淺談體育高考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練

1、淺談體育高考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是體育高考生必測(cè)的身體素質(zhì)之一,是檢測(cè)考生是否具備良好的彈跳能力,平衡能力,協(xié)調(diào)能力的測(cè)試項(xiàng)目,是發(fā)展身體綜合素質(zhì)能力的一個(gè)訓(xùn)練手段,對(duì)體育高考生的訓(xùn)練具有非常重要的意義.因此,提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)顯得尤為重要.下面,筆者就多年的教學(xué)實(shí)踐談一談體育高考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練.(一)明確技術(shù)概念動(dòng)作要領(lǐng):預(yù)備姿勢(shì)和起跳動(dòng)作同立定跳遠(yuǎn),第一跳是在身體充分騰空以后,一腿積極前抬超越另一腿,下落時(shí)以全腳掌著地,并屈膝緩沖做好下一跳的準(zhǔn)備.第二跳為跨步跳,配合擺動(dòng)腿的向前擺動(dòng),支撐腿完成"扒地"起跳動(dòng)作.第三跳稱跳躍步,當(dāng)擺動(dòng)腿

2、著地后立即轉(zhuǎn)換為起跳腿,異側(cè)腿變?yōu)閿[動(dòng)腿積極前擺,配合完成起跳動(dòng)作.當(dāng)身體充分騰起后,起跳腿靠向擺動(dòng)腿,抬膝舉腿,雙腳落坑.在三跳過程中,兩臂前后或前后交叉地?cái)[動(dòng),與兩腿的跳躍動(dòng)作相配合.(二)分解技術(shù)練習(xí)1.學(xué)習(xí)單腳著地技術(shù)以腳后跟先接觸地面,迅速滾動(dòng)至全腳掌著地,身體重心順勢(shì)向前移動(dòng).著地動(dòng)作自然,接近走和跑的著地動(dòng)作.練習(xí)方法有:原地上一步著地動(dòng)作模仿,走動(dòng)著地動(dòng)作模仿,行進(jìn)間著地動(dòng)作模仿,跨步跳著地動(dòng)作模仿等.2.學(xué)習(xí)單腳跳接跨步跳技術(shù)可采用單臂和雙臂擺動(dòng),兩臂和擺動(dòng)腿注意前后擺動(dòng),起跳腿蹬地后屈膝折疊向前擺出.在單腳跳與跨步跳的起跳過程中,兩臂擺動(dòng)以及起跳腿的交換動(dòng)作等.(三)完整技

3、術(shù)練習(xí)在掌握各技術(shù)環(huán)節(jié)的動(dòng)作銜接后,跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)練習(xí).進(jìn)入立定三級(jí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成,要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過程,就要求運(yùn)動(dòng)員具備良:一一一ij中要重視速度力量和專項(xiàng)彈跳力的發(fā)展.具體手段如下.(一)屈腿跳j原地向上跳起后屈腿上收,或做行進(jìn)中的屈腿跳寒>-j.根據(jù)學(xué)生的情況,確定每次練>-j的組數(shù)和次數(shù),i如3X10次.;(二)跨步跳;兩腿擺蹬協(xié)調(diào)配合,身體騰起要高,蹬地要充分,;i湔擺抬腿積極,下落地做向后扒地動(dòng)作.反復(fù)練>-j.;可用各種方式練習(xí)多級(jí)跨跳,例如:跨步跳3x30i.il(三)弓箭步交替跳iil弓箭步的幅度應(yīng)大些

4、,上體正直,跳起后交換腿,;l作不停頓,不要屈髖下坐.如計(jì)次數(shù)跳,計(jì)時(shí)跳等.時(shí)lll問,次數(shù)可根據(jù)情況變化.li(四)助跑單腳跳摸高li用竹竿懸吊足球或排球,連續(xù)單腳起跳助跑摸下跳,(六)單腳跳連續(xù)3050米記時(shí)或計(jì)步數(shù)單腳跳練習(xí),左右腳交替跳,練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)快,高,遠(yuǎn),主要發(fā)展爆發(fā)力.(七)連續(xù)68級(jí)蛙跳主要注意連續(xù)起跳保持連續(xù)跳的節(jié)奏.(八)單腳三級(jí)跳遠(yuǎn)可以多采用力量弱的腿進(jìn)行連續(xù)單腳三級(jí)跳,提高弱側(cè)腿彈跳力和技術(shù)動(dòng)作.(九)負(fù)荷練習(xí)可肩負(fù)中等強(qiáng)度(405O公斤)杠鈴快速半蹲跳,輕負(fù)荷(2030公斤)的杠鈴快速深蹲跳,每組1016次,練習(xí)中主要強(qiáng)調(diào)快,另外可雙手提啞鈴或杠鈴片快速跳,連續(xù)交換腿跳等,來增強(qiáng)腳踝部和腿部肌群力量.此外,還要加強(qiáng)腰腹背肌及上肢力量的練習(xí),為更好地掌握立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù),發(fā)揮練習(xí)的作用,提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī),做好積極的,必要的準(zhǔn)備工作.(內(nèi)蒙古呼