戒煙的心歷感悟(共10頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上戒煙的心歷感悟我認(rèn)為人是一個(gè)矛盾體，總是嘴巴上說(shuō)不要不要，但是身體卻很誠(chéng)實(shí)，說(shuō)白了就是有點(diǎn)犯賤。我們回去嘲笑飛蛾撲火，自取滅亡，但是反觀我們自身，難道不是這樣？明明知道吸煙的最后結(jié)果就是心腦血管損壞，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系統(tǒng)功能弱化等等的幾十種危害，但是我們還是快樂(lè)的在“騰云駕霧”，自喻為人生苦短要及時(shí)行樂(lè)。但是相信有一天當(dāng)你肺癢咳嗽難熬時(shí)，但女朋友說(shuō)你身上煙味很臭時(shí)，當(dāng)你結(jié)婚后醫(yī)生告訴你，你不能生育時(shí)，當(dāng)有一天體檢報(bào)告寫(xiě)著“肺癌”兩個(gè)字時(shí)，也許你只能找到一個(gè)安靜的角落默默的流淚了，相信我！這一天不是不會(huì)到來(lái)，而是你的煙癮戰(zhàn)勝了你的恐懼，我們必須承認(rèn)人有時(shí)候

2、是不見(jiàn)棺材不掉淚。那么說(shuō)了這么多關(guān)于吸煙的危害，干嘛還不去戒煙呢？答案是難啊，雖說(shuō)不上難于上青天，但是難于登珠峰啊，我奶奶曾經(jīng)告訴我，別和戒煙成功的人做好朋友，為什么呢？因?yàn)樗麄冃暮菔掷卑?，?duì)自己這么心狠，煙都能戒掉，還有什么事干不出來(lái)？雖說(shuō)是個(gè)笑話，但是這說(shuō)明了戒煙是真的難，很多人在這條路上都半途而廢。關(guān)于戒煙這個(gè)東西難，我還聽(tīng)我父親告訴我的一個(gè)傳說(shuō)：傳說(shuō)古時(shí)皇帝有一位很寵信的愛(ài)妃大病即將離開(kāi)人世，回光返照時(shí)她告訴皇帝自己死后皇上必定寂寞無(wú)味，如果他覺(jué)得生活太無(wú)聊可以把自己墳頭邊上的寬葉草摘回去，太陽(yáng)曬干之后卷成卷，以火種為引而吸之?；实劬瓦@樣做了，并且對(duì)這個(gè)草還欲罷不能，父親給我解釋，這草

3、就是妃子下面的陰毛入土之后長(zhǎng)成的，所以抽起來(lái)就有股臭味，但是就是讓男人魂?duì)繅?mèng)繞（哈哈，有點(diǎn)少兒不宜）。當(dāng)然這只是傳說(shuō)，回到主題還是想和大家分享戒煙的心得。我第一次吸煙是在2010年7月高考結(jié)束之后，上大學(xué)的哥哥回家給我吸的。當(dāng)時(shí)感冒肺不舒服，吸完煙之后好了很多，從此就一發(fā)不可收拾，上大學(xué)四年（還記得到學(xué)校之后第一包湖南煙金白沙），工作四年斷斷續(xù)續(xù)，共8年了，要是切開(kāi)我的肺部，我的肺一定就像污水溝一般骯臟。在這8年里共戒煙成功過(guò)幾次，第一次是寢室室友說(shuō)煙味臭和我爭(zhēng)吵，我妥協(xié)戒煙了，還是感謝他，但是停止兩個(gè)月之后又重新開(kāi)始吸煙了，原因嘛可買了電腦有關(guān)系，上網(wǎng)打游戲容易讓人激動(dòng)，心血來(lái)潮就想吸煙。第

4、二次戒煙是到浙江上班的第一年，2014年11月份的時(shí)候闌尾炎犯病了，做完手術(shù)之后，躺在床上，吃飯都是請(qǐng)清潔工完成的，更不敢去吸煙了，就這樣把煙給戒了，其實(shí)那次戒煙一點(diǎn)痛苦都沒(méi)有，因?yàn)槁樗幵谏眢w里還沒(méi)有散，安安靜靜的就把煙給戒了。兩周之后回公司上班，由于壓力大，慢慢的有開(kāi)始吸煙了。其實(shí)我覺(jué)得這里可以用高中學(xué)習(xí)的生物知識(shí)來(lái)解釋，即生命體的現(xiàn)象是有基因和環(huán)境表達(dá)出來(lái)的，說(shuō)成人話就好比一個(gè)人父母都長(zhǎng)得人高馬大，他也有這樣的基因，只是他小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良，沒(méi)有長(zhǎng)得很高，這就是環(huán)境對(duì)于基因表達(dá)的重要性，環(huán)境是基因表達(dá)的充分必要條件，回到吸煙上，我記得上班的第三年，我分到了一個(gè)只有女生的辦公室，辦公室里香香的，

