對農(nóng)村初中耐久跑教學(xué)的探討

1、對農(nóng)村初中耐久跑教學(xué)的探討摘要：耐久跑是跑的距離長，時間持續(xù)長，運動強度相對較小，運動量較大的運動項目，而且不受場地、器材的限制，一年四季都可以開展，通過耐久跑鍛煉，能有效地提高耐力和速度耐力，改善心肺功能，對增進健康，增強體質(zhì)有著十分重要作用，還能培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，不怕累，勇敢，頑強的意志品質(zhì)及自信心。本文針對初中生對耐久跑產(chǎn)生的恐懼心理的原因分析和采取的相應(yīng)對策以及實施耐久跑教學(xué)的主要方法與手段，進行了詳細的論述，愿與廣大同行共同探討。關(guān)鍵詞：農(nóng)村中學(xué) 耐久跑 體育教學(xué) 探討1、前言 耐久跑在學(xué)校體育教學(xué)的重要組成部分，也是中學(xué)體育教學(xué)、考核、體質(zhì)健康素質(zhì)測試，校運動會等不可缺少的重要體育項

2、目，開展耐久跑不但能提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，改善心肺功能，而且能增強學(xué)生的意志，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，吃苦耐勞的優(yōu)秀品質(zhì)。但由于耐久跑體力消耗大，體能要求高以及需要頑強的拼搏精神，若只是單一的定時或定距離的跑圈，學(xué)生不感興趣，教學(xué)效果差。久而久之就會讓學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理與厭倦感，甚至出現(xiàn)抵觸情緒，體育教師也因此不愿意開展耐久跑教學(xué)或只是偶爾讓學(xué)生隨便跑一跑，其結(jié)果只能使學(xué)生體質(zhì)逐年下降。因此，面對學(xué)生體質(zhì)逐年下降的問題，教育部門對此給予了高度重視，將反映學(xué)生體質(zhì)最重要的項目：中長跑（女生800米，男生1000米）作為初中升學(xué)體育考試必考項目。那么，作為體育教師如何更好的開展耐久跑教學(xué)呢？筆者從多年農(nóng)

3、村初中體育教學(xué)中摸索出了一些方法與手段愿與廣大同仁共同探討。2、找出學(xué)生產(chǎn)生耐久跑恐懼心理的原因初中學(xué)生對耐久跑有恐懼心理原因是多方面的，有學(xué)生自身原因，也有教師方法不當(dāng)?shù)膯栴}，還有周邊環(huán)境的影響。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，主要有以下幾個方面：2.1 學(xué)生心理素質(zhì)差，表現(xiàn)膽小，練習(xí)或測試時，一遇到長跑或中長跑就害怕，膽怯，躲避，根本沒有想用毅力去努力克服。2.2 學(xué)生本身體質(zhì)差。有的學(xué)生身材矮小或過于肥胖或身體單薄，離耐久跑的身體素質(zhì)要求相差較大而產(chǎn)生的恐懼。2.3 學(xué)生自身造成的因素。由于平時懶散，缺乏鍛煉，或?qū)δ途门苠憻挼淖饔谜J識不夠所造成的恐懼心理。2.4 教師標(biāo)準高，要求過嚴，以及教學(xué)方法單一、枯燥

4、乏味、評價單一，導(dǎo)致學(xué)生的恐懼心理。3、消除學(xué)生恐懼心理的相應(yīng)策略3.1 加強頑強的意志品質(zhì)教育是學(xué)生排除恐懼心理的前提條件。因此，體育教師在中長跑教學(xué)之前或每學(xué)期開學(xué)的第一節(jié)課中，可講解中長跑的鍛煉價值，如通過耐久跑鍛煉能夠提高內(nèi)臟器官的機能，增強體質(zhì)，使身體更加健美，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強、吃苦耐勞的意志等，而要想達到如此高的鍛煉價值必須經(jīng)常參加耐久跑鍛煉，就能克服許多困難，如冬天的寒冷，夏天的炎熱，酸疼等現(xiàn)象。3.2 加強學(xué)生自信心的培養(yǎng)3.2.1可利用室內(nèi)課，結(jié)合幻燈片，多媒體教學(xué)技術(shù)播放優(yōu)秀運動員在訓(xùn)練或比賽中的鏡頭或錄像，來講解耐久跑的技術(shù)要點，各部位技術(shù)動作的規(guī)范，生理現(xiàn)象“極點”

