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文檔簡介

1、 體育鍛煉與健康 上班族鍛煉方式 心理保健 舒緩工作壓力 1、回家后或者再無人處先大聲吼 5 分鐘要將心里的 怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分 鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约?心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。 希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自 己身心愉快。 2、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而 且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除 精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。有意識的放 慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即 使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理 平衡

2、，同時也有助于舒緩人的精神壓力。 3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受 打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒 適的姿勢，站、坐或躺下。 4、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速 度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感 到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。 心理保健 舒緩工作壓力 5、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng) 呼出的時候在心中默念“放松”。 6、將注意力集中到一些日常物品上。比如， 看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的 東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料， 微微吸它散發(fā)的芳香。 7、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景 物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、 高山流水等。 8、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較

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