中學(xué)生營養(yǎng)食譜

1、中學(xué)生一周食譜星期一 早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條 午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯 晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯 星期二 早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜 午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯 晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯 星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜 午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯 晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯 星期四 早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜 午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯 晚餐：肉

2、末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯 星期五 早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜 午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯 晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥 星期六 早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條 午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯 晚餐：擔(dān)擔(dān)面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯 星期日 早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯 午餐：米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯 晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯中學(xué)生一周早餐食譜1星期一早餐：二米粥大米、小米、牛肉包子、芹菜葉拌花生米星期二早餐：紅棗大

3、米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜星期四早餐：燕麥粥、發(fā)糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲星期五早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁 中學(xué)生一周早餐食譜2星期一早餐：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶星期三早餐：發(fā)糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶星期四早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮

4、拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶星期日早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶 中學(xué)生一周早餐食譜3星期一早餐：肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅星期二早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯星期三早餐：海鮮面條牡蠣肉、蚶肉、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁星期四早餐：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果星期五早餐：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯星期六早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子 中學(xué)生一周早餐食譜4 星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆星

5、期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 中學(xué)生一周午餐食譜1星期一午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯星期二午餐：米飯、發(fā)糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯星期三午餐：大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯星期四午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯中學(xué)生一周午餐食譜2星期一午餐：二米飯、豆沙包

6、、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯星期二午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯星期三午餐：大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯星期四午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯星期五午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯 中學(xué)生一周午餐食譜3星期一午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干星期二午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽星期三午餐：大米小豆飯、發(fā)糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜星期五午餐：大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒

7、油菜、蘿卜絲豆腐丸子 中學(xué)生一周午餐食譜4星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 中學(xué)生一周食譜星期一早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯星期二早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯晚餐：饅

8、頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯星期四早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯星期五早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯晚餐：擔(dān)擔(dān)面、白菜肉

9、片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯星期日早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯午餐：米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯 營養(yǎng)早餐食譜一肉末菜粥，豆沙包營養(yǎng)食譜，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡蘿卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯豬油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干絲茭白絲香菇。營養(yǎng)早餐食譜二燕麥粥，菜肉包兒童營養(yǎng)食譜，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片火腿絲胡蘿卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什錦泡菜：大白菜榨菜小黃瓜辣椒等。營養(yǎng)早餐食譜三黑棗粥夏季營養(yǎng)食譜，鮮肉小籠幼兒園食譜營養(yǎng)計算營養(yǎng)早餐食譜，苣筍豆干。黑棗粥：粳米糯米馬

10、芽棗核桃。鮮肉小籠：面粉肉末冬筍香菇。苣筍豆干：苣筍豆腐干胡蘿卜香菇。營養(yǎng)早餐食譜四皮蛋粥，果醬包營養(yǎng)早餐食譜，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果醬包：面粉果醬核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡蘿卜。營養(yǎng)早餐食譜五菜肉餛飩，白果糕鵪鶉蛋。菜肉餛飩：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋綠豆芽青椒絲。營養(yǎng)早餐食譜六牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶蘋果桔子葡萄干。鮮肉青團(tuán)：糯米青菜汁肉末香菇冬筍火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ馔炼购}卜圓椒。午餐一茭白肉絲素什錦主菜：鮮肉茭白圓椒。副菜：黃瓜腐竹胡蘿卜黑木耳。二海帶肉絲素什錦主菜：鮮肉浸海帶榨菜青椒。

11、 副菜：西芹菜西蘭花油面筋水發(fā)肉皮。三韭芽豬肝絲素什錦主菜：韭芽豬肝瘦肉。 副菜：茭白油面筋蘆筍黑木耳。四萵筍肉丁木耳菜主菜：肥瘦肉萵筍胡蘿卜。 副菜：木耳菜花生蝦皮。五肉末豆腐香菇小白菜主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹筍芝麻。 副菜：小白菜香菇六土豆肉排香菇菜心主菜：肉排土豆西芹 。副菜：油菜豆腐干絲香菇。七雞蛋肉塊生菜主菜：小雞蛋肥瘦肉青椒絲。 副菜：生菜蝦皮枸杞子。八蘋果什錦金針菇主菜：蘋果瘦肉雞肝圓椒。 副菜：金針菇海蜇絲香菜末。 晚餐（一） 雞肝魚丸菠菜底（二） 主菜：雞肝雞肫冬筍榨菜副菜：青魚菠菜（三） 二胡蘿卜燒牛肉黃豆芽  主菜：胡蘿卜牛肉青蒜副菜：黃豆芽雪菜蝦皮 

