高一體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃參考范本

1、高一體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃高一年級(jí)體育高考隊(duì)高考備考指導(dǎo)計(jì)劃一、指導(dǎo)思想認(rèn)真貫徹落實(shí)學(xué)校的“高考三年抓 , 抓三年”的管理思想。從高一開始挖掘體育高考苗子 , 經(jīng)過近 1 年的基礎(chǔ)訓(xùn)練 , 充分發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì) , 讓學(xué)生掌握符合高考要求的一些運(yùn)動(dòng)技能與訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育 , 使之成為一支作風(fēng)硬朗、心理品質(zhì)優(yōu)良的后備隊(duì)伍。二、組隊(duì)從開學(xué)始 ,我們高一的體育教師在上體育課時(shí)對(duì)高一的新生大力宣傳近幾年我校體育取得的成績(jī) , 努力發(fā)動(dòng)體育興趣小組的生源 , 第一周發(fā)意向表格 , 第二周收表 , 再用一周的時(shí)間進(jìn)行篩選與組隊(duì)工作 , 并且通過盡量多的渠道進(jìn)行選苗工作 , 如課間操慢跑

2、、高一籃球賽場(chǎng)、報(bào)名選拔、校運(yùn)會(huì)田徑賽表現(xiàn)等。三、活動(dòng)目標(biāo)1、通過訓(xùn)練 , 讓隊(duì)員掌握正確的跑步技術(shù)動(dòng)作, 增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。2、提高學(xué)生力量與耐力素質(zhì), 發(fā)展放松跑的能力。3、提高對(duì)高考四項(xiàng)球類 ( 籃球、排球、乒乓球、足球) 的活動(dòng)興趣。4、對(duì)隊(duì)員進(jìn)行思想教育, 要求必須遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度, 隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)一致 , 互幫互學(xué) ,共同進(jìn)步 , 隊(duì)外樹立體育特長(zhǎng)生的好形象, 尊師愛友 , 學(xué)會(huì)愛護(hù)場(chǎng)地器材與環(huán)境衛(wèi)生。四、措施1、認(rèn)真抓好每一節(jié)訓(xùn)練課, 做好隊(duì)員訓(xùn)練的考勤工作。2、教練以身作側(cè) , 嚴(yán)格要求學(xué)生 , 對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。3、與班主任一起抓好學(xué)生的思想品德教育, 讓學(xué)生明確

3、訓(xùn)練的目標(biāo)。4、組隊(duì)初進(jìn)行摸底測(cè)試 , 期未進(jìn)行測(cè)試 , 檢查一學(xué)期的訓(xùn)練較果。并進(jìn)行末位淘汰制。對(duì)訓(xùn)練不刻苦 , 文化基礎(chǔ)太差的隊(duì)員進(jìn)行勸退處理。5、開始規(guī)劃名校生 , 對(duì)體育素質(zhì)比較好 , 文化也好的隊(duì)員納入名校生的培養(yǎng)范圍。五、階段的劃分1、引導(dǎo)階段 (2014 年 9 月 2011 月中 )主要的訓(xùn)練任務(wù) : 進(jìn)行隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)整頓 , 初步掌握擺臂、 壓腿與準(zhǔn)備活動(dòng)流程 ; 初步掌握跑與跳的基本技術(shù)。2、培養(yǎng)興趣階段 (2014 年 11 月中 2015 年 2 月 )主要的訓(xùn)練任務(wù) : 進(jìn)一步鞏固提高擺臂、 壓腿動(dòng)作 , 熟練掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的流程 , 掌握跑的專門性練習(xí)方法 , 培養(yǎng) 23

4、 項(xiàng)球類活動(dòng)的興趣 , 發(fā)展耐力。3、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 (2015 年 2 月 2015 年 7 月 )主要的訓(xùn)練任務(wù) : 跑的練習(xí)、提高各種跳的能力 , 加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性與爆發(fā)力的練習(xí) , 發(fā)展力量素質(zhì)與提高放松跑的能力 ; 初步掌握完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)與前擲實(shí)心球的基本技術(shù)動(dòng)作。高一體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃六、具體的周活動(dòng)計(jì)劃1、引導(dǎo)階段 (2014 年 9 月 2011 月中 )星期主要訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度量一初步掌握擺臂、壓1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :25min2、擺臂練習(xí) :小中腿3、原地快速高抬腿跑 :10 秒 X4 組 4、放松二1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :25min初步掌握跑的專門2、跑

5、的專門練習(xí)練習(xí)、準(zhǔn)備活動(dòng)的3、準(zhǔn)備活動(dòng)的流程中中流程4、俯臥撐20X45、放松三球類練習(xí)興趣發(fā)展籃球 : 運(yùn)球投籃排球 : 傳球、墊球中大足球 : 運(yùn)球、射門乒乓球 : 發(fā)球推擋四1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min初步掌握跳的專門2、跑的專門練習(xí) :3、單腳跳2X20米 X2大中練習(xí)4、跨步跳20米 X35、沙坑收腹跳 :15 次 X3 組五1、30M折返跑協(xié)調(diào)性練習(xí)與靈敏2、變向跑中中性練習(xí)3、追逐跑4、接力跑2、培養(yǎng)興趣階段 (2014 年 11 月中 2015 年 2 月 )星期主要訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度量一1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :25min發(fā)展速度 , 提高快2、跑的專門練習(xí) :中中

