食譜編制實例演示教學

1、食譜編制實例一、能量或產(chǎn)熱營養(yǎng)素的計算一、能量或產(chǎn)熱營養(yǎng)素的計算l第一步：根據(jù)三餐能量分配第一步：根據(jù)三餐能量分配確定晚餐確定晚餐的能量的能量攝入量攝入量l第二步：確定第二步：確定晚餐碳水化合物晚餐碳水化合物供給的供給的能量能量l確定確定晚餐碳水化合物的量晚餐碳水化合物的量各類題型舉例各類題型舉例（1 1）第一步：根據(jù)三餐能量分配）第一步：根據(jù)三餐能量分配確定晚餐的能量確定晚餐的能量攝入量：攝入量：早、中、晚餐分別占早、中、晚餐分別占30%30%、40%40%、30%30%，則晚餐的能量為，則晚餐的能量為2100210030%30%630kcal630kcal（2 2）第二步：確定）第二步：確

2、定晚餐碳水化合物晚餐碳水化合物供給的供給的能量能量：碳水化：碳水化合物占能量比例為合物占能量比例為55%65%55%65%，假定為，假定為60%60%，則晚餐碳水，則晚餐碳水化合物供應(yīng)的能量為：化合物供應(yīng)的能量為：63063060%60%378kcal378kcal；（3 3）第三步：確定）第三步：確定晚餐碳水化合物的量晚餐碳水化合物的量，用碳水化合物，用碳水化合物供給的能量除以其能量系數(shù)，碳水化合物的供給的能量除以其能量系數(shù)，碳水化合物的能量系數(shù)能量系數(shù)為為4kcal/g4kcal/g，則碳水化合物的量為，則碳水化合物的量為 378/4378/494.5g94.5g例1、已知某輕體力勞動女性

3、每日能量總需要量為2100kcal，請你計算出晚餐的碳水化合物需要量。 例2、計算一人一餐蛋白質(zhì)需要量 50歲的女性，身高160cm，體重55kg，每天 需要能量2000千卡，每天碳水化合物攝入量為 300克，脂肪產(chǎn)生的能量占總能量的25%，請計 算午餐所需要蛋白質(zhì)的量。（1 1）第一步：計算每天碳水化合物產(chǎn)能量：）第一步：計算每天碳水化合物產(chǎn)能量： 300g300g4kcal/g4kcal/g1200kca1200kca；（2 2）第二步：計算每天脂肪的產(chǎn)能量：）第二步：計算每天脂肪的產(chǎn)能量： 2000200025%25%500kcal500kcal；（3 3）第三步：計算每天蛋白質(zhì)的產(chǎn)能量

4、：）第三步：計算每天蛋白質(zhì)的產(chǎn)能量： 2000- 1200-500 2000- 1200-500300kcal300kcal；（4 4）確定每天蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)的產(chǎn)能系數(shù)為）確定每天蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)的產(chǎn)能系數(shù)為4kcal/g4kcal/g 300/4 300/475g75g（5 5）確定午餐蛋白質(zhì)的量：三餐分配：）確定午餐蛋白質(zhì)的量：三餐分配：30%30%、40%40%、30%30%， 75g75g40%40%30g30gl第一步：體重正常與否的判斷；l第二步：根據(jù)理想體重計算總能量；l第三步：計算午餐蛋白質(zhì) 通常依據(jù)身高通常依據(jù)身高- -體重計算人體營養(yǎng)狀況體重計算人體營養(yǎng)狀況

5、標準體重計算方法：根據(jù)成人身高計算其標準體重，公式為： 標準體重（標準體重（kgkg）= =身高（身高（cmcm）- 105- 105 體型判斷：體型判斷： （實測體重（實測體重- 標準體重）標準體重）/ 標準體重標準體重100% 計算結(jié)果：小于-20%為嚴重瘦弱； -10-20%為瘦弱； 10%之間為正常體重； 1020%為過重； 大于20%為肥胖成年人每日能量供給量（成年人每日能量供給量（kcal/kg標準體重）標準體重） 體型 體 力 活 動 量 極輕體力活動 輕體力活動 中體力活動 重體力活動消瘦 30 35 40 4045正常 2025 30 35 40肥胖 1520 2025 30

