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消除肩頸酸痛操一共3節(jié)1. 椅上聳肩式坐直，并腿，深呼吸吸氣，提肩膀找耳朵，保持5秒，吐氣，緩緩放下肩膀2. 椅上肩臂式l （1）坐直，并腿，深呼吸慢慢舉起左手放右肩上，右手扶左肘慢慢將左肘向右拉深呼吸慢慢松開(kāi) 相反方向做一次慢慢舉起右手放左肩上，左手扶右肘l （2）右手放背后，手指指向頸部，左手慢慢抬起，彎曲向后拉住右手，左手關(guān)節(jié)放在后腦勺上，注意力放在右肩胛骨上深呼吸慢慢吐氣放松放開(kāi)反方向做一次左手放背后，手指指向頸部，右手慢慢抬起，彎曲向后拉住左手，右手關(guān)節(jié)放在后腦勺上，注意力放在左肩胛骨上深呼吸慢慢吐氣放松3. 椅上細(xì)肩臂變化式坐直深呼吸吸氣左手手心向上舉起，貼耳朵，左手抓住右肘慢慢向外側(cè)打開(kāi)吸氣吐氣慢慢向下到自己的極限停5秒吸氣還原，放下手臂相反方向做一次【視頻】

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