專業(yè)的老師教拉球的十個基本

1、專業(yè)的老師教拉球的十個基本要點 談怎么練球 學(xué)球 作者：德瑞克 從前兩年我開始接觸一些專業(yè)的老師跟業(yè)余弧圈高手還有專業(yè)隊的學(xué)生, 積累下來我算了算,大約有十來位之多(我說的都是有指導(dǎo)過我的才算) . 尤其是這兩年來,每個禮拜固定都有兩天的乒乓球訓(xùn)練, 我這邊的球隊特地聘請了兩個專業(yè)隊的學(xué)生選手來這里教球(他們偶爾也會帶專業(yè)隊里面的學(xué)生來交流),而近半年來又增加了一位有30余年教學(xué)經(jīng)驗的老師(蕭教練),每個月約有兩次的指導(dǎo)機會,長時間下來,我大約掌握了大部分乒乓專業(yè)的一些教學(xué)技巧與訓(xùn)練內(nèi)容.我想大家最渴望知道的應(yīng)該是如何練好正手拉球吧. 我想,在此大約整理了幾個簡單

2、的原則,分享給大家,希望對大家有所幫助. 1.快收前臂 :  我在接受像這樣正規(guī)的乒乓訓(xùn)練之前,曾經(jīng)遇到一位非常資深的教練,他看了我的動作,第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念. 在這之后, 無論是業(yè)余的弧圈高手,或者是專業(yè)隊的學(xué)生, 都強調(diào)拉球要在觸球時”快收前臂”, 我想對于”拉球瞬間要快收臂”這回事還有疑慮的, 我想可以提供給您一個參考. 初練時,建議先把觸球前的速度放慢,先把球掛起來,感覺球停在球拍上久一點,拍子跟球一起走一段距離的感覺,然后再慢慢的加上快收前臂的動作. 要注意,收前臂的時機越晚越好,力量越能集中.  有位弧圈高手告訴我:”球要轉(zhuǎn)靠前臂,球要沖

3、靠腰腿” , 如果小臂用的不好,怎么練拉球都不可能練的好的.  小臂絕對是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ). 2. 摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握先掛后磨:  無論你要拉的多沖多爆, 一定要保有強烈的上旋. 從沒有任何一個老師會跟我說,只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn). 相反的, 每次我撞擊多了,總是會被要求要多摩擦. 我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊的學(xué)生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大, 那學(xué)生的回答是:那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果.是力量集中與發(fā)力方向問題,不是減少摩擦增加撞擊這么簡單. 許多人拉球感覺軟弱無力,通常是往上過多摩擦太薄所影響,或者是小臂加速過早所致. 從攻到拉,并非只是單純地把攻球動作改變撞磨角度加上

4、摩擦那么簡單, “觸球瞬間加速”才是拉攻的一大分水嶺,由攻到拉最難掌握的也是這一點,很多人琢磨摩擦多年,還沒辦法突破困境,問題就出在練習(xí)的次序不對. 在此介紹一個老師指導(dǎo)過的絕佳發(fā)法從攻到掛, 再從掛到磨先掛后磨的練習(xí)次序.  先退遠(yuǎn),練習(xí)把球掛過去 盡量掛高掛遠(yuǎn),不考慮小臂加速問題. 能夠掌握的好,再漸漸地加上小臂加速的動作. 從掛的練習(xí)就可以避免小臂過早用力, 而掛球本身就是一種厚摩擦,是攻的一種演變, 拉則是掛的基礎(chǔ)再加上小臂加速的因素. 大家可以參考這帖,有更詳盡的說明跟視頻解說.分享拉球吃球摩擦練習(xí)之”先掛后磨”  .3. 發(fā)力方向與擊球時機的掌握: 每次球拉的太

5、軟, 老師們總是要我早點拉, 往前多些,但還是摩擦.  每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn),老師們就叫我晚點拉, 往上摩擦多些.  加轉(zhuǎn)跟前沖的主要差別,主要就是發(fā)力方向的改變, 而不是動作上有多大的歧異,更不是兩套完全不同的發(fā)力機制, 千萬別從動作的外表去模仿學(xué)習(xí)拉沖跟拉轉(zhuǎn)的技巧, 也不要用撞跟磨的比例來區(qū)分, 因為動作外表跟撞磨比例都是發(fā)力方向改變的結(jié)果, 只有從”因”去學(xué)習(xí)探討, 才能掌握到真正的精髓. 前沖弧圈球絕對不是增加撞擊犧牲旋轉(zhuǎn), 相反的, 現(xiàn)今的職業(yè)高手其前沖弧圈的旋轉(zhuǎn)強度可能都不亞于各位的加轉(zhuǎn)弧圈呢.4. 上肢的放松: 每個老師都強調(diào)要放松, 但如何做到放松,真的是

