全副武裝防霧霾

1、全副武裝防霧霾11 月 16 日( 第十一天 ) 防霧霾口罩的種類、選擇、各人群使用防霧霾口罩都有哪些種類？從口罩樣式來講，有折疊式的、杯型的、平板式的，還有的帶有活性炭過濾片或者呼吸閥等樣式。從口罩的防護(hù)功能來說, 其中分為 N系列：防護(hù)非油性懸浮顆粒無時(shí)。 R系列：防護(hù)非油性懸浮顆粒及汗油性懸浮顆粒時(shí)限八小時(shí)。P系列：防護(hù)非油性懸浮顆粒及汗油性懸浮顆粒無時(shí)限。有些顆粒物的載體有油性時(shí)， 這些物質(zhì)附在靜電無紡布上會(huì)降低電性，使細(xì)小粉塵穿透， 因此對(duì)于防含油氣溶膠的濾料要經(jīng)過特殊的靜電處理，以達(dá)到防細(xì)小粉塵的目的。 所以每系列又劃分出了 3 個(gè)水平：95%，99%，99.97%(即簡(jiǎn)稱為 95

2、，99，100) ，所以共有 9 小類濾料。由于生物性微粒多屬非油性顆粒因此使用 N級(jí)即可。N95是 NIOSH（美國職業(yè)安全衛(wèi)生研究所）認(rèn)證的9 種防塵口罩中的一種， N代表其材質(zhì)僅適用于過濾非油性粉塵，95 代表其過濾效能達(dá)至少達(dá) 95%效能。防霧霾口罩的選擇方法1. 阻塵效率口罩的阻塵效率的高低是以其對(duì)微細(xì)粉塵，尤其對(duì) 2.5 微米以下1的呼吸性粉塵的阻隔效率為標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)檫@一直徑的粉塵能直接入肺泡，對(duì)人體健康造成的影響最大。紗布口罩，其阻塵原理是機(jī)械式過濾，就是當(dāng)粉塵沖撞到紗布時(shí)，經(jīng)過層層的阻隔, 將一些大顆粒粉塵阻隔在沙布中。對(duì)于一些微細(xì)粉塵，尤其是小于2.5 微米的粉塵，就會(huì)從紗布的

3、網(wǎng)眼中穿過去，進(jìn)入呼吸系統(tǒng)。防塵口罩，其濾料由活性炭纖維氈墊或無紡布組成， 那些小于 2.5 微米的呼吸性粉塵在穿過此種濾料的過程中， 被靜電吸引而吸附在濾料捕獲到微細(xì)粉塵，真正起到阻塵作用。2. 密合程度口罩防側(cè)漏設(shè)計(jì)是防止空氣通過口罩與人體面部縫隙被吸入。 空氣就像水流一樣， 哪里阻力小就先向哪里流動(dòng)。當(dāng)口罩形狀與人臉不密合，空氣中的危險(xiǎn)物一樣會(huì)從不密合處泄漏進(jìn)去，進(jìn)入人的呼吸道。那么，即便選用濾料再好的口罩，也無法保障您的健康。應(yīng)定期進(jìn)行口罩密合性測(cè)試目的是為了保證人們選用合適大小的口罩并按正確步驟佩戴口罩。3. 佩戴舒適保養(yǎng)型口罩， 不用清洗或更換部件， 當(dāng)阻塵飽和或口罩破損后即丟棄，

4、這樣既保證口罩的衛(wèi)生又免去了保養(yǎng)口罩的時(shí)間和精力。而且許多口罩都采用拱形形狀， 既能保證與入臉形狀的密合良好又能在口鼻處保留一定的空間，佩戴舒適。4. 什么人群該注意口罩的合理佩戴2N95是指達(dá)到美國專業(yè)認(rèn)證的一種專業(yè)口罩，對(duì)PM2.5 的防范功能比較好。因?yàn)榭谡趾芎駥?shí)，呼吸很費(fèi)勁，長(zhǎng)時(shí)間佩戴容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況。老年人和兒童，或者有呼吸系統(tǒng)、心血管疾病的人不宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴?！?1 月 17 日( 第十二天 ) 冬季如何使用空氣凈化器與加濕器空氣凈化器在冬季中使用應(yīng)注意哪些問題？在寒冷的冬季，大家都把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，而且門窗緊閉，以抵御外面凜冽的寒風(fēng)，但是當(dāng)您在享受著室內(nèi)暖融融的環(huán)境的時(shí)

