頭手倒立 (3)

1、頭手倒立（男）肩肘倒立（女）知識(shí)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生知道頭手倒立和肩肘倒立 的動(dòng)作要領(lǐng)。能力目標(biāo)能力目標(biāo)：學(xué)生在保護(hù)幫助下做出頭手倒立（男）、和肩肘倒立（女）動(dòng)作。情感目標(biāo)情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生膽大心細(xì)、互幫互助的良好品質(zhì)。重點(diǎn)重點(diǎn)：三角支撐，吸腹提臀伸髖（男），含胸吸腹，舉腿伸髖，肘內(nèi)夾(女)。難點(diǎn)難點(diǎn)：穩(wěn)住身體重心，控制身體平衡能力 學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，樂于參加體育活動(dòng)，并樂于向同伴展示運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。他們都比較活潑、思維反應(yīng)敏捷，模仿能力和接受能力強(qiáng)。但是自我約束能力稍弱，絕大部分同學(xué)已經(jīng)具備了較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，能在集體活動(dòng)中與他們團(tuán)結(jié)合作，完成活動(dòng)任務(wù)。 頭手倒立屬于倒立基礎(chǔ)上的墊上平

2、衡類動(dòng)作，屬于難度較大的墊上平衡，需要一個(gè)正三角對(duì)身體進(jìn)行支撐這，而重心的把握與控制是能否完成動(dòng)作的關(guān)鍵。頭手倒立的支撐點(diǎn)是雙手和前額，支撐部位以前額為主。對(duì)初學(xué)者來說，教學(xué)的重點(diǎn)就是讓學(xué)生掌握正確的支撐方法一正三角支撐，及控制重心的能力。男生學(xué)習(xí)頭手倒立的難點(diǎn)是重心的控制，首先必須是前額著墊，若頭頂著墊則極易使重心前移而使身體前倒；其次便是梗脖夾臀，若頸部不緊張，會(huì)導(dǎo)致左倒右倒而使頸部受傷，若臀部放松則導(dǎo)致重心無法有效控制而使動(dòng)作失敗，要將重心有效的控制在正三角支撐的中心處，才能使動(dòng)作穩(wěn)定優(yōu)美。 肩肘倒立屬于倒立基礎(chǔ)上的墊上平衡類動(dòng)作，屬于難度較大的墊上平衡，其共性特征是需要一個(gè)正三角對(duì)身體

3、進(jìn)行支撐，而重心的把握與控制是能否完成動(dòng)作的關(guān)鍵。肩肘倒立的支撐點(diǎn)是雙肘和肩，支撐部位是腰部后側(cè)。所以對(duì)初學(xué)者來說，教學(xué)的重點(diǎn)就是讓學(xué)生掌握正確的支撐方法正三角支撐，及控制重心的能力。由蹲撐開始，兩手同肩寬，與頭頂前部約成等邊三角形撐墊，兩肘內(nèi)夾，提臀，兩腿慢慢伸直。當(dāng)臀部垂直部位時(shí)，一腿上舉，另一腿蹬地。當(dāng)身體立穩(wěn)時(shí)，并腿伸髖成頭手倒立姿勢(shì)。保護(hù)幫助者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手扶其腰部，當(dāng)成頭手倒立時(shí)，兩手改扶小腿。頭手倒立不穩(wěn)前倒時(shí)，低頭做前滾翻以自我保護(hù)。靠墻做頭手倒立。蹲撐，一腿上舉，另一腿蹲地，然后做并腿的頭手倒立。蹲撐，兩腳蹬地，屈腿做頭手倒立。由分腿立撐開始做慢起頭手倒立。由坐撐開始，上體后倒，收腹舉腿，翻臀。當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，兩臂在體側(cè)下壓，兩腿上伸。至倒立部位時(shí)，髖關(guān)節(jié)充分挺開，臀部收緊，屈肘，手撐腰背部，停住。保護(hù)幫助者站在練習(xí)者體側(cè)，當(dāng)其伸腿時(shí)，兩手握其小腿上提。必要時(shí)，可用膝蓋頂其腰背部，使其充分展髖。坐撐厚道伸髖