舞蹈芭蕾基訓(xùn)課教案

1、舞蹈芭蕾基訓(xùn)課教案教學(xué)目的：通過(guò)本學(xué)期讓同學(xué)們熟悉一些舞蹈芭蕾知識(shí)，學(xué)習(xí)芭蕾基訓(xùn)的內(nèi)容教學(xué)重難點(diǎn)：腰部和腿部的力量與能力腳背，大腿，小腿，繃直開(kāi)教學(xué)課時(shí)：一學(xué)期課時(shí)第一周：舞蹈基訓(xùn)常識(shí)（2課時(shí)）教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課讓同學(xué)們熟悉一些舞蹈基訓(xùn)的內(nèi)容教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)基本訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：2課時(shí)一、舞蹈訓(xùn)練的基本方位： 以舞者所面對(duì)的方向來(lái)確定的， 通常 以舞者為中心點(diǎn)，面向正前方為起點(diǎn)，每向右轉(zhuǎn) 45為一個(gè)方 位，共分為八個(gè)方位（稱(chēng)18點(diǎn)）。即正前方為1點(diǎn)，右前方點(diǎn)， 右方為3點(diǎn)一、舞蹈常用術(shù)語(yǔ)1主力腿：指在動(dòng)作過(guò)程中或造型時(shí)支撐重心的一條腿，它對(duì)舞蹈過(guò)程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。2動(dòng)力腿：是與

2、主力腿相對(duì)而言的，指非支撐重心的一條腿，在 動(dòng)作過(guò)程中可做各種動(dòng)作，如抬腿、踢腿等。3韻律：是指舞蹈中的感覺(jué)和規(guī)律。它需要舞者在動(dòng)作時(shí)把握這 種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺(jué)，才能把舞蹈跳得 富有美感。4節(jié)奏：是音樂(lè)旋律的骨干，是樂(lè)曲結(jié)構(gòu)的基本因素，也是舞蹈 動(dòng)作的基本要素之一，如何舞蹈動(dòng)作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進(jìn) 行的。第二周：地面訓(xùn)練教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課讓同學(xué)們熟悉一些地面基訓(xùn)的內(nèi)容和方法 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：2課時(shí)一、腳繃腳、勾腳、半勾腳（一）繃腳：動(dòng)作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形 成弓型，初學(xué)者可以通過(guò)外力施壓來(lái)訓(xùn)練。（二）勾腳：動(dòng)作做法：腳背收緊，

3、腳尖向上勾起，腳跟用 力前伸。（三）半勾腳：動(dòng)作做法：在繃腳的基礎(chǔ)上，腳尖勾起，腳 背保持原樣。（四）環(huán)繞腳：動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖， 雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法（由里向外環(huán)繞）： 1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動(dòng)，腳尖分開(kāi)；5-6雙腳在分開(kāi)的基礎(chǔ) 上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開(kāi)，腳跟靠緊； 3-4雙腳尖分開(kāi)勾起;5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。訓(xùn)練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并盡 力向遠(yuǎn)處伸展。半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。第三周：腿部分訓(xùn)練教學(xué)目的：通過(guò)

4、本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握胯部訓(xùn)練的方法教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)腿訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：4課時(shí)（這周2課時(shí)）二、腿一一壓腿、抬腿、踢腿（一）坐壓前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐 地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側(cè)扶地。做法：上身垂直下壓貼近 腿部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。 上身抬起后，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐壓旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，左 腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左 手扶右腿。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。（三）坐壓后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。 做法：壓右后腿時(shí)，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè)撐地，上身向 后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時(shí)

5、，上身要垂 直。壓左腿時(shí)動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近;第四周：腿部分訓(xùn)練教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握腿部訓(xùn)練的方法教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)腿訓(xùn)練教學(xué)課時(shí)：2課時(shí)一、躺身抬前腿、踢前腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖直 腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注 意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地時(shí)要輕。抬左前腿動(dòng)作 相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動(dòng)作基礎(chǔ)上加速踢起落下。二、側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖雙腿 并攏，側(cè)躺身，面向7點(diǎn)，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁 腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬

6、腿時(shí)右腿背對(duì)右耳。踢旁腿做 法：同抬旁腿的路線(xiàn)，向耳旁快速踢起。左腿動(dòng)作同右腿相反。三、跪抬后腿、踢后腿：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿跪地，上身 稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢 抬起，注意抬腿時(shí)開(kāi)胯、用腰、腳尖領(lǐng)先上抬。左腿動(dòng)作相反。 踢右后腿做法：在抬后腿的基礎(chǔ)上，快速后踢。訓(xùn)練要求：踢腿注意踢起時(shí)要迅猛，落地時(shí)要輕緩；旁腿動(dòng)作 注意側(cè)躺身時(shí)腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。第五周：胯部分練習(xí)教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握胯部訓(xùn)練的方法 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)胯的訓(xùn)練，骨活動(dòng)量大，疼痛加劇，學(xué)生 難以堅(jiān)持教學(xué)課時(shí)：2課時(shí)胯一一開(kāi)小胯、開(kāi)大胯（一）坐開(kāi)小胯：動(dòng)作做法：

7、準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相 對(duì)坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。 做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按節(jié)拍上下顫動(dòng)。 注意雙腳開(kāi)始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴(kuò)大角度。做 法：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起， 團(tuán)身時(shí)頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直， 還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。（二）坐開(kāi)大胯：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打開(kāi)， 上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下壓， 雙手向前伸出，原路線(xiàn)返回。做法：上身向右（左）下壓，右 手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，此動(dòng)作可反復(fù)進(jìn) 行。四拍一次，兩拍一次均可。（三）胯環(huán)動(dòng)：

