4小時(shí)黃金睡眠法

1、4小時(shí)黃金睡眠法 熟睡短眠訓(xùn)練編者按：睡眠是健康的基石，睡眠也是改善智力的重要保障。人體就像一塊大電池， 睡眠就是 “充電” 的過程。電充不好， 電池就不能正常工作。這可能就是人們格外關(guān)注睡眠的原因所在。能不能充好電，關(guān)鍵不只在于充電的時(shí)間，還在于充電的質(zhì)量， 只要能保證充電質(zhì)量，快速充電同樣能達(dá)到預(yù)期的效果。 睡眠也是這樣。本文介紹的 “熟睡短眠法” ， 言之有理， 不妨一試。但它不一定適合所有的人，而且本方法尚在創(chuàng)造階段，尚需在實(shí)踐中不斷摸索、 改進(jìn)。打破睡眠常識(shí)你是否曾經(jīng)為自己的睡眠時(shí)間不足而擔(dān)憂？其實(shí)這樣的擔(dān)憂可能不過是杞人憂天罷了。因?yàn)橐粋€(gè)人一天只要能保證4個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠可能就夠了

2、。當(dāng)然， 對(duì)那些平時(shí)每天要睡 9個(gè)小時(shí)的人來說， 一旦由于加班只睡 3個(gè)小時(shí)， 第二天無疑會(huì)感到頭昏腦脹。但這并不是由于睡眠短使大腦的反應(yīng)變得遲鈍的，而是由于生活規(guī)律被驟然打亂， 大腦一時(shí)不能適應(yīng)所造成的。不過， 如果每周六都徹夜不眠，已形成一種規(guī)律，人體就會(huì)在感覺上對(duì)此有所記憶，養(yǎng)成習(xí)慣。 這樣一來， 大腦根本不會(huì)有什么不適。關(guān)鍵是不能有突然的變化。熟睡短眠不會(huì)對(duì)大腦有損害， 這一點(diǎn)已經(jīng)為許多人的實(shí)踐所證實(shí)。我們首先要了解自己是屬于早起型的人， 還是晚起型的人。然后確定自己的起床時(shí)間，再逆算出來就寢的時(shí)間。不過， 如果到了計(jì)劃該就寢的時(shí)間仍然沒有睡意的話，也不要著急，可以做一些自己喜歡做的事

3、。即使那一天的睡眠時(shí)間只有二三個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系。那時(shí)，心里要高興地想：“今天我學(xué)習(xí)（工作）了22個(gè)小時(shí)，太高興了！” 這種心理是體會(huì)“現(xiàn)世極樂”的短眠人生的秘訣。抓住人生的黃金和寶石要實(shí)現(xiàn)熟睡短眠，改善睡眠質(zhì)量，首先，要根據(jù)上班（上學(xué)）的時(shí)間設(shè)定好起床時(shí)間，注意留有一定余地。然后按以下3條去做。（1）不要睡回籠覺。不管是被鬧鐘叫醒的，還是自然醒過來的，好不容易醒了（五感開始工作），再睡，就又進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，更難起床了。（2）就是爬也要按時(shí)起床。因?yàn)樵谀阊矍坝悬S金和寶石。所謂黃金，就是時(shí)間，所謂寶石就是人生。如果眼前出現(xiàn)一座金山，堆滿了黃金和寶石，一定會(huì)有許多人不顧一切地奔過去。爬著也要起床，

4、和這完全一樣。按時(shí)起床，就抓住了人生的黃金和寶石。（3）給五感以強(qiáng)刺激。在睡覺時(shí)和起床后，五感的功能正相反。人醒著時(shí)，五感變得非常敏銳。因此，在起床時(shí)要盡量給五感以強(qiáng)烈的刺激，命令它們“快動(dòng)起來，快工作！”例如， 可用鬧鐘和定時(shí)播放音樂的方法進(jìn)行聽覺刺激； 在適當(dāng)?shù)胤椒胖每缮l(fā)香味的香囊做嗅覺刺激； 用冷水漱口，用鹽按摩牙齦，進(jìn)行味覺刺激；最后是觸覺刺激， 可采取溫水稍溫水冷水洗臉的方法。這一來， 準(zhǔn)保你徹底清醒過來?？焖偃胨?、熟睡的技巧要提高睡眠質(zhì)量，枕頭的作用不可忽視。能夠幫助你快速入睡的枕頭，應(yīng)該能使后頭部冷卻到適當(dāng)?shù)臏囟取?jù)有些人的實(shí)驗(yàn)，枕芯用下述材料最好：小麥、小豆、新茶、藥草、蕎麥

5、皮。此外， 晚上9點(diǎn)以后就不要吃固體食物。實(shí)在感到餓時(shí)，可以喝些牛奶、茶等飲料。人們常說 “食困” ， 即飯后發(fā)困。但這只是假困，是因?yàn)槎嘤嗟难憾急徽{(diào)動(dòng)起來參加消化活動(dòng)，從而使大腦和肌肉放松造成的。如果堅(jiān)持不在晚上9點(diǎn)以后吃東西，就可以避開假困現(xiàn)象。等到真正的困倦出現(xiàn)再進(jìn)入睡眠， 就能很快睡著了。與 “快食、 快眠” 同樣對(duì)健康有益的是 “快便” 。 注意，這里的“快”是愉快的快。每天一次大便不夠， 應(yīng)該每餐過后必有一便。否則，腸內(nèi)留有宿便，不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)減少短眠的樂趣。為了實(shí)現(xiàn)“快眠、快便”，建議大家不妨隔一段時(shí)間就一天只吃一餐。另外，睡覺的床和枕頭都不要太軟。實(shí)現(xiàn)熟睡短眠的秘訣要實(shí)現(xiàn)熟睡短眠，還必須對(duì)自己的理想加以整理， 以便更加具體、 明確地描繪出自己究竟要做什么。然后， 再?zèng)Q定為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，每天至少要花費(fèi)多少時(shí)間去努力。最后，再計(jì)算出自己每天的睡眠時(shí)間，可以先比自己過去的睡眠時(shí)間減少一個(gè)小時(shí)，習(xí)慣后再逐步減少。當(dāng)對(duì)實(shí)現(xiàn)自己的理