初三期末考試七種調(diào)節(jié)心理方法 回歸健康心態(tài)

1、初三期末考試七種調(diào)節(jié)心理方法 回歸健康心態(tài)臨近期末考試了 ,同學(xué)們會(huì)對(duì)期末考試產(chǎn)生一些心理壓力 ,如考前看不進(jìn)書 ,休息不好 ,上課沒(méi)精神 ,到考場(chǎng)緊張煩躁等對(duì)考試不利的因素 ,考生應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié) ,減少這些自我心理壓力呢？小編針對(duì)這些壓力給出了一些小建議希望可以幫助到考生 ,?？忌磺许樌?考前看不進(jìn)書 這主要是由于考生對(duì)未來(lái)的考試結(jié)果沒(méi)有把握 ,從而產(chǎn)生了焦慮情緒 ,無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況 ,考生一定要想方法找出自己焦慮的根源 ,然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂 ,就要理清思路 ,抓住最關(guān)鍵、最重要的局部突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一

2、天晚上再做練習(xí)題 ,適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記 ,背背重要公式即可 ,否那么一旦遇到不會(huì)的題 ,將影響考生情緒。 考前睡不著覺(jué) 考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問(wèn)題 ,這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻摹?duì)付失眠的最好方法就是不怕失眠 ,別有任何心理包袱 ,考前不要胡思亂想 ,對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物 ,可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè) ,讓眼睛自然地閉起來(lái)。 此外 ,要注意考前飲食 ,防止食用過(guò)多的提神食品 ,平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生 ,在考試前夜就不要飲用了 ,這些飲料會(huì)讓人興奮 ,影響睡眠。 考場(chǎng)上心煩躁 有些考生總在考試后抱怨 ,說(shuō)考場(chǎng)里面聲音太多 ,太嘈雜了 ,沒(méi)有方法集中

3、精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音 ,以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。 事實(shí)上 ,考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的 ,你越是覺(jué)得煩 ,噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆 ,在這種時(shí)候 ,盡量把注意力集中到試卷上 ,做到“充耳不聞。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音 ,就可以把它們從腦袋中去除出去。 遇難題就緊張 考試的時(shí)候遇到難題是不可防止的 ,沒(méi)有必要過(guò)分緊張 ,可以先跳過(guò)這道題 ,等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后 ,心情就會(huì)平靜下來(lái) ,重新找到自信 ,解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭 ,即使實(shí)在解決不了 ,也沒(méi)有必要焦慮 ,可以撫慰自己“這道題對(duì)我難 ,對(duì)別人也一樣難。

4、 考生在考試時(shí) ,往往會(huì)發(fā)現(xiàn) ,有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來(lái) ,這時(shí)考生急于解決問(wèn)題 ,緊張地在記憶中胡亂搜索 ,企圖能湊巧“碰上想要找的東西 ,但是這種無(wú)秩序搜索的效率往往很低 ,并且時(shí)間越長(zhǎng) ,心里越覺(jué)得慌亂。這時(shí) ,正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想 ,通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況 ,尋找線索 ,激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來(lái)。 覺(jué)得時(shí)間不夠 考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多 ,卻仍有很多題沒(méi)做完 ,此時(shí)考生會(huì)覺(jué)得心急如焚 ,常常是做著這道題 ,腦子里卻想著下一道題 ,結(jié)果哪道題也沒(méi)做好。 在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮 ,哪一個(gè)時(shí)間段做什么題 ,先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)

5、籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答 ,遇到不會(huì)的題不要死纏爛打 ,思考2到3分鐘后 ,實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄 ,不要再去想它。在保證正確率的前提下 ,能做多少算多少?？荚嚱Y(jié)束前15分鐘 ,監(jiān)考老師會(huì)提醒考生注意時(shí)間 ,加快答題速度 ,考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題 ,而不是死啃難題。 考試時(shí)老走神 有些考生在答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍的情況 ,與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里 ,讓人無(wú)法控制。 出現(xiàn)這種情況時(shí) ,考生不要成心忽略 ,一味地埋頭答題 ,而是應(yīng)該停下筆來(lái) ,整理一下自己的思路?？梢詫?duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試 ,給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng) ,然后再集中注意力繼續(xù)答題。 在試卷上亂畫 復(fù)查對(duì)考生很重要 ,在考試中 ,應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷 ,它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過(guò)程 ,如果考生采用的是靈活答題順序 ,最后更有必要復(fù)查一遍 ,看看是否有遺漏 ,最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查 ,如果時(shí)間不夠 ,也要檢查一下重點(diǎn)題型。 考生提前答完試卷后 ,切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫 ,一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記 ,將按照考試違紀(jì)處理 ,取消考生該科目的考試成績(jī)?？荚嚱Y(jié)束前30分鐘 ,考生