哪些體育鍛煉動(dòng)作能快速消除用腦疲勞

1、哪些體育鍛煉動(dòng)作能快速消除用腦疲勞課間操可以放松一下繃緊的神經(jīng)，其他的自由課間最好是走出教室，到戶外去多呼吸一些新鮮空氣，這樣會(huì)改善大腦的供氧狀況，使有些疲勞的大腦再次興奮起來(lái)；如果上一堂課特別辛苦，覺得有些困倦，最好趴在課桌上小睡一會(huì)兒，到下一堂課再集中注意力聽講，使大腦再次呈現(xiàn)興奮狀態(tài)。總之，我不贊成課內(nèi)課外長(zhǎng)時(shí)間的疲勞戰(zhàn)，使大腦處于是疲勞狀態(tài)，若在課間休息時(shí)還強(qiáng)制自己去看書、做題，效率一定高不了，反而把自己弄得昏昏沉沉，影響了其他科目上課時(shí)間的學(xué)習(xí)。北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院?秦斐 日本有一位著名的發(fā)明家叫義良促松，擁有一千多項(xiàng)發(fā)明專利。他發(fā)明的數(shù)字化手表、電腦光盤等高科技產(chǎn)品使其成為億萬(wàn)富翁。義

2、良促松披露他使大腦不斷產(chǎn)生發(fā)明靈感的秘訣：屏息盤坐在五英尺深的水底四到五分鐘。他解釋說(shuō)：“水壓和屏住呼吸使血液和氧氣集中流到大腦中，使大腦在巔峰狀態(tài)下工作。我的很多項(xiàng)重要發(fā)明專利的靈感火花都出自水下屏住呼吸的四到五分鐘之間。” 無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)醫(yī)學(xué)博士韋恩?文格教授通過(guò)研究也證實(shí)這一點(diǎn)：水下屏住呼吸后，血液中二氧化碳濃度提高，這會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈擴(kuò)張，從而有利于頸部動(dòng)脈血管把更多的氧氣輸送到大腦，使大腦思維高度活躍起來(lái)。文格博士在其所著中學(xué)生各科無(wú)敵狀元法中指出：“多做屏息訓(xùn)練的學(xué)生，智商能提高到五分到十分”。（中國(guó)學(xué)習(xí)與記憶教育研究中心對(duì)此有詳細(xì)的闡述） 高中學(xué)習(xí)，功課之緊張、作業(yè)練習(xí)之多、心理壓力

3、之大，是一般人所無(wú)法體驗(yàn)的。由于用腦過(guò)度，只顧用功埋頭苦學(xué)，不注意科學(xué)用腦，忽視身心自我放松調(diào)節(jié)，腦疲勞現(xiàn)象在每一位學(xué)子身上或多或少存在著，就連課間十分鐘休息也成了難得的“奢侈”享受。 如何在課間寶貴的十分鐘內(nèi)積極休息、快速消除腦疲勞呢？大腦增氧節(jié)律呼吸操是一種值得嘗試的方法。其做法如下： 自然站立。雙嘴唇緊閉，用鼻孔呼吸做增氧節(jié)律呼吸操：短促吸氣停頓屏息短促吸氣停頓屏息短促吸氣停頓屏息短促吸氣停頓屏息短促吸氣停頓屏息短促吸氣停頓屏息慢慢均勻細(xì)長(zhǎng)呼氣。在上面一個(gè)完整的增氧呼吸節(jié)律中有六個(gè)連續(xù)短促的吸氣、六個(gè)短暫的停頓屏息（屏息時(shí)間為12秒鐘）和一個(gè)細(xì)悠緩的呼氣。 適宜在課間十分鐘鍛煉能消除腦疲