6、不容易. 我長期的練下來,我的心得就是, 蹬腿用腰與否的問題對于上肢的放松影響很大.  腿腰發(fā)力沒用上, 你想怎么放松上肢都是空想. 真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了,  也不要再去研究”手上功夫”因為那真的是緣木求魚的作法.  我的教練就告訴我:”只要用腿腰,手都不動就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格 也代表上肢還不夠放松”.5. 還原與引拍: 我看很多朋友總是認(rèn)為自己的拉球不夠爆,老是在”觸球那瞬間”的細(xì)節(jié)來找問題,努力研究如何摩擦,卻忽略了還原與引拍的重要性. 沒有還原,就不可能做到引拍到位這回事. 引拍沒到位, 身體力量用不上,上肢非僵起來

7、不可,這樣怎么可能練好弧圈呢?  所以揮拍擊球結(jié)束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左腳不動,從揮拍擊球,收拍還原要一氣喝成,不只是手要還原,重心更要還原,把重心回到兩腿之間(可以在還原過程加個墊步,兩腳稍為騰空再一起落下)6. 引拍高低:  再者,很多人引拍都過低了,重心也下座, 怎么拉都爆不起來. 要想想,引拍過低, 怎么拉都是往上摩擦的多, 往上發(fā)力多,怕拉飛只好磨的更薄,不敢主動去迎球. 重心下座,重心動不了,如何迎前發(fā)力 ?   反過來,很多人就是掌握不好起下旋, 時常下網(wǎng),越是用力下網(wǎng)的越厲害,自己都沒發(fā)覺,引拍時拍子根本沒有往下放, 往

8、前發(fā)力過多,越是用力越慘.7. 用右腳找球: 其實步伐的學(xué)問說來不大,主要還是個練字. 但怎么練法? 我認(rèn)為最基本的就是,不管是定點還是走動擊球,都要習(xí)慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球) . 有位老師就這么教我:每打一顆球,第一個念頭就是右腳去踩那么一下,時常提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣. 即使是定點,也要在原地踩那么一下,這樣只要來球位置一偏,自然就會移動右腳去找球了. 各位可以一試. 另外強調(diào)一點,右腳踩下去的時候全身要放松膝蓋要彎要稍微沉那么一下,要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺,腳掌要踩實,一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣扎實的抓住地面,不能踩的含糊. 我覺得我用”踩”這個字眼不是很恰當(dāng),

9、其實就提起腳跟著球移動,然后再把重心壓上右腳來引拍的意思. 畢竟會幫你我擋球的人都不是那么專業(yè),即使是定點拉球, 被擋回來的落點不是那么準(zhǔn)確,落點稍有移位,腳就應(yīng)該習(xí)慣去修正每一次擊球的右腳站位,重心也要跟著移動,讓擊球點相對于身體盡量保持固定不變(相對位置),而不是腳都不動, 只靠手的伸縮去找擊球點. 至于何時要踩那么一下,這跟節(jié)奏有關(guān).  比較好的節(jié)奏就是順著來球落下時,腳也移動踩實了,同時完成引拍動作.相關(guān)文章: 原創(chuàng)用右腳找球/盯球-練習(xí)方法三階段  分享教學(xué)視頻:兩點打一點入門步伐并步的運用8.用左腳打球用左腳還原: 其實意思就是”用重心打球”還有”擊球

10、節(jié)奏的掌握”. 老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作,要主動踩而不是球打出去了才被動的踩. 主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳,就會主動去迎前. 手要等腳就是節(jié)奏問題, 用左腳控制右手,做到腿帶腰腰帶手.  其實重心轉(zhuǎn)移就這么簡單,就跟走路一樣.  但可別誤解成重心完全轉(zhuǎn)移后才開始轉(zhuǎn)腰擊球,而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作,在重心轉(zhuǎn)移的過程轉(zhuǎn)腰擊球. 要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在后, 所以并非往人的正前方蹬而是側(cè)蹬.  側(cè)蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量,但也不需要把右腳整個伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多練習(xí)跳繩.  至于用左腳還原