5、的概念，產(chǎn)生的原因及減輕和克服的辦法，以優(yōu)秀運動員的事跡來激發(fā)學(xué)生的信心。3.2.2 在耐久跑教學(xué)中，用富有激情的語言，熱情親切的態(tài)度去減輕學(xué)生的心理壓力，用表揚和鼓勵的方法給學(xué)生勇氣，增強學(xué)生完成任務(wù)、達到目標(biāo)的信心，從而達到增強自信心，減輕恐懼心理。 3.3 精心設(shè)計好每一節(jié)耐久跑教學(xué)課，創(chuàng)造安全和諧的氛圍 教師首先根據(jù)本校學(xué)生的實際情況，規(guī)劃好初中三年各學(xué)期耐久跑單元教學(xué)計劃與目標(biāo)；其次，在內(nèi)容安排上要適合學(xué)生的心理與身體需要。運動量與強度要適當(dāng)，循序漸進。此外，教學(xué)方法要有針對性，手段要豐富多樣，讓不同層次的學(xué)生，每次鍛煉后都有收獲，能體驗到成功或進步的喜悅。4、對800m.1000m

6、跑的認識生理學(xué)知識告訴我們：800m、1000m 跑中磷酸原系統(tǒng)供能約占30%，乳酸能系統(tǒng)占供能比例的65%，而有氧氧化系統(tǒng)的供能比例占總能的5%，這說明800m、1000m跑屬于耐乳酸運動，有氧供能比例偏少。經(jīng)常用中跑來發(fā)展學(xué)生是耐力作用不明顯，而強度過大（脈搏超過每分鐘160次以上），還會損害學(xué)生的健康。北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練專家王寶林教授研究表明“在提高心搏量的訓(xùn)練過程中，心率在每分鐘130次145次為宜，尤其是對1015歲是少年運動員”。恰巧是初中學(xué)生年齡段。我國學(xué)者研究表明；2400 m -3000 m跑不僅能有效地發(fā)展學(xué)生的有氧氧化能力，增進耐力，而且有利于提高學(xué)生的800m、100

7、0m 跑，與此同時，由于采用慢速的均勻跑，不同程度地減輕“極點”的癥狀，減少了學(xué)生對耐力跑的恐懼感。5.、初中耐久跑教學(xué)主要方法與手段根據(jù)農(nóng)村初中學(xué)生的特點：活潑好動，喜歡游戲，比賽及爭強好勝，不輕易服輸，身體素質(zhì)一般，體能較差，對耐久跑鍛煉認識差等心理、生理特點，本人在初中多年的體育教學(xué)中，主要采用耐久跑的教學(xué)方法與手段有以下幾種：5.1趣味游戲法：如游戲“迷宮探寶” ，練習(xí)方法：設(shè)計34個迷宮，每個迷宮往返距離約500 m600 m，游戲前把學(xué)生分成46人一組若干個小組。教師將事先準備好的迷宮圖分給各組，由組長帶領(lǐng)本組成員按迷宮圖要求進行尋寶，結(jié)束時評出最佳組合獎，尋寶最快獎等各個獎項。還

8、有“成語接龍”、 “拉網(wǎng)捕魚奪高產(chǎn)” 游戲等。這種練習(xí)方法可以激發(fā)學(xué)生的興趣和參與的主動性，又能消除學(xué)生的恐懼心理。（主要適合七年級第一學(xué)期）5.2越野跑法：越野跑路線選在田間小路或偏僻的水泥路23km，教師帶領(lǐng)學(xué)生一路慢跑（最低要求不走路），只要求在最后50100 m時以較快速度沖刺到終點的練習(xí)，由見實生擔(dān)任評委，看哪些同學(xué)比老師先沖到終點，評出班級中最佳男女越野跑運動員35名（也可將不同層次學(xué)生均勻的分到各個小組，評出最佳團隊）。還有“七星越野挑戰(zhàn)賽” 、“強弱幫助同組行”等。這種練習(xí)方法具有激勵學(xué)生發(fā)揚團結(jié)互助和奮斗拼搏的團隊精神，也能使每一位學(xué)生從中感受到自己在小組當(dāng)中的地位和作用，可