5、沒(méi)有煙灰缸，沒(méi)有吸煙大漢給你發(fā)煙，對(duì)于吸煙的人大家都是群起而攻之，在這樣的環(huán)境下我慢慢的也不吸煙了。因?yàn)槲铱赡鼙容^自卑，太在乎別人的感受，記得我以前不會(huì)吸煙的時(shí)候也很討厭那一股此筆的臭煙味。不吸煙之后感受就是思維更加清晰，呼吸順暢，喉嚨里不再有痰，好處嘛肯定不止這樣表象的東西，下面是我在百度上找到的戒煙之后的癥狀和戒煙之后帶來(lái)的好處：戒煙對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是在考驗(yàn)“意志力”！但當(dāng)醫(yī)生跟你說(shuō)，“必須戒煙了！”有25年煙齡王大哥，43歲，每天一包煙，雷打不動(dòng)，就算是感冒生病了也會(huì)抽煙。雖然王大哥身體隨著年齡增長(zhǎng)感覺(jué)越來(lái)越不舒服，但還是會(huì)抽煙，只是會(huì)比原來(lái)少抽些。兩個(gè)月前，天氣變化突然，王大哥以為自

6、己患上了感冒，總是咳嗽、有痰、而且時(shí)不時(shí)還咳出一點(diǎn)血絲，只是吃感冒藥進(jìn)行治療，因?yàn)槠綍r(shí)自己抽煙多，咳嗽是正常的事。感冒正常7-10天就能好，但王大哥一月后還是持續(xù)咳嗽，咳得肺部不適，疼痛，難忍情況下去了醫(yī)院！但對(duì)于窮人來(lái)說(shuō)，最不喜歡去的地方就是醫(yī)院，“沒(méi)病都能查出病來(lái)，小病忽悠成大病”，這是很多人的想法！但身體感覺(jué)不適了，必須去檢查，很可能就是因?yàn)椤芭禄ㄥX”而花更多的錢！檢查結(jié)果出來(lái)后，發(fā)現(xiàn)肺部長(zhǎng)了個(gè)腫瘤！詳細(xì)檢查后，醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)在還是良性的，做手術(shù)切除就行了。做完手術(shù)后，戒煙、戒酒，飲食上清淡些！如此以來(lái)，看病的錢沒(méi)剩下，反而自己多遭了很多罪！當(dāng)醫(yī)生說(shuō)完“不戒煙會(huì)加重病情”或自己也可以想一下“

7、治病的錢花了，在抽煙真是作死了！”手術(shù)很成功，王大哥也很聽(tīng)話，老老實(shí)實(shí)的把戒了，戒了一年之后去復(fù)查，沒(méi)什么大礙，恢復(fù)很好！當(dāng)沒(méi)有理由戒煙的時(shí)候，想想褲腰帶里的錢，再想想自己受的罪，多數(shù)人會(huì)戒煙成功的！癥狀一、強(qiáng)烈吸煙的念頭尤其是剛戒煙的時(shí)候，煙癮很強(qiáng)烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品，堅(jiān)持3-7天煙癮就會(huì)減小！癥狀二、咳嗽、口腔有異味常年抽煙導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量粘液，戒煙后粘液會(huì)松解并從呼吸道排出，仙茅也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)有一段時(shí)間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒，如有異常建議去醫(yī)院。因長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素很少，易產(chǎn)生口腔潰瘍、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝

8、酒。癥狀三、睡眠會(huì)異常比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等，大約戒煙一個(gè)月后能恢復(fù)正常！癥狀四、情緒會(huì)異常比如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。如果脾氣上來(lái)了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄！比如深呼吸、散步等方式。癥狀五、注意力不集中長(zhǎng)期抽煙使大腦對(duì)尼古丁產(chǎn)生了依賴，剛開(kāi)始戒煙時(shí)會(huì)因?yàn)榇竽X內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴，這是正常的戒斷反應(yīng)?？梢赃x擇深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)！癥狀六、食欲大增很多人戒煙后食欲大增，如果還是原來(lái)的飯量肯定會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，因?yàn)槟峁哦∮幸种剖秤淖饔?，不吸煙了，?huì)恢復(fù)正常食量。建議最初保持原有飲食，多喝些水！癥狀七、肢體發(fā)顫戒煙后有的人會(huì)出現(xiàn)手或手指輕微的發(fā)抖情況，尤其是煙齡較長(zhǎng)、煙癮較

