體能訓(xùn)練ClaudioVivas【20150910】

1、體能訓(xùn)練第一章速度與協(xié)調(diào) 第二章爆發(fā)力與速度第三章速度耐力訓(xùn)練第四章教練簡(jiǎn)介CONTENTS目 錄身體需要大量的肌肉群來(lái)維持強(qiáng)有力的持久的快速移動(dòng)。因此足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉需要非常發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)控制。一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性能是多變的。 跳躍，旋轉(zhuǎn)，變向，帶球，與對(duì)手發(fā)生沖撞，沖刺前和沖刺后的控制，在不同的比賽情況下需要不斷調(diào)整傳球距離和頻率。訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性的目標(biāo)是為在不同比賽情況下雙腳能夠快速移動(dòng)，能夠讓身體神經(jīng)系統(tǒng)與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)迅速聯(lián)合運(yùn)動(dòng)。我們選擇一些有代表性的練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練以達(dá)到目標(biāo)。練習(xí)從基礎(chǔ)步驟開始，通過(guò)跳躍練習(xí)，平衡練習(xí)，跨欄及頻率練習(xí)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展自己的潛能，實(shí)現(xiàn)快速有效地推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員

2、體能的發(fā)展。協(xié)調(diào)練習(xí)速度與協(xié)調(diào)速度與協(xié)調(diào)抬右腿跳躍，后快速?zèng)_刺15米。抬左腿跳躍，后快速?zèng)_刺15米。兩腿分開，與胯同寬，模擬即將摔倒姿勢(shì)后快速?zèng)_刺15米。小跑到標(biāo)志物前，高抬腿繞標(biāo)志桶一圈，后快速向前沖刺10米。 速度與協(xié)調(diào)單腳跨步跳躍4次（兩腳交替），后快速向前沖刺15米。高抬腿過(guò)繩梯，后快速向前沖刺15米。速度與協(xié)調(diào)在圓環(huán)中跳躍，小跑向前，后橫向跑動(dòng)，后收腹跳躍跨欄，后快速?zèng)_刺10米。沿橫桿小碎步跑動(dòng)，中間豎桿要有節(jié)奏變化，后沿橫桿大步?jīng)_刺。速度與協(xié)調(diào)沿橫桿快速側(cè)滑步，后跳躍圓環(huán)障礙物，再沿橫桿快速側(cè)滑步，后快速向前沖刺10米。繞固定標(biāo)志桿折跑，向前小跑5米，后加速向前沖刺10米。要求：重

3、心降低，注意手臂的擺動(dòng)幅度要協(xié)調(diào)迅速。1通過(guò)負(fù)重獲得最大的加速度。也就是說(shuō)帶動(dòng)負(fù)重物快速運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮肌肉神經(jīng)的潛能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度。|2該練習(xí)有助于提高動(dòng)作速率。|3帶負(fù)重物跳躍，舉重，負(fù)重使運(yùn)動(dòng)員肌肉得到最大限度的使用，達(dá)到爆發(fā)力的最大化以帶動(dòng)加速。|爆發(fā)力練習(xí)與速度練習(xí)爆發(fā)力練習(xí)負(fù)重杠鈴跳躍四次跳箱（杠鈴20kg）。后加速小跑，雙腿交換腿跳躍標(biāo)志桶。要求：從跳箱下來(lái)時(shí)要慢，每個(gè)動(dòng)作不要求快，要有質(zhì)量。爆發(fā)力練習(xí)抓舉4次（杠鈴25kg)，小跑，收腹跳躍，后加沖刺10米。要求：抓舉后要有3秒的停頓，去控制平衡自己的身體。收腹跳動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。爆發(fā)力練習(xí)直立跳躍舉重4次（杠鈴25kg)，小跑，后連

4、續(xù)直立跳躍，沖刺10米。要求：直立跳躍后要有23秒的停頓控制平衡自己的身體。2/18/2022足球運(yùn)動(dòng)很重要的一點(diǎn)是克服身體慣性，迅速并有爆發(fā)力的進(jìn)行移動(dòng)。最好的方式是通過(guò)攜帶如彈力帶或牽引，優(yōu)化身體能量及身體加速能力。1 1通過(guò)練習(xí)可以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員在變換方向時(shí)的前進(jìn)速度和持久性耐力以及提高再高強(qiáng)度比賽中順利完成技術(shù)動(dòng)作與移動(dòng)速度。進(jìn)一步提高，快速、精準(zhǔn)、靈活、爆發(fā)。2 2速度耐力練習(xí)速度耐力訓(xùn)練在彈力帶阻力下快速位移。在彈力帶阻力下快速橫向移動(dòng)。在彈力帶阻力下，在標(biāo)志桶之間快速移動(dòng)。Claudio VivasClaudio Alejandro Vivas工作經(jīng)驗(yàn)：足球?qū)W校負(fù)責(zé)人，紐維爾老男孩隊(duì)

5、低級(jí)別技術(shù)指導(dǎo)。紐維爾老男孩隊(duì)第一隊(duì)合作人，領(lǐng)導(dǎo)人為Marcelo Bielsa。（曾參加1990年冠軍杯開幕式， 1991年阿根廷冠軍杯，1992年解放者杯亞軍，1992年冠軍杯閉幕式）。Altas de Guadalajara 俱樂(lè)部技術(shù)指導(dǎo)。墨西哥第三梯隊(duì)技術(shù)助教及指導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)人為Marcelo Bielsa。工作經(jīng)驗(yàn)在圣菲爾德俱樂(lè)部作為Marcelo Bielsa的助理。（參加1998年冠軍杯閉幕式）在巴塞羅那Espanyol任Marcelo Bielsa的助理。從1998年任Marcelo Bielsa的助理，到2004年9月在阿根廷國(guó)家隊(duì)任助教。參加了83場(chǎng)國(guó)際比賽。（1999年巴拉圭美洲杯，日韓季后淘汰賽，2004年智利奧林匹克預(yù)選賽冠軍，2004年秘魯美洲杯亞軍，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)冠軍。）日本俱樂(lè)部教練，曾執(zhí)教于東京FC隊(duì)，大阪OSACA隊(duì)，大阪CEREZO隊(duì)。訓(xùn)練隊(duì)教練：曾任職于皇家馬德里C隊(duì)，Primavera Lazio，德國(guó)Sttugart，Ajax預(yù)備隊(duì)，英國(guó)阿森納預(yù)備隊(duì)，巴塞羅那Espanyol二隊(duì)。2004年拉普拉塔大學(xué)生俱樂(lè)部低級(jí)別總負(fù)責(zé)人。本次培訓(xùn)工作人員畢智峰 豪曉陽(yáng)：188113995