11、這個大家應(yīng)該都沒什么疑問,力量出去之后也就是重心轉(zhuǎn)移之后就要立刻用左腳把重心頂回來. 正確的節(jié)奏是引拍慢還原快,也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些. 這里要補充說明: 左腳打球的意思,并非左腳用力.    主要意義有二1.重心往左腳落下時才同時打到球. 也就是手不能快於重心.  2.蹬右腿使左腳有個往左前跨的感覺. (注意!不是左腳伸出去就好 而是”重量”要壓上去 身體要跟上 右腿蹬伸後立刻放鬆)   會這樣強調(diào)左腳 主要是針對業(yè)余學(xué)習(xí)者  腳的動作大都過于保守 , 這樣的教法是讓學(xué)習(xí)者勇于把

12、重心蹬送出去,并且強迫學(xué)習(xí)者 控制手不要快于腳.  練習(xí)方法: 引拍動作完成之后,手都不要有動作,腳往左前方跨一小步 或者誇張點往左側(cè)跳(不是正前方,基本站位:左腳在前右腳稍后). 就跟走路一樣. 當(dāng)腳往左前方踩人同時轉(zhuǎn)向正前方,不就完成了蹬轉(zhuǎn)了嗎? 你手不需要動,拍子也已經(jīng)跟著身體走了一段了,最后在腳就要落下的同時, 收臂擊球,球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準(zhǔn)備動作.9.用腰引拍,身前擊球: 如果”用右腳找球用左腳打球”的節(jié)奏都做到了,步伐也到位了,還原也有了,接下來就要注意,加上轉(zhuǎn)腰動作. 有非常多的業(yè)余朋友都犯了”用手引拍”的毛病,手直接往后拉,上半身還卻

13、忘了向右轉(zhuǎn)腰.很多人都知道打球要用腰,結(jié)果引拍時都忘了用腰去引拍,擊球時怎么能用好腰呢? 其實引拍動作很簡單的,就是從準(zhǔn)備動作為基礎(chǔ),重心右移的同時把你的臉向右轉(zhuǎn)(不是轉(zhuǎn)脖子),小臂稍微打開(肘保持在腰側(cè)別動但也別夾緊) ,這樣就是標(biāo)準(zhǔn)的引拍動作了. 只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所謂的身前擊球,而不是身側(cè)擊球,擊球點往前,才有足夠的發(fā)力空間,這樣球質(zhì)才會高,也不會被球頂住發(fā)不了力. 許多人只能打下降期 半出臺的短球老是拉不好, 這跟”手后拉 不會身前擊球”是有很大的關(guān)系的. 要注意,是轉(zhuǎn)腰引拍,只是彎腰是不對的.  只要做好用腰引拍,在蹬腿重心轉(zhuǎn)移的過程做好”腰臂同步”,感覺

14、就是用丹田力量在控制手臂,這樣就是所謂的”蹬轉(zhuǎn)”了右腳蹬上半身轉(zhuǎn)的擰腰, 這樣一來”以腿帶腰 以腰帶手” 一點都不是問題.  相關(guān)文章: 原創(chuàng)以腿帶腰的練習(xí)方法10. 動作完整流暢第一 進球第二, 最后才求質(zhì)量: 很多人一開始就想用力去拉,想拉的沖拉的爆拉的轉(zhuǎn),其實都是不正確的學(xué)球方法.   剛開始練,就是什么都不要想,先把動作做完整 要求流暢舒坦, 不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架, 剛開始練就是拉慢一點,人退遠(yuǎn)一點,拉下降前期或者是下降期就可以了,這樣才有充分的準(zhǔn)備時間把動作做完整.   然而業(yè)余朋友大都是單球訓(xùn)練,有進球的壓力,我認(rèn)

15、為最好的方式是一次打一顆球次就停下來, 不要管進球與否.  也不要去想著要用力去磨,就算是只把球掛過去都可以. 先要求步伐的到位 身體重心的到位 引拍的到位 擊球動作要流暢完整. 打好基礎(chǔ)再做連續(xù)動作,接著才是發(fā)力摩擦.其他發(fā)力與步伐的問題我想在此就不多討論.但要記住,擊球動作都是圓周運動:轉(zhuǎn)腰帶臂是圓周運動, 收臂也是圓周運動. 轉(zhuǎn)腰(擰腰)是手臂以丹田(脊柱)當(dāng)作是轉(zhuǎn)軸,收臂則是小臂以肘為轉(zhuǎn)軸. 只要做好圓周運動, 動作就一定會協(xié)調(diào)流暢. 最近我看了幾位朋友一直在研究該如何摩擦,在這里我跟大家說一個事實,也許有人會產(chǎn)生質(zhì)疑,但這卻是我所經(jīng)歷的,這個事實就是: 沒有任何一個老師教過