5、候，您可知道室內(nèi)的空氣質(zhì)量卻在急劇下降。1. 凈化器多是以顏色狀態(tài)顯示空氣質(zhì)量，不直觀，且有誤差首先，別太過相信空氣凈化器自帶的空氣質(zhì)量檢測(cè)功能， 一些凈化器都存在精度不足的問題。建議以各地區(qū)官方機(jī)構(gòu)公布的空氣質(zhì)量數(shù)據(jù)作為參考即可，以北京為例，北京市環(huán)境保護(hù)監(jiān)測(cè)中心網(wǎng)站會(huì)標(biāo)注出北京市不同城區(qū)的PM2.5濃度以及空氣指數(shù)，一般而言你所在區(qū)縣的數(shù)值大致也就是你家室內(nèi)的 PM2.5濃度，污染情況也就一目了然。2. 對(duì)于背部進(jìn)氣的凈化器而言，要確保背部無障礙物阻擋氣流當(dāng)你知道了室內(nèi)是否存在污染后， 接下來要面對(duì)的問題是如何凈化空氣。對(duì)此，各位肯定都知道，打開凈化器啊，但就是這簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作也有些許需要

6、關(guān)注的使用細(xì)節(jié)。首先，你需要知道的是凈化器通過濾網(wǎng)和風(fēng)扇幫助室內(nèi)空氣循環(huán)并過濾有害顆粒物，室內(nèi)循環(huán)氣流3的中心就是空氣凈化器， 它的一面負(fù)責(zé)吸入污染物， 一側(cè)排出潔凈空氣，所以首要確保的是進(jìn)氣口周邊無障礙物阻擋， 否則這凈化器就白開了。另外，開啟凈化器時(shí)別忘了關(guān)閉門窗，只要攔截室外有害污染物才能不斷凈化室內(nèi)空氣。冬季如何正確使用加濕器？加濕器有改善空氣濕度的作用， 尤其是冬季供暖以后， 該如何正確的使用加濕器呢？空氣加濕器若不正確使用， 同樣也會(huì)對(duì)人體造成一定的傷害。使用者在使用時(shí)注意以下幾點(diǎn)：1. 關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者慎用關(guān)節(jié)炎、糖尿病患者慎用空氣加濕器。 潮濕的空氣會(huì)加重關(guān)節(jié)炎、糖尿病的病情

7、， 所以該類病人最好不要使用。若該類病人確實(shí)需要使用加濕器來降低一些呼吸道并發(fā)癥的發(fā)生要與專科醫(yī)生商量溝通，確定合適的濕度。2. 按照說明書的指引，定期清潔加濕器如果加濕器本身不衛(wèi)生， 病菌就會(huì)隨水蒸氣漂浮在空氣中， 對(duì)人體的健康同樣會(huì)造成危害。3. 不能直接將自來水加入加濕器因?yàn)樽詠硭泻卸喾N礦物質(zhì)，會(huì)對(duì)加濕器的蒸發(fā)器造成損害，所含的水堿也會(huì)影響其使用壽命。 自來水中的氯原子和微生物有可能隨水霧吹入空氣中造成污染。如果自來水硬度較高， 加濕器噴出的水霧中因含有鈣鎂離子，會(huì)產(chǎn)生白色粉末，污染室內(nèi)空氣。44. 隨時(shí)根據(jù)天氣情況、室內(nèi)外的溫度調(diào)節(jié)加濕器的濕度因?yàn)椴簧倩颊叨贾辉趧傞_始購買空氣加濕器

8、的時(shí)候調(diào)整濕度， 使用以后就很少再去調(diào)節(jié)。 這樣會(huì)使加濕器的作用大打折扣， 如室外濕度上升，加濕器的濕度仍不調(diào)低，無形中就增加了濕度，既使人感覺不舒服，長(zhǎng)時(shí)間也不利于人體的健康；若天氣變得過于干燥，而加濕器的濕度仍不調(diào)高，則削弱了加濕器的作用。須防“加濕性肺炎”室內(nèi)空氣加濕， 可以通過灑水、放置水盆等方式進(jìn)行，但最方便的還是使用加濕器，所以現(xiàn)在很多家庭都買了加濕器，甚至 24 小時(shí)開個(gè)不停。但是，專家指出，加濕器使用不正確， 非但不能凈化空氣，反而會(huì)增加患呼吸道疾病的可能性。有家長(zhǎng)曾抱怨，自從家里用上加濕器后， 女兒睡覺時(shí)打起了呼嚕，還經(jīng)?？人?，診斷表明，小女孩是因?yàn)椤笆覂?nèi)空氣濕度過高”而患上