9、大的人。癥狀八、便秘長(zhǎng)期抽煙的人，食欲不如正常人，攝入的粗纖維也較少，同時(shí)吸煙會(huì)對(duì)胃腸道有傷害，戒煙后多補(bǔ)充蔬菜、水果。第一階段20分鐘：脈搏和手腳溫度已經(jīng)恢復(fù)正常；8小時(shí)：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時(shí)的6.25%；12小時(shí)：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；24小時(shí)：開(kāi)始感到焦慮，但兩周內(nèi)會(huì)緩解，情緒恢復(fù)到停止吸煙之前。2天：受損神經(jīng)末梢開(kāi)始再生。嗅覺(jué)、味覺(jué)開(kāi)始恢復(fù)正常?？赡苋菀装l(fā)脾氣。3天：身體里已經(jīng)完全沒(méi)有尼古丁，超過(guò)90%尼古丁分解產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)通過(guò)尿排出去。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，這時(shí)是最焦躁不安并且渴望煙的時(shí)候，熬過(guò)這個(gè)時(shí)候，后面都會(huì)是非常輕松的。支氣管和肺泡

10、開(kāi)始放松，肺功能逐漸恢復(fù)。10天：煙癮發(fā)作頻率降低到一天2次，每次低于3分鐘。第二階段10-2周：牙齦腫的血液循環(huán)以及牙齒情況恢復(fù)到和不吸煙的人一樣。2-4周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒(méi)有耐心、失眠和抑郁的感覺(jué)都在慢慢消失。如果這些感覺(jué)還是很嚴(yán)重，建議去戒煙門診尋求專業(yè)幫助。2周-3個(gè)月：你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始降低。肺功能還在持續(xù)恢復(fù)中；3周：大腦不在受尼古丁刺激后，對(duì)于尼古丁的反應(yīng)下降，功能開(kāi)始恢復(fù)；3周-3個(gè)月：身體循環(huán)系統(tǒng)有了實(shí)質(zhì)性的改善。走路更加輕松。如果之前有慢性咳嗽的話，有可能到現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)沒(méi)有在咳嗽到了；4周：患癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低；8周：胰島素抗衡減弱，平均體重增加

11、2.7kg；1-9個(gè)月：任何與吸煙相關(guān)的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛再生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少，整個(gè)人充滿活力。第三階段1年：患冠心病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)下降到吸煙者的一半。5年：蛛網(wǎng)膜下腔出血（約占急性腦卒中10%，是一種非常嚴(yán)重的常見(jiàn)疾病）的概率下降到吸煙時(shí)的59%。如果你是一個(gè)女性吸煙者，戒煙五年后換糖尿病的概率和正常人相同。5-15年：患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)下降到和正常人相同。10年：患肺癌的概率是吸煙者的30-50%，如果你本來(lái)是日吸一包的人，這時(shí)你患肺癌的概率已經(jīng)下降一半。患口腔癌、咽喉癌、食管癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)有所下降。不論男人還是女人，患糖尿病的概率和正常人都相同。1

12、3年：平均壽命75歲的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但戒煙13年后，牙齒脫落的風(fēng)險(xiǎn)下降到正常人的水平。15年：患冠心病和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低到和正常人相同；20年：女性所有與吸煙相關(guān)的致死風(fēng)險(xiǎn)因素、肺癌、胰腺癌和其他癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低和正常人相同。戒煙后身體會(huì)有很多轉(zhuǎn)好的跡象！綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸煙或戒煙的人，綠茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸煙后出現(xiàn)口臭；與蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英桂花茶，每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來(lái)的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。此外，蒲公英對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)還有清肺化痰的效果。桂

13、花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺(jué)不明 。比如清炒、涼拌類青菜，補(bǔ)充身體微量元素、礦物質(zhì)。但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸的食用油，一方面，補(bǔ)充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面，還有助于血液中毒素排出。因?yàn)椴伙柡椭舅釟W米伽3 亞麻酸在人體內(nèi)會(huì)分解代謝為EPA，EPA被稱作血液清道夫，能有效清除血液內(nèi)垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，此不飽和脂肪酸更多存在于亞麻種子中，其中亞麻種子冷榨后的油胡麻仁油不飽和脂肪酸含55%，含量很高！每日補(bǔ)充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。翡翠南瓜湯做法：1、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細(xì)越好。2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許淀粉和少量的油鹽攪拌腌制15分鐘。3、鍋中水燒開(kāi)，放南瓜絲，5分鐘后湯呈淡黃色時(shí)，把肉碎放進(jìn)湯中攪拌，隨后在熄火前把蛋液以畫(huà)弧形倒進(jìn)湯中。4、根據(jù)個(gè)人喜好加入適量的鹽花調(diào)味。功效：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部運(yùn)作惟一的燃料，能制造好心情。中醫(yī)講南瓜性溫味甘，