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文檔簡介

1、安全常識 每天用10分鐘必做七件事 精神緊急、壓力增加是現(xiàn)代人的通病，不過，不必焦慮擔(dān)心，有些行之有效的方法能緩解精神負(fù)擔(dān)。俄羅斯讀者文摘雜志近日報道，用一周時間試試下列7種方法，每天只要10分鐘，把握其中的一項，你就能擺脫緊急狀態(tài)。 靜坐休息。每天抽5-10分鐘寧靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊急的癥狀會明顯改善。放聲大笑。手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如好玩的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時，體內(nèi)引起緊急的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增加。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情

2、立即得到改善。享受音樂。澳大利亞進(jìn)行過一項試驗，兩組高校生被要求預(yù)備報告。一組工作時非常寧靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜靜靜預(yù)備報告的高校生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的同學(xué)，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，假如你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。多想好事。找點(diǎn)時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或珍貴的事情。也可以構(gòu)思一幅"寧靜休假'的畫面。我們常常感覺有精神負(fù)擔(dān)，是由于無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)憂等負(fù)面心情，假如多想讓你喜愛的人和讓你興奮的事，效果可能就不同了。走路漫步。工作很長時間后，當(dāng)你感到緊急時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證明，漫步有助于人們安靜下來。有一批志愿者負(fù)責(zé)照看弱智老人，這是一項麻煩的工作，志愿者中每周堅持漫步4次的，不怎么苦惱擔(dān)心，睡眠也好得多，血壓常常保持正常。放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個節(jié)奏與血壓波動的10秒自然循環(huán)相全都，所以這一方法挺有效。通常緊急時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。輕松起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊急張，接下來的一成天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，慢慢放松，接下來腳掌、

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