嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健筆記

1、嗓音的科學(xué)訓(xùn)練與保健筆記1 .三用力三放松三用力：笑肌、軟鄂、橫隔膜三放松：下巴、舌頭、喉嚨2.口部肌肉操練a、抬頭張嘴、哈欠張嘴、驚嚇張嘴b、嘴唇咧、撇、轉(zhuǎn)c、舌頭舔、頂、伸2 .三用力三放松三用力：笑肌、軟鄂、橫隔膜三放松：下巴、舌頭、喉嚨3 .口部肌肉操練a、抬頭張嘴、哈欠張嘴、驚嚇張嘴b、嘴唇咧、撇、轉(zhuǎn)c、舌頭舔、頂、伸表達發(fā)揮篇歌唱訓(xùn)練時，老師總會在學(xué)生唱到高音時不斷地提醒：喉結(jié)不要上提，加強膈肌的力量，聲音往下沉；唱到低音時，則反復(fù)提醒：會厭不要塌下來，保持哼鳴的感覺，聲音往上掛。P140怯場心理調(diào)適法?首先要學(xué)會在發(fā)言之前轉(zhuǎn)移注意力，到了發(fā)言之中才全身心投入。?不要過分地顧慮自我

2、形象。表達發(fā)揮篇歌唱訓(xùn)練時，老師總會在學(xué)生唱到高音時不斷地提醒：喉結(jié)不要上提，加強膈肌的力量，聲音往下沉；唱到低音時，則反復(fù)提醒：會厭不要塌下來，保持哼鳴的感覺，聲音往上掛。怯場心理調(diào)適法?首先要學(xué)會在發(fā)言之前轉(zhuǎn)移注意力，到了發(fā)言之中才全身心投入。?不要過分地顧慮自我形象。練好口部體操，發(fā)音清晰靈巧?張嘴訓(xùn)練抬頭張嘴右手握緊拳頭貼緊上胸部，伸直食指固定下巴，放松牙關(guān)，用抬頭的力量帶動口腔上蓋自然往上張大，同時深吸氣。然后用低頭的力量帶動口腔上蓋往下合攏，同時緩緩呼氣。熟練之后，最好在抬頭張嘴的同時伸出舌頭（舌根抬高緊貼腭舌弓，舌面下垂，用鼻子吸氣），閉嘴同時舌頭縮回口腔（口鼻同時呼氣）。此種訓(xùn)

3、練重在訓(xùn)練牙關(guān)的打開和舌頭、下巴的放松。哈欠張嘴驚嚇.練好口部體操，發(fā)音清晰靈巧?張嘴訓(xùn)練抬頭張嘴右手握緊拳頭貼緊上胸部，伸直食指固定下巴，放松牙關(guān)，用抬頭的力量帶動口腔上蓋自然往上張大，同時深吸氣。然后用低頭的力量帶動口腔上蓋往下合攏，同時緩緩呼氣。熟練之后，最好在抬頭張嘴的同時伸出舌頭（舌根抬高緊貼腭舌弓，舌面下垂，用鼻子吸氣），閉嘴同時舌頭縮回口腔（口鼻同時呼氣）。此種訓(xùn)練重在訓(xùn)練牙關(guān)的打開和舌頭、下巴的放松。哈欠張嘴驚嚇張嘴?唇肌訓(xùn)練咧撇轉(zhuǎn)?舌肌訓(xùn)練舔頂伸咬字吐音篇漢語字音結(jié)構(gòu)一般來說氛圍字頭、字腹、字尾三部分。字頭：閉緊或收攏字腹：松開擴充字尾：關(guān)閉或接近關(guān)閉根據(jù)以上肌肉活動特點，可

4、以把字音發(fā)聲過程概括為以下三個要點：?字頭咬字咬字重重，是針對口腔力量而言。咬字要重，即要求字頭適當(dāng)加強口腔肌肉的摩擦力量，使出字噴彈有力。字頭咬字八大法：雙唇音重在“噴”字（唇齒音重在“擦”字）。舌尖中音重在"彈"字鼻音重在“導(dǎo)”字舌根音重在“啃”字舌面音重在“擠”字舌尖后音重在“翹舌擦”字舌尖前音重在“平舌擦”字零聲母重在“聚攏”字?字腹吐音咬字圓圓，是針對聲音共鳴而言。吐音要圓，即要求利用元音響亮且時值長的特點，對字腹進行均衡、豐滿、圓潤的塑造。字腹發(fā)音的口腔動作與字頭相反，不是收緊而是放松，不是阻氣、摩擦而是盡可能讓氣流在口腔內(nèi)自由通暢地流動，延長音響，充分發(fā)揮各共

