全身沒勁腰酸背痛 簡單瑜伽動作輕松找回年輕活力

1、春節(jié)假期，不是窩在家里的沙發(fā)上看電視、打游戲，又或是忙碌奔波于各大聚會酒席，長假結束后你是否會覺得全身沒勁、腰酸背痛、頭暈腦脹？各種節(jié)后綜合癥都來了。小心，你的身體向你抗議啦！在你的身體沒有變成“化石”之前，簡單易行的瑜伽能幫助你解開“魔咒”，找回年輕、有活力的身體。深呼吸 身心受益 百分之百調動肺部功能，使肺部膨脹，提高肺部功能；促進全身的氣血循環(huán)，使身體變暖；提高注意力，產生強大的能量。動作要領1兩腳并攏，扣緊的雙手放在下顎和頸部之間。2吸氣6秒鐘，肘部盡量抬高，閉緊嘴，嘴里發(fā)出“哼”的聲音。3呼氣6 秒鐘，肘部并攏，用手推下顎。嘴張大發(fā)出“哈”的呼氣聲音，收緊腹部，頭部后仰。同樣的姿勢反

2、復10次。注意事項：放松肩膀和頸部，不要過于用力。三角式 有助于提高脊椎神經系統(tǒng)和消化器官的功能；緩解背部的緊張和疲勞，使身體變輕松，心情愉快。動作要領 1兩腿分開至肩膀的兩倍。雙臂水平伸直，右腳保持不動，左腳外轉至平行于伸直的手臂。2吸氣，右手抬起。3呼氣，上體往左邊慢慢彎曲。左手抓住左腳踝，右手往上伸展。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。注意事項：不要讓身體前傾。初級練習者要適度，不要抓住腳踝，抓住膝蓋即可。眼鏡蛇式增進消化系統(tǒng)的功能;矯正脊椎和腿部線條，緩解腰部疾?。ㄑ?、髖關節(jié)痛），讓全身充滿活力。動作要領 1趴在墊子上，雙手放到胸部兩側，吸氣。2呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘

3、部貼于腰部，肩膀下壓。3上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。注意事項：體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節(jié)的負擔，盡量舒展肩膀，消除肩膀的僵硬現(xiàn)象。患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。#p#分頁標題#e# 犁式促進全身的血液循環(huán)，有助于消除疲勞；提高頸部、脊椎、肩膀的柔韌性。動作要領 1平躺于地面，腳踝往里扣，吸氣。2呼氣，雙手撐住腰部，抬起臀部。3腳尖放在頭頂上部，脊椎盡量垂直于地面，兩手扣緊放在地面上。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。注意事項：手腕撐住腰部的時候注意不要讓肘部過于疲勞。初級練習者若覺得頸部和脊椎疼痛或不舒服完成動作2

4、即可。放松式促進血液循環(huán)，解除疲勞和緊張感。動作要領 1平躺于地面，背部完全貼在地面。2雙腳分開至與骨盆同寬，雙手手掌朝上，放在臀部旁邊。3放松全身做舒適的腹式呼吸，保持1 分鐘。注意事項：身體要完全放松。反臺式解除肩膀和頸部的疲勞，提神醒腦；塑造緊致而有彈性的臀部。動作要領 1. 屈膝坐在地面，挺直腰部。2. 吸氣，雙手放在距離臀部10厘米的地方，雙手間距與肩同寬。3. 呼氣，臀部和腰盡量向上抬，頭部往后仰。兩個膝蓋的間距與骨盆同寬，夾緊括約肌，臀部和腰部盡量向上抬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。注意事項：初級練習者不要把臀部抬起，只要頭部后仰即可。頭倒立式 提高注意力，平衡感，強化腹部和脊椎的力量，消除疲勞，使頭腦清醒，解除壓力，提高精力和活力。動作要領 1跪在墊子上，讓腹部和大腿相貼，雙手抓住另一側的肘部，放在墊子上。2固定肘部位置，雙手扣緊，使手和胳膊成三角形。3呼氣，腹部用力，保持平衡，慢慢抬起腿部。腿抬到與肚臍相同高度，身體和腿部成直角。4頭頂放在地面上，伸直膝蓋，腳趾放在地面上，腳后跟慢慢抬起，成倒立的“V ”型。吸氣。5腿完全伸直，保持動作，腹部用力，兩側膝蓋和大腿并攏，不要讓身體搖晃。完成動作后保