8、動(dòng)作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法：（內(nèi)環(huán)動(dòng)）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90; 3-4雙腿分開(kāi)向兩側(cè)地面靠近；5-8貼地 面兩腿向內(nèi)移動(dòng)回到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法：（外環(huán)動(dòng)）：1-4雙腿繃直貼地面分開(kāi)；5-6從體側(cè)面向上并攏呈 90； 7-8并腿慢落 下到準(zhǔn)備姿態(tài)。第六周：腰部分練習(xí)教學(xué)目的：通過(guò)本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握胯部訓(xùn)練的方法 教學(xué)重難點(diǎn)：舞蹈基訓(xùn)腰的訓(xùn)練，骨骼活動(dòng)量大，疼痛加劇，學(xué) 生難以堅(jiān)持教學(xué)課時(shí)：2課時(shí)腰一一上腰（胸腰）、旁腰、中腰（一）坐頂上腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身 垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。（二）跪下旁

9、腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直， 雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左下方向右雙 晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動(dòng)作左右均可訓(xùn)練。（三）跪下中腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙 手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙分手抓住 腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。 向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上身稍前傾，再劃向右側(cè)， 上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂 上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動(dòng)作相反。（五）涮腰：動(dòng)作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。 做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰

10、），手帶動(dòng)上身 和頭一起移動(dòng)到右側(cè)（右旁腰），再移動(dòng)到后方（中腰），移動(dòng) 到左側(cè)（左旁腰），再還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮腰動(dòng)作相反。訓(xùn)練要求：下上腰時(shí)，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂， 頸部放松，不可憋氣。下旁腰時(shí)胯部不能移動(dòng)，向右側(cè)下腰，左 側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松，盡量用中腰、上 腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。第七周：把桿訓(xùn)練一、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對(duì)把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：?jiǎn)问址霭眩瑐?cè)身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身 體前側(cè)。扶把時(shí)手不

11、能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。二、把桿軟度訓(xùn)練（一）壓腿一一壓前腿、壓旁腿1把桿壓前腿：動(dòng)作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右 腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂 直，雙手扶把桿，上身正對(duì)把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動(dòng) 作同上。節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動(dòng)作做法：以右腿為例。右側(cè)對(duì)把桿，右腿側(cè)放 把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側(cè)身 向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動(dòng)作同上。節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。訓(xùn)練要求：把桿壓腿時(shí)軟度訓(xùn)練的一種方法。可以與地面軟度 訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)

12、有選擇地進(jìn)行。 訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。 在做各 類(lèi)壓腿動(dòng)作時(shí)要注意：壓前腿時(shí)動(dòng)力腿收胯使兩胯平行， 上身挺 直向前伸展，不能駝背，下壓時(shí)上身要用力。壓旁腿時(shí)，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。第八周：把桿訓(xùn)練（二）肩、腰一一壓肩、撣腰、耗腰、下腰1把桿壓肩：動(dòng)作做法：面向把桿站立，雙腳大八字步，直立， 雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向 地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90直角。雙跪壓肩，做法同前（可以?xún)扇艘唤M互助）。2扶把撣腰：動(dòng)作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把）， 大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進(jìn)

13、行。3扶把耗腰、下腰：動(dòng)作做法：耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動(dòng)。 下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。訓(xùn)練要求：肩和腰的訓(xùn)練十分重要，是軟度訓(xùn)練的一部分， 各部位訓(xùn)練有不同的要求。壓肩時(shí)手臂、腿不能彎曲，頭頸與地 面應(yīng)保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關(guān)節(jié)疼痛?？梢杂泄?jié) 奏地做，也可以耗住不動(dòng)。腰的訓(xùn)練要求同地面腰的訓(xùn)練。第九周：把桿單一動(dòng)作訓(xùn)練（半腳尖、蹲、）三、把桿單一動(dòng)作訓(xùn)練（一）半腳尖：動(dòng)作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、 1/2、3/4,使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。訓(xùn)練要求：半腳尖的訓(xùn)練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓(xùn)練中要注意重心

14、的準(zhǔn)確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。（二）蹲：動(dòng)作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開(kāi)，兩 膝下蹲時(shí)與兩腳成一線(xiàn)。身體重心平均地落于兩腳。 所有位置的 小蹲，兩腳跟都不離地。動(dòng)作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。 兩腿外開(kāi)要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無(wú)法下蹲時(shí)， 腳跟才 被迫離地。訓(xùn)練要求：蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開(kāi)和腿肌的柔韌性及膝 部的控制力。無(wú)論半蹲、全蹲，訓(xùn)練中都要注意胯部的外開(kāi)，膝 對(duì)腳尖。在蹲的過(guò)程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直 感。第十、一周：把桿單一動(dòng)作訓(xùn)練（擦地、踢腿）（一）擦地：動(dòng)作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的 伸展動(dòng)作。主力腿直立，動(dòng)力腳經(jīng)過(guò)擦地到繃腳尖點(diǎn)地，使腳背 充分弓起。擦地時(shí)站一位。訓(xùn)練要求：擦地的訓(xùn)練目的是用以加強(qiáng)腿的力量， 因而在練習(xí) 時(shí)要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過(guò)程要注意半 腳掌的運(yùn)用，上身重心垂直，不能搖晃移位。（二）小踢腿：動(dòng)作做法：此動(dòng)作是在擦地伸展動(dòng)作上的發(fā)展。 主力腿直立、動(dòng)力腿出腳的方向與擦地相同，只是動(dòng)力腿要經(jīng)擦 地后快速踢出，在25停頓。訓(xùn)練要求：小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及