陳氏36式太極拳分解教學(xué)

1、陳氏 36 式太極拳分解教學(xué)導(dǎo)語： 陳氏 36 式太極拳是很多人都很喜歡的一種拳路，這套 太極拳是在傳統(tǒng)太極的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的， 為的是更好的發(fā)揚和傳承 太極的文化精神，今天給大家?guī)黻愂?36 式太極拳招式動作要領(lǐng)的 詳細(xì)講解，一起來看下面的文章1 、太極起勢兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正 , 二目平視，牙齒嘴 唇微合，舌尖抵住上顎 , 呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清 靜，拋棄一切思想雜念，然后，屈膝松胯，提左腿向左開半步，然后 移重心，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平在上升的同時，注意不 要挑肩架肘，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前，這叫太極起 勢.2 、金剛搗碓 金剛

2、搗碓，身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方 掤，現(xiàn)在重心偏于右腿 . 動作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變 順纏右手變逆纏， 然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移， 右腳尖外擺兩手變捋 勁，向右后上方捋 . 動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步， 腳尖上翹，腳跟鏟地滑出 .動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心 , 兩手向前掤劃弧 ,左手掤于胸前 ,右手掤在右膝上方 ,然后左手向前帶 然后再與右手相合，右手領(lǐng)著右腿上步，右腳虛腳點地，然后右手變 拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時 候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳3 、懶扎衣身向左轉(zhuǎn)，右手

3、由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按 . 動作 二 , 兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前 , 然后提右腿向右開一大步， 腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身體 向右轉(zhuǎn)，把右手拉開，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，這個步叫右弓 步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內(nèi)扣， 膝蓋要微屈成弧形4 、六封四閉六封四閉是左手去引右手， 這是動作一 . 兩的相合以后，向下捋 , 隨著重心左移，這是動作二 . 動作三，重心右移，身體向左轉(zhuǎn)，兩手 繼續(xù)向身體左后方捋，然后上合于左耳下，然后雙手下按，把左腿收 回來，虛腳點地5 、單鞭 兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收右

4、手五指合攏變勾 手，用手腕領(lǐng)勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重 心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃 弧拉開，然后放松下沉6 、白鵝亮翅 右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左 步，用腳尖著地， 然后重心移在左腿， 兩手交叉合于胸前， 再倒右步， 用腳尖先著地，然后重心再向右腿移 ,兩手分開, 左手下按,右手上掤, 把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘7 、斜形身向左轉(zhuǎn)，右手順纏上領(lǐng)，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按， 左手順纏上掤， 身體向右轉(zhuǎn)， 右腳尖略向外擺 , 然后重心再移在右腿 , 右手上掤 , 提左腿向左前方跨一大步，然

5、后身向左移，左肘、手從左 膝下轉(zhuǎn)過去 , 五指合攏變勾手提起與肩平，右手從后邊合于右耳下， 然后再向前推 ,身向右轉(zhuǎn)拉開，再放松下沉，上下相合 . 斜形，它就是 步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方8 、摟膝兩手放松下沉相合于左膝上方， 然后重心向右移 , 兩手上掤，把 左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌于胸前9 、拗步 兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然后再上兩 步，上三步，就變斜形10 、掩手肱拳 打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉(zhuǎn)重心向左移， 左肘向后發(fā)肘力 哼,11 、撇身捶兩手下分，上合 , 同時開右步，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移 , 兩手向左上方展出， 然后身體向右

6、轉(zhuǎn)重心向右移， 右肘向下劃弧從膝 下轉(zhuǎn)過，右手逆纏下按 , 左手逆纏向右推，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向 左移，手從膝下轉(zhuǎn)過，右手順纏從身體前方轉(zhuǎn)到左前方，然后右手變 拳左手叉腰，再變身體右轉(zhuǎn)重心右移， 右拳逆纏向上提于右太陽穴旁 , 左肘下合，左腳尖內(nèi)扣，然后，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線， 眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合12 、青龍出水 身體向右轉(zhuǎn)，重心向左移，右拳變順纏，下沉合于右腰間，同 時，左手從左腰間向右前方推出去，然后身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，右 拳向右前下方發(fā)力，以腰脊為軸，身體向左轉(zhuǎn)，前拳后肘同時發(fā)力， 哼13 、小擒打松肩沉肘下合，同時提腿上步 , 再移重心，右手臂逆纏上掤，提

