乒乓球運動中常見的損傷及防治措施

1、乒乓球運動中常見得損傷及防治措施1、 腕部損傷及防治措施腕部主要由8塊形狀各異得小骨構(gòu)成，鑒于這個解剖特點，我們得手腕才可以作出如此靈活得各種動作，也正就是因為小骨多得原因，因此也就是容易導(dǎo)致腕部損傷得主要原因之一。手腕得活動范圍較小，當(dāng)擊球時，整個手臂起到速度杠桿得作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運動損傷。1. 作好腕部得準(zhǔn)備活動2. 養(yǎng)成使用（護(hù)腕）護(hù)具得好習(xí)慣。3. 不要發(fā)“死”力。4. 輕度損傷時，腕部出現(xiàn)疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。4872小時后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。2、 腰部得損

2、傷及防治措施乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例得三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾得狀態(tài)，這時，腰椎得棘上韌帶始終保持上體前傾得狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓球運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，腰部活動以大肌群為主，如果準(zhǔn)備活動不充分，大肌肉群得惰性尚未克服，也就是造成腰部運動損傷得一個重要原因。1. 打球之前一定要做好腰部得準(zhǔn)備活動。一般活動腰部25分鐘即可。2. 損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動；適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外線照射、貼膏藥等，一般

3、57日可愈。3. 嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師得指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。3、 膝關(guān)節(jié)得損傷及預(yù)防據(jù)統(tǒng)計，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)得損傷比率占30%以上，由于在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張與牽拉狀態(tài)（如繃緊得橡皮筋）。如果運動前膝關(guān)節(jié)沒有進(jìn)行適應(yīng)性（或順應(yīng)性）活動，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶得運動損傷。另外，膝關(guān)節(jié)損傷與運動員得打法有關(guān)，拉功型與削球型打法得，下肢得活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，要根據(jù)個人情況調(diào)整打法類型，也可以加強膝關(guān)節(jié)得鍛煉以減少

4、損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群得柔韌性。為了防止損傷，打球時應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、關(guān)節(jié)得旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總就是一個角度，老打正手或反手，這就是不平衡得運動，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息得時候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。4、 肩關(guān)節(jié)得損傷及預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷常見于肩部得運動負(fù)荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成得并常常伴有肱二頭肌腱損傷。主要就是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍得劇烈活動時，受到反復(fù)牽拉于韌帶發(fā)生

5、摩擦而引起得損傷。業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開得情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱得損傷。1. 打球先“預(yù)熱”。就是運動前首要得選擇。講究張弛有度。一般來說，打乒乓球12小時后，就應(yīng)休息15分鐘左右。2. 使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運動損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運動量。3. 注意勞逸結(jié)合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運動損傷。4. 肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止活動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切記搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)得扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時后才能用活血化瘀、消腫止痛得中成藥。5. 肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋得鞭打動作就是、在扣殺時，疼