12、三冬瓜肉片蒜末大耳菜  主菜：冬瓜咸肉干貝黑木耳副菜：木耳菜蒜末  四肉末豆腐麻醬拌菜心  主菜：豬肉豆腐咸魚干青椒副菜：白菜心胡蘿卜粉條芝麻醬  五炒五絲白菜黑木耳  主菜：魷魚紅蘿卜洋蔥甜椒豆腐干副菜：白菜黑木耳蝦皮  六獅子頭豌豆苗  主菜：豬肉雞蛋海米蔥副菜：豌豆苗胡蘿卜絲香菇  七洋蔥炒蛋白菜黃豆芽  主菜：洋蔥雞蛋肉絲海帶副菜：白菜黃豆芽枸杞子  八蘿卜氽丸子拌三樣  主菜：紅蘿卜瘦豬肉蝦皮末紫菜副菜：綠豆芽豆腐干絲金針菇一周營養(yǎng)食譜食譜一?早餐：牛奶250ml、面包面粉2

13、00克、煮雞蛋50克。午餐：米飯粳米200克、蘑菇炒肉片鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量。晚餐：饅頭面粉150克、百合蝦蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量、牛肉菜湯卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克幼兒園食譜營養(yǎng)計算，味精、鹽適量。食譜二早餐：小米粥小米100克、牛奶250ml、荷包蛋雞蛋50克。午餐：米飯粳米150克、魚香三絲豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量、香菇

14、炒青菜綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量、熗花菜。晚餐：金銀卷面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量、清蒸鮮魚各種鮮魚150克、植物油5克寶寶營養(yǎng)食譜，蔥段、姜絲、鹽適量、蒜茸茼蒿茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量、青菜蝦米湯青菜50克、植物油5克、蝦米幼兒園食譜營養(yǎng)計算，味精、鹽適量。食譜三?早餐：粳米發(fā)糕面粉150克、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克。午餐：米飯粳米150克、蒜苗炒蛋蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，調(diào)味品適量、西芹牛柳牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克孕婦營養(yǎng)食譜，調(diào)味品適量、菠菜

15、粉絲湯。晚餐：黑米粥粳米40克、黑米10克、饅頭面粉150克、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克營養(yǎng)早餐食譜，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量、蕓豆燉土豆豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克孕婦營養(yǎng)食譜，味精、鹽適量。食譜四?早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕面粉150克、雞蛋50克、白糖25克。午餐：米飯粳米150克、蝦仁豆腐內(nèi)脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量、炒青菜新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量、蝦皮蘿卜絲湯蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量。晚餐：肉菜包子面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量、紫菜雞蛋湯雞蛋50克

16、夏季營養(yǎng)食譜兒童營養(yǎng)食譜，紫菜、調(diào)味品適量。食譜五?早餐：蝦肉餛飩蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調(diào)味品適量、牛奶250ml。午餐：米飯粳米150克、木須肉豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調(diào)味品適量、醬燜茄子豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調(diào)味品適量、綠豆湯綠豆、冰糖適量。晚餐：黑米饅頭黑米面粉150克、糖醋排骨排骨300克、植物油5克，調(diào)味品適量、海蠣子燉豆腐海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克寶寶營養(yǎng)食譜，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許、銀耳蛋花湯雞蛋50克，銀耳、調(diào)味品適量。食譜六?早餐：雞蛋薄餅面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調(diào)味品適量、牛奶250ml、炒綠豆芽綠豆芽200克。午餐：煮水餃面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量、綠豆粥粳米50克、綠豆25克。晚餐：紅小豆飯粳米150克、紅小豆25克、燉刀魚刀魚100克、植物油5克營養(yǎng)早餐食譜，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量、炒芹菜干絲芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量、干貝豆苗湯豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量。食譜七早餐