田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、田徑年度訓(xùn)練計(jì)劃  一、年度計(jì)劃的目標(biāo)        首先要明確列出具體的絕對性評價(jià)的指標(biāo)成績。         在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī)。因此比起相對評價(jià)而言，絕對評價(jià)具

2、有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。 (一)、技術(shù)目標(biāo)        在運(yùn)動項(xiàng)目中，技術(shù)能力檢查是很重要的，體驗(yàn)出學(xué)生的靈活性      （二）、體質(zhì)目標(biāo)        體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。        力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。 &

3、#160;      根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。        (三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)        心理方面：強(qiáng)化心理訓(xùn)練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。        調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。 &

4、#160;        明確各訓(xùn)練期的界別          在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期、賽后過渡期         各訓(xùn)練期的目標(biāo)         準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)   

5、60;      作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。          均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。          在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條

6、件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械；內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。          進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)        作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對

7、于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動成績會急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績對將來的比賽很重要。         比賽期(保持、調(diào)整階段)         調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。          

8、在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。         在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績。          作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀

9、態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。          比賽前不要安排兩天以上的完全休息。           各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃             (1)準(zhǔn)備期   

10、               訓(xùn)練階段強(qiáng)化階段                  肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))            

11、;      耐 久 性速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)                  速    度速度的持續(xù)能力)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)             

12、     爆    發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練                  7月份：  休整期                  8

13、月份10月份                    周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)                      周二：耐力跑24003200米&#

14、160;                     周三：力量訓(xùn)練同周一                      周四：耐力跑20005000米  &

15、#160;                   周五：同周一                      周六：休息      &#

16、160;               周日：休息                          一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例      

17、                力量訓(xùn)練1天                      耐久跑2天          &

18、#160;           休息4天                      冬訓(xùn)期(1112月)              

19、;        周一：間歇跑400800米                      周二：耐力跑20004000米               &

20、#160;      周三：同周一                      周四：同周二                   &

21、#160;  周五：同周一                      周六：跳躍技術(shù)周日：休息                  一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例  

22、0;               間歇跑3天                  耐力跑2天               

23、   跳躍技術(shù)1天                  休息1天                  冬訓(xùn)期(12月)        

24、          周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)                  周二：起跑后的短距離快速跑               

25、;   周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)                  周四：起跑后的短距離快速跑                  周五：同周一  

26、0;               周六：變速跑練習(xí)                  周日：休息              

27、60;   一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例                  短距離間歇跑3天                  起跑后短距離快速跑2天                  變速跑練習(xí)1天                  休息1天