16、我們要如何摩擦. 教學(xué)的過程,就是要我們掌握摩擦的厚薄,引拍的高低,往上發(fā)力與往前發(fā)力的分配,擊球時機與擊球點等等. 我所看到的, 乒乓專業(yè)里面對于”拉球摩擦”的涵意并沒有業(yè)余朋友想像中的那么復(fù)雜與神秘,彼此看法也很一致沒什么沖突.以上是我接受幾位老師指導(dǎo)的學(xué)球心得,也是親身實踐體會的結(jié)果.  這十個要領(lǐng)只是最基本的, 若要細(xì)談可以再從這十個要領(lǐng)一一展開.  而這些重點跟網(wǎng)絡(luò)上流傳的幾篇精華帖的說法 (包含 戴老師 何版)也是非常吻合的.  也許接觸的人不夠多,看法也未必跟您接觸的教練老師的說法相同 也未必完善,但對于沒有機會接觸專業(yè)人士的朋友們,可以當(dāng)

17、作一個學(xué)習(xí)參考. 相關(guān)文章:最近讓自己明顯漲球的幾個關(guān)鍵訓(xùn)練最近突然漲球了 實戰(zhàn)成績漲了約兩三分 . 指導(dǎo)教練的說法是,基本功訓(xùn)練積累到了一定的量,配合更深入的基礎(chǔ)訓(xùn)練, 就漲球了. 但, 吃了三碗飯感覺飽了, 並不是只有第三碗飯才有功勞,更重要的是吃前兩碗飯的積累與過程.  我擁有良好的練球環(huán)境 志同道合的球友 又有教練指導(dǎo), 我比絕大部分的球迷來的幸福, 來這邊分享絕不是想炫耀什么 也不是好為人師, 只是希望能通過我的文章,  把幾年來教練或者陪練個高手 指導(dǎo)我的過程 跟 訓(xùn)練心得 寫下來 , 分享給苦于沒有教練 高手指導(dǎo)的球迷們 當(dāng)作是訓(xùn)練的參考 . 如有誤導(dǎo)之虞,

18、還請自己斟酌.  有些朋友也許會擔(dān)憂, 訓(xùn)練條件差太多怎么辦 ?  我想, 有努力總比沒努力來得好, 訓(xùn)練條件不好, 沒辦法系統(tǒng)地練, 但只要你還年輕, 就半年一年才搞定幾個項目 那也不錯了, 就定個五年計劃吧, 我都四十多歲了, 還能堅持一步一腳印, 您呢?     我們這邊學(xué)球的人多, 其實我能分配到的教練指導(dǎo)時間也并不常, 每次就是只能講一兩個重點, 但就是把飯一口一口慢慢地吃,  長期積累也收獲不少, 不過平時也是得靠自己不斷地揣摩 苦練 堅持下來 才會這樣的成果.  過程確實是苦悶的, 但進步的

19、果實是很甜美的, 一切都是值得的.  共同努力! 最近幾個進步的因素跟訓(xùn)練內(nèi)容與心得 整個總結(jié)起來,  分享給大家. 以下這些內(nèi)容 并不是說我一定都做的比各位完善, 但起碼大方向的掌握是對的 內(nèi)容大致是如此, 后面就是需要時間來磨了. 我要走的路還很長呢.1.強化左右移動的訓(xùn)練: 尤其是并步的運用 讓我的步伐更加靈活, 左右銜接快了不少. 其實練的內(nèi)容很基礎(chǔ), 不外乎左推(撥)右拉(攻), 兩(三)點拉一點 推側(cè)撲 等訓(xùn)練. 問題是,這訓(xùn)練兩年前做過 但效果沒那么好, 主要是這次對于并步的運用更加合理 理解更加到位的緣故. 另外, 教練的指導(dǎo)之下, 解決了 我先前

