冬季保健養(yǎng)生原則

1、冬季保健養(yǎng)生原則冬季養(yǎng)生保健的原則是什么。、口0葉R。一.寧靜為本.保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。黃帝內(nèi)經(jīng)中儡使志若伏若匿,若有私意，若已有得”的意思是說“在冬季應(yīng)避免的不宜峨殆干擾和剌Sk讓心情始處于謙帶小靜的曲遇事做到含而不秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒.*T；一Jct"*v*<?*一多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔.傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、-0,»ecW5'L'P不I、PK-，.,飛、。溫?zé)?、平性三大類A冬季氣候寒冷人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物.而少食用

2、寒涼生冷食物U11L熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子棄大棗、核桃仁"杏仁,韭菜W香菜,南瓜.生姜,蔥*大蒜等至三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，*0出而作,.日落而息。虬在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾油倜邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“平陽秘精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季保健養(yǎng)生的方法有哪些,L保持室內(nèi)空氣流通在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物，.消化道排除的不良?xì)怏w等.將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染.人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏,疲勞、惡心“食欲不振等現(xiàn)象，另外，冬季

3、是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通新鮮2%調(diào)節(jié)飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能營養(yǎng)素的比例一以蛋白質(zhì)鄭脂肪和碳水化合物,分別占15*23*25飛5%、60"帳為宜.礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量1攝取足夠的動物性食品和大豆,。以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)嶙耨建當(dāng)增加油脂，其中植物油朝迭到T以上此先，磕藜、水果和奶類得攝取量也需充足.3、攵陰護(hù)陽冬季，由自然界陰盛陽障.底氣襲人，極易抗傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂d4L.I.曳IJJ_3WJAg®g.401 , *o u

4、o«u yuU"聲,2中 J.,背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪.氣極易透過人體的背部侵人，引發(fā)疾病.老人兒童及體弱者陰護(hù)陽陽發(fā)首先要盡量早睡晚起.冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜,人體疆扶挪B氣亦藜f擒氮是薄季雇健最健美意機(jī)蕤選要十分版羞膏部的保唾冬日要注意背部保醺避免陽氣受到傷害.接嘴襄穌蜘之冬采氣候物五人們募海卷盡量待在溫度室中的房間里，減少外出次數(shù).如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪,月外要特別注意的是，冬天洗澡了稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等”因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒,老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。4、適度進(jìn)補(bǔ)在一般民

5、眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論,冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元y故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)&意思是天氣后人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元.由此灣進(jìn)補(bǔ) E的是滋桃皆勝.腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯,根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性,熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力&冬季阱食補(bǔ)”“應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物.可選食：糙米、玉來、小麥，黑豆.豌豆等毅豆類;生姜w韭菜"大蒜、蘿卜花椰菜*木耳等蔬菜;羊肉、牛肉，雞肉¥豬腰子及鰭魚.鯉魚、毓魚、:ifnft帶魚三蝦等肉食;核桃、桂圓，栗子；蘢麻等果品體質(zhì)虛弱的老年人w冬季段常吃燉母雞,瘦肉、蹄筋,富喝牛奶福豆?jié){等.可增強(qiáng)體質(zhì)電現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能.促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善.冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存千體內(nèi).看助于體內(nèi)陽氣的并急為來單的身體士工一?？词?，一“CuOB''f.$在此要特別提出的是.冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠向醫(yī)師咨詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而寇或身體的不逐例舞病胃.*前庭山&1定妾小癡御適國旃鼠砌陵市