有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法及好處

1、有效減肥的運(yùn)動(dòng)方法及好處運(yùn)動(dòng)是減肥過程中最有效也最健康的一種方法， 是很多肥胖人士 都主張的一種有效減肥方法。下面就跟 一起來(lái)看看吧。有效減肥的運(yùn)動(dòng)踮腳健身運(yùn)動(dòng) 人們每當(dāng)久坐或久站后，常會(huì)感到下肢酸脹、乏力。而從事站立 工作的人， 日久更易發(fā)生下肢靜脈曲張， 重者可出現(xiàn)下肢皮膚色素沉 著，經(jīng)久不愈的潰瘍等，這是下肢血液回流不暢所致。人體下肢血液回流， 最主要靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮 擠壓。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心 臟的每搏排血量，故被譽(yù)為 “人體的第二心臟” 。當(dāng)你久坐或久站時(shí)， 可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。具體方法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟， 然后放松，再重

2、復(fù)。次數(shù)及間隔時(shí)間可酌情決定。健美 健美活動(dòng)興起之初，多是追求形體參加，后來(lái)，越來(lái)越多的肥胖 者加入進(jìn)來(lái)，以求恢復(fù)正常體重。的確，健美活動(dòng)做為減肥的手段之一是有其特點(diǎn)的。健美減肥不是通過禁食等損害身體的方式達(dá)到減重目的， 而是將 減肥與健美二者結(jié)合，既要減肥又有益健康。健美是借助全身運(yùn)動(dòng)， 增加人體能量的消耗， 以減少皮下積存的 多余脂肪。 通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性， 使人看上 去更有朝氣。特別值得一提的是，一些城市的姑娘體重雖未超重，但 實(shí)際上是脂肪層支撐“豐滿” ，而肌肉量偏底，因此，即使是標(biāo)準(zhǔn)體 重而不常進(jìn)行體育鍛煉的人， 也適于參加健美運(yùn)動(dòng)。 健美運(yùn)動(dòng)還可提 高人的心血

3、管和消化等系統(tǒng)的功能，強(qiáng)身健體。此外，消瘦者通過健 美也會(huì)逐漸豐滿壯起來(lái)。健美運(yùn)動(dòng)從形式上分有徒手操和器械訓(xùn)練二類， 但從方式上應(yīng)分 耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練二類。 徒手操和器械中的跑步器， 跑車等均屬于耐 力訓(xùn)練。杠鈴，劃船器等器械多以爆發(fā)力訓(xùn)練為主。進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，剛開始可能會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量的增加而增加進(jìn)食 量，此時(shí)絕不可以限制進(jìn)食，而應(yīng)減少糖類，脂肪，甜食等食物的射 攝入，適量進(jìn)食蛋，瘦肉，蔬菜等食物，進(jìn)入中，長(zhǎng)期鍛煉后，食量 還會(huì)逐漸減少。自行車減肥 無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車都是不錯(cuò)的減脂 運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是 40 60 分鐘。低于 40 分鐘，無(wú)法保 證減脂效果 ;超過一

4、小時(shí)，會(huì)造成身體傷害。在健身房， 固定自行車最受人歡迎， 因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上 面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒 服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前 20 到 30 分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng) 30 分鐘后， 身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于 40 分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然 能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行車超過一小時(shí)， 身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉， 而 不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。 但是人身體內(nèi)的肌肉越多， 代謝掉 的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造

5、成“下半身” 局部充血。 如果固定自行車的座位調(diào)整不好， 還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木 不適，會(huì)陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉， 可選擇橢 圓儀、登山機(jī)等器械。運(yùn)動(dòng)減肥最優(yōu)時(shí)間上午時(shí)段：早餐后 3 小時(shí)至午餐前下午時(shí)段：午餐后 3 小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段：晚餐后 3 小時(shí)至睡前 為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng) ?1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受 到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激， 使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。3 、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果： 人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)

6、易受到抑制， 此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收， 當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)， 也需要大量血液參與， 于是就會(huì)奪取消化器官 的血液量， 導(dǎo)致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體運(yùn)動(dòng)減肥的好處 1.要增加肌肉活動(dòng)， 就需要增加熱量， 這樣可以 促進(jìn)脂庫(kù)中脂肪的“燃燒” ，改變肌肉與脂肪的比例。2.運(yùn)動(dòng)可以做為消耗脂肪的刺激，通過神經(jīng)，體液調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪 代謝。3. 運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液中膽固醇及甘油三醇降低，減少脂 肪在心臟，肝臟，血管中的沉積，減少冠心病，脂肪肝等疾病的發(fā)生 率。4. 運(yùn)動(dòng)有助于改善心臟代謝，從而提高心肌工作能力，使心