5、鳴腔體的共振作用。字腹吐音九要求：a音字腹高位發(fā)o音字腹稍靠前e音字腹抬軟腭e八音（以復(fù)韻母ie、ei、.ue、uei組成的字，如xie、xue、mei、hui等，都是實際發(fā)音為eA的音節(jié)。）字腹忌扁橫。i音字腹略扁圓。u音字腹往前送。.u音字腹莫阻氣。-i音（包括前后）字腹微帶笑er音節(jié)松開嘴?字尾收韻要輕輕，是針對韻轍處理而言。收韻要輕，即要求把穩(wěn)定成型的字腹輕巧柔和地收歸到尾音上來，使字音有個純正、完整的結(jié)束。字尾收韻三特點：無字尾音柔和收元音字尾流暢收鼻音字尾閉塞收調(diào)控美聲小小的吹瓶子實驗，讓你體會何謂“共鳴”撅起嘴唇對著小口徑的空瓶子吹氣，如果吹氣的角度不偏不倚、氣息的力度不大不小，

6、就可以聽到悠揚悅耳的哨聲?？墒?，如果將瓶子裝滿東西，用同樣力度的氣息吹，就只能聽到極微弱的氣流聲。共鳴作用有二，其一，擴大音量；其二，改變和塑造音色。省時高效的咽音喊嗓法咽音喊嗓法，是“意派美聲唱法的練聲秘法”，是“一套能發(fā)展任何正常人的嗓音到遠遠超出自然范圍的練聲法”。不僅如此，咽音喊嗓法還“有極其奇妙的嗓音保健效用：它能把一些現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚無法根治的嚴(yán)重嗓音職業(yè)病，在短期內(nèi)根治；它能使一些從小就因天生喉氣有缺陷而嗓子一直嘶啞者在短期內(nèi)變成好嗓子”。林俊卿大夫?qū)⒀室艉吧し偨Y(jié)為八個步驟：1、四個有關(guān)肌肉的不發(fā)音練習(xí)2、用張大口的姿勢發(fā)“咽音”的練習(xí)3、哼“咽音”的練習(xí)4、用張小口的姿勢發(fā)“咽音”

7、的練習(xí)5、用發(fā)“咽音”方法發(fā)準(zhǔn)確音高的聲音的練習(xí)6、用發(fā)“咽音”方法結(jié)合唱不同母音的練習(xí)7、單獨用咽部來發(fā)00母音的練習(xí)8、用“打開喉嚨”的方法結(jié)合“咽音”歌唱的練習(xí)以上八個步驟，是針對專業(yè)歌唱演員的培養(yǎng)訓(xùn)練而設(shè)計的，作為普通的非演唱藝術(shù)人來說，只要學(xué)會并堅持練習(xí)前面四個步驟，甚至只練頭兩個步驟，就能很快改善嗓子的亞健康狀態(tài)，大大提高發(fā)生能力和聲音質(zhì)量。（林俊卿大夫著作：“咽音”練聲的八個步驟）下面僅簡單介紹前面四個步驟Step一：四個無聲練習(xí)（1）用抬頭方法張口下巴放松（最好用手指固定下巴不讓它上下移動），用頭后部的力量把頭抬起，使上唇自然往上張大，頜關(guān)節(jié)隨之松開，口型呈豎起的鴨蛋型，咽部要

8、帶點微笑狀態(tài)。初學(xué)者每天練習(xí)張口幾百次，養(yǎng)成用抬頭來促使口往上張的習(xí)慣后，再學(xué)下一個練習(xí)。（2）震搖下巴用上述的抬頭方法張口后，舌頭伸出來，帶點微笑，脖子站定，然后將下巴和舌頭一起甩動。注意甩的時候要保持脖頸繃直平穩(wěn)，支撐著頭顱以頸椎為軸心輕輕轉(zhuǎn)動而不是擺動，否則會引起頭暈。（3）狗喘氣胸部站定、小腹提氣，用橫膈膜跳動的方法，不斷地做“呼氣”“吸氣”“呼氣”“吸氣”動作，使氣不斷短促輕微地進進出出。開始練習(xí)時可放慢呼吸速度，熟練后則逐漸加快。（4）舌部凹下成直溝先把舌尖用力頂在下齒齦后面，先形成一個小橫溝，然后把這力量發(fā)展到后面去，使舌中部自然凹下變成直溝。注意練習(xí)時舌骨后面不能降低下壓。初學(xué)者可以用一根筷子輔助，先點著舌前部形成小橫溝，然后