練習(xí)易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)和練功者須知

1、.練習(xí)易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)和練功者須知我們?cè)诰毩?xí)易筋經(jīng)時(shí)首先要抱有一種恭敬心，明白易筋經(jīng)的練習(xí)不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單動(dòng)作的練習(xí)，它有別于一般的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了在技術(shù)方面要嚴(yán)格要求外，在飲食起居、時(shí)間情緒上都要有一個(gè)全方位的調(diào)節(jié)，這樣才能使練習(xí)易筋經(jīng)的修煉者達(dá)到事半功倍的作用，如果僅僅把它當(dāng)成一種普通功法，將永遠(yuǎn)也不能體察到易筋經(jīng)的神妙之處。練習(xí)易筋經(jīng)須知易筋經(jīng)共分預(yù)備式、十二正勢(shì)、結(jié)束式，十二正勢(shì)分別依照人體十二正經(jīng)經(jīng)脈依次疏通全身經(jīng)絡(luò), 順氣血 , 繼而調(diào)理五臟六腑 , 療傷治病 , 使生理功能恢復(fù)到最正常的運(yùn)作狀況, 再由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)。結(jié)束式主要是打通奇經(jīng)八脈當(dāng)中的任督二脈，同時(shí)又為前十二正勢(shì)積存起來(lái)的能量

2、進(jìn)行轉(zhuǎn)化，又因本功法每一勢(shì)兼具整體氣血同時(shí)加速調(diào)整相應(yīng)經(jīng)絡(luò)的效果, 故能將生理結(jié)構(gòu)與心理層次, 相互交替地層層調(diào)整和脫換。練習(xí)此功法要做到以下四點(diǎn)，方能出現(xiàn)好的效果:( 一) 在日常生活當(dāng)中保持一種超然灑脫的態(tài)度， 對(duì)事物不要過于執(zhí)著， 練功過程當(dāng)中要始終保持思想平靜，不要過分追求練功的效果，始終遵循隨其自然的態(tài)度。( 二) 生活起居一定要有規(guī)律，盡量按照臟腑、經(jīng)絡(luò)的興衰安排吃穿住行，這樣才能練功事半功倍。( 三) 注意合理飲食 , 善于營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取。( 四) 要有堅(jiān)定的信心和恒心，不能半途而廢。以上各項(xiàng) , 若缺其一 , 功效便會(huì)打折扣 , 配合得愈好 , 練功效果便愈好。一、練功基本注意

3、事項(xiàng)1、保持練功地方空氣流通, 光線保持光明，盡量在環(huán)境好的室外練功。2、盡量穿寬松的棉織品衣物。3、取出身上束縛和會(huì)影響經(jīng)絡(luò)流通的物件，比如手表腰帶等4、盡量不要赤腳直接站在水泥地面上 , 必須站在泥土、地毯或者木板上。5、不可當(dāng)風(fēng)練功， 有汗時(shí)候尤其注意， 練完后也不可馬上用冷水洗澡 , 因?yàn)榫毠κ敲资菑堥_的 , 用冷水一激很容易落下毛病 , 半小時(shí)后才可進(jìn)行 , 但最好不要用冷水 , 最好用溫水為益 .6、餐后半小時(shí)方可練功。7、練完功不可立即進(jìn)食 , 十五分鐘之后方可。8、情緒不平靜時(shí) , 不可勉強(qiáng)練功。.9、身心疲勞時(shí) , 不可勉強(qiáng)練功。10、練功時(shí)一定要注意呼吸順暢 , 自然呼吸

4、 , 不要人為的去調(diào)節(jié)呼吸 , 呼吸以順暢舒服為益 , 切記不可弩氣, 吞氣等。11、盡量不要同時(shí)練兩種以上的功法，整個(gè)臟腑及經(jīng)絡(luò)會(huì)因氣血混亂而受到損傷。12、易筋經(jīng)練完后 , 可以在身體和肢體上輕輕拍打 , 幫助身體松弛和緩解 ; 同時(shí)也可對(duì)血液流通產(chǎn)生一定益處。13、十二勢(shì)練完以后盡量練習(xí)靜坐，可以進(jìn)一步的保持練功后的能量?jī)?chǔ)存，平時(shí)沒有時(shí)間，專練某一式時(shí)，練完也盡量靜靜站立或者靜坐以保存練功效果。14、易筋經(jīng)練習(xí)可根據(jù)自己的時(shí)間而定 , 沒時(shí)間時(shí) , 可選一兩式進(jìn)行練習(xí) , 沒必要把一套練完 , 因人而定。15、對(duì)于某種疾病進(jìn)行練習(xí)時(shí)盡量禁欲。16、不可強(qiáng)求練功效果, 盡量做到心平靜氣 ,