4、勞的體育運(yùn)動(dòng)方式還有打呵欠、伸懶腰等。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)勞累時(shí)，都會(huì)不自覺地做打呵欠、伸懶腰等動(dòng)作，這是在大腦疲勞時(shí)人體自動(dòng)產(chǎn)生的保護(hù)性生理本能反應(yīng)，提醒你：“該休息了”。打呵欠通過(guò)口腔的動(dòng)作可增加大腦的供氧量，伸懶腰動(dòng)作能迅速改善全身的血液循環(huán)系統(tǒng)，強(qiáng)健心肺功能，同學(xué)們?cè)谡n間休息時(shí)，可有意識(shí)地做二三十個(gè)打呵欠伸懶腰動(dòng)作，一邊使勁打呵欠，一邊用力伸懶腰，能很快清醒大腦，活躍思維，充沛腦力。 做打呵欠伸懶腰動(dòng)作要注意以下幾點(diǎn)： 打呵欠時(shí)要用力張大嘴巴，脖子盡量放松后仰。 伸懶腰時(shí)要用勁抬胸?cái)U(kuò)胸挺腰挺腹。 做打呵欠與伸懶腰兩個(gè)動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，這樣消除腦疲勞效果更明顯。 每做完一遍打呵欠伸懶腰動(dòng)作后，要稍

5、作全身放松幾秒鐘，再做下一遍。 英國(guó)科學(xué)家們?cè)猛凰馗檭x對(duì)血液循環(huán)中的同位素流向進(jìn)行詳細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)：在人類數(shù)十種人體生理本能性自我保護(hù)動(dòng)作中，打呵欠和伸懶腰動(dòng)作確實(shí)能增加大腦的供血流量，增加腦細(xì)胞思維活動(dòng)的需氧量，以致于有科學(xué)家曾稱“打呵欠和伸懶腰是人類消除腦疲勞的兩大量佳運(yùn)動(dòng)?！?一張一弛，文武之道?！胺置氡貭?zhēng)”學(xué)習(xí)效率未必高。不會(huì)休息的同學(xué)就不會(huì)更好地學(xué)習(xí)。越是緊張的時(shí)候，你的身心承受的壓力越大，就越要學(xué)會(huì)自己給自己調(diào)節(jié)，發(fā)條上得太緊是會(huì)斷的。休息的最佳方法是體育運(yùn)動(dòng)：課間踢踢毽子，跳跳繩；大課間打一下籃球；夜間跟著節(jié)奏明快的音樂做幾節(jié)健美操。冬天的夜晚，我常一個(gè)人到空無(wú)一人的大操場(chǎng)跑

6、幾圈，看看天上的寒星，自己給自己加油、鼓勵(lì)！北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院?秦斐 “不會(huì)休息的同學(xué)就不會(huì)更好地學(xué)習(xí)”，這是多么精彩的學(xué)習(xí)格言！大腦神經(jīng)生理學(xué)告訴我們：大腦皮質(zhì)層長(zhǎng)時(shí)間興奮必然會(huì)導(dǎo)致過(guò)度抑制。正因?yàn)樵诟呷龥_刺復(fù)習(xí)中，大腦整天處于超負(fù)荷的緊張用功狀態(tài)，同學(xué)們更應(yīng)注意課間十分鐘的休息，為大腦充氧加油。課間休息的最佳方法是做一些輕微的體育活動(dòng)。哪些輕體育動(dòng)作能快速消除腦疲勞呢？下面特向同學(xué)們推薦下列體育鍛煉動(dòng)作，這些健腦鍛煉動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)專家們從四百二十多個(gè)體育鍛煉動(dòng)作精心挑選出來(lái)，提神醒腦的價(jià)值非常高。 1 頭部動(dòng)作： 頭部慢慢柔和地向后仰起，頸部放松后仰至不能再仰起為止。 頭部慢慢柔和地向前低下，低

7、至下巴靠近胸部。 上面一仰一低兩個(gè)動(dòng)作放松柔緩連續(xù)做，鍛煉次數(shù)自由掌握。 頭部慢慢柔和地向左低頭，頭部左低至頭部似乎快要靠近左肩部。 頭部慢慢柔和地向右低頭，右低至頭部似乎快要靠近右肩部。 上面兩個(gè)左右低頭動(dòng)作放松柔緩連續(xù)做，鍛煉次數(shù)自由掌握。 2快速蹲起動(dòng)作： 快速做下蹲再直身起立動(dòng)作。蹲要下蹲至極點(diǎn)，起要完全站直，動(dòng)作要快，要有節(jié)奏。鍛煉次數(shù)自由掌握。 做快速蹲起動(dòng)作輕松自如后，可加大鍛煉力度，站在墻壁（雙腳尖離墻稍近些或抵住墻跟）前柔和放松地做一蹲一起的動(dòng)作。站在墻壁前做一蹲一起動(dòng)作時(shí)，頭部始終不要后仰。鍛煉次數(shù)自由掌握。一蹲一起的動(dòng)作主要鍛煉胯、膝、踝、腰、腹五大部位，對(duì)疏暢全身網(wǎng)狀血

