒,合理宣泄情緒合理宣泄情緒,增強(qiáng)自我增強(qiáng)自我調(diào)試和自控能力，讓快樂圍繞在我身邊。調(diào)試和自控能力，讓快樂圍繞在我身邊。3.知識目標(biāo)：知識目標(biāo)：掌握調(diào)控情緒的有效方法。掌握調(diào)控情緒的有效方法。重點和難點：重

2、點和難點：掌握調(diào)控情緒的方法掌握調(diào)控情緒的方法考點：考點：學(xué)會調(diào)控情緒學(xué)會調(diào)控情緒 唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！要是服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就要找他干不了，顧客就要找他麻煩了麻煩了 唉！看著大晴唉！看著大晴天，哪兒還有人來天，哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！老奶奶憂愁：老奶奶憂愁：雨天雨天小兒子的洗染店小兒子的洗染店晴天晴天大兒子的雨傘店大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：雨天雨天大兒子的雨傘店大兒子的雨傘店晴天晴天小兒子的洗染店小兒子的洗染店為什么老奶奶的情緒前后截然不同，是什么為什么老奶奶的情緒前后截然不同，是什么決定了她的情緒？決定了她的

3、情緒？ 情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相是緊密相連的。在生活中，我們可以通過連的。在生活中，我們可以通過改變自己的改變自己的態(tài)度態(tài)度來控制自己的情來控制自己的情緒。緒。 青春小故事：青春小故事：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李小剛過來，對板報提出了

4、一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：聲地說：“你行，我不干了。你行，我不干了?！笔Ｏ滦∈Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 李偉的情緒有哪些變化？李偉的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？我們同學(xué)中有無類似的感受？ 自由發(fā)言自由發(fā)言 事例分析事例分析 小張小張說說:“:“每當(dāng)我苦惱時每當(dāng)我苦惱時, ,總讓自己總讓自己去做些能使自己高興的事去做些能使自己高興的事, , 如如逛公園?！?小李小李說：說：“我受到誤解時總是對自我受到誤解時總是對自己說

5、己說“沒事，真相總會大白的。沒事，真相總會大白的?！?小王小王說：說：“每次考前我都按老師的每次考前我都按老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)要求認(rèn)真復(fù)習(xí), ,進(jìn)考場時我就不緊張。進(jìn)考場時我就不緊張?！?在一次小組討論會上，同學(xué)們分別介紹了在一次小組討論會上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。請問自己調(diào)節(jié)情緒的方法。請問小張小張、小李小李、小小王王分別用了什么控制情緒的方法？分別用了什么控制情緒的方法？ 小張小張用的是用的是注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法有意識地把注意力有意識地把注意力轉(zhuǎn)到其他事物或活動上轉(zhuǎn)到其他事物或活動上去，使消極情緒得以緩去，使消極情緒得以緩解。如轉(zhuǎn)移話題、做感解。如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等。

6、興趣的事等。 注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法1、改變注意焦點2、做自己感興趣的事3、改變環(huán)境 小李小李用的是用的是自我暗示法自我暗示法暗示是通過語言的暗示是通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兇碳砑m正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀況或情緒的某種行為狀況或情緒狀態(tài)。狀態(tài)。小王小王用的是用的是理智調(diào)控法理智調(diào)控法就是主動調(diào)動理智的力量，冷靜就是主動調(diào)動理智的力量，冷靜地分析自己對事物的認(rèn)識是否正確，地分析自己對事物的認(rèn)識是否正確，考慮是否周全，主動調(diào)整自己的看法考慮是否周全，主動調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，使消極和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，使消極情緒減弱或消除。情緒減弱或消除。 蘇格拉底的故事蘇格拉底的故事

7、蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個脾蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。雷電之后必然是傾盆大雨?！贝蠹?/p>

8、聽了頓時哈哈大笑大家聽了頓時哈哈大笑起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。幽默化解法幽默化解法 運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散?；稹o名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。 一位鋼琴家到一個城市舉辦獨奏音樂會。一位鋼琴家到一個城市舉辦獨奏音樂會。誰知，首場演出，觀眾不足三成。這對于鋼誰知，首場演出，觀眾不足三成。這對于鋼琴家來說，實在是很丟面子的事，也很容易琴家來說，實在是很丟面子的事，也很容易影響鋼琴家的情緒，使演出質(zhì)量大打折扣。影響鋼琴家的情緒，使演

9、出質(zhì)量大打折扣。但那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前但那位鋼琴家并沒有為之難堪，他在演奏前對觀眾說：你們城市的人很有錢，每個人都對觀眾說：你們城市的人很有錢，每個人都訂了訂了3個座位，觀眾一楞，隨后便會心地微笑個座位，觀眾一楞，隨后便會心地微笑起來，并長時間地為鋼琴家的幽默鼓掌。起來，并長時間地為鋼琴家的幽默鼓掌。 .理智控制法理智控制法.注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法.幽默化解法幽默化解法.積極地自我暗示積極地自我暗示方法總結(jié)方法總結(jié)每位同學(xué)在紙上寫出自己最煩惱的一件事。 隨機(jī)抽出幾位同學(xué)的紙條，隨機(jī)抽出幾位同學(xué)的紙條，全班同學(xué)幫助他（她）想辦法，全班同學(xué)幫助他（她）想辦法，主意越多越好。主意越

