考試焦慮的形成和消除

1、考試焦慮的形成和消除         宋曉麗      王保中遼寧阜新高專【內(nèi)容提要】考試焦慮嚴重影響著應考生的考試成績，本文力求剖析考試焦慮的形成過程，并介紹了一種行之有效的消除考試焦慮的方法?！菊摹靠荚嚱箲]作為一種消極情緒，嚴重影響著某些學生在應試時學習成績的真實發(fā)揮，盡管平時學習成績甚佳，但由于考試焦慮情緒作祟而考得很糟，甚至名落孫山。一些教育工作者也認識到了考試焦慮的危害，但不應只停留在對其經(jīng)驗型了解水平上，而應該有一個科學的分析、理解，從而有效消除應試生

2、的考試焦慮。下面，就考試焦慮的形成和消除問題談一談，以期為教育同仁們提供一些有益參考。一、考試焦慮的形成過程考試焦慮是比較復雜的消極情緒現(xiàn)象。不少人對此提出了各自的觀點和理解，曼德勒（G·mandler）提出，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒。沃而普（J·Woipe）強調(diào)，考試焦慮是一個習慣性的、條件性的情緒反應。薩拉森（I·G·Salason）主張，應當把考試焦慮看作是同注意和認知評價相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)，等等。綜而言之，考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為

3、方式，通過不同程度的情緒性反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)?？聪旅?，就能清楚考試焦慮形成過程了。附圖圖考試焦慮的形成過程示意圖從上圖可以看出，考試情境出現(xiàn)，這是一種現(xiàn)實的應激源或焦慮的直接原因?？荚嚽榫车念愋褪嵌喾N多樣的，不同類型的考試情境，對應試者刺激的強度不同。重要的、大型的考試（如高考、求職錄用考試等）有較強的刺激作用。當個體受到考試情境的刺激時，會形成對考試情境的知覺。例如，考試類型、考場氣氛，此次考試對個人一生的意義和影響，等等。應試者從中獲得了一些必要的信息，如果個體把考試覺知為對個人具有現(xiàn)實或潛在的威脅，那么，便會導致最初的反應狀態(tài)。最初的反應狀態(tài)包括一系列生理、心理反應，如肌肉緊張

4、、心跳加快、血壓增高、出汗、苦惱、無助、擔憂，甚至是膽怯、自我否定等。這種最初的反應狀態(tài)，由于受個體的遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素的制約，因而使得個體之間在表現(xiàn)形式上差異很大。舉例來說，神經(jīng)系統(tǒng)弱型的人，對較弱的刺激可能產(chǎn)生較強的反應，而神經(jīng)系統(tǒng)較強的人對較強的刺激可能產(chǎn)生較弱的反應。認知重估，是應試者針對個人最初的反應狀態(tài)及其所處的應激條件，運用理智的力量重新進行權衡分析，試圖尋求一種應對的方式。如果應試者認知重估錯誤，尋求不到一種合理的應對方式，那么他的焦慮反應便會加劇，如坐立不安、頭昏腦脹、思維停滯，注意力難以集中，等等，甚至會出現(xiàn)逃避行為。強烈的焦慮反應和逃避行為，在應試者心中留下深深

5、的烙印，這種感受和體驗作為反饋信息輸入到個體已有的經(jīng)驗結(jié)構中，便會在下次應試時發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，就有可能形成一種人格特征，對應試過程產(chǎn)生更加消極的影響，出現(xiàn)更加強烈的焦慮反應。以上便是考試焦慮形成的過程，可以看出，考試焦慮的形成應具備以下四個條件：一是應試情境的激發(fā)性。其中包括角色期待、社會稱許、傳統(tǒng)、時尚、輿論等社會因素對應試情境的間接干預和影響；二是認知評價的調(diào)控性。認知評價在考試焦慮的形成過程中居于主導性的調(diào)控地位，對情境的知覺和認知重估都屬于認知評價的范疇，其中尤以后者為重要。因此，在減輕或治療考試焦慮的程序中，中心的環(huán)節(jié)就是培養(yǎng)應試者良好的認知評價能力，對此，教育工作者應引

6、起高度重視；三是個體之間的差異性。正確認識考試焦慮形成過程中的個體差異及其成因，對考試焦慮的咨詢指導有重要意義。人的遺傳素質(zhì)、成熟水平、認知評價能力上的差別。以及人格特征，知識經(jīng)驗和應試技能等方面的迥異，是造成考試焦慮個體差異性的內(nèi)在原因。同一刺激對不同個體會產(chǎn)生不同的反應，同樣的反應就不同的個體來說，可能源自不同的刺激，同一個體在不同時刻會出現(xiàn)不同的情緒感受，這些錯綜復雜的現(xiàn)象，歸根結(jié)底是個體差異在考試焦慮形成過程中的體現(xiàn)。教育工作者應對考試焦慮的個體差異性有深刻的、科學的認識，從錯綜復雜的現(xiàn)象中抓住本質(zhì)，因人而異，從而取得較好的咨詢效果；四是反饋信息的強化性。如何控制焦慮反應所引起的反饋強