6、 35注：年齡超過50歲者，每增加10歲，比規(guī)定值酌減10%左右以輕體力勞動為例：l正常時：30kcal/kgl消瘦時：35kcal/kgl超重時：2530kcal/kg（越接近肥胖，取值越低）l肥胖時：2025kcal/kg全日能量供給量（全日能量供給量（kcalkcal）= =標準體重（標準體重（kgkg）單位標準體重能量需要量單位標準體重能量需要量（kcal/ kgkcal/ kg） （1）第一步：計算標準體重：160-105=55kg（2）第二步：計算體重超重情況 (65-55)55100%=18%（超重）（3）第三步：確定能量：根據(jù)超重或肥胖，輕體力勞動，取低能量25kcal/kg

7、全日總能量：2555=1375kacl（4）第四步：根據(jù)三餐能量分布確定晚餐的能量攝入量：早、中、晚餐分別占30%、40%、30%，則午餐的能量為: 137540%550kcal（5）第五步：確定午餐蛋白質(zhì)供給的能量： 55014%77kcal；（6）第六步：確定午餐蛋白質(zhì)的量 77/419.3g 例3 某女性，身高160cm，體重65kg，輕體力勞動，請計算午餐蛋白質(zhì)的需要量。答（1）計算每100g餅干產(chǎn)生的能量 碳水化合物 70.54=282kcal 蛋白質(zhì) 9.04=36kcal 脂肪 9.09=81kcal 合計：282+36+81=399kcal（2）計算這包餅干所產(chǎn)生的總能量 (3

8、99100) 400=1596kcal 例4 一包餅干，凈含量為400克，其營養(yǎng)成分標注中，每100克含有碳水化合物為70.5克，蛋白質(zhì)為9.0克，脂肪為9克。請計算這包餅干可產(chǎn)生能量至少為多少千卡？ 三、計算一餐主食帶量食譜量三、計算一餐主食帶量食譜量 例5 已知某初中生的晚餐需要碳水化合物108克，晚餐吃玉米面窩頭和米飯，請為其安排晚餐的主食帶量食譜。解1：食物成分表（1）食物成分表中查得：每100克玉米面含碳水化合物69.6克，每100克粳米含碳水化合物76.8克。（2）假設(shè)晚餐吃玉米面100g，則玉米面提供的碳水化合物是: 10069.6/100=69.6g（3）由粳米提供的碳水化合物

9、為： 108-69.6=30.4g（4）提供30.4g碳水化合物的粳米為：30.476.8/100=40g（5）晚餐主食帶量食譜為： 玉米面窩頭100g （含玉米面粉75g） 粳米飯40g （含粳米40g） 表表1 1 各類食品交換份的營養(yǎng)價值各類食品交換份的營養(yǎng)價值 組別組別 類別類別 每份重量每份重量 能量能量 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) 脂肪脂肪 碳水化合物碳水化合物 (g) (kcal) (g) (g) (g)谷薯組谷薯組 谷薯類谷薯類 25 90 2.0 20.0蔬果組蔬果組 蔬菜類蔬菜類 500 90 5.0 17.0 水果類水果類 200 90 1.0 21.0肉蛋組肉蛋組 大豆類大豆類 25

10、 90 9.0 4.0 4.0 奶類奶類 160 90 5.0 5.0 6.0 肉蛋類肉蛋類 50 90 9.0 6.0供熱組供熱組 硬果類硬果類 15 90 4.0 7.0 2.0油脂類油脂類 10 90 10.0解2：等值交換份法第一步：根據(jù)等值交換份，1份谷類食物是25克，含20克碳水化合物，含有108克碳水化合物的谷物份數(shù)是： 10820=5.4份 則攝入量是： 5.425=135克第二步：谷類的分配（只需要給出一個答案）： 玉米面窩頭75g+米飯60g 或 玉米面窩頭80g+米飯55g 或 例6 計算一人午餐主食帶量食譜 18歲的男高中生，身高175cm，體重65kg，蛋白質(zhì)80g，