10、多越好。說一說：說一說：在學(xué)習(xí)、生活在學(xué)習(xí)、生活中你曾經(jīng)遇到了哪些煩中你曾經(jīng)遇到了哪些煩惱和憂愁或痛苦的事情，惱和憂愁或痛苦的事情，你是怎樣調(diào)節(jié)的？你是怎樣調(diào)節(jié)的？我最煩惱的事考試成績不佳與老師或家長溝通不好家庭氛圍不好同學(xué)交往不順同學(xué)交往不順生活放大鏡生活放大鏡來自家庭來自家庭來自社會來自社會來自其它來自其它同學(xué)喊你不喜歡聽的綽號；同學(xué)喊你不喜歡聽的綽號；班上改選班干部，你落選了；班上改選班干部，你落選了；爸爸把你正看得著迷的電視節(jié)目關(guān)了；爸爸把你正看得著迷的電視節(jié)目關(guān)了；媽媽因為工作很忙，而沒有去看你的表演；媽媽因為工作很忙，而沒有去看你的表演；排對買車票時，有人插隊擠在了你的前面；排對買

11、車票時，有人插隊擠在了你的前面；你在圖書館看書時，有人不經(jīng)意踩了你一腳；你在圖書館看書時，有人不經(jīng)意踩了你一腳；來自學(xué)校來自學(xué)校 向你推薦一些向你推薦一些合理宣泄情緒合理宣泄情緒的方法的方法哭泣哭泣 科學(xué)證明，傷心、憤怒時候的眼淚，科學(xué)證明，傷心、憤怒時候的眼淚，都含有有毒物質(zhì)。所以，面對壓力，都含有有毒物質(zhì)。所以，面對壓力，一起來排毒吧！一起來排毒吧！哭泣宣泄哭泣宣泄 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭泣可以幫助人解除緊張，煩直接外在流露?？奁梢詭椭私獬o張，煩惱與痛苦，哭泣過后的情緒能夠得到很好的放惱與痛苦，哭泣過后的情緒能夠得

12、到很好的放松。松。 美國生物學(xué)家費雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是美國生物學(xué)家費雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝，可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)代謝，可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。好方法，是心理保健的有效措施。傾訴傾訴 俗話說：俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；快樂有人分享，是更大的快樂； 痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。痛苦有人

13、分擔(dān)，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[不愉快的事情隱藏在內(nèi)心深處，會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事藏在內(nèi)心深處，會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信當(dāng)學(xué)會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與任的師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安

14、慰。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個人如果有朋友圈子，就一個人如果有朋友圈子，就能長壽能長壽20年年”，可見，朋友對，可見，朋友對一個人生活的重要性。一個人生活的重要性。運(yùn)動運(yùn)動 既然有了不得不爆發(fā)的能量，那就讓既然有了不得不爆發(fā)的能量，那就讓我們用大家都接受的方式爆發(fā)吧！我們用大家都接受的方式爆發(fā)吧！運(yùn)動宣泄運(yùn)動宣泄 當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運(yùn)動把這些多余的能量釋放此時可以通過運(yùn)動把這些多余的能量釋放出去，如打球、跑步、登山、干家務(wù)等。出去，如打球、跑步、登山、干家務(wù)等。通過這些活動釋放心中的怒氣和抑郁，解通過這些活動釋

15、放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦。除精神上的痛苦。 這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。可挽回的蠢事。書寫書寫書寫宣泄書寫宣泄 記日記是最常用和最有效的自我調(diào)記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。最終求得心理的平衡。 還可以通過寫信，寫詩，作畫，練還可以通過寫信，寫詩，作畫，練書法等方式將內(nèi)心的消極情緒宣泄出書法等方式將內(nèi)心的消極情

16、緒宣泄出來。來。合理宣泄情緒的方法合理宣泄情緒的方法哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動宣泄書寫宣泄我來歸納心靈對對碰心靈對對碰請欣賞請欣賞 課本課本P36的例子的例子 李錚的做法是否合適？李錚的做法是否合適？ 對身邊的人有什么影響？對身邊的人有什么影響？ 在宣泄情緒時要注意哪些問題？在宣泄情緒時要注意哪些問題？合理宣泄情緒的要求合理宣泄情緒的要求.要在道德和法律允許 的范圍內(nèi).不能妨礙他人.不能損害他人和集體的利益 學(xué)會在學(xué)會在合適合適的場合，用的場合，用合理合理的方式發(fā)泄自己的情緒。的方式發(fā)泄自己的情緒。 情緒修養(yǎng)目標(biāo)情緒修養(yǎng)目標(biāo)(“四不四不”)喜喜 不能得意忘形不能得意忘形怒怒 不能暴跳如雷不能暴跳如雷哀哀 不能悲痛欲絕不能悲痛欲絕懼懼 不能驚慌失措不能驚慌失措情緒 理智調(diào)控法理智調(diào)控法 注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法 幽默化解法幽默化解法 積極的自我暗示積極的自我暗示調(diào)控方法調(diào)控方法 哭泣宣泄哭泣宣泄 傾訴宣泄傾訴宣泄 運(yùn)動宣泄運(yùn)動宣泄 書寫宣泄書寫宣泄宣泄方法宣泄方法小結(jié)我怎樣才能控制情緒，我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂讓每天充滿幸福和歡樂? ? 我要學(xué)會這個千古秘訣：我要學(xué)