9、了輕度哮喘。另外，加濕器使用不當(dāng)還可能引發(fā)“加濕性肺炎”。這是因?yàn)榧訚衿髟谑褂脮r(shí)， 如果沒有得到定期清理， 加濕器中的霉菌等微生物隨著氣霧進(jìn)入空氣，再進(jìn)入人的呼吸道中，容易患“加濕性肺炎”。此外，空氣的濕度也不是越高越好，冬季，人體感覺比較舒適的濕度是 50%左右，如果空氣濕度太高，人會(huì)感到胸悶、呼吸困難，所以，加濕要適度為好。511 月 18 日( 第十三天 ) 霧霾天氣各人群應(yīng)該如何出行佩戴口罩1. 戴口罩是大家第一個(gè)能想到的辦法，但面對(duì) PM2.5，戴什么樣的口罩是有學(xué)問的。 面對(duì)僅 2.5 微米的小顆粒， 無論你戴多厚的棉紗口罩。除了擋擋灰塵和心理作用外，基本起不到什么作用，醫(yī)用 N9

10、5 口罩對(duì) 0.3 微米的顆粒能擋住 95%，在選擇 N95口罩時(shí)要買正規(guī)合格的，同時(shí)要戴一下，買與自己臉型大小匹配的型號(hào)，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進(jìn)入。 N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再對(duì)折收起來了，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。2. 老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴， 因?yàn)槠錇閷I(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，戴上后容易呼吸困難，缺氧而感到頭昏，對(duì)于目前的這種天氣， 一些重點(diǎn)防犯對(duì)象可以考慮佩戴， 如血液病患者等，普通人不需要使用，做好盡量減少外出、減少活動(dòng)量等自身性防護(hù)就夠了，如果要戴這種口罩，也不宜佩戴時(shí)間過長(zhǎng)，當(dāng)感覺不適時(shí)就要及時(shí)取下來。外出盡量別騎車騎車時(shí)盡量

11、避開早上交通擁擠的高峰期，因?yàn)槠嚺懦龅膹U氣里6有很多沒有完全燃燒透的化學(xué)元素，隨著空氣里面細(xì)小顆粒漂浮著，騎車時(shí)，是要讓肺過度地去代償，給身體器官供氧，需要吸入更大量空氣，在這種天氣下，空氣是被嚴(yán)重污染的，騎車越快，吸入的化學(xué)成份越多。所以，霧霾天，實(shí)在要騎車出門的話，就不要著急，盡量避開車多的路段。禁煙卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多微小的顆粒物，懸浮在空氣中，有害物質(zhì)就附著在這些細(xì)顆粒物上。這是煙草煙霧的主要成分。這些顆粒絕大部分直徑只有1 微米左右，屬于 PM2.5的范疇。煙草煙霧含有7000 多種化合物，其中包括69 種致癌物和172 種有害物質(zhì)。有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾

12、病的人更要少出門這種天氣，減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法， 尤其是有心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更要盡量少出門。進(jìn)入室內(nèi)必做三件事進(jìn)入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霾及時(shí)清理掉，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。清理的方法很簡(jiǎn)單，做三件事：洗臉、漱口、7清理鼻腔。洗臉最好用溫水， 可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔。下面是簡(jiǎn)單易學(xué)的清理鼻腔的方法：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕， 反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時(shí)，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)

13、清洗。11 月 19 日( 第十四天 ) 霧霾天氣各人群選擇何種鍛煉方式不能進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所必需的， 又不會(huì)增加呼吸量。霧霾天或空氣污染較重時(shí)，不適宜在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球和長(zhǎng)距離跑步。因?yàn)殄憻挄r(shí)需要大量換氣， 很容易將這些有害的霧氣吸入體內(nèi)，這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的散熱，運(yùn)動(dòng)容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。霧霾天氣如何進(jìn)行室內(nèi)鍛煉1. 爬樓梯8爬樓梯是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心、肺功

14、能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康；同時(shí)可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多， 對(duì)于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動(dòng)的較好選擇。爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。2. 跳繩持續(xù)跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健身舞20 分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨

15、質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項(xiàng)協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，搖繩時(shí)，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，也不要跳得太高，以防止關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。3. 蹲起中老年朋友平時(shí)在室外大都進(jìn)行有氧鍛煉，現(xiàn)在不能進(jìn)行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進(jìn)行一些力量練習(xí)。老年人體力下降主要是由肌肉萎9縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下

16、肢力量減弱，使跌倒的機(jī)會(huì)增加，易導(dǎo)致骨折或其它損傷。 50 歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的， 通過力量練習(xí)可以延緩這一現(xiàn)象。人體 40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的， 力量鍛煉可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增加基礎(chǔ)代謝。隨著肌肉增長(zhǎng)，肌肉中的毛細(xì)血管也會(huì)增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負(fù)荷，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。做蹲起時(shí)雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰；蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；膝關(guān)節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動(dòng)； 起來時(shí)要有意識(shí)地讓屁股先用力；整個(gè)過程保持勻速。做蹲起時(shí)可以根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣， 雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負(fù)重（手

17、拿啞鈴或飲料瓶），或者單腿蹲起。盡管蹲起練習(xí)是一種非常好的鍛煉方法， 老年人鍛煉時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作要輕緩，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲下后的突然站起， 必要時(shí)可以手扶座椅做蹲起練習(xí)，防止摔倒。11 月 20 日 ( 第十五天 ) 如何降低室內(nèi)的PM2.5 含量開窗有“三別”1. 室外空氣不佳別開窗PM2.5 的一個(gè)重要來源是室外。在室外空氣質(zhì)量不佳的情況下開窗，可謂是“引狼入室”。102. 惡劣天氣別開窗在煙花爆竹集中燃放時(shí)，以及霧霾、沙塵等惡劣天氣時(shí)，盡量別開窗 ;3. 清晨別開窗清晨溫度最低， 是氣壓最高的時(shí)候。由于氣壓較高，空氣中的污濁之物，如微小沙塵、 不良?xì)怏w等就會(huì)被早晨較高的大氣壓力壓在接近地面的地方，

18、難以向高空散發(fā)。也就是說，此時(shí)正是一天中地面空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候， 貼近地面的空氣質(zhì)量最差。 如果這個(gè)時(shí)候開窗換氣，不但達(dá)不到清新室內(nèi)空氣的目的， 還容易把室外的混濁氣體引入室內(nèi)。因此，清晨起來不要急著開窗換氣。室內(nèi)不抽煙1. 煙草煙霧是室內(nèi)空氣 PM2.5 最主要來源之一。實(shí)驗(yàn)室研究顯示，1 名吸煙者連續(xù)吸 3 支煙，可導(dǎo)致距吸煙者 1.5 米處的空氣中PM2.5 水平超過每立方 1700 微克。首都醫(yī)科大學(xué)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，不禁煙辦公室 PM2.5 水平大約是無煙辦公室的 7 倍。2. 室內(nèi)禁煙，改善的不僅僅是 PM2.5，研究顯示，戒煙能明確導(dǎo)致肺癌發(fā)病率的下降。3. 除此之外，專家介紹，購

19、房時(shí)避開高速路旁、機(jī)場(chǎng)附近，盡量選擇在高樓 12 層以上居住，在家開啟小粒徑負(fù)氧離子空氣凈化器還是很有必要的。 小粒徑負(fù)氧離子可以主動(dòng)出擊小粒微塵， 使其凝聚而沉淀，有效去除空氣 2.5 微米及以下的微塵 (pm2.5) ，甚至 1 微米的11微粒，從而減少 PM2.5對(duì)人體健康的危害， 生態(tài)級(jí)負(fù)離子對(duì)空氣的凈化作用是源于負(fù)離子能與空氣中的細(xì)菌、灰塵、煙霧等帶正電的微粒相結(jié)合，并聚成球能與消除PM2.5。環(huán)境、健康與負(fù)氧離子一書中多次講到：當(dāng)空氣中負(fù)離子濃度達(dá)到每立方厘米2 萬個(gè)時(shí)，空氣中的飄塵量會(huì)減少98%以上。所以在含有高濃度小粒徑負(fù)氧離子的空氣中，pm2.5 中危害最大的直徑1 微米以下的微塵、細(xì)菌、病毒等幾乎為零。裝修要講究研究證明，在 PM2.5 的形成過程