中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)中醫(yī)保健知識(shí)指導(dǎo)

1、文檔來(lái)源為 :從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word 版本可編輯 .歡迎下載支持 .老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 平和質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色潤(rùn)澤、精力充沛等為主要特征。形體特征：體形勻稱(chēng)，無(wú)明顯駝背。常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)較密，目光有神，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅、苔薄白，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開(kāi)朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜保持平和的心態(tài)。可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇彈琴、下棋、書(shū)法、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游、種植花草等放松心

2、情。2. 飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜粗細(xì)糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣食品；不要過(guò)饑過(guò)飽，也不要進(jìn)食過(guò)冷過(guò)燙或不干凈食物；注意戒煙限酒。四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)：春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。長(zhǎng)夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。冬宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。3. 起居調(diào)

3、攝起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。4. 運(yùn)動(dòng)保健形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣?？筛鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好和耐受程度，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。5. 穴位保健（1）選穴：涌泉、足三里。（2）定位：涌泉位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底 2、3 趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上（見(jiàn)圖 1）。足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指處（見(jiàn)圖 2）。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉 23 分鐘。每天操作 12 次。2老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 氣虛質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特

4、征。形體特征：形體偏胖，肌肉松軟不實(shí)。 常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易頭暈，活動(dòng)量減少，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格偏內(nèi)向，喜安靜。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜保持穩(wěn)定樂(lè)觀的心態(tài)，不可過(guò)度勞神。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂(lè)，如笛子曲喜相逢等。 2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋） 、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒

5、、辛辣燥熱的食物。參考食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，具有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。 本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用。3. 起居調(diào)攝 提倡勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。4. 運(yùn)動(dòng)保健 宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣” 各加做 13 遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部。首先吸氣收腹，收

6、縮并提升肛門(mén)，停頓23 秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù) 1015 次。 5. 穴位保健（1）選穴：氣海、關(guān)元。 （2）定位：氣海位于下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中下 1.5寸；關(guān)元位于下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍下 3 寸（見(jiàn)圖 3）。 （3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，每個(gè)穴位按揉 23 分鐘，每天操作 12 次。 還可以采用艾條溫和灸，增加溫陽(yáng)益氣的作用。點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次 10 分鐘。艾條溫和灸點(diǎn)燃端要與皮膚保持 23 厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作 1 次。3老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 陽(yáng)虛質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷

7、、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，以胃脘、背部、腰膝多見(jiàn)，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格內(nèi)向，多沉靜。發(fā)病傾向：易患痹證、咳喘、泄瀉等病；感邪易從寒化。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜保持積極向上的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂(lè)，如黃河大合唱等。2. 飲食調(diào)養(yǎng) 宜選用甘溫補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚(yú)、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，

8、如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽(yáng)補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛者。3. 起居調(diào)攝 居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺(jué)前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜在陽(yáng)光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛

9、煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。 也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做 13 遍。5. 穴位保?。?）選穴：關(guān)元、命門(mén)。（2）定位：關(guān)元（位置見(jiàn)氣虛質(zhì)）。命門(mén)位于腰部，當(dāng)后正中線(xiàn)上 ,第 2 腰椎棘突下凹 陷中（見(jiàn)圖 4）。（3）操作：兩穴均可采用溫和灸（見(jiàn)氣虛質(zhì)）的方法，每周進(jìn)行 1 次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法（見(jiàn)氣虛質(zhì)），按揉每穴 23 分鐘，每天 12 次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)，以手掌魚(yú)際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約 10 分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?，每?1 次。4老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 陰虛質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：

10、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：眼睛干澀，口燥咽干，鼻微干，皮膚干燥、脫屑，偏好冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性格外向，易急躁。發(fā)病傾向：易患便秘、燥證、消渴等??；感邪易從熱化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。 二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、 培養(yǎng)自己的耐性， 盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)、 動(dòng)怒，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的活動(dòng)，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂(lè)，如舒伯特小夜曲等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘涼滋潤(rùn)的食物，如鴨肉

11、、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等 。參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合 陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯） 、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用。3. 起居調(diào)攝居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺(jué)” 。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事， 勿吸煙。 注意防曬， 保持

