雙手頭上擲實心球教學方法

1、雙手頭上擲實心球教學方法一、發(fā)展學生力量素質(zhì)良好的身體素質(zhì)是學好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，使動作更加流暢，成績更加理想。1、上肢力量的練習：俯臥撐每組25-30次X序掌前撐俯臥撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌俯臥撐（男生）；推小車每組（8-10米X3；用啞鈴5公斤或重物做上舉后仰前擺的模仿練習每組（20-30次X3,推舉啞鈴對發(fā)展上肢肌肉及胸、背各大肌群有較好的作用，先從兩腳站立開始，將啞鈴提至肩際，再往上舉至兩臂完全伸直，同時吸氣，稍停后還原呼氣，可以采用交替推舉、交替轉(zhuǎn)肩推舉，體側(cè)屈手推舉，單手原地推舉，所有練習要配合呼吸進行。2、腰腹力量的練習：仰臥起坐：每組30次X3以雙手抱頭，收腹使上體由仰臥正面

2、坐起同時兩肘關(guān)節(jié)、臂前伸盡力使下額接近膝關(guān)節(jié)，在兩肘關(guān)節(jié)、手臂伸直不能向前時呼氣，接著還原吸氣；仰臥舉：每組20次X§兩腿伸直靠攏快舉腿，下來要慢；在單杠上懸垂舉腿：每組10次X3腿伸直靠攏快舉腿，下來要慢身體不要晃動；站立或跪坐拋實心球8-10次，要挺胸抬頭，關(guān)鍵注意身體用力的順序，先挺腰-順肩-頂肘-甩手依次到達垂直位置。前拋、后拋、旋轉(zhuǎn)、下拋實心球等練習，充分利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。3、下肢力量練習：在教學中主要以發(fā)展腿部肌肉群力量為主：負重20公斤蹲立、蹲跳每組20-30次XJ立定跳遠、多級跳、單腿跳10-15次X5比試誰跳的遠等來做下肢力量練習，動作

3、要求雙手擺動和起跳協(xié)調(diào)一致。二、采用“限制性投擲練習”法讓學生體驗原地雙手頭上擲實心球時全身協(xié)調(diào)用力（坐姿”一苴立”一開立”式雙手頭上擲實心球）發(fā)展投擲能力是初中投擲教學的主要目標，但必須通過發(fā)展速度力量和掌握合理的技術(shù)才能充分發(fā)揮，并取得良好的成績。教學過程中要精講多練，以增加學生實踐練習的機會。1、教師組織學生兩人一組，用排球體驗原地雙手頭上擲球練習。雙手頭上擲反彈球體驗雙手頭上擲遠體驗體會出手的角度與距離的關(guān)系。能讓學生充分體會到球出手后的速度感，并無形中解決了出手角度低的毛病，2、限制性投擲練習“坐姿”雙手頭上擲實心球（限制腰部以下肌肉用力）“直立”雙手頭上擲實心球（限制腿部肌肉用力）

4、原地“開立”雙手頭上擲實心球發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導的過程；各個部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性。將全身體的力量通過手臂作用到球上，這樣才能投得更遠。3、專項性輔助練習：“滿弓”練習：形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，抬頭看天。練習方法：兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭?！白枇π浴焙献骶毩暎鹤寣W生兩腳前后開立，兩腳固定，在他后面放一與其腰同高的體操棒，讓他后倒腰充分反弓，讓后讓他腰頂住體操棒發(fā)力拋球，主要體會腰發(fā)力。4、在教師組織下，學生進行投遠競賽，提高練習興趣。學生成兩列橫隊，相距16米左右站立，投設(shè)定的目標練習。雙手頭上擲實心球時，能做

5、出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出。三、改進教學手段，喚醒規(guī)范意識正確規(guī)范的動作是提高成績的基礎(chǔ)，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動作我們在教學中每時每刻都要強調(diào)，喚醒學生正確的動作意識。練習中強調(diào)有四：一是擲球前強調(diào)學生細心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是強調(diào)身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭；三是出手時應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作；四是在練習中強調(diào)出手后不要習慣性的往前走出，造成犯規(guī)。在長期的教學實踐過程中反復修正動作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識。四、注意教學的步驟和環(huán)節(jié)，把握重點、

6、難點投擲實心球作為體現(xiàn)力量素質(zhì)主要項目，要求學生雙手持球于頭后面，利用雙手作“反弓”動作，使身體超越器械，利用雙手拉長做功距離，利用腰、腹以及腿部力量將實心球投擲出去。雙手頭上擲實心球的重點是正確的用力順序，難點是上下肢協(xié)調(diào)配合技術(shù)。重、難點突破：采用“限制性投擲練習”法讓學生體驗原地雙手頭上擲實心球時全身協(xié)調(diào)用力的重要性。結(jié)合專項性輔助練習，循序漸進式學練投擲技術(shù)。五、及時反饋學生的學練效果，增強練習興趣男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場地中間設(shè)置一橫繩，并在場地每方畫一條投擲線（男生投擲離第一條線距離為9米，女生投擲離第一條線為7米），投擲對面由學生輪流撿球并將球拋滾至練習者，練習時，由體育骨干指揮，統(tǒng)一口令，強調(diào)注意安全，學生能清楚自己的投擲成績，有利于調(diào)整技術(shù)動作并提高成績，學生練習時，教師檢查各組并及時糾正動作錯誤。通過比賽能激起學生學習的熱情，并能充分體現(xiàn)出學生勇于拼搏的精神，教學中，組織學生進行分組評比、相互比賽，使原本學生覺得枯燥乏味的練習變的生動有趣。學生在練習時積極性高、自我要求嚴格，同時又培養(yǎng)學生積極進取，力爭上游的學習精神。七、注意安全，嚴格按口令統(tǒng)一投擲或撿球1、在投擲實心球的教學中一定要避免腰上損傷。對一些腰腹力量不足的同學，要用力投球，腰部要承受很大的力，如急于求成往往會造成要不受傷，過度強調(diào)投前的背弓也會造成要不受傷。