中醫(yī)小暑養(yǎng)生

1、中醫(yī)小暑養(yǎng)生【篇一：小暑時節(jié)如何養(yǎng)生】小暑時節(jié)如何養(yǎng)生月日是農歷小暑節(jié)氣。小暑至，盛夏始。氣溫升高，天氣悶熱，炎炎夏日，人很容易 “上火 ”和食欲不振。小暑時節(jié)如何養(yǎng)生？第一盛夏時節(jié)，要多吃苦味和酸味食物；第二人們出汗多而最易丟失津液，所以應適當吃些能斂汗、止瀉、祛濕的酸味食物； 第三夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。第四要保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證 7 小時的高質的睡眠。 第五提倡飯后一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔

2、?！酒褐嗅t(yī)順時養(yǎng)生：小暑時節(jié)少動多靜】小暑時節(jié)少動多靜 過了小暑，意味著炎熱季節(jié)的到來，民間有 “小暑接大暑，熱得無處躲 ”之說。俗話說： “熱在三伏 ”，小暑正是進入伏天的開始。按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候。陽氣好比人體的衛(wèi)兵一樣，負責抵御一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何一個人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。這個時候，應堅持 “少動多靜 ”的原則，除了運動員之外，一般人群最好不要從事劇烈的運動，尤其是心血管患者和年老體弱者更應做到這點。當然， “少動 ”不等于 “不動 ”，如果一味 “不動 ”，炎熱的季節(jié)則會造成人心煩不安，疲倦乏力。因此，此時運動宜選擇在早晨和晚上的陰涼時段，運動

3、方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。因為適度出汗，可以抵御外邪侵襲；過度出汗，則會使人體陰陽平衡不協調而耗損陽氣。心血管病人出汗多，處于相對脫水狀態(tài)，血液濃縮則可能引起冠狀動脈供血不足，會使病情惡化，出現頭暈、胸悶、憋氣、心慌等癥狀，嚴重時就有可能突出心梗。因此，心血管病人更應引起注意，家人要對患者的行動和生活方式須給予足夠的重視。暑后還應注重心平氣和。進入伏天，人容易煩躁不安、情緒激動，但過喜或過怒都容易傷及人體的臟腑。有道是 “心靜自然涼 ”，天氣日趨炎熱，應注意情緒不能被天氣牽著鼻子走，遇事要心平氣和。心煩意亂時可以聽一段舒緩的輕音樂，腦海中想象藍天、

4、大海等令人涼快的畫面，暢思遐想 “千里冰封，萬里雪飄 ”的詩情畫意，從而忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度，以快樂的心態(tài)面對伏天可能帶來的煩惱?！酒憾∠闹涡∈罟?jié)氣的養(yǎng)生經】冬病夏治 小暑節(jié)氣的養(yǎng)生經小暑節(jié)氣，氣溫升高，天氣悶熱，容易讓人情緒變壞，誘發(fā)疾病。小暑時節(jié)如何養(yǎng)生？如何做好 “冬病夏治 ”呢？一起看看小暑節(jié)氣的“養(yǎng)生經 ”。一、小暑節(jié)氣在中醫(yī)養(yǎng)生中的地位在節(jié)氣中，小暑有著比較重要的地位，專家介紹，小暑時節(jié)，大地上不再有涼風，所有的風都帶著熱浪。暑是炙熱的意思，小暑自然為小熱，還沒有熱到極致。俗語說 “小暑不算熱，大暑是伏天 ”，中醫(yī)認為，小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與

5、此季節(jié)相對應的改變。從小暑至立秋這段時間稱為 “伏夏 ”即 “三伏天”。二、 “冬病夏治 ”具體是指哪些??？“冬病 ”指某些好發(fā)于冬季或容易在冬季加重的病癥，如支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，鼻竇炎，慢性咽炎（梅氣）扁桃腺炎；風濕與類風濕性關節(jié)炎，疼痛性疾病，如：頸椎病，肩周炎；還有老年畏寒癥，以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。 “夏治 ”指夏季這些病情有所緩解，并趁其緩解時采用辯證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季、舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。治療方法有辯證施治，內服中藥，針灸按摩，貼膏藥等方法，從而達到一定的療效。1）針灸按摩：能醒穴、溫經、通絡等作用。如：天突，中、肺俞、心俞、大椎等穴。

6、2）藥物常選用：辛溫芳香，逐瘀溫陽，驅寒等功效藥物；如：白芥子、蘇子、麻黃、桂枝、竹瀝、姜汁等。三、適合小暑節(jié)做的運動有哪些？夏季適宜游泳、散步、郊游等活動，能起到健脾、養(yǎng)生、生津之效。游泳健身運動，早在詩經中就有 “泳之游之 ”的詞句，游泳既能消暑取涼，又能從中得到樂趣與鍛煉。專家建議，游泳要注意不要空腹游泳或者飯后立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當的運動熱身。散步、郊游，能讓人節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒，戒燥戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚，遇事不亂的心態(tài)。如內經所說“更宜調息凈心，常好冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更心熱矣 ”，做到心靜。四、小

