五個策略緩解秋季耳鳴六個動作強(qiáng)腎健耳

1、五個策略緩解秋季耳鳴 六個動作強(qiáng)腎健耳2013 年 09 月 17 日 家庭醫(yī)生在線秋季本身容易上火，再加上工作壓力大，熬夜通宵，白領(lǐng)一族的 耳朵可是遭殃了！耳鳴、耳背都跑來“湊熱鬧”，可讓白領(lǐng)們煩透了 心。嘈雜的噪音、過大的精神壓力和不良的生活習(xí)慣等是造成中青年 人群耳鳴的幾大元兇。 不良生活方式也是耳鳴的主要原因之一。 一些 人通宵不睡，而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)， 造成內(nèi)耳供血不足， 對聽力有極強(qiáng)的殺傷力。白領(lǐng)養(yǎng)生：五個策略可緩解秋季耳鳴 由于耳鳴常常與工作壓力、情緒和睡眠有關(guān)，故改善工作和生活 習(xí)慣是緩解耳鳴的重要手段。首先，要保證睡眠。 盡量不要熬夜， 每天睡覺前， 可用熱水泡腳

2、， 以舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。失眠者可以服用一些安神的中藥，必要時， 可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥。其次，要勞逸結(jié)合。注意調(diào)整工作節(jié)奏，不要過度疲勞，特別是 工作壓力大的人，更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)放松。另外，要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。更年期婦女若出現(xiàn)頑固耳鳴，應(yīng)去醫(yī)院就 診，檢查內(nèi)分泌指標(biāo)。若有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素， 以緩解耳鳴癥狀。同時，要調(diào)節(jié)情緒。遇事要懂得控制情緒，盡量少發(fā)脾氣，不要 多慮、多疑。有焦慮和抑郁癥狀者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。最后，還要減少噪聲刺激。不要長期戴耳機(jī)聽音樂，盡量減少在 聲音嘈雜的娛樂場所內(nèi)停留的時間。六個簡單動作強(qiáng)腎健耳中醫(yī)認(rèn)為，腎主耳，因此對于聽力有問題

3、的朋友來說，除了要注 意養(yǎng)成良好的生活用耳習(xí)慣之外，中醫(yī)也主張要注意養(yǎng)腎。此外，腎 臟對于健康排毒等都有著不小的作用， 因此認(rèn)識養(yǎng)腎的方法對于大家 來說也是有意義的。其實(shí)養(yǎng)腎并非大家所現(xiàn)象的需要吃腎或者吃補(bǔ)品，需要注意飲食 調(diào)理之外，腎臟與運(yùn)動也有這密切的關(guān)系。專家指出，我們可以通過 幾個簡單又不費(fèi)力的動作來達(dá)到養(yǎng)腎的目的。養(yǎng)生常識：六個簡單動作強(qiáng)腎健耳1、握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根 部，然后屈曲其余四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般 握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可 以握固。2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹

4、，肩向下 沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩 下落一半，而后輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕 震地面還可以按摩五臟六腑。3、腳后跟健走路：健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著 地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時， 后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng) 常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。4、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合 抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉。兩 膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使 腰背部略向后拱，命門穴打開。這是一

5、個補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。?做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。5、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在 后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每 遍約 200 次，可補(bǔ)腎納氣。6、深呼吸：中醫(yī)說：肺主呼氣，腎主納氣。做深呼吸時要選 擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、 深長。以 6 次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。冬季是耳鳴的高發(fā)季， 而耳鳴在中國的發(fā)病率一直很高， 據(jù)統(tǒng)計， 我國耳鳴患者超過 1億，其中近 4 千萬人受嚴(yán)重耳鳴的困擾。 輕度耳 鳴對日常生活沒有太大影響， 而重度耳鳴不僅會降低生活質(zhì)量， 還會 導(dǎo)致嚴(yán)重的心理障礙。每日

6、做扣齒練習(xí)可預(yù)防耳鳴 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循 環(huán)，增加牙齒的營養(yǎng)供應(yīng)， 故能強(qiáng)壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發(fā) 生。若堅持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易 松動、脫落。叩齒時對大腦也有輕度的刺激作用，對提高聽力、預(yù)防 耳鳴都有一定作用。叩齒保健功具體方法是： 早晨起床后、 午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右，站立、坐著均可。眼平視前方或微閉，舌尖輕頂 上腭部，上下牙齒互相叩擊 100 次。叩齒時思想集中，嘴唇輕閉，想自己的牙齒越叩越牢固。叩齒完 后，用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。叩齒保健功 貴在堅持，只要有恒心，一定會收到滿意的效果。此外，要遠(yuǎn)離耳鳴的困擾， 首先要盡量避免對耳的各種“傷害”， 如鞭炮爆震傷、鼓膜外傷、噪音刺激、使用耳毒性藥物