6、速奔跑能力3、擺臂練習(xí)4、前、后拋實(shí)心球各 10 次二1、輕杠鈴的快速挺、抓舉 , 下蹲發(fā)展力量練習(xí) , 提2、繞欄架練習(xí)大中高腿部力量素質(zhì)3、雙腳跳欄6X6組4、指臥撐1015次 X3 組高一體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃三球類練習(xí)籃球 : 運(yùn)球投籃半場(chǎng)比賽興趣發(fā)展排球 : 傳球、墊球中小足球 : 運(yùn)球、射門比賽乒乓球 : 發(fā)球推擋比賽四1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min發(fā)展速度練習(xí) , 提2、跑的專門練習(xí) :3、單、雙腳跳臺(tái)階30X3中大高快速奔跑能力4、加速跑 :30MX3 60MX25、仰臥起坐 ( 正反 ) 30X4五發(fā)展速度耐力 , 提1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min2、各種拋實(shí)心球大中

7、高非乳酸系統(tǒng)功能3、變速跑4000米3、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 (2015 年 2 月 2015 年 6 月 )星期主要訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度量一1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min發(fā)展速度 , 提高快2、跑的專門練習(xí)3、高抬腿跑 30MX3組中大速奔跑能力4、計(jì)時(shí)跑 :30MX4 組,50MX3組5、前、后拋實(shí)心球各15 次二1、仰臥起坐25X4、背起 25X4發(fā)展腰腹力量練習(xí)2、平板支撐1 分鐘 X4、大中3、側(cè)面支撐1 分鐘 X34、加速跑 :30米 X360 米 X3三1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min2、跑的專門練習(xí)發(fā)展速度耐力 , 提3、彎道跑 :40MX(3-5) 次小大高非乳酸系統(tǒng)功能4

8、、單足跳、跨步跳 20MX3組5、追逐跑 400MX2圈 X2組或80 米 X4 組放松跑四發(fā)展身體基本素1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min質(zhì), 提高各項(xiàng)技術(shù)2、拉肩、壓肩中中素質(zhì)水平3、實(shí)心球輔助練習(xí)高一體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃五1、慢跑 +柔韌性練習(xí) :20min2、半蹲杠鈴大中發(fā)展下肢力量練習(xí)3、深蹲杠鈴4、加速跑 :30 米 X3 60米 X2六1、排球 : 傳球、墊球小小專項(xiàng)練習(xí)2、乒乓球 : 推擋周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期與每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)與負(fù)荷的不同要求來制訂, 訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)與需要安排、訓(xùn)練課中要注意觀察學(xué)生的生理現(xiàn)象, 可根據(jù)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等現(xiàn)象來判斷 ,

9、 及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃 , 以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。訓(xùn)練初始還需要注意的幾點(diǎn):1、 管好紀(jì)律才能開展好訓(xùn)練工作。2、 重點(diǎn)訓(xùn)練擺臂、大小腿的折疊、扒地動(dòng)作與跳的下地動(dòng)作。3、 加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)。4、 重視發(fā)展髖、膝、踝、肩、肘、腕、指等關(guān)節(jié)的力量。5 、抓好伸曲肌訓(xùn)練 , 要輪流練不間斷。6 、注意放松練習(xí)。7 、師生要經(jīng)常交流 , 如感覺、生理指標(biāo)等 , 及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。衛(wèi)生管理制度1總則1.1為了加強(qiáng)公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個(gè)整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例的要求，特制定本制度。1.2集團(tuán)公司的衛(wèi)生管理部門設(shè)在企管部，并負(fù)責(zé)將集團(tuán)公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細(xì)劃分到各部室，各分公

10、司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負(fù)責(zé)劃分，確保無遺漏。2衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1室內(nèi)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1.1地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3柜臺(tái)、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺(tái)底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等） ：做到內(nèi)外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營(yíng)業(yè)前簡(jiǎn)單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并

11、做好記錄。2.1.5商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6收款臺(tái)、服務(wù)臺(tái)、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺(tái)面和側(cè)面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當(dāng)班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7垃圾桶：桶內(nèi)外干凈，要求營(yíng)業(yè)時(shí)間隨時(shí)清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8窗簾：定期進(jìn)行清理，要求干凈、無污漬。2.1.9吊飾：屋頂?shù)牡躏椧鬅o灰塵、無蜘蛛網(wǎng)，短期內(nèi)不適用的吊飾及時(shí)清理徹底。 2.1.10內(nèi)、外倉庫：半年徹底清理一次，無垃圾、無積塵、無蜘蛛網(wǎng)等。2.1.11

12、室內(nèi)其他附屬物及工作用具均以整潔為準(zhǔn)，要求無灰塵、無粘合物等污垢。2.2室外衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.2.1門前衛(wèi)生：地面每天班前清理，平時(shí)每一小時(shí)清理一次，每周四營(yíng)業(yè)結(jié)束后有條件的用水沖洗地面（冬季可根據(jù)情況適當(dāng)清理） ，墻面干凈且無亂貼亂畫。2.2.2院落衛(wèi)生：院內(nèi)地面衛(wèi)生全天保潔，果皮箱、消防器械、護(hù)欄及配電箱等設(shè)施每周清理干凈。垃圾池周邊衛(wèi)生清理徹底，不得有垃圾溢出。2.2.3綠化區(qū)衛(wèi)生：做到無雜物、無紙屑、無塑料袋等垃圾。3清理程序3.1室內(nèi)和門前院落等區(qū)域衛(wèi)生： 每天營(yíng)業(yè)前提前 10 分鐘把所管轄區(qū)域內(nèi)衛(wèi)生清理完畢，營(yíng)業(yè)期間隨時(shí)保潔。下班后 5-10 分鐘清理桌面及衛(wèi)生區(qū)域。3.2綠化區(qū)衛(wèi)生：每周徹底清理一遍，隨時(shí)保持清潔無垃圾。4管理考核4.1實(shí)行百分制考核，每月一次（四個(gè)分公司由客服部分別考核、集團(tuán)職能部室由企管