練太極拳不懂得開胯 你的拳練的可真爛

1、練太極拳不懂得開胯 你的拳練的可真爛在練習太極拳的時候要學會開胯,太極拳的每個動作姿勢都要舒展大方,如何落落大方,開胯很關鍵?！伴_胯”的要求有兩層意思 一是機械性開胯每天要拉胯、壓胯,有正壓、側(cè)壓等,再就是拉大馬步。兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉(zhuǎn),以使大腿根部產(chǎn)生拉力。這樣練習一段時間,可使胯關節(jié)和肌肉拉開變長,具有一定韌性。二是內(nèi)功性開胯在機械性開胯基礎上,通過意念,兩膝先外展后微微內(nèi)合,胯根松開,用意念引導胯骨部位收束、開放、旋轉(zhuǎn)、整合起來,帶動全身骨骼運動。練習太極拳要求心靜體松,如何真正的做到放松,這是在開胯的基礎上實現(xiàn)的。比如,在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時,右(左

2、膝外展旋轉(zhuǎn),以身領手,丹田運轉(zhuǎn),勢子結(jié)束時兩膝微微內(nèi)合,使胯撐開,上下相隨,外形如城墻之拱門,達到了“胯撐襠圓”的要求。這里還要注意一個問題,胯開不是胯岔、胯撇、兩腿岔開越大越好,要求的是內(nèi)開而不是兩腿外形的撇、岔。我們應記住陳鑫的話:“襠開不在大小,即一絲之微亦算得開。蓋心意一開,襠即開矣。腿雖岔三尺寬,不開仍然不開,是在學拳者細心參之?！碧珮O拳胯部訓練動作 外旋以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例,左弓步時,左腳在前,右腳在后。隨左腳向左外擺45度,這個腳擺的過程,連同左膝蓋,左胯根一同外擺,對于胯來說,這就是外旋。這個動作比較復雜,需要反復的練習才能掌握,修煉太極拳貴在堅持。外旋的時候,要注意左

3、側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè),在一個垂直側(cè)面上同時轉(zhuǎn)動。外旋時,胯根、膝蓋都要要守住,不能向后移動重心,同時膝蓋也不能向前跪。外旋,也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門軸”,以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門扇”的轉(zhuǎn)動。里收隨繼續(xù)向前移動重心,上右腳接右摟膝拗步時,隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰,而跟進右腿,此時,隨轉(zhuǎn)腰,胯根要向尾閭方向里收(在此動作中胯根向左、再向身體里側(cè)收,這叫里收。這一點,需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。里收實際上是讓胯骨最大的股骨頭轉(zhuǎn)子,收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。也就是左腿單腿屈膝下蹲時,將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收,使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè),繼續(xù)保持在一個上下垂

4、直的側(cè)面不變。如果,左胯根在左腳踝外側(cè)了,那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上,三個點構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。里收,通常就是把臀部管好,讓左邊的屁股不要頂出去,而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中,很多人把此時,把尾閭坐在左腳腳后跟上,這樣就把胯根給擠到外邊去了,里和外,即是以腳后跟為依據(jù)的,腳跟外側(cè),叫外,腳跟里側(cè),叫里。所有此時胯要里收。下沉下沉,是指從開始轉(zhuǎn)動直到右腳上步落地這個過程中,胯根都是邊轉(zhuǎn)邊沉的,沉在外形上不是要下落多少,而是在運動中繼續(xù)保持胯根松開,就像坐在凳子上練拳一樣。 不能在旋轉(zhuǎn)和移動中上下有起伏,所以用沉來約束胯的上下起伏?？璧耐庑⒗锸铡⑾鲁潦蔷毢脫マ植降年P鍵,在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面,只要是腳外旋而上步的,胯都是外旋里收下沉的。例如進步搬攔捶、左右野馬分鬃,上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時候腳下不動,但是隨轉(zhuǎn)腰向前上步,胯一定要外旋里