7、化的消極后果，是考試焦慮的咨詢指導中一個值得重視的問題。二、考試焦慮的消除從考試焦慮的定義中，可以看出它是以擔憂為表現(xiàn)形式的，總體上說，這些擔憂主要表現(xiàn)在以下四個方面：（一）擔心考糟了，他人對自己的評價不利。例如，“如果考得不好，人們將對自己的能力產(chǎn)生懷疑”，“如果考得不好，意味著自己并不像原來所想像的那樣聰明”等等。（二）擔心對個人的自我意象增加威脅。例如，“重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多”，“如果我考得不好，且不說別人對我有看法，就是自己也會失去信心”等等。（三）擔心未來的前途。倒如：“一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位”，“當了解到考試結(jié)果的好

8、壞將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂”等等。（四）擔心對應試準備不足。例如：“對考試后果的擔憂，在考試前妨礙我準備，在考試期間干擾我答題”，“考試前，我常常感到還需要充實一些知識”，“我似乎從來沒有對應試進行過完全的準備”等等?？荚嚱箲]有各種各樣的生理和心理反應，教育工作者應科學、明確地分析應試者擔憂類型，明確由于考試焦慮所表現(xiàn)出來的各種生理和心理反應，向?qū)I(yè)心理工作人員咨詢有關問題，編制出“考試焦慮自我檢查表”，以問卷的方式讓應試者回答“考試焦慮自我檢查表”中的各類問題，就基本上能夠測查出來考試焦慮的各種表現(xiàn)和擔憂類型，之后，針對考試焦慮的各種表現(xiàn)和擔憂類型進行消除和排解。下面，介紹

9、一種行之有效的考試焦慮自我消除方法自信訓練?！白孕庞柧殹敝饕沁\用交互抑制原理，通過使考試焦慮患者自我表達正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識得以扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除考試焦慮的一種自我訓練方法?！白孕庞柧殹钡脑O計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。在應試前，考試焦慮患者有數(shù)不盡的擔憂。研究表明，當一位應試者充滿擔憂的情感時，便會在大腦皮層產(chǎn)生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，擔憂也是多種心因性疾病的溫床之一，如何通過自信訓練來克服考試焦慮的擔憂成分？下面是“自信訓練”的兩個步驟：1.學會察覺個人消極的自我意識。某些考試焦慮患者在臨考前對自己消極的自我意識往往察覺不到。這是由于此種消極的自我意識已

10、經(jīng)成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉(zhuǎn)這種情況，需要應試者仔細留心個人在臨考前細微生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人消極的自我意象的察覺。一般來說，當個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經(jīng)性倒胃或面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經(jīng)朦朦朧朧地浮現(xiàn)出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識或朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張白紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識的水平，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要的一步。

11、2.養(yǎng)成向消極的自我意象挑戰(zhàn)的習慣。當逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是要訓練自己向消極的自我意識挑戰(zhàn)，這是“自信訓練”的決定性步驟。所謂的挑戰(zhàn)，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態(tài)度。下面舉幾例做示范說明：例1，“我擔心其他同學在這次考試中都比自己強”。自我質(zhì)辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)底是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危

12、害的，這種擔憂使自己離開當前的中心任務，而且精力白白浪費在毫無價值的猜測上，這種擔憂助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這種擔憂也是精神上的枷鎖，對個人的思想起著一種禁錮的作用。那么，個人應采取什么樣的態(tài)度呢？那就是：抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的發(fā)揮，善于汲取其他同學成功的經(jīng)驗。例2，“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡”。自我質(zhì)辯：自己為什么要討厭考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己使自己緊張。緊張是一種情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)雖然同一定的考試情境的刺激和影響有關，但最根本的還在于個性特征的評價能力。人應該努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和

13、意志的調(diào)節(jié)而得到控制。因此，把個人的緊張情緒完全歸咎于考試情境，是不正確的，也是不負責任的。這種想法也有其危害性，其最大危害就是使自己推卸責任，文過飾非。長此以往，勢必會形成一種惰性和不負責任的反感心理，以致于一遇考試就怨氣十足。個人應采取的態(tài)度應該是：從個人上尋找緊張的原因，運用個人的理智和意志對自己的情緒進行調(diào)節(jié)和控制，這是緊張的根本良策。例3，“要是考試過不了關，以后的前途就全完了，為此，自己充滿了擔憂”。自我質(zhì)辯：為什么要假設考試過不了關呢？就像一名拳手，還沒有走上拳擊臺，就假設自己已失敗，這是不是取的自我否定的做法。從事任何活動和行動，要想成功，必須激發(fā)自信感。應試更是這樣。還有，考試并不能夠決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另辟蹊徑，實現(xiàn)自我理想，對社會做出了貢獻。這種擔憂會增加無端的憂慮，從而影響中心任務的進行。應該采取的態(tài)度是：不要過多地考慮考試的