田徑社團(tuán)工作計劃-

1、港溝中學(xué)田徑社團(tuán)活動計劃田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進(jìn)行體育鍛 煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素 質(zhì)教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學(xué)生進(jìn)行特長培養(yǎng)。一、指導(dǎo) 思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng) 學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況, 做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì), 學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的區(qū)田徑運動會取得優(yōu)異的成績，

2、并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、活動目標(biāo)：1、使學(xué)生了解田徑運動項目，繼承和發(fā)揚我國運動健兒的責(zé)拼搏精神；2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏以及提高身體的協(xié)調(diào)性；3、使學(xué)生在運動練習(xí)中體會到學(xué)習(xí)的樂趣和成功的快樂，增強集體的凝聚力；4、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞勇于拼搏的精神，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展。5、適應(yīng)新課改的要求，使學(xué)生社團(tuán)活動成為學(xué)校課程設(shè)置的一個重要組成部分，通過社團(tuán)活動來充實、完善我校校本課程的開發(fā)。6、學(xué)生社團(tuán)旨在豐富學(xué)生自我學(xué)習(xí)的內(nèi)容，開展主題實踐活動，提供展示自我的空間和平臺，建設(shè)健康、活潑、高雅、向上的校園文化。三、學(xué)生情況分析田徑是競技項目中的大項，光喜歡不

3、行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練 條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員，。但是他們都具有一定的興趣及 田徑方面的特長。四、活動過程第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素 質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù) ，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失及時查漏補缺改進(jìn)訓(xùn)練方法。五、活動措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量 與游

4、戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生 能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂” o通過師生的共同努力從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)， 進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。六、活動內(nèi)容準(zhǔn)備部分1. 慢跑：操場3圈，以跑熱為準(zhǔn)2. 準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運動？體轉(zhuǎn)運動？腹背運動？手腕腳踝運動？壓腿？壓肩3. 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：正踢腿？側(cè)踢腿？小步跑？高抬腿？加速跑（行進(jìn)間準(zhǔn)備活動 要求每個動作做兩個來回一個來回 20到40米）短暫休息開始訓(xùn)練部部分訓(xùn)練部分有： 速度訓(xùn)練 速度耐力訓(xùn)練力量練習(xí)速度訓(xùn)練：150米跑，3次做2組2讓距離追趕跑80米，3次2組3短距離組合跑（20米+40米+60米+80米）做3次2組4短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組5.反復(fù)跑80米3次2組耐力訓(xùn)練：1長距離變速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）2.150米快跑5次2組3.250米快跑3次2組4.500米快跑2次1組5牽引跑400米力量訓(xùn)練：下肢力量1 深蹲10個一組3組2負(fù)重半蹲20個一組3組3跳臺階40個一組3組腰腹力量1 仰臥起坐30個一組