每天堅(jiān)持慢跑健身的七大好處

1、每天堅(jiān)持慢跑健身的七大好處步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式， 可以不斷地為身體“充電”， 保證我們身心健康。 生命在于運(yùn)動(dòng)！ 如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈！這可不是危言聳聽！一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)， 醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 BDNF 。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。 人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次 40 分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降 60% 左右。二、心臟：慢跑治療高血壓慢

2、跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步， 心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。 這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液， 人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥！三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的 “泵血 ”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素， 讓皮膚變得紅潤。 正如英國 UniSt 。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！精選文檔四、肺：慢跑增加肺

3、活量跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣， 由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑 30 分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大 1/3 ，并很好改善血液化合氧氣的能力。五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。 運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因， 內(nèi)科醫(yī)生建議： 便秘患者先不要急于求助瀉藥， 不妨每天進(jìn)行至少 30 分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！六、腹部：鍛煉治療糖尿病大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)： 這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。 因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的

4、物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II 型糖尿病的 “非處方藥 ”。七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液， 是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 “吮吸 ”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。小編提示：你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。 你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物， 從而為跑步提供能量。 你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和- 2 -精選文檔有利于心臟健康的脂肪， 這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是