11、脂肪產(chǎn)生的能量占總能量的25%，午餐主食包括米飯、玉米、面條，計算午餐帶量食譜。思思 路：路：l第一步：l第二步：l第三步：l第四步l第五步答：（1）第一步：計算總能量 175-105=70kg (70-65)70=7%（10%，體重基本正常） 高中生為中等體力勞動，能量需要量為: 3570=2450kcal(或者總能量：2700kcal)（2）第二步：計算每日碳水化合物供給的總量： 碳水化合物的能量：2450804245025%1517.5kcal 碳水化合物的攝入量：1517.5/4379.4g（3）計算午餐碳化合物的攝入量：三餐分配30%、40%、30% 午餐：379.440%152g（

12、4）確定午餐主食的總份數(shù)： 152/20=8份（5）確定各種主食的攝入量：假設(shè)米飯吃4份，面條吃3、玉米吃1份： 米飯攝入量：254=100g 面條：253=75g 玉米：2001=200g3、計算一人一餐副食帶量食譜 已知某腦力勞動者晚餐需要蛋白質(zhì)27克，晚餐時了一碗雞絲湯面（面粉40克）和紅糖窩頭（玉米面80克，紅糖20克），副食吃雞胸肉25克、豬肉20克，其余吃豆腐。請為其設(shè)計一日晚餐副食帶量食譜。解法解法1：食物成份法：食物成份法： （1）首先查閱食物成分表，計算雞絲面紅糖窩頭、雞脯肉、豬肉所含有的蛋白質(zhì)：l一碗雞絲面，面粉40g11.2/100=4.4gl紅糖窩頭：808.1/100

13、=6.5gl25克雞脯肉：2519.4/100=4.8gl20克豬肉：2020.3/100=4.1gl合計：4.4+6.5+4.8+4.1=19.8（克）l注：紅色標出處由食物成分表查得（2）其余由豆腐提供的蛋白質(zhì)量為： 27-17.7=9.3（克）（3）已知每100克南豆腐含有6.2克蛋白質(zhì)，則： 9.36.2/100=150g解法解法2：等值交換份法：等值交換份法：按照等值交換份表查閱每份食物中所含蛋白質(zhì)：l一碗雞絲面，面粉40g/252=3.2gl紅糖窩頭：80/252=6.4gl25克雞脯肉：25/509=4.5gl20克豬肉：20/509=3.6gl合計：3.2+6.4+4.5+3.

14、6=17.7（克）（2）其余由豆腐提供的蛋白質(zhì)量為： 27-17.7=9.3（克）（3）豆腐的攝入份數(shù)為： 9.39=1.0 份，攝入量為： 150g1.0=150g 四、食譜編制的考核題型四、食譜編制的考核題型1 1、應(yīng)用食物成分表法計算食譜（略）、應(yīng)用食物成分表法計算食譜（略）2 2、應(yīng)用等值交換份法計算食譜、應(yīng)用等值交換份法計算食譜n食譜編制要以中國居民膳食指南和膳食寶塔為依據(jù)。一般人群膳食指南 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配2. 多吃蔬菜水果和薯類3. 每天吃奶類、大豆或其制品4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6. 食不過量，天天運動，保持健康體重

15、7. 三餐分配要合理，零食要適當8. 每天足量飲水，合理選擇飲料9. 如飲酒應(yīng)限量10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物例2、用食物成分表法編制一名20歲男大學生一天的帶量食譜。（1）查表求出一日需要能量與能量分配： 20歲輕體力勞動成年男性熱能供給量為2400kcal。三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素供能分別為： 碳水化合物：240060% =1440kcal 脂肪：240028%=672kcal 蛋白質(zhì)：240012%=288（2）計算碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的供給量 碳水化合物：14404=360g 脂肪：6729=75g 蛋白質(zhì)：2884=72 g 明確產(chǎn)熱營養(yǎng)素的食物分配明確產(chǎn)熱營養(yǎng)素的食物分配n碳水化合物：牛奶+