5、 無(wú)欲無(wú)求。二、飲食方面注意事項(xiàng)1、飲食力求多樣化，不可偏食。2、油炸類、糯米類盡量少吃, 身體虛弱或腸胃不佳之人禁吃。3、煙、酒、咖啡等刺激類食品, 最好能夠在練功期間少沾染。4、食物中 , 性苦、寒、涼、燥、熱及生冷瓜果之食物, 盡可能少吃。5、不可在沒有指導(dǎo)之下不吃東西，除非是專門進(jìn)行的斷食練習(xí)。6、少吃宵夜 , 尤忌吃多量，這對(duì)脾胃的損傷尤為嚴(yán)重。7、不吃非時(shí)、非地之物，盡量服用當(dāng)時(shí)、當(dāng)?shù)刂?。三、起居方面注意事?xiàng)1、隨十二經(jīng)絡(luò)氣血盛衰而作息, 晚間不要超過十一點(diǎn)鐘就寢。2、練功要適可而止 , 動(dòng)靜適當(dāng)，盲追求效果而勉力練功，以防造成運(yùn)動(dòng)傷害。3、身體過勞或睡眠不足, 一定要保持靜養(yǎng)或

6、者休息。4、用腦時(shí)間長(zhǎng) , 多活動(dòng)四肢、脊柱。5、常曬太陽(yáng) , 多接近風(fēng)景秀麗的大自然。四、情緒方面注意事項(xiàng)情緒 , 古老的中醫(yī)學(xué)稱之為情志 . 有七情五志六欲之說(shuō) . 七情即喜 , 怒, 憂, 思, 悲, 恐 , 驚. 六欲即愛 , 嗔, 懊, 恨, 貪 , 妒. 這些變化 , 不僅是人們對(duì)外界環(huán)境變化所產(chǎn)生的主觀反映 , 而且隨時(shí)損害人體的健康 , 甚至影響人的生死存亡 . 現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) : 無(wú)論何種情緒變化 , 人的最高司令部大腦 , 都受到一定的沖擊 , 進(jìn)而導(dǎo)致體溫 , 脈搏 , 呼吸 , 血壓 , 心率 , 代謝等的變化 . 在你蹙眉 , 咬牙 , 瞪眼 , 握拳 , 掩面,

7、痛哭 , 大喊大叫時(shí) , 內(nèi)心世界已然翻江倒海 . 對(duì)正常人來(lái)說(shuō)尚且如此 , 對(duì)練功者來(lái)說(shuō)就更應(yīng)當(dāng)注意 . 一般來(lái)說(shuō) , 練習(xí)者應(yīng)當(dāng)心境平和 , 恬淡隱忍俱全 . 心如古井無(wú)波 , 無(wú)論別人對(duì)你怎樣 , 都要有容忍, 適當(dāng)讓步 , 不可與人斤斤計(jì)較 , 尤其是練習(xí)武術(shù)氣功者 , 更須慎之 . 再就是不可急躁 , 世上絕沒有什么功法可以 速成 . 都必須腳踏實(shí)地 , 按步就班地練習(xí) .所謂怒傷肝 , 喜傷心 , 思傷脾 , 憂傷肺 , 恐傷腎。七情六欲千變?nèi)f化 , 情緒激動(dòng)能使五臟皆傷 , 氣血?jiǎng)訐u。 平日里對(duì)人對(duì)事要求太多太苛 , 或?qū)禾珖?yán)格要求 , 絕對(duì)會(huì)傷到脾胃及肝膽。 建議要知足常樂,

8、 形成一些優(yōu)良的消遣嗜好 , 心中欲求愈少 , 身體愈不容易受到傷害 , 練功時(shí)所受到的阻礙也會(huì)愈小。五、練功時(shí)間的選擇一般來(lái)講 , 少林易筋經(jīng)對(duì)時(shí)間有嚴(yán)格的要求 , 盡量有一個(gè)固定的時(shí)間 , 這樣不僅有利于與自然界能量進(jìn)行交流 , 還有利于使自己形成習(xí)慣 , 能快速進(jìn)入狀態(tài) , 因此 , 時(shí)間選擇至少要有以下 3 方面的要求 :.一, 你在這一時(shí)間區(qū)域內(nèi)精神狀態(tài)較好, 能夠集中注意力 .二, 這一時(shí)間必須是你每天的空閑時(shí)間, 否則容易打亂你的行動(dòng)規(guī)律.三 , 這一時(shí)間必須是比較好的天氣。 盡量大霧天氣 , 不練習(xí)易筋經(jīng) , 否則長(zhǎng)時(shí)間練習(xí) , 影響心肺功能； 一般下雨時(shí)是可以練習(xí)的 , 但雷

