個人健身運動圖表

1、20202020年年1212月月7 7日日目目標標鍛煉飲食開始日期飲食和鍛煉日記20212021年年4 4月月7 7日日飲飲食食分分析析結束日期100.00100.00開始體重80.0080.00鍛鍛煉煉分分析析最終體重2020目標減重121121減重天數(shù)0.170.17每日減重一一二二二二三三三三四四四六0%50%100%卡路里碳水化合物蛋白質脂肪1952652903203502952703251753352052851251502020年12月27日2020年12月26日2020年12月25日2020年12月24日2020年12月23日2020年12月22日2020年12月21日2020年

2、12月20日2020年12月19日2020年12月18日2020年12月17日2020年12月16日2020年12月15日2020年12月14日50100150200250300350400消耗的卡路里持續(xù)時間（分鐘）飲飲食食目標鍛煉飲食和鍛煉日記日日期期時時間間描描述述卡卡路路里里碳碳水水化化合合物物蛋蛋白白質質脂脂肪肪備備注注2020年12月7日7:00咖啡1000晨間咖啡2020年12月7日8:00面包1010210精簡早餐2020年12月7日12:00午餐28346184火雞三明治2020年12月7日19:00晚餐500423525砂鍋土豆牛肉2020年12月8日7:00咖啡1000晨

3、間咖啡2020年12月8日8:00吐司1010210精簡早餐2020年12月8日12:00午餐1892638三明治2020年12月8日19:00晚餐477621421晚餐2020年12月9日7:00咖啡1000晨間咖啡2020年12月9日8:00面包24548102精簡早餐2020年12月9日12:00午餐24711435沙拉2020年12月9日19:00晚餐456643222晚餐2020年12月10日7:00吐司1010210精簡早餐2020年12月10日10:00咖啡1351296拿鐵2020年12月10日12:15午餐1847515沙拉2020年12月12日19:00晚餐47762142

4、1晚餐鍛鍛煉煉飲食目標飲食和鍛煉日記日日期期持持續(xù)續(xù)時時間間（分分鐘鐘）消消耗耗的的卡卡路路里里備備注注2020年12月11日 30120跑步機鍛煉2020年12月12日 60180低強度有氧操2020年12月13日 60350極限運動2020年12月14日 30150跑步機鍛煉2020年12月15日 25125跑步2020年12月16日 20285跑步機鍛煉2020年12月17日 40205跑步2020年12月18日 30335跑步2020年12月19日 40175跑步2020年12月20日 45325跑步機鍛煉2020年12月21日 40270跑步2020年12月22日 20295跑步機鍛煉2020年12月23日 45350跑步2020年12月24日 353