9、使能力比較弱的學(xué)生樹立信心，與能力較強的同伴一起努力奮斗，為自己的團隊獲勝貢獻力量。（主要適合七年級下學(xué)期和八年級上學(xué)期教學(xué)）5.3球類趣味比賽法：如籃球教學(xué)中采用運球折返比賽的方式進行耐久跑教學(xué)，方法如下：將球技水平接近的學(xué)生57人分為一組，持球在球場一端線（或邊線），聽口令開始運球到對面端線（或邊線，以腳觸線為準），進行往返運球，在規(guī)定時間（34分鐘）內(nèi)，看誰運的既快又好且控球失誤少?！斑\球折返投籃”法。在排球教學(xué)中采用：“看哪組筐里排球多”的練習(xí)方法（組織如下圖：A、B），將班級男女學(xué)生各分成34組（各組耐久跑水平接近），每組一輪派出兩名代表進行搬運球練習(xí)，一次往返只能從相鄰組的球筐（比

10、賽前各組筐里均放5個排球）里拿出一個排球放回本組球筐內(nèi)，相鄰組的球筐間的距離為15m.（根據(jù)學(xué)生實際情況調(diào)整距離），每輪跑2分鐘（根據(jù)情況可以調(diào)整到3分鐘），比賽時，每人手觸本組球筐，聽到口令后跑向相鄰組的球筐，每輪以哨聲為本輪結(jié)束信號（若此時比賽隊員手中只要有球就可以放回本組筐里有效），全組隊員輪完后，以筐中球最多為優(yōu)勝組。這種練習(xí)方法既具有一定的趣味性又具有強烈的競爭性；既能提高學(xué)生整體速度耐力又能促進學(xué)生球技水平的提高。（適合八年級下學(xué)期、九年級）圖B正方形練習(xí)組織圖A等腰三角形練習(xí)組織球筐球筐5.4在田徑、技巧、武術(shù)等教學(xué)中，可采用“異程接力展風(fēng)采”練習(xí)方法：異程接力展風(fēng)采是一種多輪次

11、而不同跑程的接力跑游戲練習(xí)方法，即把全班學(xué)生按能力分成若干小組（每組5人），進行“1、2、1” 的三輪接力跑游戲活動，所謂“1、2、1” 是指第一輪為一圈，第二輪為兩圈，第三輪為一圈。還有“ 拼搏爭當(dāng)排頭兵”等練習(xí)方法。這類練習(xí)方法既具有趣味性又具有強烈的競爭性，既能激發(fā)學(xué)生跑的興趣又能發(fā)展學(xué)生的速度耐力；既能提高學(xué)生整體速度耐力又能展現(xiàn)學(xué)生個體水平。（適合八年級下學(xué)期和九年級 ）5.5分層教學(xué)法：如“挑戰(zhàn)自我追逐跑” 練習(xí)方法：將不同水平的學(xué)生分為四個檔次。將第一檔次的學(xué)生（耐久跑水平最好層次的學(xué)生）設(shè)計為1200m距離跑，將之后檔次的學(xué)生的起點依次縮短70m（根據(jù)實際情況而定），同時開始進

12、行耐久跑練習(xí)，看誰先到達終點。之后的練習(xí)也可將最高檔次的學(xué)生距離設(shè)為1000m，其他檔次學(xué)生的起點依次縮短60m，同時開始進行，看誰先到達終點。每次練習(xí)結(jié)束，評出最先到達終點男女生各前五名為本次挑戰(zhàn)賽的最佳運動員，低檔次的學(xué)生若能超過前一檔次的學(xué)生則評為本次挑戰(zhàn)賽的優(yōu)秀表現(xiàn)獎，以此鼓勵學(xué)生勇于拼搏、戰(zhàn)勝自我。這種練習(xí)方法既具有一定的趣味性又具有強烈的競爭性；既能激發(fā)學(xué)生跑的興趣又能發(fā)展學(xué)生的速度耐力，展現(xiàn)個性。（適合九年級）6、教學(xué)測試與評價法 測試與組織形式成績等級自評組內(nèi)互評教師評價、分析與建議七年級第一學(xué)期第一次摸底測試組織形式：各班級組織體質(zhì)健康測試 （學(xué)校統(tǒng)一組織）學(xué)期末體育教學(xué)測試

