腰椎保健操(臥式)_第1頁(yè)
腰椎保健操(臥式)_第2頁(yè)
腰椎保健操(臥式)_第3頁(yè)
腰椎保健操(臥式)_第4頁(yè)
腰椎保健操(臥式)_第5頁(yè)
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腰椎保健操（臥式）腰椎保健操（臥式）注意要點(diǎn)：注意要點(diǎn)：n主要是練次數(shù)，可逐日增加次數(shù)，或主要是練次數(shù)，可逐日增加次數(shù)，或者每周增加一定次數(shù)，量力而行。動(dòng)者每周增加一定次數(shù)，量力而行。動(dòng)作要緩慢，可配合呼吸，然后在極限位作要緩慢，可配合呼吸，然后在極限位置定住（或?qū)梗┲枚ㄗ。ɑ驅(qū)梗?-21-2秒。這個(gè)主要是鍛秒。這個(gè)主要是鍛煉腰肌。煉腰肌。1.五點(diǎn)支撐：2.三點(diǎn)支撐：3.交替直抬腿4.直抬雙腿 5.側(cè)臥轉(zhuǎn)腰右側(cè)臥，左手自然放于腰部，左腿彎曲，右手心放于左腿膝部，上身先向右側(cè)作俯臥位，再向左后轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。對(duì)側(cè)同法。6.飛燕點(diǎn)水 俯臥位，雙手向后背，俯臥位，雙手向后背，緩慢地做抬頭挺胸動(dòng)緩慢地做抬頭挺胸動(dòng)作，同時(shí)雙腿伸直并作，同時(shí)雙腿伸直并微微向上抬起到極限微微向上抬起到極限位置位置

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