20、在重心交換上所遇到的問題. 加強了并步的訓(xùn)練, 也突顯了快速還原的重要性, 逼迫自己 在動作完整的前提下 做好還原,讓下板的銜接 移動更加順暢. 另外, 移動擊球的課題不只是人到位就算了, 最重要的是, 堅持手要等腳. 我的教練強調(diào), 步伐到位, 第一件事情就是順勢把重心轉(zhuǎn)移到右腳(右手持拍/正手拉球) 接著做好用腰引拍的拉球準(zhǔn)備,而不是步伐一到就直接手后拉, 或者 急忙出手去牽就球.  但這也是知易行難的課題, 只有在訓(xùn)練中不斷地演練直至養(yǎng)成習(xí)慣, 否則光靠實戰(zhàn)很難把問題根絕.  教練時常叮嚀, 不要急著打快球 不要急著發(fā)力打, 先慢慢 放松 打一陣子, 打快球很容易把你

21、的節(jié)奏給破壞掉, 重點是要把所有環(huán)節(jié)都做到完整 合理.  最近還增加了一個項目, 是難度比較高的 “無規(guī)律不定點左右擺速訓(xùn)練” 這難度真的很高, 就是要對手不斷的左右調(diào)動自己, 忽右忽左 右右左左 左右左右 這樣. (我方固定打同一個l落點) . 不過這難度高, 一開始要請對手節(jié)奏放慢些 自己也不能發(fā)力去打 角度先別太大, 給自己的原則就是要把 引拍 擊球 還原 判斷 移動 等環(huán)節(jié)一一顧到完整, 不能求快.  這是直接反應(yīng)的實戰(zhàn)能力的訓(xùn)練捷徑, 非常有幫助. 進行規(guī)律或者無規(guī)律的走動擊球練習(xí), 要注意破壞后的重建.  剛開始進入這樣的訓(xùn)練, 原有完美的定點擊球動作

22、, 就會遭受無情的破壞, 這是難免的, 因為這就是訓(xùn)練的目的,就是不讓你舒服的打, 先破壞再重建.  如果有教練在旁糾錯, 就沒什么問題, 但如果沒有教練 最好拍下來去找問題. 然后回到定點練習(xí), 再做動作上的重建 重建后再練移動 不斷地循環(huán), 如果一味地追求步伐練習(xí), 而疏忽了動作上的變形, 一但定型了 那可就偏離原本訓(xùn)練的軌道了, 以前定點練下來的基礎(chǔ)就白費了. 進行步伐訓(xùn)練,還要注意一個細(xì)節(jié), 就是步伐有快的步伐跟慢的步伐. 什么叫快的步伐? 就是要應(yīng)付來回速度就快的步伐應(yīng)用. 訓(xùn)練時不能只練快的 而不練慢的, 只要時間允可, 寧愿多一個并步盡量保持住重心, 也不要習(xí)慣于一步到

23、位, 一步到位看似雖快, 但重心方面處理不好, 下盤的力量反而不容易施展.  其實業(yè)余打球, 來回沒那么快 很多來球都不需要一步到位的, 教練強調(diào), 來得及就用來得及的步伐, 來不及有來不及的步伐, 要能適當(dāng)選用. 但這也不只是意識問題, 沒練過就想在實戰(zhàn)中施展出來 是不太可能的.最后談一個關(guān)鍵問題, 就是重心, 人到位后還要能用重心的勢能來打球, 重心要先蹬出去, 再出手, 尤其是往右移動的球. 這就跟節(jié)奏有關(guān)了. 球落下的同時,人到位 重心右移(右手持拍 右手拉球) 用腰引拍 就要完成, 球彈起來同時 重心要跟著起來往主動蹬迎, 而不是引拍完成在腳還繃著踩死在

24、原地等著球過來. 所以持拍同側(cè)腳到位后腿的屈-蹬-伸 動作要配合來球節(jié)奏 節(jié)奏, 不能踩死, 要保持彈性.   以上都是教練強調(diào)過的重點.  以上只提到左右移動, 并非前后移動不重要, 我想左右移動搞定了 大概都可以舉一反三, 我目前是向前好些 正反手挑都還算不錯, 但反手球 需要向后撤的移位較差, 以后有了突破再來分享前后移動的訓(xùn)練心得.  另外大家在家有機會要多做徒手練習(xí),定點可以了就配合移動步伐來練, 先慢后快. 多練跳繩 左右側(cè)跳 這些輔助練習(xí), 這些都不愿意練 那再抱怨什么訓(xùn)練條件差 那就說不過去了. 記住移動擊球

