少年短跑運(yùn)動(dòng)員大腿后側(cè)肌群力量----體育論文2篇

1、少年短跑運(yùn)動(dòng)員大腿后側(cè)肌群力量訓(xùn)練方法探討榆林市第八小學(xué) 白國(guó)林問題的提出：在少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽中發(fā)現(xiàn) ,很多教練員非常強(qiáng)調(diào)和重視大腿前部側(cè)伸肌群的力量訓(xùn)練 ,并創(chuàng)造了豐富多樣的發(fā)展股四頭肌和小腿三頭肌等伸膝和伸踝肌群的力量訓(xùn)練方法和手段 ,大大提高了大腿前側(cè)肌群的力量水平。然而 ,卻較大程度的忽視了對(duì)大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練 ,致使有很多少年運(yùn)動(dòng)員由于大腿肌肉群發(fā)展不均衡 ,而在比賽和訓(xùn)練中發(fā)生大腿肌肉拉傷現(xiàn)象并影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為此 ,本文就發(fā)展少年短跑運(yùn)動(dòng)員大腿后側(cè)肌群的力量方法與手段 ,以及如何將發(fā)展力量與改進(jìn)提高短跑技術(shù)動(dòng)作有效地結(jié)合加以探討 ,旨在為少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大腿肌肉力量

2、訓(xùn)練提供一些參考依據(jù)。短跑運(yùn)動(dòng)周期中大腿后側(cè)肌群用力的功能特點(diǎn)：大腿肌群是由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成。大腿后側(cè)肌群屬雙功能肌肉 ,由于它跨過膝和髖兩個(gè)關(guān)節(jié) ,具有屈膝和伸髖的作用。在跑的周期性運(yùn)動(dòng)中 ,大腿后側(cè)肌群大部分處于收縮做功狀態(tài) ,由于短跑項(xiàng)目屬于高速度極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ,大腿肌群的爆發(fā)力量用力極高。在短跑運(yùn)動(dòng)中 ,大腿后側(cè)肌群經(jīng)支撐，后蹬、擺動(dòng)和著地的整個(gè)過程中 ,大部分時(shí)間處于收縮做功狀態(tài) ,在不同的動(dòng)作階段 ,所表現(xiàn)的用力功能特點(diǎn)有所不同。1、支撐和后蹬階段 在跑的垂直支撐和后蹬過程中 ,大腿后側(cè)肌群與臀大肌共同收縮 ,使髖關(guān)節(jié)骨盆后傾送髖 ,同時(shí)在膝關(guān)節(jié)的伸膝過程中,股四頭肌

3、與股后肌群共同收縮完成伸膝動(dòng)作 ,在整個(gè)后蹬過程中 ,股后肌群與股四頭肌中的股直肌均以雙關(guān)節(jié)肌收縮做功。2、前擺動(dòng)作階段在前擺折疊小腿過程 ,大腿后側(cè)肌群力量大小 ,直接影響小腿的折疊效果 ,股后肌群屈收力量越大 ,其前擺過程中大小腿折疊也就越充分 ,大小腿折疊可以縮短擺動(dòng)腿前擺過程中的擺動(dòng)半徑 ,有利于屈髖肌群快速收縮 ,加快擺動(dòng)腿的前擺速度 ,從而 ,帶動(dòng)身體重心快速前移和加快后蹬速度 ,以達(dá)到加快跑速的目的。3、擺動(dòng)與著地緩沖階段當(dāng)擺動(dòng)腿前擺至最高點(diǎn)后 ,大腿積極下壓做膝關(guān)節(jié)打開動(dòng)作 ,小腿由慣性向前下方擺出 ,并做向前下方快速回?cái)[著地動(dòng)作（“扒地”動(dòng)作）。擺動(dòng)腿在著地瞬間關(guān)節(jié)幾乎伸直

4、,腳掌在距身體重心投影點(diǎn)不遠(yuǎn)處著地 ,使擺動(dòng)腿由擺動(dòng)轉(zhuǎn)入支撐緩沖過程。在這個(gè)過程中 ,大腿后側(cè)肌肉僅在大腿抬至極限前片刻得到放松 ,隨股四頭肌收縮伸膝動(dòng)作 ,股后側(cè)肌群以被動(dòng)形式被拉長(zhǎng)。隨之小腿向后下方做快速回?cái)[動(dòng)作時(shí) ,被拉長(zhǎng)的股后側(cè)肌群與臀大肌共同收縮使大腿積極下壓 ,此時(shí)股后肌力量強(qiáng) ,有利于加快擺動(dòng)腿下壓速度。在著地瞬間 ,由于重力矩和股四頭肌收縮拉力作用 ,以及擺動(dòng)腿下壓伸膝過程股后肌群被拉長(zhǎng)做離心收縮 ,使大腿后側(cè)肌群在瞬間受力加大。如果此時(shí)力量不足 ,肌肉彈性差 ,就可能拉傷肌肉。短跑運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的更多情況是在著地瞬間股后側(cè)肌肉突然受力加大而為。就短跑技術(shù)角度而言 ,跑的速度快慢

