情緒調(diào)節(jié) [恢復(fù)]

1、大學(xué)生的情緒的應(yīng)對大學(xué)生的情緒的應(yīng)對第十章 這么難啊？！這么難??？！唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！ 老奶奶憂愁：老奶奶憂愁： 雨天小兒子的雨天小兒子的 洗洗 染染 店店 晴天大兒子的晴天大兒子的 雨雨 傘傘 店店 老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵： 雨天大兒子的雨天大兒子的雨傘店雨傘店 晴天小兒子的晴天小兒子的洗染店洗染店喜喜怒怒哀哀懼懼良好情緒是身心健康維生素良好情緒是身心健康維生素人的基本情緒：人的基本情緒：快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨 情緒（Emotion）是指人們在內(nèi)心活動過程中所

2、產(chǎn)生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。 客觀事物是情緒的源泉 情緒以需要是否滿足為中介 情緒是一種內(nèi)心感受 情緒有其生理反應(yīng) 情緒會便表現(xiàn)在行為中唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！1、A的情緒有哪些變化？可以調(diào)適嗎？你認(rèn)的情緒有哪些變化？可以調(diào)適嗎？你認(rèn) 為李偉的情緒跟什么有關(guān)？為李偉的情緒跟什么有關(guān)？2、這說明大學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？、這說明大學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？ 大學(xué)生的不良情緒會給人造成哪些影響？大學(xué)生的不良情緒會給人造成哪些影響？ n要想積極地

3、對待生活，應(yīng)該改變自己的觀要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。思考問題。 想一想：我了解的不良情緒所帶來的影響還有這些事例： 怎樣克服不良情緒，保怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？持良好的情緒狀態(tài)？活動：活動：1、說出你近期最煩惱的一件事 2、根據(jù)你學(xué)到的知識為同學(xué)們解決煩惱。調(diào)節(jié)情緒，我有高招調(diào)節(jié)情緒，我有高招排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到 有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改

4、變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán) 境等。境等。 注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事做自己感興趣的事3.改變環(huán)境改變環(huán)境排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法 合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好時間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。不良情緒，還會造成不良的后果。 合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鲈谶m當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動進(jìn)行劇烈運(yùn)動4.放聲歌唱放

5、聲歌唱排解不良情緒的方法排解不良情緒的方法理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激勵自我激勵4.心理換位心理換位5.學(xué)會升華學(xué)會升華n1、青少年情緒具有多變的特點(diǎn)n2、排解不良情緒的方法：轉(zhuǎn)移注意法、合理發(fā)泄法、理智控制法 故事一：故事一：期末考結(jié)束了，期末考結(jié)束了，A得了第一心里很高興，眉飛色得了第一心里很高興，眉飛色舞，而舞，而B因為數(shù)學(xué)沒考好，自已暗下決心要趕上因為數(shù)學(xué)沒考好，自已暗下決心要趕上來，每天下午活動時間堅持在教室自習(xí)，可是來，每天下午活動時間堅持在教室自習(xí)，可是A卻在教室里又唱又說，還一邊叫卻在教室里又唱又說，還一邊叫B：“干

6、嘛那么干嘛那么用功啊，假積極。用功啊，假積極?！盉很生氣，說：很生氣，說：“我沒你那我沒你那么聰明。么聰明?！盇說：說：“你不笨，干嘛活動時間還用你不笨，干嘛活動時間還用功？功？”B氣憤地說：氣憤地說：“你有什么了不起的，下次你有什么了不起的，下次考試咱們比比看?？荚囋蹅儽缺瓤础！睆拇艘院髲拇艘院?、續(xù)寫故事，她們倆今后的關(guān)系怎樣？2、你能想象當(dāng)時B的心情嗎？3、A當(dāng)時的情緒表達(dá)是否只是自己的事？三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人n小辯論：小辯論： 喜怒哀樂雖然是個人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人喜怒哀樂雖然是個人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。的感受。 VS VS 喜怒哀樂是