25、的過程 腳 要有輕重之節(jié)奏感, 該重的重 該輕的要輕, 腳要靠著重心交換來做松緊循環(huán) , 讓移動感覺輕盈 而不要沉重.  2. 腳快手慢, 質(zhì)量提高: 由于移動訓(xùn)練的加強 解決了重心問題 還原問題, 讓腿腰力量用的更好, 直接影響的就是手的放松. 時間積累之下, 手又比以前更放松. 我的球友的感覺很直接, 他覺得我現(xiàn)在不怎么用力, 就能有不錯的質(zhì)量. 尤其是正手拉球, 自我感覺也是如此, 不是很用力 拉過去的球就很重 很沖的感覺. 不過移動訓(xùn)練只能算是第三碗飯, 在這之前每天 配合步伐 不斷徒手揮拍 的練習(xí),是有代價的.  我想, 要評斷自己的進步程度, 是可以這

26、么觀察的, 是不是放松地去打 質(zhì)量卻比以前高 ?  真的, 進行基礎(chǔ)訓(xùn)練時, 不要一心急著去想去要求質(zhì)量, 那真的是急不得的. 有朋友說 拉下旋要搶上升期才爆. 拉球要增加撞擊質(zhì)量才高. 拉球要直臂甩拉才夠爆 等等. 其實講的都對, 但教練強調(diào), 那是需要一定的過程與積累的, 必須在某些前提之上, 沒辦法跳過.  時間一到, 怎么樣打可以更有質(zhì)量, 其實已經(jīng)不必探討也不用爭論, 自然就會走到那一步的.  放松 協(xié)調(diào) 流暢 還原 銜接 移動 重心 等等環(huán)節(jié)做不好, 就想要大大提高質(zhì)量, 絕對是本末倒置的. 不要只求表面的形似, 要更注意發(fā)力的內(nèi)涵. 前陣子加強側(cè)身搶

27、拉自我感覺還不錯 但失誤還是不少, 但教練要我出手再慢點, 他說不是球太快 是你手太快, 出手快的前提是腳要更快, 從腳到手要有感覺明顯的時間差, 有一個節(jié)奏,而不是同時, 也不是您想要打上升期就能打上升期, 強迫把擊球時機提前, 身體的動作都還沒做完, 力量根本還沒傳遞上來, 勉強出手又想發(fā)力 必定導(dǎo)致手臂僵硬, 其實只是搶快 得到的效率并不高, 也容易失誤. 正確是應(yīng)該把蹬轉(zhuǎn)動作做足, 做足了 可以把擊球時機提早當(dāng)然就早點拉, 如果晚了就是晚了, 還有高點 高點末期 下降前期 可以選擇 調(diào)節(jié) , 寧愿慢一點也不要假快 , 因為堅持把動作做足 腳能夠帶到手 晚點出手質(zhì)量還是不低的, 

28、; 堅持下去 積累一定的量跟質(zhì), 擺速就會上去, 自然就能把擊球時機再提早, 擊球時機提早 向前發(fā)力就自然更充分 自然就會增加撞擊, 身體發(fā)力運用的好, 手自然就逐漸放松下來, 那么手臂的甩動更加協(xié)調(diào)流暢, 所以大方向要對頭 對頭了 就是時間問題了 而不是技巧跟意識上的問題. 有人說, 高手都有一個擊球前的停頓感, 就是同樣意思,不是腳停下來等, 而是身體重心出去了 才出手,不是故意要等球, 而是腳早了 手的時間就充裕了, 不慌不忙, 手臂能感覺身體傳上來的力量, 那還不放松嗎?    我教練(蕭教練)對于成人的指導(dǎo)方法比較與眾不同. 他有四不原則: 不

29、講動作細(xì)節(jié)只要求流暢完整合理, 不教拉球只講攻球的原則, 不教轉(zhuǎn)腰只教如何 用腰引拍與蹬迎, 不教手腕發(fā)力只教手指發(fā)力.  這些留給大家一些思考空間吧.3. 還原與盯球:  最近進步的很大關(guān)鍵, 其中一個因素來自于盯球能力的提高. 以前總是習(xí)慣球過來了才看, 對手出球時的摩擦 力道 方向 都沒注意看, 在實戰(zhàn)時就產(chǎn)生了很大的盲點. 教練指正之后要我養(yǎng)成習(xí)慣去盯, 但好的習(xí)慣是長時間才能養(yǎng)成的 壞的習(xí)慣也不是一兩天才積累的, 剛開始還是做不好, 不是老忘記 就是盯的費力, 很是氣餒. 這陣子教練覺得我定點練習(xí)已經(jīng)差不多到了一定的火候, 要我把訓(xùn)練內(nèi)容再提高一個層次, 所以幫我

