老年人冬季養(yǎng)生

1、竹輝陸堅目錄食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)何為養(yǎng)生壹天人合一天人合一順其自然順其自然保形全神保形全神神形兼養(yǎng)神形兼養(yǎng)動中取靜動中取靜動靜結(jié)合動靜結(jié)合一人一方一人一方辨證施養(yǎng)辨證施養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生原則養(yǎng)生起起 居居運運 動動飲飲 食食情情 志志中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容常見中醫(yī)養(yǎng)生方法經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生氣功養(yǎng)生氣功養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生順時養(yǎng)生順時養(yǎng)生樂娛養(yǎng)生樂娛養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生沐浴養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)養(yǎng)生房事養(yǎng)生房事養(yǎng)生情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生膳食養(yǎng)生膳食養(yǎng)生起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生四

2、季養(yǎng)生四季養(yǎng)生藥物養(yǎng)生藥物養(yǎng)生靜神養(yǎng)生靜神養(yǎng)生冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少為痿厥，奉生者少。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)冬季如何養(yǎng)生貳陰氣極盛陽氣潛藏大地冰封萬物閉藏寒為陰邪易傷陽氣凝滯主痛收引拘急冬冬 季的季的 特特 點點老年人特點注意起居規(guī)律、食飲適宜、鍛煉有常，使注意起居規(guī)律、食飲適宜、鍛煉有常，使陰陽平衡、氣血順暢，精氣神保持在一個陰陽平衡、氣血順暢，精氣神保持在一個適當(dāng)?shù)乃剑瑒t老而不衰，可望延年益壽。適當(dāng)?shù)乃?，則老而不衰，可望延年益壽。心平氣和保持樂觀胸襟開闊榮辱不驚高下不相慕培養(yǎng)一種興趣愛好冬季養(yǎng)生之情志養(yǎng)生百病生于百病生于氣氣怒

3、怒則氣則氣上上喜喜則氣則氣緩緩悲悲則氣則氣消消恐恐則氣則氣下下寒寒則氣則氣收收炅炅則氣則氣泄泄驚驚則氣則氣亂亂勞勞則氣則氣耗耗思思則氣則氣結(jié)結(jié)壹貳叁肆飲食養(yǎng)生原則新鮮營養(yǎng)清淡松軟清潔為主飲食有節(jié)辛辣生硬煎炸油膩多鹽多糖暴飲暴食冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生 癥狀：癥狀： 氣急氣短氣急氣短 四肢無力四肢無力 推薦：推薦： 黃芪黨參黃芪黨參粥粥 精神疲乏精神疲乏 易出虛汗易出虛汗 白參茶白參茶重視冬令進補冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生氣虛重視冬令進補冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生血虛 癥狀：癥狀： 面色萎黃面色萎黃 心慌失眠心慌失眠 推薦：推薦： 當(dāng)歸當(dāng)歸大棗大棗枸杞熬湯枸杞熬湯 適量進補阿膠適量進補阿膠 頭暈眼花頭暈眼花 健忘健忘

4、重視冬令進補冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生陰虛 癥狀：癥狀： 身體消瘦身體消瘦 手腳心發(fā)手腳心發(fā)熱熱 推薦：推薦： 常食常食 百合百合 麥冬麥冬 六味地六味地 黃丸黃丸 咽干舌紅咽干舌紅 重視冬令進補冬季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生陽虛 癥狀：癥狀： 畏寒怕冷畏寒怕冷 腰酸腿軟腰酸腿軟 大便稀薄大便稀薄 推薦：推薦： 杜仲杜仲 金匱腎氣丸金匱腎氣丸 四肢不溫四肢不溫 小便清長小便清長 鹿茸片鹿茸片冬季養(yǎng)生之運動養(yǎng)生太 極 拳健 身 操健 步 走不宜空腹或飯后不宜空腹或飯后以以45-6045-60分鐘為宜分鐘為宜冬季選擇冬季選擇9 9：000016:0016:00要做要做準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動衣著衣著適宜適宜，及時及時擦擦汗汗

