學(xué)會(huì)緩解壓力

1、學(xué)會(huì)緩解壓力不要盯著不動(dòng)，用很不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯著不動(dòng)，用很不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力；沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力；2 2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的，那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3 3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說(shuō)明你、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的，說(shuō)明你很可能有犯罪傾向；很可能有犯罪傾向；4 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 以

2、上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。 測(cè)測(cè) 試試下列各題，符合情況的回答下列各題，符合情況的回答“是是” 。看看你有幾個(gè)回答?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是是”的題目。的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。、你常常感到緊張和壓力。4、 你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。你常常

3、不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5、 你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。1111、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。你會(huì)感到心煩。 12

4、、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。、你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘結(jié)果你

5、會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。0 6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。有些煩惱，這是正常的。714個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生

6、活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。1419個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。測(cè)試結(jié)果：測(cè)試結(jié)果： 123 壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。的一種被壓迫的感覺(jué)。 ？微笑地面

7、對(duì)生活微笑地面對(duì)生活-學(xué)會(huì)緩解壓力學(xué)會(huì)緩解壓力提提 問(wèn)：我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒(méi)有壓力行不行？問(wèn)：我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒(méi)有壓力行不行？ 適度壓力：適度壓力： 警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心，警覺(jué)。行為與情緒可控，有動(dòng)力、責(zé)任心， 解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過(guò)度壓力過(guò)度壓力 過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、過(guò)度警覺(jué)。行為與情緒難控，思維受阻、 解題能力降低。解題能力降低。無(wú)壓力：無(wú)壓力： 缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，缺少警覺(jué)。無(wú)動(dòng)力與責(zé)任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯(cuò)。解題隨意性大，易錯(cuò)。有一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問(wèn)聽(tīng)眾說(shuō)：各

8、位認(rèn)為這杯水有多重？聽(tīng)眾有的說(shuō)300克，有的說(shuō)500克講師則說(shuō)：這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題；拿一個(gè)小時(shí)，可能覺(jué)得手酸；拿一天，可能得叫救護(hù)車了；其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺(jué)得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最後我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧! 當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可當(dāng)人遇到壓力時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽(tīng)歌曲、看舊照片、欣賞古采用吃食物、聽(tīng)歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓董、看影片、看書等，以暫時(shí)拋開現(xiàn)實(shí)壓力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光，力的負(fù)荷，回憶愉快、單純、輕松的時(shí)光，短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘短暫卸下現(xiàn)實(shí)繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來(lái)應(yīng)付下一次一口氣，以備有足夠