16、蔬菜+水果+谷類 注：也可以假設(shè)碳水化合物全部由谷類提供n蛋白質(zhì)：牛奶+雞蛋+蔬果+谷類 +瘦肉類 注：蔬果提供的蛋白質(zhì)可以不計算在內(nèi)n脂肪：牛奶+雞蛋+瘦肉 +食用油 注：也可以直接按照食用油2530g/d計按飲食習慣先計算部分習慣常用食物的營養(yǎng)成分 食食 物物能量（能量（kcalkcal）蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)（g g）脂肪（脂肪（g g）碳水化合物（碳水化合物（g g）250ml250ml牛奶牛奶25025061%61%= =152.5152.52502503%3%=7.5=7.52502503.2%3.2%=8=82502503.4%3.4%=8.5=8.5雞蛋雞蛋1 1個個50g50g505

17、0138%138%=69=69505012.7%12.7%=6.3=6.350509%9%=4.5=4.5蔬菜蔬菜500g500g5 550050093%93%4%4%= =18.618.6水果水果200g200g( (蘋果蘋果) )20020075%75%13%13%=19.5=19.5合計合計222222191913134747（3）折合成食物的算法： 第一步：確定習慣常用食物：牛奶、雞蛋、蔬菜、水果的用量 第二步：剩余的碳水化合物由谷類提供：360-47=313g 谷類的平均碳水化合物含量為75%計算,則谷類的攝入量為：31375%=417g420g 提供蛋白質(zhì)量為：4208%=33.6

18、g第三步：剩余的蛋白質(zhì)由肉類提供n72-19-33.6=19gn假設(shè)該學生吃50g魚，則提供蛋白質(zhì)量為:5018.6%=9.3gn其余蛋白質(zhì)由豬肉提供，為19-9.3=10g，需要豬肉量為：1013%=77g第四步：計算剩余油脂的用量n魚肉和豬肉提供的脂肪量為：503.4%+7737%=30n則油脂需要量為:75-13-30=32g2502001 8%=17.3g（二）食譜計算（二）食譜計算- -食品交換份法食品交換份法 將常用食品分為四組共九類。每類食品交換份將常用食品分為四組共九類。每類食品交換份的食品所含的能量相似的食品所含的能量相似(90kcal)(90kcal) 調(diào)整食譜時可適當更換

19、個別食物品種，也可同種類食物的更換，即以糧換糧、以豆換豆、以蔬菜換蔬菜、以畜魚禽肉換另一種相應(yīng)的禽魚畜肉。 表表1 1 各類食品交換份的營養(yǎng)價值各類食品交換份的營養(yǎng)價值 組別組別 類別類別 每份重量每份重量 能量能量 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) 脂肪脂肪 碳水化合物碳水化合物 (g) (kcal) (g) (g) (g) 谷薯組谷薯組 谷薯類谷薯類 25 90 2.0 20.0 蔬果組蔬果組 蔬菜類蔬菜類 500 90 5.0 17.0 水果類水果類 200 90 1.0 21.0 肉蛋組肉蛋組 大豆類大豆類 25 90 9.0 4.0 4.0 奶類奶類 160 90 5.0 5.0 6.0 肉蛋類肉蛋類

20、50 90 9.0 6.0 供熱組供熱組 硬果類硬果類 15 90 4.0 7.0 2.0 油脂類油脂類 10 90 10.0等值谷薯類食品交換表等值谷薯類食品交換表 分類分類重量（重量（g）食品食品糕點糕點20餅干、蛋糕、江米條、麻花、桃酥等餅干、蛋糕、江米條、麻花、桃酥等米米25大米、小米、糯米、薏米、米粉大米、小米、糯米、薏米、米粉面面25面粉、干掛面、龍須面、通心粉、油條面粉、干掛面、龍須面、通心粉、油條、油餅、油餅雜糧雜糧25高梁、玉米、燕麥、蕎麥、莜麥高梁、玉米、燕麥、蕎麥、莜麥雜豆雜豆25綠豆、紅豆、干豇豆、干豌豆、干蠶豆綠豆、紅豆、干豇豆、干豌豆、干蠶豆、蕓豆、蕓豆面食面食35