9、電天氣不可練習(xí) , 以免受驚嚇。古時(shí)少林僧人練習(xí)少林易筋經(jīng)一般有兩種時(shí)間選擇方式:一, 子午功 , 即選擇每日子時(shí) (0 3 時(shí)), 可提前到晚間23:00前后 , 午時(shí) ( 上午 11 時(shí)下午 1 時(shí)) 可在午間 13:00 前后行功。這兩個(gè)時(shí)間任選一個(gè)或兩個(gè)都用 . 子時(shí)陰氣最盛 , 適合練靜功 , 由靜而動(dòng) ; 午時(shí)陽(yáng)氣最盛 , 適合練動(dòng)功 , 由動(dòng)而靜。二, 晨昏功 , 即早晨與黃昏 ( 早晨以 57 時(shí), 黃昏大約 1820 時(shí),可根據(jù)太陽(yáng)高度適當(dāng)提前或錯(cuò)后 ) 早晨宜練動(dòng)功 , 黃昏宜練靜功。六是練功地點(diǎn)的選擇由于所練功法的性質(zhì)不同 , 時(shí)間和地點(diǎn)也有所不同 , 練功地點(diǎn)的選擇也是

10、一個(gè)相當(dāng)重要的事件 , 一般要有以下要求 :1、環(huán)境安靜 , 無(wú)人打擾，最好在專業(yè)的練功場(chǎng)地。2、通風(fēng)條件良好 , 空氣清新，無(wú)不良聲息及異常的氣味 , 如鋸木聲 , 酒味 , 煙味 , 藥味均不適宜 , 宜選擇郊外為好。3、地面干燥 , 軟硬適中 , 一般以較平整的黃土地為佳, 水泥地次之, 盡量不選擇沙地與潮濕地.4、如修煉坐功 , 應(yīng)準(zhǔn)備蒲團(tuán) , 條件差者在硬木板上鋪兩層薄被亦可, 棕墊亦佳 . 臥功則宜選擇硬板床, 鋪一層床單即可。5、陰雨天可改在室內(nèi).練習(xí)注意事項(xiàng)口訣：排便一身輕，才好去練功：練功前要求將大小二便排干凈，這很重要! 要是憋著大小便不僅身體不舒服，也會(huì)妨害練習(xí)心情。腸胃

11、保輕松，舒服來(lái)練功：不可過饑或過飽練功，一般飯前、飯后一小時(shí)都不要練功，因?yàn)檠遣蛔憔毱饋?lái)頭暈眼花，太飽胃中的食物尚未消化，練起功來(lái)一定不舒服，當(dāng)然要是吃完大餐可能就要飯后23 小時(shí)才能練功 !服裝需寬松，氣血才暢通：練功一定要穿寬松的衣服，避免造成氣血循環(huán)不順暢。動(dòng)作配呼吸，步步打根基：練習(xí)功法要點(diǎn)是先記熟動(dòng)作，再與呼吸及意念配合，一步一步來(lái)，否則在練習(xí)過程中不僅容易呼吸不順，而且很容易將動(dòng)作混淆，那么在學(xué)習(xí)過程中挫折感會(huì)很大。特殊感覺莫驚慌，平常心態(tài)方為上：不需要強(qiáng)調(diào)氣感，身體有特殊感覺時(shí)平常心看待，若有氣動(dòng)嚴(yán)重的現(xiàn)象應(yīng)立即停止練功，散散步休息或做自我桑拿等收功。依法自然運(yùn)動(dòng)練功，身體臟腑與氣血機(jī)能就會(huì)有良好改善。練后要避風(fēng)，保溫關(guān)鍵中：練習(xí)要帶毛巾與外套，練習(xí)完后要立即擦乾汗水，披上外套避免風(fēng)吹，所謂“避風(fēng)如避箭，最怕腦后風(fēng)”，可以喝溫開水，避免馬上喝冰飲、吃食物與以冷水洗手。練前要熱身，練后要收功：時(shí)間允許的話，練功前先做一做熱身功法，練習(xí)完畢后做一做收功或