對業(yè)余運動員爆發(fā)力最大負荷與最大速度訓練組合的研究

1、對業(yè)余運動員爆發(fā)力最大負荷與最大速度訓練組合的研究爆發(fā)力是短跨、跳躍、投擲以及絕大多數非周期性體育項目的重要素質，因此發(fā)展爆發(fā)力的手段及其機制的研究已經成為越來越多的教練員和科研工作者極為關注的課題。爆發(fā)力是力和速度的乘積，是快速大強度工作的能力。由于爆發(fā)力不僅可以克服阻力，使物體產生位移，而且能使物體產生巨大的位移速度。因此，在大多數動力性體育項目中，爆發(fā)力比絕對力量有著更加重要的意義。研究對象和方法. 研究對象我校田徑隊、市體校田徑隊名隊員.研究方法實驗法：把名隊員平均分成組，作實驗比較讓隊員進行安靜時的后拋鉛球、立定跳遠、米跑以及無氧臺階四項運動，并記錄各項目運動成績的平均值，然后讓受試

2、者做組不同形式的爆發(fā)力練習練習后重新測定后拋鉛球，立定跳遠、米跑等項目的運動成績。爆發(fā)力練習形式，深半蹲：高翻；高提踵；臥推杠鈴；快速徒手練習。其中練習的負荷量分別是本人最大力量的MVC、MVc、mVc、MVcMVC快速徒手練習。觀察法。、研究結果與分析.小負荷力量練習與徒手練習不能很好地發(fā)展爆發(fā)力經各種爆發(fā)力訓練后，四項反映爆發(fā)力水平的運動成績都有不同程度的提高。提高大小的順序是mvcmvc徒手快速練習mvcmvmv徒手快速練習實驗結果表明：小負荷、徒手快速練習對爆發(fā)力的作用并沒有超過中負荷、大負荷量練習的作用。其原因在于小負荷或徒手運動時，肌肉力量并沒有全部動員起來，只是一小部分興奮性較高

3、的肌纖維參加工作，而大部分肌纖維是被動的。本體感受性的反饋調節(jié)使用力肢體的肌纖維精確地按照外界阻力的大小進行應答性收縮。因為在小負荷或徒手練習時阻力雖小，動力也相應中小，動力阻力比值并不大運動時阻力的大小才是影響動作速度的真正原因。2.中負荷練習能產生較強爆發(fā)力的原因中負荷練習對提高肌肉，快速收縮能力有一定的作用。同樣能影響力量的發(fā)展，因為它能發(fā)展運動員的爆發(fā)力，這也是教練員經常使用的訓練手段。田徑運動項目成績的提高，與中負荷力訓練必不可分。中負荷力量訓練比小負荷力量訓練更能提高大腦皮層運動中樞發(fā)放較強的高頻沖動。動員興奮性較弱的慢肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準備了較大的動力勢能。從實驗中看

4、出中負荷練習比小負荷、徒手快速練習對發(fā)展爆發(fā)力的作用要大，克服肌肉的阻力要強，提高運動員的成績要快。而比最大負荷與最大速度相結合的力量練習所產生的爆發(fā)力要小，運動成績提高幅度也要小。2.大負荷練習后立刻對爆發(fā)力產生的影響及原因最大負荷作用時，大腦皮層運動中樞發(fā)放強而集中的高頻沖動。這種沖動不僅可以動員興奮性較弱的慢肌纖維，而且可以動員興奮性較低的某些快肌纖維參加工作，從而使用力肢體大多數肌纖維參加工作，為發(fā)展爆發(fā)用力準備了強大的動力勢能。雖然在最大負荷力量練習中沒有直接出現較快的動作速度，但練習后立刻對爆發(fā)力測試卻表現出非?？斓倪\動速度和很好的爆發(fā)力效果。但是由于最大負荷用力時，在大腦皮層產生