21、饅頭、面包、花卷、窩頭、燒餅、烙餅饅頭、面包、花卷、窩頭、燒餅、烙餅、切面、切面鮮品鮮品100馬鈴薯、紅薯、白薯、鮮玉米馬鈴薯、紅薯、白薯、鮮玉米200鮮玉米（中個帶棒心）鮮玉米（中個帶棒心）其他熟食其他熟食75燕米飯、煮熟的面條燕米飯、煮熟的面條豆類食物互換表豆類食物互換表(相當于40g大豆的豆類食物)重量(g)重量(g)重量(g)重量(g)大豆(黃豆)40豆腐干、熏干、豆腐泡80腐竹35素肝尖、素雞、素火腿80豆粉40素什錦100青豆、黑豆40北豆腐120160膨化豆粕(大豆蛋白)40南豆腐200240蠶豆(炸、烤)50豆?jié){640800豌豆、綠豆、蕓豆65豆奶、酸豆奶600640豇豆、紅小

22、豆70內(nèi)脂豆腐(盒裝)280五香豆豉、千張、豆腐絲(油)70等值奶類食品交換表等值奶類食品交換表重量（重量（g）食品（市品）食品（市品）20全脂奶粉、低脂奶粉全脂奶粉、低脂奶粉25脫脂奶粉、奶酪脫脂奶粉、奶酪160牛奶、羊奶、酸奶（牛奶、羊奶、酸奶（125）等值水果類食品交換表等值水果類食品交換表重量（重量（g）食品（市品）食品（市品）500西瓜、芒果、梨西瓜、芒果、梨250橙、柑、橘、柚、李子、蘋果、桃、枇杷、葡萄橙、柑、橘、柚、李子、蘋果、桃、枇杷、葡萄、獼猴桃、草莓、菠蘿、杏、柿子、獼猴桃、草莓、菠蘿、杏、柿子150香蕉、山楂、荔枝香蕉、山楂、荔枝100鮮棗鮮棗食品交換份法編制食譜舉例食

23、品交換份法編制食譜舉例例1、采用食物交換份法為20歲男大學生編制食譜：（步驟、需要的數(shù)據(jù)）主要步驟：主要步驟：n第一步：全天能量的計算n第二步：三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的分配n第三步：確定每日習慣常用食物的攝入n第四步：根據(jù)碳水化合物攝入量計算主食量；n第五步：根據(jù)蛋白質(zhì)攝入量計算肉類副食攝入量；n第六步：確定脂肪攝入量n第七步：按照食物交換份制定食品（1）確定熱能供給量：每天需要2400kcal；（2）計算三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的供給量： 碳水化合物占總能量62%， 240062%4=372g 脂肪：240026%9=70g 蛋白質(zhì)：240012%4=72g（3）第三步：首先確定習慣常用食物攝入量： 包括牛奶

24、250g、雞蛋50g、蔬菜500g（1個交換份）、水果1個交換份。其中，每天鮮奶250g，換算為交換份為 250160=1.5個交換份蔬菜500克，1個交換份；水果250g，1個交換份n由奶類和蔬菜、水果提供的碳水化合物為： 6g1.5+17+21=47g谷物：由谷物提供的碳水化合物量為 372-47=325g已知每份谷物提供碳水化合物20g，則谷物的交換份數(shù)為： 32520=16份谷物量為：25g16=400g主食的另一種計算方法：主食的另一種計算方法：可以假設(shè)碳水化合物均是由主食提供，即主食的量為： 3722025=465g n由鮮奶、蔬果和谷物提供的蛋白質(zhì)量為： 5g1.5+5+1+21

25、6=46g其余蛋白質(zhì)由肉蛋提供，需要量為 72-46=26g已知1交換份肉蛋提供蛋白質(zhì)9g，則需要肉蛋類：269=3 3份 其中蛋類1份，約50g（約1個） 肉類2份，其中1份豬肉50g，1份草魚80g油脂類（烹調(diào)油和堅果類）用量： （可以不計算）脂肪總量為70g，鮮奶和肉蛋提供的脂肪為 51.5+64=31.5則由烹調(diào)油提供的脂肪量為：70-31.5=38.5g 按照“中國居民膳食寶塔”要求，每日烹調(diào)油不超過30g，因此烹調(diào)用油減少為30g，相當于3份。所有食物的交換份谷類：16份(2516=400g)蔬果類：2份(蔬菜500g、水果250g)肉類：2份（ 1份豬肉100g，1份草魚80g）

