如何緩解情緒與壓力

1、如何緩解情緒和壓力如何緩解情緒和壓力JOECY2017-3-30學(xué)習(xí)目標(biāo) 認(rèn)識壓力 掌握緩解壓力的有效方法 認(rèn)識情緒 掌握管理情緒的有效方法第一章：壓力第二章：情緒目錄 第一章第一章壓力壓力ABCABCPART 01 學(xué)習(xí)壓力的基本知識 掌握緩解壓力的有效方法實用減壓術(shù)0101壓力的基本知識壓力真的是很糟糕 的 事 情 嗎 ？是不是過分夸大了一種正常的心態(tài)和感覺？ ？壓力的基本知識一定程度的壓力是生活必不可少的重要組成部分。但是，在今天快節(jié)奏的工作世界里，這些自然的人類反應(yīng)常常會逐漸掙脫我們的控制，給我們生產(chǎn)效率、內(nèi)心寧靜以及健康造成危害！現(xiàn)實中的種種壓力現(xiàn)實中的種種壓力正常而熟悉的日?；顒又?/p>

2、的煩惱和焦慮妨礙你或你的團(tuán)隊達(dá)成個人和職業(yè)目標(biāo)世界衛(wèi)生組織：工作壓力是一種全球范圍內(nèi)的流行??！消極的壓力積極的壓力壓力的分類壓力的分類降低生產(chǎn)力有害壓力會導(dǎo)致生產(chǎn)力降低、缺勤以及員工的流失。1234影響健康長期壓力過大會使人生病，甚至?xí)Z去人的生命！耗費精力過度的擔(dān)憂、壓力和焦慮會耗費人的精力，給工作和個人生活帶來痛苦。破壞人際關(guān)系壓力可能會造成人際關(guān)系的破裂，不管是工作中還是家庭中。消極壓力的不良影響消極壓力的不良影響壓力和焦慮的癥狀是通過自身的相互作用而持久存在的！在形成健康的焦慮平衡方面考慮，打破消極壓力循環(huán)是重要的第一步！消極壓力循環(huán)消極壓力循環(huán)績效與壓力曲線圖績效與壓力曲線圖焦慮是我

3、們對危險情況的一種自然防御，它有助于我們迅速而有效地做出反應(yīng)。因此，在一定程度上是健康而陽光的反應(yīng)！使生產(chǎn)力更高更具創(chuàng)造性找到應(yīng)對商業(yè)挑戰(zhàn)的新方案使工作更具針對性精力更集中取得高績效12345焦慮有效壓力的積極影響有效壓力的積極影響個人的憂慮腦海中清晰的預(yù)測有效壓力的積極影響有效壓力的積極影響CDBAE事情在至關(guān)重要的截止期限前完成工作提出令人振奮的建議解決新出現(xiàn)的問題搞到自己能控制局面對團(tuán)隊工作有所貢獻(xiàn)學(xué)習(xí)新的技能開始新的工作處理危機(jī)？能夠賦予人們解決問題的遠(yuǎn)見和洞察力可能扭曲人們對問題的理解明智的焦慮明智的焦慮有效壓力有效壓力有害的焦慮有害的焦慮有害壓力有害壓力總結(jié)：有害壓力總結(jié)：有害壓力

4、PK有效壓力有效壓力你在工作中是不是一個有問題的焦慮者呢？怎樣知道自己感受到的壓力是否適度呢？壓力源壓力源不健康的工作環(huán)境不健康的工作環(huán)境工作上的變化工作上的變化個人的反應(yīng)個人的反應(yīng)我的壓力到底來自哪里??？實用減壓術(shù)實用減壓術(shù)四步法四步法停止呼吸反思選擇四步法停止停止一旦開始覺得壓力就要來臨，立刻對自己說：停止！呼吸呼吸深呼吸一下，吸入充足的氧氣，屏住呼吸八秒，然后緩緩地將氣呼出。選擇選擇通過反思，你可以把不同層次的想法分開，并能夠做出正確的選擇。反思反思切斷壓力來源，借助河西賦予自己能量以后你就可以把注意力集中到真正的問題上。實用減壓術(shù)實用減壓術(shù)鍛煉身體鍛煉身體鍛煉身體都是對壓力控制的有效方法，長期的壓力會對身體帶來不健康的緊張勞損1提高膽固醇2導(dǎo)致動脈收縮，限制流向心臟的血流量3使消化過程紊亂，導(dǎo)致胃酸、便秘等等 第二章第二章情緒情緒PART 02 認(rèn)識情緒 管理情緒，快樂生活0 02壓力和情緒管理步驟壓力和情緒管理步驟放松先處理壓力的身心反應(yīng)平衡&悅納優(yōu)化自己的個性調(diào)整&切斷再處理壓力源案例案例第七節(jié)第七節(jié)壓力和情緒管理技巧壓力和情緒管理技巧001為身體充養(yǎng)，讓生命充滿活力002你是怎樣看世界的說出來：找個你信任的人說出自己的感受、想法動起來：健身、