7、左腿，左腳和左手同時下開重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手 與左手相合然后重心再移于右腿， 兩手再合于胸前， 重心再由下弧向 左腿移，同時兩手向前推出去14 、抱頭推山 兩手相合，右腳收回，腳尖點地然后以腰領(lǐng)勁向右轉(zhuǎn)，左腳跟 外擺，兩手下分，在上合的同時開步， 兩手抱頭，襠勁走下弧向前移， 兩手合力推出去15 、前后招, 右手變掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合 于腹前，同時把左腳收回，虛腳點地，左腿再提起，腳跟著地向前開 步，然后左手再劃弧上掤，重心移于左腿，右腳收回，虛腳點地，這 個動作為前招后招是腳步不動，以腰脊為軸，右手逆纏上掤 , 左手順 纏下合 , 先左后右旋轉(zhuǎn)16

8、 、野馬分鬢左手上掤，右手下合，同時提右腿上步，然后重心前移，右手 上掤外翻，左手順纏相合， 右腳尖外擺再提左腿上步，左手再上掤逆 纏外翻，右手合于右膝前這是野馬分鬃 .17 、六封四閉下捋，再上合 , 移重心，下按18 、單鞭 兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收右手五指合攏變勾 手，用手腕領(lǐng)勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重 心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃 弧拉開，然后放松下沉19 、玉女穿梭動作一, 右手下合與左手相合，同時把右腳收回，虛腳點地，再 以腰為軸向右旋轉(zhuǎn)，帶動手臂相合立掌與胸前，然后兩手逆纏下沉， 身體下沉相合兩手順纏上升的同時把

9、兩腳提起， 叫雙震腳， 然后動作 兩手相合，把右腳提起，合好以后要蹬腳發(fā)力 哼! 然后跳步，轉(zhuǎn)身 兩手捋過來20 、云手 這個云手采取是偷步，就是步從左腿的后邊插步過去，前邊一 個云手叫并步，這個叫偷步，好 , 最后一步完了以后，21 、擺腳跌岔由下劃弧向前移重心，再變后捋然后重心移到左腿，兩手繼續(xù) 向右后方，然后把勁轉(zhuǎn)換過來，由捋變成向前合，然后右腿由前邊劃 弧外擺，震腳兩手變?nèi)?，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在?腿，提左腿，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔22 、金雞獨立 向上沖拳，兩拳變掌，右掌上托，左掌下按，同時提右腿，震 腳下沉然后開右步，兩手劃弧上掤重心再向右移，兩手下沉，把左腳 收

10、回，腳尖點地，然后左手上托，右手下按，左腳提起23 、倒卷肱連續(xù)倒四步， 這個倒卷肱是倒步的方法 , 前向推掌是倒步防守到 第五步的時候兩手相合下捋，24 、白鵝亮翅 右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左 步，用腳尖著地， 然后重心移在左腿， 兩手交叉合于胸前， 再倒右步， 用腳尖先著地，然后重心再向右腿移 ,兩手分開 , 左手下按 ,右手上掤 , 把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘25 、斜形 身向左轉(zhuǎn)，右手上領(lǐng)，左手向后擺動，然后身再向右轉(zhuǎn)，右手 向下劃弧按掌左手立于鼻前中線， 然后提左腿向左前方上一大步， 然 后松胯轉(zhuǎn)腰向左， 左手向左膝下轉(zhuǎn)過去， 五指合

11、攏提起松肩沉肘右手 向前推，向右劃弧拉開，放松下沉26 、閃通背兩手相合，在左膝上，然后劃弧下捋重心移到右腿，把左腳收 回，虛腳點地，然后左手上掤 , 右手下合，提左腿上步，右手合于右 腰間，再移重心穿掌 ,左手五指合攏在身后， 然后再突然轉(zhuǎn)身向上翻， 提右腿震腳落地，兩手交叉于胸前27 、掩手肱拳兩手下分再合，右拳合于右腰間，左掌掌心向前，這時候重心 在右腿，以腰脊為軸，前拳后肘同時發(fā)力，重心向左移， 哼!28 、六封四閉兩手相合，下捋 , 重心右移，左腳尖外擺，然后提腿上步，再上 合，下按29 、單鞭每個單鞭都是到轉(zhuǎn)折的時候動作的變化30 、雀地龍右手下沉與左手相合， 然后變?nèi)僦匦暮笠疲?右拳逆纏向上提， 左拳順纏向下沉 , 變仆步31 、上步七星重心向左腿移， 左腳尖外擺，左拳上沖， 然后，右拳隨著上沖， 把右腳提上來，然后由拳變掌在胸前纏繞下沉32 、下步跨肱倒步, 手下分，然后再轉(zhuǎn)身，右腳尖微擺，重心移在右腿，把左 腳收回來33 、轉(zhuǎn)身雙擺蓮左手下按，右手上掤，左腳跟外擺，重心移于左腿，身體繼續(xù) 右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，這時候左手變順纏上掤， 帶著左腿一下轉(zhuǎn)一圈 ,180 度轉(zhuǎn)過來上步，兩手變捋，重心再向左腿移，松右胯兩手