5、與擺動(dòng)腿下壓及著地時(shí)的“扒地”力量、速度有關(guān)。而這個(gè)動(dòng)作股后肌群力量恰恰起到關(guān)鍵性作用。少年大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練方法與手段：根據(jù)多年對(duì)少年短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐并結(jié)合有關(guān)訓(xùn)練資料 ,列舉以下對(duì)股后側(cè)肌群的訓(xùn)練方法與手段：1、發(fā)展大腿后側(cè)肌群協(xié)同伸髖力量支撐送髖蹬伸練習(xí)；高支撐仰臥挺、送髖練習(xí)；仰臥在40cm高的墊上或低跳箱上使髖不觸墊；低姿蹬伸弓步走；阻力直腿后擺；抱臥后舉腿；后伸膝繞欄 ,成雙手扶肋木 ,單腳支撐 ,擺動(dòng)腿后伸膝 ,軀干抬起姿勢(shì)；俯臥負(fù)重抬體。2、發(fā)展大腿后側(cè)肌群屈收力量俯臥跪起；抗阻力收小腿；阻力快收；阻力拉收；斜支撐阻力拉收；直立負(fù)重屈收。論文檢測(cè)；后伸吊拉收小腿；負(fù)重后踢小

6、腿；俯臥負(fù)重屈小腿。3、發(fā)展大腿后側(cè)肌群在做前擺動(dòng)作時(shí)的快速收縮力量單腳支撐做阻力“鞭打”練習(xí)；墊步支撐“鞭打”練習(xí)；單腳支撐墊步“鞭打；支撐“車輪擺“練習(xí)；高姿抬腿弓步走；懸垂支撐弓步邁腿；負(fù)重體前屈抬上體；仰臥阻力車輪擺；做擺動(dòng)腿連續(xù)擺動(dòng)的過欄側(cè)練習(xí)。根據(jù)少年的發(fā)展特點(diǎn)來發(fā)展大腿后側(cè)肌群力量訓(xùn)練注意的要點(diǎn)：1、青少年發(fā)育特點(diǎn) 在青少年時(shí)期，骨骼系統(tǒng)中軟組織多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物比較多，無機(jī)鹽較少，骨骼彈性好，不易折斷；但堅(jiān)固性差，易彎曲，因此少年不可以進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。在這個(gè)期間多做發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練，通過小負(fù)荷，特別是克服自身體重的練習(xí)，這樣使全身肌肉力量得到發(fā)展，增加肌肉中毛細(xì)血管和

7、肌紅蛋白的數(shù)量，改進(jìn)輸氣功能。一般肌肉的發(fā)育落后于身高發(fā)育。青春期當(dāng)身高快速增長(zhǎng)時(shí)，肌肉僅在長(zhǎng)度上迅速增加。論文檢測(cè)。只有到青春后期，當(dāng)身高增長(zhǎng)減慢時(shí)，肌肉發(fā)育才急劇加速，肌纖維迅速增粗，橫截面積加大。2、少年短跑力量訓(xùn)練中,應(yīng)有針對(duì)性地增加股后肌群的力量訓(xùn)練比重。 具體安排時(shí)在全面發(fā)展腿部力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上 ,重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展股后肌群的“補(bǔ)短”上 ,逐漸使大腿前后側(cè)肌群力量肌力差距縮小 ,提高腿部力量訓(xùn)練的整體效果。3、注意控制大腿肌肉力量訓(xùn)練過程 ,避免訓(xùn)練方法的單一性。由于股后肌群過多地做急劇牽引與收縮 ,容易造成局部疲勞并難以恢復(fù)而致傷。因此 ,除應(yīng)注意大腿前后側(cè)肌群均衡發(fā)展的同時(shí) ,最好