13、(各班級組織)第二學(xué)期第一次摸底測試（各班級組織）學(xué)期末體育教學(xué)測試（各班級組織）八年級第一學(xué)期第一次摸底測試組織形式：各班級組織體質(zhì)健康測試 （學(xué)校統(tǒng)一組織）學(xué)期末體育教學(xué)測試（各班級組織）第二學(xué)期第一次摸底測試組織形式：各班級組織學(xué)期鍛煉效果測試組織形式：各班級組織九年級第一學(xué)期第一次摸底測試（校初三統(tǒng)一摸底）體質(zhì)健康測試 （學(xué)校統(tǒng)一組織）學(xué)期末教學(xué)質(zhì)量測試(學(xué)校統(tǒng)一組織）第二學(xué)期第一次摸底測試（校初三統(tǒng)一摸底）體育中考模擬測試（學(xué)校統(tǒng)一組織）體育中考（區(qū)統(tǒng)一組織）注：評價等級分為：非常優(yōu)秀、優(yōu)秀、良好、及格、待及格（第一次測試以初中生體質(zhì)健康標(biāo)準相應(yīng)學(xué)期的評價，之后的評價是關(guān)注每個學(xué)生進

14、步的幅度）自評：學(xué)生自己對本次測試成績或考試是否滿意；或?qū)﹀憻掃^程與提高幅度是否滿意。在小組內(nèi)學(xué)生互評中，教師要事先做好學(xué)生的思想工作，避免在互評中出現(xiàn) 相互提高或降低等級現(xiàn)象，使評價失去公正性和公平性。教師評價（分析與建議）根據(jù)學(xué)生參與態(tài)度、成績提高幅度給出客觀合理的評價，并對其優(yōu)點或缺點提出建議。 7、效果與建議7.1效果本人所在的甌海區(qū)仙巖鎮(zhèn)第二中學(xué)是一所規(guī)模較少（1517個教學(xué)班級）的農(nóng)村初中。從2007年致2009年連續(xù)三年的體育中考校平均分27.5分（滿分30分）以上，排在區(qū)前三行列。其中2008年體育中考成績達到28.0分，排全區(qū)第一，其中長跑成績尤為突出：如下表滿分率（滿分10

15、分）優(yōu)秀率（優(yōu)秀9分）及格率（及格8分）2007年52.469.987.82008年56.975.790.12009年55.674.389.67.2建議 7.2.1在實施耐久跑教學(xué)的前幾次中，主要以趣味性和興趣性為主，激發(fā)學(xué)生參與熱情與主動性，并在練習(xí)過程中著重幫助學(xué)生逐步掌握耐久跑的呼吸方法與跑的節(jié)奏。7.2.2在組織豐富多樣的耐久跑教學(xué)的同時，多鼓勵學(xué)生經(jīng)常積極參加課外鍛煉，特別是對體能有較大幫助的有氧運動，畢竟有氧耐力素質(zhì)需要經(jīng)常參與鍛煉才能收效甚佳。7.2.3教無定法，主要根據(jù)學(xué)生當(dāng)前身體素質(zhì)和體質(zhì)狀況（學(xué)生是一個變化多元體，不同地方、不同條件下的學(xué)生身體素質(zhì)差異較大，就是同一學(xué)校不同屆學(xué)生也有較大差異），采用相應(yīng)的教學(xué)方法與手段，才是最有效可行的。7.2.4初中階段，學(xué)生個體差異很大，學(xué)習(xí)評價中減少橫向評價，注重個體縱向評價以及參與程度，使每個學(xué)生看到自己的進步，享受到成功的樂趣。7.2.5 運用教學(xué)評價表評定學(xué)生成績時，應(yīng)運用一些鼓勵性的評語，肯定學(xué)生某方面的成績和優(yōu)點，并指出其不足，消除學(xué)生害怕考核的