7、暑節(jié)氣從穴位入手護佑脾胃腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。但中醫(yī)很多專家更主張補脾胃，認為脾胃的強弱是決定壽命的關鍵。景岳全書中說：“土氣為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之王，胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養(yǎng)生家必當以脾胃為先?！蓖ㄟ^調理脾胃，能夠提高人的抗病能力，對整體狀態(tài)進行調整，可以防止衰老。中醫(yī)認為，溫補莫過于灸法，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6 大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜?！本姆?，虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。灸哪里才能溫補脾腎呢

8、？宋代醫(yī)家竇材扁鵲心書的一句話：“人于無病時，長灸關元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴雖未得長生亦可保百年命矣?！边@ 4 個穴位是溫補脾腎、扶養(yǎng)正氣、延長壽命的要穴。關元穴（位于下腹部，前正中線上，臍下3 寸）是元氣出入的關卡；氣海穴（位于下腹部，前正中線上，臍下1.5 寸）是陰中之陽、元氣之海； 中脘穴（在上腹部，前正中線上，臍上4 寸）能養(yǎng)脾胃；命門（位于第二腰椎下兩腎俞之間）顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。每天對這 4 個穴位艾灸 10 20 分鐘，以皮膚發(fā)紅為宜，可強壯元陽、理脾和胃，增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。助人為樂足三里：從中醫(yī)經絡

9、學來看，足三里穴是胃經的合穴，合穴即全身經脈流注會合的穴位，治臟腑疾患，尤其擅長治療腹部疾患。足三里穴可謂是一個多面手，有通調百病的效果，尤其是脾胃方面的問題。四總穴歌中有這樣一句口訣說得好： “肚腹三里留。 ”也就是說，凡是肚腹脾胃方面的問題都可取它來治。不僅如此，足三里穴還是一個長壽大穴。若經常刺激足三里穴，還有防病健身、抗衰延年的功效?，F代人平時應酬特別多，飲食無規(guī)律，夜生活過于豐富，再加上平時工作壓力大，因此胃腸方面最容易出問題，如胃痛、胃脹等，而解決這些問題的最好辦法就是多刺激足三里穴。如何取穴呢？站立，把同側手掌張開，虎口圍住髕骨上外緣，四指向下，食指按在脛骨上，中指尖所指的地方即

10、是此穴。按摩時，用大拇指或中指在足三里穴處按壓，每次510 分鐘，以有酸脹、發(fā)熱感為宜。很多上班族長時間坐著，難免感覺體乏肢酸，可在休息時敲打足三里穴，再輔以按摩涌泉穴。每次5 10 分鐘，即感疲勞頓消，步履輕盈。總的來說，一般的消化系統(tǒng)疾病都可以從足三里穴調治。此外，高血壓、糖尿病、頭痛、頭暈、產后乳汁不足等，也可以通過每天按揉此穴來緩解。腹瀉克星有天樞：天熱出門在外，或貪食冷飲，或飲食不潔，常導致腹瀉。有些人一腹瀉就吃止瀉藥，殊不知，很多腸道傳染病發(fā)病初期多有不同程度的腹瀉，排泄物能將體內的致病菌及其所產生的毒素和進入胃腸道的有害物質排出體外，減少對人體的毒害。此時若使用止瀉劑，無疑是閉門

11、留寇，會隱藏真正的病因，延誤治療。這時針灸穴位便體現了優(yōu)勢。腹瀉病位雖在腸，但五臟六腑是相互聯系的，一旦其中一個出現問題，都會牽連腸腑，導致大腸的傳導功能和小腸的泌別清濁的功能失常而發(fā)生腹瀉。若是因不潔飲食或感受寒冷發(fā)生腹瀉，可以通過簡單的穴位療法來緩解。其中，天樞穴就是一個代表。天樞穴是一個升清降濁的地方。也就是說，你吸收到腸胃里面的營養(yǎng)物質，就在這里開始分清與泌濁，營養(yǎng)精微被吸收了，糟粕之物則排出，可以說它是一個中轉站。天樞穴在肚臍旁 2 寸處，為胃經要穴，也是大腸經的募穴，是陽明脈氣所發(fā)之處，具有健脾和胃、通調腸腑的功效，能治療很多疾病，如胃痛、腹瀉、便秘、消化不良、惡心嘔吐、月經不調等。一般來說，便秘用摩法，即用手掌摩此穴周圍，順時針揉，以助腸蠕動；還可用兩拇指點按天樞穴，尤以左側天樞穴為要，從而促進排便。而腹瀉屬于寒性，可用灸法。灸時躺在床上，兩天樞穴各灸20 分鐘，同時再灸神闕穴（即肚臍）數分鐘。除了天樞穴外，還可灸關元穴和氣海穴，這兩穴都有培本固元的功效，對