5、量力而行量力而行冬季冬季起居起居冬季養(yǎng)生之起居養(yǎng)生一、溫度適中（最佳溫度在40-45）。二、時間在2030分鐘為宜。三、足浴時應(yīng)按摩、捏腳或搓腳等。四、飯前、飯后30分鐘不宜進行足浴。五、足藥浴治療時，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)，應(yīng)停止用藥。 六、嚴(yán)重心肺疾病、有出血等癥狀患者，不宜足浴。七、足浴后適當(dāng)飲水。足浴時需注意：冬季養(yǎng)生之起居養(yǎng)生取穴：1：取俯臥位或坐位低頭；2：確定后正中線：即在背部中央所作的垂直線；3：在后正中線上，可見頸背部交界處椎骨上有一高突；4：這一高突能隨頸部左右擺動而轉(zhuǎn)動即是第7頸椎棘突；5：在第7頸椎棘突下有一凹陷，即為本穴。功效：中醫(yī)認(rèn)為“大椎通陽”，按摩或艾灸大椎穴可以通絡(luò)散

6、寒，緩解全身怕冷。大椎穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生取穴：1：伸臂，拇、食兩指張開；2：以一手的拇指指間橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上；3：屈指，拇指尖所指處，按壓有明顯酸脹感，即為本穴。功效：按摩可治療例如天寒引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。合谷穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生取穴：1：坐位；2：同側(cè)手張開，食指第二指關(guān)節(jié)橈側(cè)緣對準(zhǔn)犢鼻穴下緣，小指第二指關(guān)節(jié)處即是本穴。功效：每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。足三里冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生取穴：1：仰臥位或正坐位；2：肚臍中央，即為本穴。功效：溫暖這個穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特胃部怕冷、愛腹瀉的人，可以經(jīng)常熱敷此穴。神闕穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生取穴：1：抬

7、臂垂腕；2：在腕關(guān)節(jié)背面，沿第4掌骨向上推至腕關(guān)節(jié)橫紋，可觸及一凹陷，此凹陷相當(dāng)于腕背橫紋中點處，即為本穴。功效：刺激這一穴位，可迅速暢通血液循環(huán)，暖和身體，進而消除發(fā)冷。陽池穴冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生取穴：1：俯臥或仰臥位，足趾屈曲；2：足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，可見一凹陷，即為本穴。功效：刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持搓揉可使手腳冰涼、下肢怕冷的癥狀康復(fù)。可在睡前泡腳時按摩此穴。冬季養(yǎng)生之穴位養(yǎng)生涌泉穴圣人圣人不治己不治己病治病治未未病，不治病，不治己己亂治亂治未未亂。亂。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)冬季如何防病叁 等。等。 沙參、麥冬、荸薺、銀耳沙參、麥冬、荸薺、銀耳 食物，如梨、柿子、百合、食物，如梨、柿子、百合、 吃甘潤生津、養(yǎng)肺潤燥的吃甘潤生津、養(yǎng)肺潤燥的 少吃辛辣香燥的食物，多少吃辛辣香燥的食物，多叁叁 飲食：飲食： 出戴口罩。出戴口罩。 寒溫適宜，適當(dāng)加濕，外寒溫適宜，適當(dāng)加濕，外貳貳 起居：起居： 心態(tài)平和，忌悲傷。心態(tài)平和，忌悲傷。壹壹 情志：情志：預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病 血管疾病的發(fā)生。血管疾病的發(fā)生。 水平旺盛，從而導(dǎo)致心腦水平旺盛，從而導(dǎo)致心腦 壓增高，心跳增快，激素壓增高，心跳增快，激素 能劇烈運動，容易導(dǎo)致血能劇烈運動，容易導(dǎo)致血 晨練把握好度，清晨時不晨