8、在每組練習(xí)之間穿插一些放松性練習(xí) ,既可加快消除疲勞 ,又可提高訓(xùn)練的實(shí)效性。在練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)員一旦感到大腿后側(cè)肌肉不適或有明顯酸痛感 ,就應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整 ,降低動(dòng)作速度或停止練習(xí)。論文檢測(cè)。4、注意在不同的訓(xùn)練時(shí)期合理地安排大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練比重。在準(zhǔn)備期 ,由于專項(xiàng)跑訓(xùn)練強(qiáng)度較小,身體訓(xùn)練比重增加 ,此間可適當(dāng)增加股后肌力量訓(xùn)練的比重 ,通常每周可訓(xùn)練3 4次 ,使大腿后側(cè)肌群有一個(gè)質(zhì)的飛躍 ,為競(jìng)賽期提高專項(xiàng)跑的強(qiáng)度 ,預(yù)防肌肉拉傷打下良好的基礎(chǔ)。5、注意訓(xùn)練的針對(duì)性加強(qiáng)力量的組合訓(xùn)練。6、大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練要以發(fā)展速度力量與速度力量耐力為主。除進(jìn)行大力量性質(zhì)的力量訓(xùn)練外 ,發(fā)展股后

9、肌的力量訓(xùn)練的收縮速度應(yīng)盡可能達(dá)到最快 ,同時(shí)由于短跑專項(xiàng)耐力的需要 ,在保持訓(xùn)練中連續(xù)快速收縮速度時(shí) ,還應(yīng)提高速度耐力水平 ,為了提高股后肌群力量練習(xí)的速度 ,必須熟練掌握短跑技術(shù)練習(xí)和力量練習(xí)的正到短跑專項(xiàng)的比賽速度 ,但可以通過快速加速跑來提高肌肉快速收縮的能力。7、注意采用積極性恢復(fù)措施。在進(jìn)行大腿肌群力量訓(xùn)練后 ,由于肌肉疲勞而變得僵硬 ,因此 ,訓(xùn)練后要做一些輕松的伸展性牽拉性練習(xí) ,這有助于疲勞的消除 ,還可以防止或減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象。也可以通過按摩或洗溫浴等措施促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張 ,加速血液循環(huán) ,達(dá)到改善肌肉營(yíng)養(yǎng)、消除疲勞和加速肌肉放松的作用。通過大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練

10、得到的效果：何謂短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，有關(guān)專家認(rèn)為：“專項(xiàng)力量訓(xùn)練是指那些參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉群的力量訓(xùn)練”；“有助于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的力量就是力量訓(xùn)練”；這些觀點(diǎn)不乏有很大的片面性，本人認(rèn)為：“所謂專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是指為充分完善專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在時(shí)、空特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求的力量?！弊⒁馍倌甑陌l(fā)展特點(diǎn)來發(fā)展大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練，提高肌肉力量訓(xùn)練的整體水平 ,為我國(guó)少年短跑運(yùn)動(dòng)員提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防肌肉拉傷打下良好基礎(chǔ)。但由于這種訓(xùn)練手段在我國(guó)尚處于發(fā)展階段；還存在許多不足之處，尚待在今后的實(shí)踐中不斷地總結(jié)、完善、充實(shí)和提高，同時(shí)，它必須與其他訓(xùn)練手段結(jié)合起來，才能達(dá)

11、到更好的效果?？傊?，短跑是徑賽項(xiàng)目中距離短，而強(qiáng)度最大、速度最快的項(xiàng)目。它首先要求運(yùn)動(dòng)員具備“跑得最快”的能力，同時(shí)要求這種能力維持一定的時(shí)間或距離，是對(duì)人體極限的挑戰(zhàn)。如何發(fā)展這種能力，有著各種各樣的訓(xùn)練方法和手段。傳統(tǒng)的對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和手段，重視大負(fù)重量的杠鈴練習(xí)以及重視后蹬力量，而忽略大腿后側(cè)肌群的力量的訓(xùn)練，致使傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練走入誤區(qū)，從而導(dǎo)致很多優(yōu)秀選手訓(xùn)練到一定程度便“練死了”，這或許便是影響我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)落后的重要原因之一。大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練 ,是少年短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié) ,如果股后肌群力量發(fā)展不均衡 ,就容易使運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷甚至影響比賽成績(jī)

12、。因此 ,必須引起從事少年訓(xùn)練的教練員的高度重視。應(yīng)加強(qiáng)少年短跑運(yùn)動(dòng)員的大腿后側(cè)肌群的力量訓(xùn)練 ,要根據(jù)少年選手的力量發(fā)展水平 ,大腿前后側(cè)肌群的實(shí)際訓(xùn)練效果 ,選用相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練 ,以取得較滿意的訓(xùn)練效果。小議足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的思路榆林市第八小學(xué) 白國(guó)林一、足球體能訓(xùn)練的意義體能是指機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是從事運(yùn)動(dòng)能力的重要構(gòu)成部分。而足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長(zhǎng)足球運(yùn)