26、蛋類：1份(雞蛋一只50g)牛奶：1.5份(250g) 油脂類：3份(烹調(diào)油30g)早餐：饅頭(5份：面粉125g)、牛奶(1.5份：250g)雞蛋(1份、50g),青菜（50g）午餐：米飯(6份大米：150g)，豬肉燒胡蘿卜(瘦肉1份：50g、1/4份胡蘿卜：100g)，炒卷心菜(1/4份卷心菜：125g)，蘋果(0.5份：125g)，植物油(1.5份：10g)，鹽3g晚餐：米飯(5份：大米125g)，清蒸魚（草魚1份：80g），炒菜心(1/4份菜心：125g)，蘆筍炒蘑菇(1/4份：蘆筍100g、蘑菇25g)，葡萄(0.5份：125g)，植物油(1.5份：10g)，鹽3g，葵花籽25g2、

27、中等體力活動的30歲成年男性，請為其配午餐食譜。思 路： n第一步：確定總能量（“確定能量是永遠是首要任務(wù)）n第二步：確定午餐能量n第三步：確定午餐產(chǎn)熱營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪）攝入量n第四步：根據(jù)碳水化合物確定主食攝入量n第五步：根據(jù)蛋白質(zhì)確定肉類攝入量n第六步：確定油脂用量（1）查出熱能供給量：30歲中體力勞動成年男性熱能供給量為2700kcal。（2）計算出一日三餐的能量需要量 早 餐：270030% = 810（kcal） 午 餐：270040% = 1080（kcal） 晚 餐：270030% = 810（kcal）（3）計算午餐蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的需要量 午餐蛋白質(zhì)、

28、脂肪、碳水化合物的需要量： 蛋 白質(zhì)： 1080 12% 4 = 32.4 （g） 脂 肪： 1080 28% 9 = 33.6（g） 碳水化合物： 1080 60% 4 = 162 （g）（4）計算午餐的主、副食的量 用食物交換份法求午餐主食的量。n已知谷薯類的每份食品25克，可提供碳水化合物20克，假設(shè)碳水化合物均來自谷薯類。 主食份數(shù)：162 20=8份 主食攝入量：8 25 = 200（g）設(shè)計午餐的副食，扣除主食中所含的蛋白質(zhì)，其余由副食提供。主食每份提供蛋白質(zhì)2g。 主食所含蛋白質(zhì)：82g=16g 副食提供蛋白質(zhì)：32.4 - 16 = 16.4g用食物交換份法設(shè)計午餐副食質(zhì)量。已

29、知瘦豬肉50克，魚、蝦80克為一個食物交換份，每份食品可提供蛋白質(zhì)9克。 副食份數(shù)： 16.4 9=1.82份 安排1份瘦豬肉50g，一份魚80g午餐蔬菜（200250g）、水果（80100g）各半份（5）根據(jù)營養(yǎng)科學搭配要求，設(shè)計午餐主食、副食 午餐 ：主食： 米 飯（大米200克） 副食： 紅燒魚 （魚80克、鹽1克） 青椒肉絲（豬肉50g，青椒100g、鹽1克） 蒜泥拌黃瓜（黃瓜100克、大蒜2克，鹽0.5g） 西紅柿蛋湯（西紅柿50g、雞蛋10g，鹽0.5g） 烹調(diào)油：10g 水 果 （香蕉80克） 3、張某，某公司董事長，身高178cm，體重85kg，體檢血壓142/95mmHg，空腹血糖正常，餐后2h血糖12.1mmol/L，血脂正常，診斷為糖尿病、高血壓。飲食計劃是低鹽、低脂的減重飲食。請制定一日食譜。思路：食譜注意：低鹽、低脂、低糖飲食（1）第一步：能量計算不可少（2）第二步：三餐能量計算（3）第三步：三餐產(chǎn)熱營養(yǎng)素分配（4）第四步：分別計算早、中、晚三餐的主副食量（5）食譜制定（1）能量計算：理想體重為：178-105=73kg (85-73)/73100%=16.4%，屬于超重； 能量攝入量選低值 25kcal/kg.d，需要能量:2573=1825kcal（2）計算出一日三餐的能量需要量 早