7、個人的事情，何必管周圍的人，該笑就喜怒哀樂是個人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。笑，該哭就哭。當(dāng)你看見你的同學(xué)或家人難過時，你會怎么做？ 故事二：故事二： 王強(qiáng)、張瑋和趙剛?cè)耸呛门笥眩?jīng)常在一起踢球、學(xué)習(xí)、打電腦，無話不說，同學(xué)們戲稱他們?yōu)椋喝齽汀Ｍ鯊?qiáng)作文寫得好，張瑋電腦打得好，趙剛英語講得好，他們?nèi)私?jīng)?；ハ鄮椭Ｍ鯊?qiáng)作文比賽得了第一，非常高興，可是張瑋卻在電腦比賽中失利，王強(qiáng)趕緊勸他不要灰心喪氣?？鞓酚腥朔窒?，是更大的快樂；快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！痛苦有人分擔(dān)，就會減輕痛苦！ 2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)

8、憂愁。憂愁。 1 1、個人情緒表達(dá)需要考慮場合及他人、個人情緒表達(dá)需要考慮場合及他人的感受的感受課堂小結(jié)課堂小結(jié)學(xué)會學(xué)會調(diào)控調(diào)控自己自己的情的情緒緒情緒是可情緒是可以調(diào)適的以調(diào)適的排解不良排解不良情緒情緒喜怒哀樂喜怒哀樂不忘關(guān)心不忘關(guān)心他人他人情緒需要調(diào)控情緒需要調(diào)控情緒與個人的情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)態(tài)度緊密相關(guān)青少年情緒具青少年情緒具有多變的特點(diǎn)有多變的特點(diǎn)排解不良情緒排解不良情緒的方法的方法情緒表達(dá)需考情緒表達(dá)需考慮他人感受慮他人感受分享快樂，分分享快樂，分擔(dān)憂愁擔(dān)憂愁1.當(dāng)你面對他人批評時當(dāng)你面對他人批評時2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時3.當(dāng)你與家人有誤會時當(dāng)你與家人有誤會時

9、4.當(dāng)別人對你不滿時當(dāng)別人對你不滿時5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時6當(dāng)你做錯事時當(dāng)你做錯事時7當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時A.不要傷心，要懂得不要傷心，要懂得“矛盾無時不有矛盾無時不有”B.不要難過，要理解父母的苦心不要難過，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“聞過則喜聞過則喜”D.不要憤怒，要選擇不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人得饒人處且饒人”E.不要生氣，要自勉不要生氣，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦慮，要相信不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”G.不要內(nèi)疚，要記取不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智吃一塹長一智”【心

10、理測驗心理測驗】n測驗一：測驗一：心理平衡的自我測定心理平衡的自我測定n 據(jù)心理學(xué)家研究，我們可以通過以下方法對自己的身心健康進(jìn)行測定和評價： n 下面4個方面問題各有若干項目，你可根據(jù)自己最近一周內(nèi)的實(shí)際感覺，在各項題前標(biāo)上15。其中“1”表示自覺無該項癥狀；“2”表示自覺有該項問題，但發(fā)生不頻繁或不嚴(yán)重；“3”表示自覺有該項癥狀，程度為輕到中度；“4”表示自覺常有該項癥狀，其程度為中到嚴(yán)重；“5”表示自覺常有該項癥狀，其頻度和程度都十分嚴(yán)重。（續(xù)）n 1、敵對度表現(xiàn)為敵對思想、感情及行為：（1）容易煩惱和激動； （2）自己不能控制而大發(fā)脾氣； （3）有想打人或傷害他人的沖動； （4）有想摔東西或破壞東西的念頭； （5）經(jīng)常與人爭論； （6）大叫或摔東西。 n 2、偏執(zhí)度主要指思想方面偏執(zhí)： （1）責(zé)怪別人制造麻煩； （2）感到大多數(shù)人都不可信任； （3）感到有人在監(jiān)視你、議論你； （4）有一些別人沒有的