13、動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。無論是心理的調(diào)適，技術(shù)的運(yùn)用，節(jié)奏感的把握，還是對(duì)比賽的控制，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的，體能訓(xùn)練程度高的話，個(gè)人的控制范圍就會(huì)加大，同樣全隊(duì)的控制范圍也會(huì)加大，這樣就擁有了對(duì)比賽的控制權(quán)。所以可以說體能是足球比賽的靈魂。二、足球體能訓(xùn)練應(yīng)該涉及到的內(nèi)容：（一）力量訓(xùn)練力量對(duì)與運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。論文格式，思路。力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵。它受先天和后天因素的影響，每個(gè)人都有所不同。足球運(yùn)動(dòng)屬于典型的同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目，在積極拼搶時(shí)的身體對(duì)抗上，傳球射門的速度性上，快速奔跑中的急轉(zhuǎn)急停蹬

14、地時(shí)都需要身體良好的力量素質(zhì)。在足球體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是不能忽視的一個(gè)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)與足球運(yùn)動(dòng)員來說力量提高決不僅僅是體重的增加，一個(gè)體重70公斤的人在足球場(chǎng)上不一定能在一個(gè)65公斤的人的對(duì)手的合理沖撞上占到便宜。決定運(yùn)動(dòng)員力量大小的主要因素是肌肉橫截面積的大小，運(yùn)動(dòng)員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群及抗肌群等的配合能力，另外還和運(yùn)動(dòng)員的形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一點(diǎn)的人少練一些。先天的力量是人無法更改和左右的，運(yùn)動(dòng)員可以通過后天的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提高。在力量訓(xùn)練中每個(gè)人都有自己的一套方法，但在訓(xùn)練中應(yīng)遵循一些原則： 1、循序漸進(jìn)原則

15、：從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動(dòng)，重視放松整理活動(dòng)。 2、統(tǒng)一性原則:從事力量訓(xùn)練要注意必須時(shí)常堅(jiān)持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對(duì)力量的增長(zhǎng)也會(huì)有不同。負(fù)重大的對(duì)力量的增長(zhǎng)效果是最好的，但要注意隊(duì)員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對(duì)提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對(duì)力量和速度提高不明顯。論文格式，思路。另外每周力量訓(xùn)

16、練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對(duì)力量的保持和提高有很好的效果。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)的練習(xí)速度方面，用快的練習(xí)速度做力量練習(xí)進(jìn)步較慢，用慢的練習(xí)速度進(jìn)步良好，用中等的練習(xí)速度進(jìn)步一般。最好是以上三者交替進(jìn)行力量增長(zhǎng)最快。但在發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)中還是推薦用最快的練習(xí)速度去完成。3、針對(duì)性原則:從事力量訓(xùn)練要注意緊密結(jié)合專項(xiàng)，選擇合適的訓(xùn)練手段，有時(shí)甚至可以模仿專項(xiàng)里的分解動(dòng)作去練習(xí)。如身體抗沖撞能力差的運(yùn)動(dòng)員就要多練習(xí)自己的上肢力量，射門傳球速度慢的隊(duì)員就可以多聯(lián)系腿部力量，頭球能力不強(qiáng)的可以多練習(xí)腰腹力量等等。4、突破性原則:從事力量訓(xùn)練要注重質(zhì)量，為的是運(yùn)動(dòng)員突破自己本身的極限，達(dá)到新的高度，可經(jīng)常

17、進(jìn)行極限性的訓(xùn)練，但要注意負(fù)荷的強(qiáng)度，以免自身受傷。5、趣味性原則:從事力量訓(xùn)練是一項(xiàng)十分艱苦，并且十分枯燥的活動(dòng)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻注意調(diào)動(dòng)和提高運(yùn)動(dòng)員的興趣，有時(shí)可適當(dāng)安排比賽，以游戲的方式盡量使運(yùn)動(dòng)員提高興趣來完成訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。（二）速度訓(xùn)練通過一定的方法與手段來提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，對(duì)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力有積極的意義。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度，在足球場(chǎng)上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運(yùn)動(dòng)員處理球的動(dòng)作速度和對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時(shí)的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例