30、進行了幾次無規(guī)律不定點左右擺速的訓(xùn)練. 做了這個訓(xùn)練, 更讓我發(fā)覺 盯球的重要性, 如果你不去盯對手出球那霎那(不是全程盯) , 你左右移動就會亂猜亂跑, 就會錯亂 打的難看.  教練說, 亂猜偷跑比都不亂動還來的糟, 真的是有道理阿. 擊球還原后,看了再移動, 感覺就安定許多 呵呵 也不會那么累了.前陣子時常練側(cè)身搶拉的練習(xí), 定點來說做的不錯, 但實戰(zhàn)中發(fā)揮的不是那么好, 問題還是出在盯球判斷上. 不盯球就偷跑 偶爾運氣好還算過得去,但對手也不是省油的燈, 吃了幾次虧就會調(diào)動我, 跑錯邊要再回頭可是很吃力的. 好吧,那就先看準(zhǔn)了再跑吧, 結(jié)果是球盯了 想側(cè)卻來不及側(cè). 教練說,

31、這是很正常的, 來不及就不要勉強 先搓一板, 防一板, 多練盯球 養(yǎng)成習(xí)慣 寧愿不要看錯 也不要亂猜亂側(cè)身, 慢慢地 積累夠了 盯準(zhǔn)了 盯的快了 你就來得及了.  飯要一口口吃, 是不無道理的. 或許有朋友會這么覺得, 球都努力地去盯了 也盯的很清楚, 怎么下一個銜接還是慢了. 那就要問問自己, 你前一板的重心還原了沒?  可能我們也都會犯了一個毛病, 就是前一個擊球動作做完 還在做造型, 球是盯了 但重心沒先還原 想動卻移動不快. 要注意整個順序是:  擊球 還原 盯球/判斷 移動 引拍 再擊球. 就比如搓后搶拉, 一個上步往前搓球 搓完球前腳還沒撤回

32、來 等球回來了才要做搶拉的準(zhǔn)備 少了還原碎步想直接一步到位 根本就來不及阿. 要注意, 還原 盯球 缺一不可.  如果您常覺得, 每次打球之前熱身要很久才能比賽, 或者是 覺得自己老是練賽脫節(jié), 定點打的不錯, 一但實戰(zhàn)就手忙腳亂, 問題很可能就是出在還原 盯球 的環(huán)節(jié)上面, 試試看. 4. 發(fā)球/接發(fā)球與前三板:.5. 變線意識與調(diào)節(jié)能力的提高(用腦打球):.6. 打下旋:.7. 有了銳利的矛,也要有堅固的盾: 這有兩個涵意, 一個是反手能力的穩(wěn)固 , 一個是防守能力.8. 節(jié)奏:.9. 拉打結(jié)合,戰(zhàn)術(shù)結(jié)合:. 各位有給專業(yè)老師指導(dǎo)過的,有其他心得也可以一起分享上來.“用右腳找球”

33、是打完球后，還原的動作呢還是擊球時的動作，有點不解，請指教都不是.是還原后的引拍準(zhǔn)備動作. 右腳要跟隨著來球落點 長短 方向 節(jié)奏 向右后小退一步,來尋找最佳擊球點與擊球節(jié)奏, 更重要的是要把重心轉(zhuǎn)移確實的落在右腳 為稍后的擊球動作來儲蓄能量. (先蹲才后跳 先退后進 先引后迎)用腳找球挺難！這乃是因為平時練球 沒有成好習(xí)慣 所以難.許多朋友常感覺 苦練基本動作卻練賽脫節(jié), 平時練球 “右腳沒有跟上球 對上點” 是主要原因之一.  大家想想,幫你我擋球的陪練并非專業(yè)隊出身的,大都一樣業(yè)余球迷,就算是練定點拉球 對手擋回來的球要全落在同一個落點是不可能的, 但球點偏移了 右腳卻完全黏著