12、皮膚濕潤(rùn)， 宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 控制出汗量， 及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、 大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉， 避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇八段錦， 在做完八段錦整套動(dòng)作后將 “搖頭擺尾去心火”和“兩手攀足固腎腰”加做 13 遍。也可選擇太極拳、太極劍等。5. 穴位保健（1）選穴：太溪、三陰交。 （2）定位：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處； 三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)， 當(dāng)足內(nèi)踝尖上 3 寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方（見(jiàn)圖 5）。 （3）操作：采用指揉的方法（見(jiàn)平和質(zhì)），每個(gè)穴位按揉 23 分鐘，每天操作 12 次。5老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo)

13、痰濕質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿(mǎn)、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟。常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格溫和、穩(wěn)重，善于忍耐。發(fā)病傾向：易患鼾癥、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。宜欣賞激進(jìn)、振奮的音樂(lè)，如二胡賽馬等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生 姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、文蛤

14、等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物 。 參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。 （2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量） 、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿(mǎn)的老年人食用。3. 起居調(diào)攝居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過(guò)于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。4. 運(yùn)動(dòng)保健堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松

15、弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。5. 穴位保健（1）選穴：豐隆、足三里。（2）定位：足三里（位置見(jiàn)氣虛質(zhì)）。豐隆位于 小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上 8 寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處（見(jiàn)圖 6）。（3）操作：采用指揉法（見(jiàn)平和質(zhì)）。6老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 濕熱質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，口苦口中異味，身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下發(fā)黃，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：性格多變，易煩惱。發(fā)病傾向：易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。對(duì)

16、外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛(ài)好。宜欣賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古箏高山流水等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽） 、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦 豬肉（少量）、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。（2）綠豆薏米粥：生薏苡

17、仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。3. 起居調(diào)攝 居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看書(shū)、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類(lèi)、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 13 遍，每

18、日 1 遍。5. 穴位保?。?）選穴：支溝、陰陵泉。（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線(xiàn)上，腕背 橫紋上 3 寸，尺骨與橈骨之間（見(jiàn)圖 7）。陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處（見(jiàn)圖 8）。 （3）操作：采用指揉法（見(jiàn)平和質(zhì)） 。陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板與皮膚呈 45角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點(diǎn)為度。7老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 血瘀質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：胖瘦均見(jiàn)。常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色、目眶晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，肢體麻木，好臥，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀

19、。心理特征：性格偏浮躁，易健忘。發(fā)病傾向：易患胸痹、 癥瘕及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。 二、老年人體質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂(lè)，如春江花月夜等。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花） 、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類(lèi)食物。參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具

20、有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者 食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。3. 起居調(diào)攝居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。 衣著宜寬松， 注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“左右開(kāi)弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做 13 遍。避免在封閉環(huán)境中 進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。5. 穴位保?。?

21、）選穴：期門(mén)、血海。（2）定位：期門(mén)位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第 6 肋間隙，前正中線(xiàn)旁開(kāi) 4 寸（見(jiàn)圖 9）。血 海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上 2 寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處（見(jiàn)圖 10）。（3）操作：采用指揉法（見(jiàn)平和質(zhì)） 。8老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 氣郁質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、緊張焦慮等表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多。常見(jiàn)表現(xiàn)： 神情抑郁， 緊張焦慮， 煩悶不樂(lè)， 有孤獨(dú)感， 容易受到驚嚇， 舌淡紅， 苔薄白，脈弦。心理特征：性格不穩(wěn)定，敏感多慮。發(fā)病傾向：易患不寐、郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。二、老年人體

22、質(zhì)的中醫(yī)藥保健方法1. 情志調(diào)攝宜樂(lè)觀開(kāi)朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲如金蛇狂舞等，還適宜看喜劇、勵(lì)志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。2. 飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有理氣解郁作用的食物， 如黃花菜、菊花、玫瑰花、 茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯） 、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)

23、者食用。3. 起居調(diào)攝盡量增加戶(hù)外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。4. 運(yùn)動(dòng)保健宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，分散注意力。5. 穴位保?。?）選穴：合谷、太沖穴 （2）定位：合谷位于手背，第 1、2 掌骨間，當(dāng)?shù)?2 掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（見(jiàn)圖 11 ）。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?1 跖骨間隙的后方凹陷處（見(jiàn)圖 12）。（3）操作：采用指揉的方法（見(jiàn)平和質(zhì)）。9老年人中醫(yī)藥保健指導(dǎo) 特稟質(zhì)一、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征總體特征：過(guò)敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征；先天失常者為另一類(lèi)特稟質(zhì)，以稟賦異常為主要特征。形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊；先天失常者或有畸形，或有生理缺陷。常見(jiàn)