8、液循環(huán)系統(tǒng)、強(qiáng)壯生命活力和提神醒腦很有幫助。 3彎腰動(dòng)作： 從頭部頸椎胸椎腰椎逐段逐節(jié)地自上而下蜷曲下彎。 再?gòu)难敌刈殿i椎頭部逐段逐節(jié)自下而上拱起伸直。 彎腰動(dòng)作與平時(shí)的彎腰和體育課上的壓腰動(dòng)作不一樣。體育課上的壓腰動(dòng)作是直著身體把腰下壓以拉開背部韌帶。而這個(gè)彎腰動(dòng)作是把身體軀干逐段逐節(jié)地自上而下蜷曲，再逐段逐節(jié)地自下而上伸直，它鍛煉的著眼點(diǎn)是背部大動(dòng)脈。人體背部是動(dòng)脈血管非常集中的地方，同學(xué)們做大運(yùn)動(dòng)量體育鍛煉時(shí)，很明顯感覺身體背部出汗量最多。而背部的動(dòng)脈血管又直接上行入腦接通連系腦血管微循環(huán)系統(tǒng)。彎腰動(dòng)作鍛煉次數(shù)自由掌握。 4 口腔和面部動(dòng)作： 著名醫(yī)學(xué)專家洪昭光教授著有暢銷書通向健康之

9、路，發(fā)行量達(dá)四百多萬(wàn)冊(cè)。他就推薦多做口腔運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭谇贿\(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的健腦效果。經(jīng)過(guò)腦電圖測(cè)量，人做完口腔動(dòng)作后，腦血流量顯著增多，可防止腦力消耗過(guò)大時(shí)腦供血供氧不足。有健腦效果的口腔、面部鍛煉動(dòng)作有以下幾種： 慢慢使勁張大嘴巴，再慢慢閉合。 右臼齒一張一叩使勁做咀嚼動(dòng)作。 左臼齒一張一叩命勁做咀嚼動(dòng)作。 雙手搓熱后，輕揉搓摩整個(gè)面部。 十指尖從額部開始按摩腦部，向額前至后腦部，自前向后一個(gè)部位一個(gè)部位稍用力按揉。 舌頭在口腔內(nèi)做繞圓或轉(zhuǎn)圓動(dòng)作。 眼珠在眼眶內(nèi)閉目做繞圓或轉(zhuǎn)圓動(dòng)作。 上面每個(gè)口腔動(dòng)作或面部按摩次數(shù)自由掌握。 口腔動(dòng)作消除腦疲勞的效果比較好。因?yàn)榭谇?、面部、頭頸部的血管與腦膜、腦絡(luò)的微循環(huán)血管是緊密連在一起的。多做一些口腔、面部動(dòng)作，可使腦部血液循環(huán)加快，暢通腦膜絡(luò)的血液微循環(huán)系統(tǒng)，大腦供血增多，供氧量增加，迅速排出腦細(xì)胞急劇思維時(shí)生理代謝產(chǎn)生的廢物。 抓住課間十分鐘進(jìn)行一些體育健腦鍛煉，是一種十分有效消除腦疲勞的主動(dòng)性信息，是充沛腦力的“催化劑”。課間十分鐘是大腦體息積蓄精力的黃金時(shí)間，能降低學(xué)習(xí)中的負(fù)向遷移干擾現(xiàn)象。如果聽完英語(yǔ)課立即轉(zhuǎn)上數(shù)學(xué)課，大腦思維還處于英語(yǔ)學(xué)習(xí)的慣性，難于立刻“換檔”到數(shù)學(xué)思維角色中。 課間十分鐘腦休息放松雖然短暫，卻有助于完成上一節(jié)課到下一節(jié)課之間的大腦思維“角色”過(guò)渡轉(zhuǎn)換，消除上一節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容對(duì)下一節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容的負(fù)向干擾。抓緊課