34、地上 沒有絲毫的移動 全靠上半身來調(diào)節(jié)擊球點 久而久之 就會養(yǎng)成壞習(xí)慣.或許有人說,落點偏移不大 用手調(diào)整擊球點就好了,等落點偏移大些再用腳去移位,其實這是”理論”上的誤區(qū). 因為大家畢竟沒有童子功(小時候沒受過專業(yè)訓(xùn)練), 在連續(xù)擊球的過程中右腳總是黏著地上沒有移動 突然來一球落點較偏的來球 你臨時”想”要移動是很難的, 不信大家可以試試. 在右腳沒法完全跟上的情況下為了打上臺就會不自主用手去構(gòu)球而動作變形,更別談要把重心落在右腳再進行蹬轉(zhuǎn)動作了.建議大家, 擊球完畢時要先有個還原, 不只是手的還原 更重要的是腳與重心的還原,然后看準(zhǔn)下一顆的來球落點 隨著來球移動右腳 引拍, 不管

35、來球偏移大還是小 都提一下右腳微調(diào)位置 重新定位(可以看成是原地步伐), 養(yǎng)成習(xí)慣之后 遇到偏移較大的來球 淺意識就會有一個反射動作 去做好適當(dāng)?shù)牟椒ヒ苿?尋找最佳擊球點 ,有好的步伐移位才可能拉出高質(zhì)量的弧圈,才不至于練賽脫節(jié).  當(dāng)然 較大幅度的步伐還是需要其他的輔助訓(xùn)練 就不在此文所要表達(dá)的范圍內(nèi).德先生的理論基礎(chǔ)的確很出色.按照德先生的思路練球,基本上沒問題.這里請教德先生一個問題:我朋友中臺前沖弧圈球時下網(wǎng)時出界,拉不上幾板就出現(xiàn)下網(wǎng)出臺的情況.請問該怎么解決呢?如何練習(xí)才好些?多謝了先呵呵.謝謝您.假設(shè)步伐到位沒問題 出手從容的情況下, 如果還會呈現(xiàn)擊球的不穩(wěn)定現(xiàn)象,那就

36、要多注意”合理的弧線” . 沒有足夠弧線的弧圈,進球率就會低. 至于弧線的制造與穩(wěn)定擊球, 必須從”先掛后磨”的練習(xí)順序來下手.  也就是不要急著發(fā)力拉沖,把球先掛高送遠(yuǎn)(注意掛這個字 就是吃住球把球送遠(yuǎn)的感覺 先不必強調(diào)加速摩擦) , 等一切都穩(wěn)定了,才去強調(diào)發(fā)力與摩擦. 有關(guān)先掛后磨的練習(xí)順序 可以參考戴老師的 從打到拉的必由之路 一帖.德版說的很精辟.發(fā)力前重心壓右腳,左腳是虛的(看柳承敏的拉球練習(xí)就知道).擊球同時,重心壓向左腳. 擊球后那剎那,右腳又是虛的,馬上蹬左腳還原.這個就是重心轉(zhuǎn)移,這個時候會感覺是用身體的重量力量在爆球.真能做到這樣,就算手臂不怎么發(fā)力,球已經(jīng)很爆

37、了.記得以前有個網(wǎng)友說,看見一個專業(yè)的拉球,左腳把地板踩的碰碰爆響,就是這個意思.順著曾經(jīng)兄的說法補充.左腳踩的砰砰爆響,用力的不是左腳,而是右腳.德版主說的踩是不是側(cè)蹬?還是伸直右腳?右腳踩是找球點的移動. 一般人練球都會把右腳踩死 其實都是那些教學(xué)影片害人. 那些人可以做到右腳都不動,是深化的結(jié)果,而且陪練擋球的落點都非常固定,業(yè)余的根本不可能人都不動還能對上點. 其實再怎樣厲害的業(yè)余朋友擋回去的球不可能連續(xù)幾顆落點都是相同的,擋弧圈更難.另外左腳的踩,主要是提醒自己重心要送出去 而且是主動的送, 而左腳要往左前方踩那么一下其實就是右腳蹬的結(jié)果. 就跟走路一樣, 但要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在后, 所以并非往人的正前方蹬而是側(cè)蹬.  側(cè)蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量,但也不需要把右腳整個伸直. 專業(yè)隊的體能訓(xùn)練大都會加入跳繩訓(xùn)練, 練的就是這個.借朋友的圖讓您參考,當(dāng)然平時練習(xí)是不需要這么大的幅度,只是底下這個圖的”蹬”比較明顯好說明:其實我的教練一直也叫我在拉上旋的時候,只要轉(zhuǎn)腰,那我應(yīng)不應(yīng)該蹬腳拉上