5、的痕跡效應沒有完全消失，爆發(fā)力測試時的負荷雖小，但用力肢體仍能保持絕大多數的肌纖維參加工作?？旒⒓庸ぷ鞯谋壤蛣恿ψ枇Ρ戎荡蟠蟪^中小負荷練習和徒手練習后的肌肉工作狀態(tài)，如投擲運動員在進行大力量或重器械投擲后，緊接著進行輕器械的練習，效果特別明顯。因此，大負荷練習后立刻產生了比中小負荷及徒手練習后無法相比的爆發(fā)力訓練效果。 .最大負荷與最大速度相結合的力量練習是發(fā)展爆發(fā)力的最佳組合大負荷力量訓練雖然優(yōu)于中小負荷和徒手練習的效果，但并不是意味著采用大負荷就能很好地發(fā)展爆發(fā)力。因為大負荷力量練習本身不能在練習中產生快的動作速度，不宜建立快速的發(fā)力動作定型。長期單純的大負荷練習不僅不能提高爆發(fā)力，

6、相反還會影響發(fā)力速度，造成慢的發(fā)力定型。如何才能使人體肌肉在最短的時間內最大限度地發(fā)揮肌力貯備，從而以最高的動力阻力比值去獲得最快的動作速度呢？實驗結果表明：只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法才能滿足以上要求。在一組最大負荷力量練習后，緊接著進行一至幾次輕負荷最快速度練習，再進行幾次快速徒手練習。會使人體產生一種非常輕快的感覺并在輕負荷練習中獲得比一般只做徒手練習快得多的動作速度，我們稱此速度為“超快速度”。根據爆發(fā)力的生理機制，“最大負荷最快速度”的爆發(fā)力組合練習會產生一種意想不到的最佳效果最大力量練習的主要作用是，刺激運動中樞神經最佳的興奮狀態(tài)，接通所有必要的運動神經通路，動員盡可

7、能多的肌纖維工作，使人體具備爆發(fā)力的強大“勢能”。緊接其后的輕負荷快速度運動，是將前者動員起來的“神經和肌肉勢能”轉變成爆發(fā)用力的動能，再用幾次快速徒手練習，本因動員起來的“神經和肌肉勢能”變成了勢不可當的爆發(fā)用力的動能。這是任何單一練習都不能達到的效果，我們認為：最大負荷和輕負荷快速練習、再加快速徒手練習，在爆發(fā)力訓練組合中是缺一不可的。沒有輕負荷練習，最大負荷所造成的“爆發(fā)力勢能”再大也不會轉變成快的“爆發(fā)力勢能”，無法建立快速爆發(fā)用力的動力走型。.運用“最大負荷最大速度”練習組合時應注意的問題力量訓練必須建立在全面的身體素質基礎上，且在力量素質練習中必須首先發(fā)展爆發(fā)力素質。根據青少年運動

8、員的訓練特點，在發(fā)展力量素質時，切忌過早進行大力量訓練，以免把肌肉練得過僵，影響速度、靈敏、柔韌、協調等素質的提高。力量訓練中必須強調運動的合理性、準確性、科學性處理各種力量素質之間的關系，充分考慮各身體素質之間的協同性。保證“最大負荷”和“最大速度”練習之間盡可能短的間隔。因為間隔時間越短，大負荷工作產生的痕跡效應就越強，輕負荷最大速度運動時，肌肉才能具備高的動力阻力比值，爆發(fā)用力的效果才會越好。“最大負荷最大速度”組合訓練必須在肌肉不疲勞的情況下進行。因為肌肉疲勞時收縮速度減慢，此時進行爆發(fā)力練習不可能取得很好的效果?！按筘摵闪α烤毩暋迸c“最大速度練習”的動作結構應盡可能一致，因為兩部分練習必須先后作用于同樣的肌肉才能起到發(fā)展爆發(fā)力的作用。否則只會增加無用功。力量練習在各個時期都要進行，但是在練習中必須注意合理安排，否則將會影響爆發(fā)力訓練的效果。小結.大負荷力