18、。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計(jì)劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)摘要只讓隊(duì)員們簡(jiǎn)單的沖刺跑，這樣隊(duì)員時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，可適當(dāng)安排游戲比賽來讓運(yùn)動(dòng)員完成位移速度的練習(xí)。（三）耐力訓(xùn)練耐力素質(zhì)是人體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持工作的能力。人體耐力素質(zhì)的提高總是伴隨著內(nèi)臟器官，首先是心血管系統(tǒng)功能的提高，以及有氧代謝能力的改善。論文格式，思路。同時(shí)，還表現(xiàn)為人體的骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶等運(yùn)動(dòng)裝置能夠承受更長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷。以及在心理上對(duì)與克服長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生的疲勞，也有較充分的準(zhǔn)備。耐力素質(zhì)的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)果有重大的影響。耐力好的運(yùn)動(dòng)員可以更好的堅(jiān)持和承受不斷加大的訓(xùn)練負(fù)荷，并保持充沛的體力參與競(jìng)技比賽中

19、去，來獲得好的成績(jī)。論文格式，思路。在足球運(yùn)動(dòng)中，耐力素質(zhì)尤其重要。論文格式，思路。它是你在90分鐘高劇烈運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中堅(jiān)持下來的保證，它能使你的動(dòng)作不變形，更好的發(fā)揮自己的技術(shù)水平，以獲得比賽中的優(yōu)勢(shì)。這項(xiàng)素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心，重中之重。耐力素質(zhì)按運(yùn)動(dòng)中的能量代謝特征區(qū)分可分為：有氧耐力，無氧耐力和有氧無氧混合耐力。以體育競(jìng)技活動(dòng)持續(xù)時(shí)間區(qū)分可分為：短時(shí)間耐力、中時(shí)間耐力、長(zhǎng)時(shí)間耐力。論文格式，思路。這些耐力與足球息息相關(guān)。在足球這個(gè)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員剛開始在有體力的時(shí)候做的是有氧運(yùn)動(dòng)，在體力中等時(shí)做的是有氧和無氧混合運(yùn)動(dòng)，在體力透支的情況下做的是無氧運(yùn)動(dòng)。在足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力特點(diǎn)上每人都有所不同

20、。有的運(yùn)動(dòng)員屬于暴發(fā)力好，短時(shí)間短路程之間內(nèi)速度快，但是耐力上不理想，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)就氣喘吁吁，這類運(yùn)動(dòng)員屬短時(shí)間耐力型球員；有的運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間短路程之間速度較快，耐力中等，長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)路程跑能很好完成，但成績(jī)并不太好，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)能堅(jiān)持下來，但需要短暫的調(diào)整，這類球員屬于中時(shí)間耐力型球員；有的運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間短路程之間速度很慢，但卻奔跑積極，能長(zhǎng)時(shí)間的在場(chǎng)上穿梭，表現(xiàn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)并不感覺累，精力十足，這類球員屬于長(zhǎng)時(shí)間耐力型球員。耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點(diǎn)。這些特點(diǎn)又體現(xiàn)在耐力訓(xùn)練過程中的練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等組合與變化上。目前常用的耐力訓(xùn)練

21、方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。這些訓(xùn)練方法對(duì)與足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上來同樣適用。在足球場(chǎng)球員最主要的活動(dòng)除了在接到足球后其本身根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)所做的停、傳、帶、射之外，其實(shí)大部分的時(shí)間是在做無球跑動(dòng)來進(jìn)行接應(yīng)、攔截，貫穿整個(gè)比賽的始終。但是長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗(yàn)，經(jīng)常能看見有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間過后堅(jiān)持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場(chǎng)面,所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項(xiàng)十分枯燥的活動(dòng),因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競(jìng)賽來增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味

22、性。（四）心理訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中很多訓(xùn)練者往往忽視心理訓(xùn)練的重要性，以為它不太重要。其實(shí)心理訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員是十分重要的訓(xùn)練項(xiàng)目。大量的實(shí)踐證明，一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的結(jié)果和成績(jī)。經(jīng)常在比賽中有些技術(shù)水平高的球隊(duì)輸給低于自己水平的球隊(duì)，這說明比賽不僅僅是體力技戰(zhàn)術(shù)的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中十分重要。一般心理訓(xùn)練的方法有自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練1、自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前反復(fù)提示不要計(jì)較比賽的結(jié)果，把訓(xùn)練的東西打出來，認(rèn)真做好每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，把個(gè)人行為溶入到全隊(duì)的整體配合中去。 2、放松訓(xùn)練是通過運(yùn)動(dòng)員自身心理暗示來實(shí)現(xiàn)的，心理暗示一般用語言來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。它能使